A legjobb ételek az egészséges tüdő számára - és azok, amelyeket kerülni kell

Ha az egészségedről van szó, az nagyon sokat eredményez, amit a testedbe teszel. Nincs ez másképp a tüdejében. Ha aggódsz a kivédés miatt tüdőrák , az évek során a dohányzással vagy a meglévő tüdőbetegségek, például a COPD vagy az asztma kezelésével okozott károk kijavítása. Vannak olyan specifikus ételek, amelyeket fogyaszthat, amelyek tudományosan bizonyítottan képesek változtatni a tüdő egészségén. Itt van aa legjobb ételek, amelyek jót tesznek a tüdődnek s amelyet a szakértők ajánlanak, valamint tippeket, hogy mit kerüljön el.

Legjobb ételek az egészséges tüdő számára

Fokhagyma

A fokhagymának van gyulladáscsökkentő tulajdonságait és csökkenti a szabad gyökök által okozott károkat, mondjuk Adil Akhtar, MD , onkológus és palliatív ellátási szakértő Detroitban. Ezt hozzáteszi tanulmányok azt sugallják, hogy a nyers fokhagyma fogyasztása is szerepet játszhat az alkohol csökkentésében a tüdőrák kialakulásának kockázata .

Víz

Az optimális tüdőegészség érdekében mindenképpen igyon sok vizet, mivel a tüdeje vizet használ a légutak tisztán tartásához, valamint a nyálkahártya és a gyulladás felépüléséhez. Farshad Fani Marvasti, orvos , az Arizonai Egyetem Orvostudományi Főiskolájának - Phoenix - közegészségügyi, megelőzési és egészségfejlesztési igazgatója. Gyakorlatom szerint az elegendő folyadékfogyasztás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni a tüdő egészségének fenntartása szempontjából. A tüdő 80% -a víz, és még az enyhe dehidráció is jelentősen befolyásolhatja a tüdő működését, teszi hozzá Amanda Maucere , RD , Tüdőegészségügyi Intézet.

Összefüggő: Pontosan mennyi vizet kell inni egy nap?

Összetett szénhidrátok

Szerint a American Lung Association , a COPD-ben szenvedő emberek számára előnyös lehet étrendjükben csökkentik a szénhidrátokat és ehelyett több egészséges zsírt fogyaszt. A szénhidrátok emésztésük során a legtöbb szén-dioxidot termelik a zsírokhoz képest - teszi hozzá Marvasti. Azt javasolja, hogy ragaszkodjon az egészséges szénhidrátokhoz, amelyek tele vannak rostokkal és gyulladáscsökkentőbbek, például csíráztatott teljes kiőrlésű kenyér vagy acélból vágott zabpehely, és kerüljék az egyszerű szénhidrátokat minden feldolgozott élelmiszerben vagy süteményben, fehér kenyérben és cukros italokban.

Egészséges zsírok

A zsírok a legkevesebb szén-dioxid-terhelést jelentik az anyagcsere során Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , aki a tanácsadó testületben dolgozik Intelligens, egészséges életmód . Így elmagyarázza, hogy annak, aki már nehezen lélegzik, észreveheti a jobb légzést alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend mellett. Több egészséges zsír elérése érdekében napi egy adag diót kell bevenni. Próbálja ki a diót, amely az omega-3 zsírok leggazdagabb növényi forrása, fogyasszon zsíros halakat - lazacot, szardínia, szardella - hetente legalább kétszer-háromszor, és szórjon őrölt lenmagot gabonafélékre és salátákra. Suzanne Dixon , regisztrált dietetikus A Mesothelioma Center Orlandóban, Floridában.

Alma és paradicsom

Akhtar szerint az alma és a paradicsom képes lassítani a tüdőfunkciók természetes hanyatlását. És tanulmányok azt sugallják, hogy ez a két étel szerepet játszhat a volt dohányosok tüdejének helyreállításában. Az alma és a paradicsom magas szintű antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fontosak lehetnek a tüdő megvédésében a légköri szennyező anyagok és a cigarettafüst káros hatásaitól - teszi hozzá Akhtar.

Összefüggő: Mit csinál a Vaping a tüdejével?

D-vitaminban gazdag ételek

A D-vitamin fellendítheti az immunrendszert és csökkentse a légúti gyulladást - magyarázza Akhtar. Alacsony szintje D-vitamin. fokozott gyermekkori asztmával járnak, és a D-vitamin-kiegészítők bizonyítottan segítenek csökkentse az asztmás rohamokat . Egyéb tanulmányok javasolják a korrelációt a csökkent D-vitamin szint és a tüdőbetegség között. A D-vitamin étrendi forrásai közé tartozik a dúsított tej, a tojás, a joghurt és a lazac.

Zöld tea

Ez jó választás a tüdő egészségére, mivel magas antioxidáns-tartalma van, ideértve a kvercetint is, amely természetes antihisztaminként hat, és lelassítja a hisztaminok felszabadulását, csökkenti a gyulladásokat és megvédi a tüdőt az irritációtól - magyarázza a híres séf és táplálkozási szakember Serena Poon . Az általa biztosított folyadékok mellett zöld tea a flavanol és az epigallocatechin-3-gallát (EGCG) antioxidánsainak szuper magas szintje is van - jegyzi meg Maucere.

Összefüggő: Minden, amit tudnia kell a tüdőgyulladásról

C-vitamin ételek

Kutatás azt javasolja, hogy diétás C vitamin védelmet nyújthat a COPD ellen, függetlenül a dohányzás előzményeitől. És egyéb tanulmányok felvetették, hogy a C-vitamin védőhatással bírhat a tüdőrák ellen. Poon azt javasolja, hogy megkapja a napi C-vitamin adagot olyan ételektől, mint a narancsszínű termékek, például a narancs, a papaya, a sütőtök, a sárgarépa, az alma és a piros paprika.

Egészséges mostTipp

Fehérjében gazdag ételek

Kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét kapjon a tüdő jó egészségének megőrzése - mondja Dixon. Hozzáteszi, hogy a legtöbb felnőtt általában csak kevés fehérjét kap reggeli közben (gabona, pirítós, zabpehely, bagel), még egy kicsit ebédet (pulyka szendvics, csirke saláta) és vacsoránál nagy adag fehérjét (nagy csirkemell , steak , hamburgerek). Ez azt jelenti, hogy a fehérje bevitelünk nagy része a nap későbbi szakaszában torzul. Annak érdekében, hogy testünk jobban be tudja építeni és felhasználni a fehérjét, el kell terjesztenünk egyenletesen egész nap - magyarázza. Dixon azt javasolja, hogy minden étkezésnél válasszon bőséges fehérjét, és válasszon olyan forrásokat, mint a tojás, a görög joghurt, a fehérjeturmix, az egészséges növényi eredetű fehérjék, mint a dió és a hüvelyesek, valamint a sovány húsok, mint a baromfi. 10% -os csökkentés a tüdőrák kialakulásának kockázatában.

Leveles zöldségek

Az általános tüdőegészségügyi támogatás és a tüdő gyulladás és fertőzés elleni védelme érdekében a leveles zöldségfélék, mint a spenót és a kelkáposzta, gyulladáscsökkentő erőművek, mondja Maucere. Szakértőnk szerint ezek az ételek klorofillot tartalmaznak, ami zöld színt ad nekik, és segíti a tüdő véráramlását. Karotinoidokat is tartalmaznak, például luteint és zeaxantint, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben, eltávolítva a szabad gyököketse tüdőkárosodás. Annak érdekében, hogy ezeket bevegye az étrendbe, a tüdőegészségügyi szakértő azt javasolja, hogy tojással pároljuk meg. A leveles zöldek és a tojások ebben szépen összeérnek omlett recept - magyarázza.

Brokkoli

2008-ig tanulmány megállapította, hogy a brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek a dohányosok tüdőrák kialakulásának csökkent kockázatának tulajdoníthatók. Ashley Wood , az atlantai bejegyzett ápolónő hozzáteszi, hogy a brokkoli a tüdő egészséges választása, mivel van egy L-szulforafán nevű anyag, amely gyulladásgátló géneket kapcsol be. Egyéb keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a karfiol, a kelkáposzta és a kelbimbó.

Kapcsolódó: A legjobb brokkoli saláta recept odakinn

Cayenne-i bors

A Cayenne bors per Marvasti kimutatták, hogy gazdag kapszaicinben van, amely az egészséges váladék stimulálásával védi a tüdő nyálkahártyáját. Wood hozzáteszi, hogy a cayenne-paprikák kapszaicint tartalmaznak, amely elősegíti a váladék stimulálását és megvédi a nyálkahártyákat a felső és az alsó légúti traktusoktól.

Gyömbér

A gyömbér természetes dekongesztáns, amely segít megtisztítani az eltömődött légjáratokat és javítani a keringést a tüdőben - mondja Marvasti. Javasolja a fűszer kipróbálását egy nyugtató meleg gyömbér tea formájában. Friss gyömbért is reszelhet, amelyet az élelmiszerboltban lehet megvásárolni, olyan ételek fölé, mint a sült krumpli.

Összefüggő: 13 alattomos jel a tüdeje nem lehet egészséges

A tüdő számára elkerülendő rossz ételek

Ha egészséges tüdőre törekszik, akkor távol kell maradnia a feldolgozott sült ételektől, valamint az olyan egészségtelen zsíroktól, mint amelyek a feldolgozott húsokban vagy a feldolgozott olajokban találhatók - mondja Marvasti. Hozzáteszi, hogy minden olyan gyulladást elősegítő étel ártalmas lehet a tüdőre, és laktóz-intoleráns vagy érzékeny egyének számára, ha túl sok tejtermék van nehéz krémek és sajtok formájában, a légutak nyálkahártyája és gyulladása fokozódhat, ami gyengébb tüdőműködést eredményezhet, és további asztma- vagy COPD-rohamok. És a jó tüdőegészség érdekében a American Lung Association javasolja, hogy kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket, például a vajat és a sertészsírt, valamint tartsa alacsonyan a nátriumszintjét az ödéma (duzzanat) megelőzése érdekében, amely megnövekedett vérnyomáshoz vezethet.

A tüdőrák tünetei a nőknél nem mindig nyilvánvalóak - itt kell figyelni.