A zöld tea valóban segít a fogyásban? Megvan az összes szükséges információ

A a zöld tea előnyei - és tényleg minden tea - sok! Tele van antioxidánsokkal, amelyek javíthatják egészségét, a szív egészségétől, a csontok egészségétől és a rák kockázatának csökkentésétől kezdve a vérnyomás és a vércukorszint csökkentéséig, valamint a jobb hangulatig.

És ahogy elindulunk a újév tele állásfoglalások és célok, íme egy jó hír: Bizonyíték van arra is, hogy a zöld tea, valamint az oolong és a fehér tea vegyületei elősegíthetik a fogyást - mondja. Neva Cochran , a dallasi székhelyű bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember.

De, mondja, a tea nem varázslat a fogyáshoz vagy bármely más betegséghez vagy állapothoz. A zöld tea fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként kis mennyiségű fogyást és fogyáskezelést kínálhat.

Mi is pontosan a zöld tea?

Zöld tea készül a Camellia sinensis bokor nem oxidált levelei és Kínából és Indiából származik. Nem oxidált állapot azt jelenti, hogy kevésbé feldolgozott és több antioxidánst tartalmaz, mint más típusú tea.

Főzve és nem édesítve a zöld tea nulla kalóriát tartalmaz. Koffeint tartalmaz, de alacsonyabb, mint a fekete tea vagy kávé.

Egészséges mostTipp

Zöld tea is polifenolokat tartalmaz , a növényekben természetesen megtalálható vegyi anyagok, amelyek gyulladáscsökkentők, és csökkenthetik a rák, a szívbetegségek és az elhízás kockázatát.

A Matcha egy népszerű típusú zöld tea, amelyet őrölt tea levelekből készítenek. A főzés után eltávolított teászsákkal készített zöld teával ellentétben, amikor matchát iszol, valójában a leveleket fogyasztod, ami antioxidáns lendületet ad.

Összefüggő: Copycat Starbucks Matcha zöld tea Frappuccino

Hogyan segítheti a zöld tea a fogyást?

A koffein és katekinek , egyfajta antioxidáns, amely megtalálható a zöld teában, serkentheti a test olyan folyamatait, amelyek segítenek a fogyásban - mondja Cochran. Ide tartozik a termogenezis, a test hőtermelése, amely kalóriákat használ fel, valamint a zsír oxidációja vagy a zsírégetés.

A zöld, fehér és oolong tea 4–5% -kal, a zsír oxidációja 10–16% -kal növeli az energiafelhasználást, és ellensúlyozza a fogyás során előforduló anyagcsere-csökkenést. az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány .

An több tanulmány elemzése a zöld tea katekineknél kiderült a fogyás és a súlykezelés előnyei, mondja Cochran.

Annak ellenére, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea zsírégető és anyagcserét fokozó tulajdonságokkal rendelkezik, ennek eredménye a fogyás gyakran minimális . A. - ban megjelent tanulmány folyóirat Clinical Nutrition 2016-ban megállapította, hogy a túlsúlyos nők, akik 12 héten át zöld tea kivonat-kiegészítést, körülbelül 15 csésze zöld teának megfelelő mennyiséget szedtek, átlagosan 2,4 fontot vesztettek, szemben a placebót szedőkkel és 4,4 fontot.

A zöld tea fogyásával kapcsolatos legtöbb kutatás a teakivonatokra összpontosított, nem pedig a főzött teára - jegyzi meg Cochran.

Ezeket a kivonatokat sokkal nagyobb mennyiségben használják a vizsgálatokban, mint amennyit valaki napi két-három csésze mennyiségben fogyasztana, mondja. Tehát nehéz a fogyás eredményeit csak a teaivásra alkalmazni.

Egészséges mostTipp

A zöld tea nem ellensúlyozza a rossz étrendet

Cochran szerint a zöld tea kortyolgatása egy rossz étrend mellett nem sokat segít a fogyásban.

A teával való rossz étrend továbbra is rossz étrend, mondja. A (zöld tea) kiegészítője lehet egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervnek, amely esetlegesen kis mértékben növeli a fogyást.

Mennyi zöld teát kell fogyasztania hogy a fogyás előnyei nem egyértelműek. Ennek oka, hogy a vizsgálatok különböző eredményeket mutattak az alanyok elhízási szintje, étrend, fizikai aktivitás, genetika, testösszetétel és egyéb tényezők alapján.

A kiegyensúlyozott, többnyire növényi étrendre való összpontosítás és a figyelmes táplálkozás kínálhatja a legjobb eredményt a fogyás vagy a súlykezelés szempontjából. A zöld tea egészséges adalék lehet, különösen, ha kis koffeinjavításra van szüksége.

Vagy ha rendszeresen szódát vagy más cukros italokat iszol, akkor a zöld teára való áttérés csökkentheti a cukor- és kalóriabevitelt, elősegítve a fogyást.

Kapcsolódó: Édes csereügyletek - Hogyan lehet csökkenteni a cukrot Amerika kedvenc italaiban

Ne édesítse a teáját

Mivel a zöld tea természetesen kalóriamentes, a főzött tea édesítése cukrozatlanul kínálja a legjobb fogyáslehetőséget. A tej, a méz vagy a cukor keverése kalóriákat ad hozzá, és ellensúlyozhatja a zöld tea zsír- és kalóriaégető tulajdonságait is - mondja Cochran.

A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a teát hozzáadják-e a teához csökkenti az antioxidánsokat körülbelül 25% -kal.

A méz valójában növelheti a tea antioxidáns potenciálját, egy tanulmány szerint, de kalóriát ad hozzá, így a nettó hatás elhanyagolható lehet, mondja.

Csinálom ezek ? Nézze meg a legjobb keto cukorhelyettesítők .