Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

TLC a tüdejéhez: 15 egészséges módja annak, hogy tüdejét csúcsformában tartsa



Tudja Meg Az Angyal Számát

tüdő-egészség-ftr

(iStock)

Értjük: Nem tervezel maraton (vagy elnöki kampány) lebonyolítását, a Mount Everest méretarányát vagy a dudaszerkezetet. De ez nem jelenti azt, hogy a tüdeje nem érdemli meg a gyengéd szerető gondoskodást.

Az egészséges tüdő nemcsak a test létfontosságú funkcióihoz nélkülözhetetlen, hanem lehetővé teszi a testmozgást, a beszélgetést és a napi tevékenységek lebonyolítását is. Robert Kotloff, M.D. , a tüdőgyógyász elnöke a Clevelandi Klinikán.


Ez a két kúpos alakú szerv végzi az ember munkáját, lehetővé téve, hogy percenként kb. 12-15-szer belégezzen és kilégezzen nyugalmi állapotban - vagy naponta körülbelül 20 000-szer -, és a többi légzőrendszerrel együtt dolgozzon, hogy oxigént szállítson a testében. és távolítsa el a véréből a füstgázt, a szén-dioxidot.

Amikor a tüdő nem a legjobb, akkor tudja, mivel bárkinek, aki sípolt, nehézségei voltak a lélegzetvételével, köhögött megállás nélkül vagy kialakult mellkasi fájdalom igazolja. Valójában, tüdőbetegségek , beleértve az asztmát, a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) és a tüdőrákot, amerikai milliókat érintenek. És minden évben a bosszantó tüdőfertőzések, mint a megfázás, az influenza és a hörghurut, rengeteget nyomorítanak. Mi több, például a térd, a szem és más testrészek, a tüdő megmutatja az idő hatásait. A 20-as évek közepén érik el maximális funkciójukat, és idősebb korukban csökkennek - mondja Albert A. Rizzo , az American Lung Association vezető orvosi tanácsadója.

15 módszer a tüdő egészségének megőrzésére

Izmaihoz hasonlóan a tüdőszövet is kezdhet veszíteni bizonyos rugalmasságot az életkor előrehaladtával, ami egy kis erőfeszítéssel lélegezhet. Jó hír: Az egyszerű stratégiák csökkenthetik a a tüdőbetegség kockázata , tartsa egészségben hideg és influenza idején, és minimalizálja az életkorral kapcsolatos változásokat. Rengeteget tehetsz tartsa a tüdejét erős és egészséges , még akkor is, ha te (és ők) egy kicsit öregszenek. A következőképpen kell proaktívan védeni őket:

Ne dohányozzon.

Ez a legfontosabb, amit tehet a normális tüdőfunkció fenntartása érdekében - mondja Kotloff. Kerülje a használt füstöt is. Mindkettő károsítja a csillók, a tüdőt bevonó szőrszerű rostok képességét, hogy kitisztítsák a fertőző ágenseket a tüdőből - teszi hozzá. Ez növeli a légúti fertőzések, köztük a következők kockázatát tüdőgyulladás . A cigarettafüst elpusztítja a rugalmas rostokat a tüdőben is, így nem ürítik a levegőt olyan gyorsan, mint kellene, emphysemát okozva. És magától értetődik, hogy a cigarettafüst növeli a tüdőrák kockázatát.

Kerülje a passzív dohányzást, különösen, ha éppen leszokott.

Ez nem csak a kísértésnek való ellenállásról szól: német kutatók azt találták, hogy a tüdőben a Frizzled 4 nevű receptor blokkolódik, amikor belélegzi a cigarettafüstöt. A Frizzled 4 elősegíti a tüdejének gyógyulását és egészséges új sejtek növekedését; enélkül a bronchitis vagy a COPD tünetei súlyosbodhatnak.

Ne ugorjon a gőzölő trendre.

Az elektronikus cigaretta nem biztos, hogy olyan ártalmatlan, mint gondolja. 2019-ben egy rejtélyes tüdőbetegség, amelyet ma hívnak ÉRTÉKELJ , azt mutatja, hogy a vapingnak megvannak a maga súlyos egészségügyi kockázatai, valamint néhány elég durva mellékhatások és bizonyíték arra gőz hatással van a termékenységre . A vaping hatással van a tüdejére , is. Hatással lehet az immunrendszeredet védő génekre a felső légutadban, amelyek sebezhetőbbé tehetik a légúti fertőzéseket. Mielőtt elkezdené a gőzölést, dolgozzon orvosával a dohányzásról való leszokásról.


Összefüggő: Hogyan lehet kilépni a Vaping tippekből: 8 módszer a toll letételére!

Minimalizálja a szennyező anyagokat.

A csúnya dolgok a levegőben megterhelhetik a tüdőt. Egy több mint 7600 európait vizsgáló 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen magasabb légszennyező anyagoknak vannak kitéve, beleértve a forgalomhoz kapcsolódóakat is, alacsonyabb eredményt értek el azokon a teszteken, amelyek a belégzésükkor mérik a tüdőbe jutó levegő mennyiségét. Sok szennyező anyag a légutak összehúzódását okozza, ami légszomjhoz és az olyan rendellenességek súlyosbodásához vezet, mint az asztma és a COPD, mondja Kotloff. Még a háztartási oldószerek, például a fehérítő, az ammónia, a légfrissítők és a bútorok és a padlólakkok is kiválthatnak asztmaszerű választ, függetlenül attól, hogy valakinek vannak-e érzékeny légutai, vagy nem, főleg, ha nem szellőztetett területen használják.

További tettesek az allergének, például a macska és kutya szőr, poratka és penész. Ezek gyulladást okozhatnak a légutakban, mondja Rizzo, a pulmonalis / kritikus ellátás orvosa vezetője, a Christiana Care Health System Newarkban, Delaware-ben. Az eredmény: A légutak szűkülhetnek és felesleges nyálkát képezhetnek, ami légszomjhoz vezethet - teszi hozzá.

Mit kell tenni? Nyáron ellenőrizze a levegő minőségét. Ha ózonriasztás van, maradjon bent - és működtesse az AC-t -, vagy hajtsa végre a dolgait és a szabadtéri edzéseket reggel, mielőtt megemelkedik az ózonszint. Minimalizálja az irritáló vegyszereket tartalmazó háztartási termékek használatát; használatakor ellenőrizze a terület szellőzését; megakadályozza a penészedést, és ha van, vegyen fel egy profit, hogy megtisztítsa; és rendszeresen porszívózzon, hogy megszabaduljon a korpától és a poratkáktól.

Kapcsolódó: Az otthoni felújítások károsítják a tüdőt?

Karcsúsítsa le a közepét.

A hasi dudor nemcsak a szíved számára ártalmas. A 2019 - ben a American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine erős összefüggést talált a hasi elhízás - a metabolikus szindróma egyik tünete, a szívbetegségek kockázati tényezője - és a károsodott tüdőműködés között. A túl nagy has megnehezíti a rekeszizmájának kitágulását és levegővel való feltöltését belégzéskor - mondja Rizzo. Ez légszomjat okozhat, különösen, ha mondjuk lépcsőn mászik, vagy lehajol a cipője megkötéséhez . A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében törekedjen arra, hogy a derék kerülete legfeljebb 40 hüvelyk legyen, ha férfi, és legfeljebb 35 hüvelyk, ha nő, tanácsot ad a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központoknak (CDC). Van értelme, hogy ez az egészségesebb tüdő számára is jó lenne.

Izzadjon fel.

A testmozgás több szempontból is jót tesz a tüdejének. Először is, ez csökkenti a súlyát és a pocakját. Rizzo szerint a testmozgás során végrehajtott mélyebb légzés segít a nyálkahártya eltávolításában az alsó tüdőből. Ez hatékonyabbá teszi a tüdőt abban, hogy oxigént juttasson a véráramba, és megszabaduljon a szén-dioxidtól - mondja. És a chicagói Northwestern University Feinberg Orvostudományi Karának új kutatása arra utal, hogy lehet még egy előny. Miután elemezték egy olyan tanulmány adatait, amely 20 év alatt mérte az emberek tüdőfunkcióját, a kutatók megállapították, hogy azok, akik a legalkalmasabbak voltak a vizsgálat kezdetekor, valamint azok, akik fenntartották a fitnesz vagy javult rajta, a legkisebb a tüdőfunkció csökkenése. Mennyi elég? Túl korai azt mondani, de a betegség kockázatának csökkentése érdekében a CDC azt javasolja, hogy heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást végezzen.

Összefüggő: Ez minden idők 30 legjobb kardio gyakorlata


Egyél egészségesen.

Bár nincs olyan, hogy egy tüdőért táplálkozó étkezést tervezzünk, egy tanulmány, amelyet 2015-ben publikáltak A BMJ számoltak be arról, hogy azok az emberek, akik több teljes kiőrlésű gabonát, többszörösen telítetlen zsírsavakat, például olíva- és napraforgóolajat, dióféléket, omega-3-zsírsavakban gazdag ételeket, például lazacot és makrélát fogyasztottak, és alacsony mennyiségű vörös és feldolgozott húst, finomított szemeket és cukrot fogyasztottak az édesített italok alacsonyabb kockázatot jelentettek a COPD-re, amely magában foglalja a bronchitist és az emphysemát. A kutatók nem tudják megmondani, hogy ezek mennyi vagy kevés a tüdő egészségének megőrzéséhez szükséges ételek . Kombinációjának fogyasztása egészséges ételek és az egészségtelen ételek korlátozása tűnik a leghatékonyabbnak - mondja a tanulmány társszerzője Walter C. Willett, MD , a Harvard T.H. táplálkozási osztályának elnöke Chan Közegészségügyi Iskola. Minél egészségesebb az étrend, annál egészségesebb a tüdő.

Kerülje a fertőzéseket.

Nak nek csökkentse a megfázás, az influenza és más fertőzések kockázatát ami megtelepedhet a tüdejében, rendszeresen mosson kezet. Készítsen éves influenza oltást az influenza kockázatának csökkentése érdekében - becslések szerint évente 200 000 ember kerül kórházba az influenzával összefüggő fertőzések, köztük a tüdőgyulladás miatt; és ha 65 éves vagy annál idősebb, kapja meg a pneumococcus vakcinát, hogy csökkentse a bakteriális tüdőgyulladás kockázatát. (Az oltás gyermekek számára is ajánlott, ezért forduljon gyermekorvosához.)

Soha ne hagyja figyelmen kívül a légszomjat.

Állandóan szelesnek érzi magát az utóbbi időben, amikor felmegy az emeletre? Ne vonja meg a vállát, mert egyszerűen nincs formában. Svéd kutatók nemrégiben azt tapasztalták, hogy az erőkifejtés során fellépő légszomj a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) figyelmen kívül hagyható tünete lehet, ezt a kifejezést ma a progresszív tüdőbetegségek, köztük az emphysema és a krónikus bronchitis csoportjának leírására használják. Kulcsfontosságú hallgatni a testét - ha a légszomja új, tartós vagy súlyosbodik, értesítse orvosát.

Vannak olyan beavatkozások, amelyek megakadályozhatják vagy minimalizálhatják a légszomjat - mondja Ben Wano , légzőterápiás tanszék oktatója a Kansas Egyetem Kórházának, Kansas City, Kansas. Ide tartoznak a légutak megnyitására szolgáló hörgőtágítók, kiegészítő oxigén, a mellkas fizioterápiája, amely segít a tüdődugult váladék felköhögésében, valamint a rekeszizom megerősítésére és a könnyebb légzésre szolgáló légzőgyakorlatok.


Kapcsolódó: Itt kell aggódnia a légszomj miatt

Próbálja ki a halolajat.

A Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának egyik tanulmánya megállapította, hogy a 17-HDHA vegyületet tartalmazó kiváló minőségű halolaj-kiegészítő csökkentheti az asztma kockázatát. Kimutatták, hogy ez a fajta omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav valóban csökkenti az IgE termelését, amely antitest kiváltja az asztmát a szervezetben.

Legyen valóságos a radonról.

Ez a vezető oka tüdőrák nemdohányzóknál az American Cancer Society szerint. Vásárolhat radon tesztkészletet a háztartási boltokban annak ellenőrzésére, hogy nincs-e kitéve ennek a szagtalan gáznak a nem biztonságos szintjének.

Fogorvoshoz menni.

Évente kétszeri ellenőrzés és tisztítás csökkenti a szájban lévő baktériumokat. Ez fontos, mert az Amerikai Fertőző Betegségek Társasága szerint belélegezhet olyan baktériumokat, mint a strep és a staph, és végül bakteriális tüdőgyulladással járhat.

Kapcsolódó: A tüdőrák tünetei a nőknél

Szerezze be a PE megfelelő kezelését.

A tüdőembólia (PE), a vérrög a tüdőben, évente akár 100 000 embert is megöl. Ha PE-je alakul ki - gyakran a mélyvénás trombózis (DVT) eredménye a lábában -, kérdezze meg orvosát egy kevéssé ismert katéter-irányított kezelésről, amely az alvadékot elrontó gyógyszereket közvetlenül a tüdejébe juttatja. Az American College of Cardiology legújabb tudományos munkamenetét bemutató kutatók arról számolnak be, hogy a rendkívül hatékony kezelést nem használják olyan széles körben, mint kellene.

Fel a D-vitamin. .

Új kutatások azt mutatják, hogy nagy dózisú D-vitamin-kiegészítés szedheti az esélyét a hörghurut és a tüdőgyulladás megszerzésére. Kérdezze meg orvosát az Ön számára megfelelő adagról.

Vizsgálják meg tüdőrák miatt.

A tüdőrák naponta több mint 400 férfi és nő életét követeli az Egyesült Államokban - mondja Andrea McKee, MD, az American Lung Association tanácsadó testületének tagja. A jobb szűrés számítógépes tomográfia (CT) formájában ígéretes új eszköz a betegség elleni harcban. A CT tüdőszűrés korai gyógyítható stádiumban találhat tüdőrákot, mielőtt a tünetek kialakulnának, és most már ajánlott a magas kockázatú egyének számára, mondja McKee, beleértve a jelenlegi vagy korábbi 55 éves vagy annál idősebb dohányosokat, akik naponta átlagosan egy cigaretta csomagot szívtak el 30 év. A teszt csak néhány másodpercet vesz igénybe, és a szűrést végző központok többsége nem igényli a ruházat átöltözését.

Hogyan lehet egészséges a tüdeje hidegebb időben

Tudta, hogy az időjárás változása hatással lehet a tüdejére? Igaz - a tüdejének egész évben TLC-re van szüksége, de fontolja meg, hogy fokozott óvatossággal járjon, amikor a hőmérséklet csökken. Nézze meg az alábbi videót Dr. Sumita Khatri a Cleveland Clinic speciális tippjei a tüdő egészséges megőrzéséhez hideg időben.

Összefüggő: 66 módszer az immunrendszer növelésére az influenza szezonban

Felvonulás összefogott a Clevelandi Klinikával, hogy felmérést végezzen a tüdő egészségével kapcsolatban, és az eredmények benne vannak! Íme néhány legmeglepőbb megállapításunk:

20 000
Napi átlagos belégzés és kilégzés száma - ez a funkció segíti a légzőrendszert az oxigén szállításában a testben és a szén-dioxid-hulladék eltávolításában a vérből

Fél teniszpálya
A felnőtt tüdő teljes belső felületének nagysága (a válaszadóknak csak 15 százaléka értette ezt az egyet: a legtöbb a serpenyő méretét választotta!)

20 perc
Mennyi ideig a dohányzásról való leszokás után, mielőtt teste pozitív változásokat tapasztalna (a válaszadók 29 százaléka kapta meg ezt a jogot)

Megjelent 2016. szeptember; utolsó frissítés: 2019 augusztus.