(iStock fotó)
Élsz a keto diéta életmód és az eredmények látása? Félelmetes! A Keto azonban kihívást jelenthet, amint azt már tudod. Akár a súlycsökkentő útjának kezdete előtt áll, akár egy ideje mindannyian benne vannak, néhány jó keto életmódra vonatkozó tipp ahhoz, hogy lépést tarthasson azzal, hogy a fejlődés valóban lendületet adhat testileg és érzelmileg. Sokkal több ételt élvezhet, mint gondolná a keto-ról - és minden nap remekül érezheti magát a tervben. Itt található az összes bennfentes információ, amelyre szükséged van a legjobb keto élethez élet . Ezt megkapta!
Biztosítani akarja, hogy a keto életmód során minden szükséges tápanyagot megkapjon, és hogy általános egészségi állapota csúcsformában van.
A tudás hatalom!
Még mindig élvezhet egy jó vacsorát otthon - ezek a keto snackek és mártogat nagyszerű, hogy az év bármely szakában.
Ezek a keto fagyasztott italok tökéletesen megfelelnek a számlának.
Kényeztesse el ezt a némi krémes élvezetet azzal, hogy keto sajttortát készít magának, mert megérdemli!
Mindig van egy sarok a sarkon - ezeket a keto húsvéti recepteket, a hálaadás keto oldalait és a keto karácsonyi sütiket fedezi le.
Kiadós és ízletes keto reggeli receptek elindít.
Ha nehéz hideg pulyka menni, fontolja meg a szénhidrátok fokozatos csökkentését, így nincs akkora sokk a rendszerén. Néha a ketózis lassabb előrehaladása jobban érezheti magát.
Ha orvosa rendben van, íme néhány kulcs irányelveket .
Gyakorlat segít kiküszöbölni a rendszerben lévő glikogént, hatékonyabban segítve a keto kalóriák elégetését.
Gazdag MCT-kben, trigliceridekben, amelyek jól felszívódnak; amikor elütik a máját, tökéletes eszközzé válnak a szükséges energia biztosításához.
Jó ökölszabály, hogy a bevitel napi 20-40 gramm legyen, így egészséges tápanyagszintet tarthat. A táplálkozási szakemberrel való beszélgetés remek ötlet, így kitalálhatja a testének megfelelő számot.
Ne spóroljon csak azért, mert úgy gondolja, hogy a kalóriacsökkentés a cél felé visz. A fehérje következetes fogyasztása könnyebbé teszi a ketózis kialakulását a diéta kezdetén, és akkor is, ha keto szünetet tart, de aztán vissza akar állni a lóra.
A keto diéta átlagos makroarány-bontása a következőképpen néz ki:
Összefüggő: A makrók kiszámítása
Egy nélkül fog stresszelni. Tegye a számításokat a lehető legegyszerűbben.
Amikor eléri a ketózist, normális, hogy már nem vagy annyira éhes. Mindazonáltal mindenképpen meg akar győződni arról, hogy elegendő fehérjét és zsírt vesz be az előrehaladás fenntartásához, ezért egyél rendszeresen.
(Canva)
Ha úgy találja, hogy nem olyan éhes, mint halad, avokádó könnyen lebomlik, könnyen emészthető és nagyszerű íze van, így továbbra is fenntartja a ketózist.
Miután néhány hétig a keto-n volt, nem szabad, hogy súlyos éhségérzeteket szenvedjen. Ha igen, akkor lehet, hogy a diéta nem az Ön számára készült, és nincs miért szenvedni. Vizsgáljon meg egy másik diétát .
OK, ugyanabban az időben kezdted, amikor a haverod is volt, és 10 kilóval többet fogyott, mint te. Mindenki teste másképp reagál a keto-ra - ne csüggedjen. Csak menjen a saját tempójában.
A ketózisról ismert, hogy kiüti az agy ködjét. Ez nagyszerű alkalom lehet egy új projekt megkezdésére, amely intenzív koncentrációt igényel, ha ez neked megfelelő.
Egy Oreo harapós harapása, kissé hanyag, ha elmész vacsorázni, vagy itt-ott néhány keto-mentes nap elfojthatja a haladást. El kell köteleznie magát a keto életmód mellett, vagy nem kell odamennie. Tőled függ.
A Harvard Medical School szerint egyes keto-diétázók fejfájást, ködös agyat, fáradtságot, ingerlékenységet, hányinger , alvási nehézségek és székrekedés két-négy nappal a terv megkezdése után. A ketoinfluenza nem orvosilag elismert állapot, ezért próbáld meg kivárni, amíg a tested eléri a ketózist, és akkor jobban kell érezned magad. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon, és igyon vizet - ezek a lépések időközben enyhíthetik a tüneteit.
Egyél minden nap ugyanabban az időben, így a tested konzisztens módon dolgozza fel az ételt.
Ha terhes vagy krónikus betegségben szenved, a keto nem az Ön számára lesz. Soha ne kezdje el, ha bármilyen fennálló állapota van, anélkül, hogy orvosa rendben lenne.
15 percet vesz igénybe minden reggel, hogy megkérdezze magától: Mit érek ma enni? időt és találgatásokat takarít meg később.
Ha a legjobb barátodnak van egy születésnap vacsora, először egyél vacsorát, hogy ne legyen éhes, majd ápold a pezsgőt az eseményen. Így éhség nélkül részt vehet, és figyelmét a szórakozásra összpontosíthatja.
A munkahelyi kávézóban való navigálás nagy valószínűséggel bizonyos mértékű csalódást okoz a keto számára. Érdemes alkalmanként ebédelni ott az unalom feloszlatása érdekében, de jobb, ha ebédet hozol otthonról, hogy továbbra is irányítsd.
Mint az a munkatárs, akiről korábban beszéltünk - fantasztikus, hogy támogatást kapunk az úton, amikor keto életet élünk.
Van egy hónapja, és tényleg nem szórakozik? Jó megállni. Ne kínozza magát! Találja Egész30 jobban illik.
Figyelje a ketózis állapotát vizeletvizsgálatok, légzési teszt vagy vérvizsgálat során. A vizelet- és lélegzetvizsgálathoz szükséges felszereléseket online szerezheti be, bár drága lehet, és az eredmények szempontjából nem mindig 100% -os pontosságú. A vérvizsgálatok valóban nagyobb pontosságot nyújtanak - ha kényelmetlenek, próbáljon meg orvoshoz menni, hogy havonta egy meghatározott időpontban végezzen egyet, majd a hátralévő időt kevésbé fájdalmas eljárással ellenőrizze.
És akkor ne menjen oda. Bármilyen cukorról beszélünk, bármilyen lisztről vagy szemekről és feldolgozott rágcsálnivalókról vagy szemétről.
Ha egy ideje a keto-n van, akkor azt tapasztalhatja, hogy a keto diéta egyik változata felkeltette az érdeklődését, és jobb a testének. Nézze meg a következő keto altípusokat:
Teljes élelmiszer-alapú: egészséges zsírok / olajok, minőségi húsok / fehérjék, zöldségek, csontleves, fűszerezés és probiotikumok .
Öt napig nagyon alacsony mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, majd emeli a szénhidrát szintjét, így feltölti testének glikogénkészleteit. Lehet, hogy kevésbé fáradt.
Kicsit több szénhidrátot és fehérjét eszel, mint amennyit a hagyományos keto-terv megenged. Lehet, hogy kissé megnehezíti a ketózisban maradást, de a keto életmódot folytató emberek számára könnyebben fenntartható.
Növényi alapú keto-terv.
Vegán keto terv.
Ez lényegében azt jelenti, hogy folyamatosan szuperpróbálkozik valamivel - például egy sajtos hamburgerrel, szalonna és mayo - ahelyett, hogy egészségesebb, kimért keto választásokra hagyatkoznánk. Ez technikailag keto, de növelheti az egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Lehet, hogy fáradtabb vagy a keto korai szakaszában: Éjszaka 7–9 óra ZZZ segít átjutni a púpon.
Összefüggő: Hogyan lehet gyorsabban elaludni
Ha úgy találja, hogy nem veszít annyit, amennyit szeretne, miután egy hónapig keto volt - vagy talán túl gyorsan is veszít -, akkor rendben van a kalóriabevitel. Csak ne vágjon túl sokat, vagy ne kezdjen többet enni addig a pontig, amíg visszahízza a súlyát.
A folyadékpótlás fantasztikus módja annak, hogy a test folyamatai folyamatosan dúdolódjanak, így folyamatosan halad a fogyás.
Gyorsabban elérheti céljait, ha nem veszi be, és a ketózis szintje nagyobb eséllyel stabil marad.
A ketózisban az agy jobban működhet, és úgy találja, hogy több problémát is megoldhat.
Amikor eltalálja ezt az energiát, használjon munkában vagy hobbiban, és élvezze!
Ne csináljon túl sokat túl hamar. A tested most keményen dolgozik érted - kezelje TLC-vel.
Nem szabad azon gondolkodni, hogy mit együnk legközelebb a keto a nap 24 órájában. Igen, az étrend főleg eleinte intenzív, de nem minden nap kell ennek a középpontjában állnia.
És fogsz - rossz ételt vagy rossz mennyiséget fogsz enni. Ember vagy. Engedd el, rendben van.
Kezdhet egy finom csésze kávéval, és élvezheti a következő finom folyadékokat:
Nézze meg az összes a zöld tea egészségügyi előnyei .
Ez segíthet az elektrolitok egyensúlyának fenntartásában.
Lehet, hogy kicsit többet tör ki, amikor a keto életmódot folytatja. Vagy megtalálhatja a pattanás hirtelen kitisztul. A diéták megváltoztathatják bőrének működését és reakcióját, ezért változtassa meg bőrápolási rutin ennek megfelelően, ha kell.
Örülsz a keto-nak? Vissza a # 32-hez: Ha nem, akkor bármikor lemondhat róla.
Rendszeresen futtassa őket orvosán vagy táplálkozási szakemberén, hogy előre haladva módosítsa a bevitelt.
A farmer a legjobb ruházati cikk a földön a fogyás bemutatásához - kényeztesse magát!
Ha úgy látja, hogy olyan fennsíkot ért el, amelyen nem változtathat meg úgy, hogy összekeveri az ételeit, vagy hozzáad egy kicsit több gyakorlatot, akkor lehet, hogy olyan messzire ment, amennyire csak mehet a keto-ra - ami rendben van. Próbáljon ki egy másik tervet.
Itt az ideje, hogy átkutassa az étellistáit, és megpróbáljon olyan fehérjét kipróbálni, mint egy egzotikus tenger gyümölcsei, amire még soha nem volt szüksége.
Ha a piszokban, a keto szerint élnek, akkor fájni fognak. Ne csútsa le a fejlődését kukorica, borsó vagy articsóka fogyasztásával.
Próbáld ki ezeket alacsony szénhidráttartalmú alternatívák helyette.
Újra! Jól érzed magad? Folytasd, lány!
Reális célhosszon belül van-e a várt időpontban, vagy túl messze van? Beszéljen orvosával a keto gyorsulásának biztonságos módjairól, hogy a pályán maradjon.
Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Legyen türelmes, és ne merítse ki magát.
Nagyon jó és szórakoztató megemlíteni, hogy keto-n vagy, és lefogytál - életed emberei dicsérni fognak, és ez motiváló.
A fogyókúra néha rossz leheletet okozhat. Tartsd magadon az Altoidokat, és ne stresszelj emiatt.
Ha gyomra felborul, vagy fáj a keto, mondja el orvosának. Lehet a megállás jele.
Húzzon be egy-két új ételt az étrendjébe hetente, hogy teste jól reagáljon a változásra.
Sokféle ételt fogyasztani egészséges ételek a keto-n erősen tartja a tápanyagszintet, és megakadályozza az indítást.
Vasárnap az idő megtakarítása érdekében állítsa be ételeit a hétre.
Kapcsolódó: Steal Joy Bauer's Meal Prep rutin
Öt fontot fogyhat, majd minden ok nélkül visszanyeri. Nem te vagy - a tested természetes kiigazítása. Húzza meg a vállát, és haladjon tovább.
A ketoadaptáció akkor következik be, amikor a tested a zsírra mint üzemanyagra, nem pedig szénhidrátokra támaszkodik. Az intervall edzés sokkal gyorsabban kimeríti a szénhidrátkészletek szervezetét, mint a hagyományos kardio, Jacob Wilson PhD, a szerző szerzője A Ketogén Biblia mondta a Parade.com-nak.
Az öreg híveket ma keto-barátnak tekintik a keto életmódot folytatók számára.
Szolgáltatások, mint Snap Kitchen keto-barát elkészítésű ételeket küld - pontosan az Ön makróihoz igazítva - közvetlenül az ajtójához. Tökéletes mozgalmas hetekre, vagy ha csak egy kis szünetre van szüksége a főzésben.
Tervezzen egészséges, moderált étkezési tervet, amelyhez ragaszkodhat.
Megtalálni a cél súlyát? Ünnepeljen - és köszönje meg a keto életmódot mindazért, amit érted tett!