Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ne add fel! 101 módszerünk van arra, hogy a legjobb keto életedet éld!



Tudja Meg Az Angyal Számát

keto-diéta-tippek-FTR

(iStock fotó)

Élsz a keto diéta életmód és az eredmények látása? Félelmetes! A Keto azonban kihívást jelenthet, amint azt már tudod. Akár a súlycsökkentő útjának kezdete előtt áll, akár egy ideje mindannyian benne vannak, néhány jó keto életmódra vonatkozó tipp ahhoz, hogy lépést tarthasson azzal, hogy a fejlődés valóban lendületet adhat testileg és érzelmileg. Sokkal több ételt élvezhet, mint gondolná a keto-ról - és minden nap remekül érezheti magát a tervben. Itt található az összes bennfentes információ, amelyre szükséged van a legjobb keto élethez élet . Ezt megkapta!

101 tipp a keto életmód megéléséhez

1. Rendszeresen keresse fel orvosát.

Biztosítani akarja, hogy a keto életmód során minden szükséges tápanyagot megkapjon, és hogy általános egészségi állapota csúcsformában van.


2. Folyamatosan vizsgálja felül az alapokat.

A tudás hatalom!

3. Tartsa meg keto diétás ételek listája ügyes. Olyan sok ételt kell integrálni.

4. Készítsen keto turmixot egy gyors, könnyű étkezéshez.

5. Egyél a barátaiddal (igen, még a keto-n is).

Még mindig élvezhet egy jó vacsorát otthon - ezek a keto snackek és mártogat nagyszerű, hogy az év bármely szakában.

6. Élvezze minden nap a keto-barát csemegét.

Ezek a keto fagyasztott italok tökéletesen megfelelnek a számlának.

7. És desszert ... igen… hajrá!

Kényeztesse el ezt a némi krémes élvezetet azzal, hogy keto sajttortát készít magának, mert megérdemli!

8. Tervezzen keto-barát ünnepi étkezést.

Mindig van egy sarok a sarkon - ezeket a keto húsvéti recepteket, a hálaadás keto oldalait és a keto karácsonyi sütiket fedezi le.

9. Tegyen a menüjébe egy keto pitét is.

Izzó körte

Egészséges mostTipp

Kezdje a napot citromvízzel.A citromsav segít lebontani a gyomorban lévő ételeket az emésztés megkönnyítése érdekében. Partnereinktől a Clevelandi Klinikán

10. Kezdje erősen a napot.

Kiadós és ízletes keto reggeli receptek elindít.


tizenegy. Könnyítsen meg szénhidrátot .

Ha nehéz hideg pulyka menni, fontolja meg a szénhidrátok fokozatos csökkentését, így nincs akkora sokk a rendszerén. Néha a ketózis lassabb előrehaladása jobban érezheti magát.

12. Fontolja meg a keto keverését a böjt időszak .

Ha orvosa rendben van, íme néhány kulcs irányelveket .

13. Dolgozzon ki még egy kicsit.

Gyakorlat segít kiküszöbölni a rendszerben lévő glikogént, hatékonyabban segítve a keto kalóriák elégetését.

14. Használat kókuszolaj főzni.

Gazdag MCT-kben, trigliceridekben, amelyek jól felszívódnak; amikor elütik a máját, tökéletes eszközzé válnak a szükséges energia biztosításához.

15. Szorosan figyelje a szénhidrát szintjét.

Jó ökölszabály, hogy a bevitel napi 20-40 gramm legyen, így egészséges tápanyagszintet tarthat. A táplálkozási szakemberrel való beszélgetés remek ötlet, így kitalálhatja a testének megfelelő számot.

16. Tartsa fenn a fehérjét.

Ne spóroljon csak azért, mert úgy gondolja, hogy a kalóriacsökkentés a cél felé visz. A fehérje következetes fogyasztása könnyebbé teszi a ketózis kialakulását a diéta kezdetén, és akkor is, ha keto szünetet tart, de aztán vissza akar állni a lóra.

17. ringassa azt a makrókövetést.

A keto diéta átlagos makroarány-bontása a következőképpen néz ki:

  • A kalóriák 5% -a szénhidrátból származik
  • A kalóriák 25% -a fehérjéből származik
  • A kalóriák 70% -a zsírból származik

Összefüggő: A makrók kiszámítása


18. Ne feledje továbbá:

  • Az elfogyasztott szénhidrátok grammonként 4 kalóriát számítanak
  • Az elfogyasztott fehérje grammenként 4 kalóriát számít
  • Az elfogyasztott zsírok grammenként 9 kalóriát számítanak.

19. Feltétlenül használjon digitális nyomkövetőt, például MyFitnessPal vagy Carb Manager.

Egy nélkül fog stresszelni. Tegye a számításokat a lehető legegyszerűbben.

20. Legyen kész arra, hogy elveszítse étvágyát.

Amikor eléri a ketózist, normális, hogy már nem vagy annyira éhes. Mindazonáltal mindenképpen meg akar győződni arról, hogy elegendő fehérjét és zsírt vesz be az előrehaladás fenntartásához, ezért egyél rendszeresen.

Canva

(Canva)

21. Az avokádó a barátod.

Ha úgy találja, hogy nem olyan éhes, mint halad, avokádó könnyen lebomlik, könnyen emészthető és nagyszerű íze van, így továbbra is fenntartja a ketózist.


22. Állj meg, ha túl éhesnek érzed magad.

Miután néhány hétig a keto-n volt, nem szabad, hogy súlyos éhségérzeteket szenvedjen. Ha igen, akkor lehet, hogy a diéta nem az Ön számára készült, és nincs miért szenvedni. Vizsgáljon meg egy másik diétát .

23. Ne hasonlítsa össze magát másokkal a diéta során.

OK, ugyanabban az időben kezdted, amikor a haverod is volt, és 10 kilóval többet fogyott, mint te. Mindenki teste másképp reagál a keto-ra - ne csüggedjen. Csak menjen a saját tempójában.

24. Készüljön fel arra, hogy okosabbnak érezze magát.

A ketózisról ismert, hogy kiüti az agy ködjét. Ez nagyszerű alkalom lehet egy új projekt megkezdésére, amely intenzív koncentrációt igényel, ha ez neked megfelelő.

25. Ne improvizáljon az ételeivel.

Egy Oreo harapós harapása, kissé hanyag, ha elmész vacsorázni, vagy itt-ott néhány keto-mentes nap elfojthatja a haladást. El kell köteleznie magát a keto életmód mellett, vagy nem kell odamennie. Tőled függ.

26. Vigyázz a keto influenza .

A Harvard Medical School szerint egyes keto-diétázók fejfájást, ködös agyat, fáradtságot, ingerlékenységet, hányinger , alvási nehézségek és székrekedés két-négy nappal a terv megkezdése után. A ketoinfluenza nem orvosilag elismert állapot, ezért próbáld meg kivárni, amíg a tested eléri a ketózist, és akkor jobban kell érezned magad. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon, és igyon vizet - ezek a lépések időközben enyhíthetik a tüneteit.

27. Kövesse a meghatározott étkezési tervet.

Egyél minden nap ugyanabban az időben, így a tested konzisztens módon dolgozza fel az ételt.

28. Vigyázzon, hogy vannak-e egészségügyi szövődményei.

Ha terhes vagy krónikus betegségben szenved, a keto nem az Ön számára lesz. Soha ne kezdje el, ha bármilyen fennálló állapota van, anélkül, hogy orvosa rendben lenne.

29. Időben tervezze meg étkezését.

15 percet vesz igénybe minden reggel, hogy megkérdezze magától: Mit érek ma enni? időt és találgatásokat takarít meg később.

30. Egyél inkább otthon, mint éttermekben.

Ha a legjobb barátodnak van egy születésnap vacsora, először egyél vacsorát, hogy ne legyen éhes, majd ápold a pezsgőt az eseményen. Így éhség nélkül részt vehet, és figyelmét a szórakozásra összpontosíthatja.

31. Csomagolja össze az ebédjét.

A munkahelyi kávézóban való navigálás nagy valószínűséggel bizonyos mértékű csalódást okoz a keto számára. Érdemes alkalmanként ebédelni ott az unalom feloszlatása érdekében, de jobb, ha ebédet hozol otthonról, hogy továbbra is irányítsd.

32. Csinálj keto-t egy haveroddal.

Mint az a munkatárs, akiről korábban beszéltünk - fantasztikus, hogy támogatást kapunk az úton, amikor keto életet élünk.

33. Utálja Keto-t? Most lépjen ki.

Van egy hónapja, és tényleg nem szórakozik? Jó megállni. Ne kínozza magát! Találja Egész30 jobban illik.

34. Készítsen szelfiket fogyás közben. Tehát nagyon motiváló!

35. Tesztelje következetesen.

Figyelje a ketózis állapotát vizeletvizsgálatok, légzési teszt vagy vérvizsgálat során. A vizelet- és lélegzetvizsgálathoz szükséges felszereléseket online szerezheti be, bár drága lehet, és az eredmények szempontjából nem mindig 100% -os pontosságú. A vérvizsgálatok valóban nagyobb pontosságot nyújtanak - ha kényelmetlenek, próbáljon meg orvoshoz menni, hogy havonta egy meghatározott időpontban végezzen egyet, majd a hátralévő időt kevésbé fájdalmas eljárással ellenőrizze.

36. Ismerje a tilos ételeket, például a saját nevét.

És akkor ne menjen oda. Bármilyen cukorról beszélünk, bármilyen lisztről vagy szemekről és feldolgozott rágcsálnivalókról vagy szemétről.

37. Értékelje újra, melyik keto-terv a legjobb az Ön számára.

Ha egy ideje a keto-n van, akkor azt tapasztalhatja, hogy a keto diéta egyik változata felkeltette az érdeklődését, és jobb a testének. Nézze meg a következő keto altípusokat:

38. A tiszta keto diéta.

Teljes élelmiszer-alapú: egészséges zsírok / olajok, minőségi húsok / fehérjék, zöldségek, csontleves, fűszerezés és probiotikumok .

39. Keto-kerékpározás.

Öt napig nagyon alacsony mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, majd emeli a szénhidrát szintjét, így feltölti testének glikogénkészleteit. Lehet, hogy kevésbé fáradt.

40. A módosított keto diéta.

Kicsit több szénhidrátot és fehérjét eszel, mint amennyit a hagyományos keto-terv megenged. Lehet, hogy kissé megnehezíti a ketózisban maradást, de a keto életmódot folytató emberek számára könnyebben fenntartható.

41. A ketotárius étrend.

Növényi alapú keto-terv.

42. Öko-keto diéta.

Vegán keto terv.

43. Kerülje a piszkos keto-t.

Ez lényegében azt jelenti, hogy folyamatosan szuperpróbálkozik valamivel - például egy sajtos hamburgerrel, szalonna és mayo - ahelyett, hogy egészségesebb, kimért keto választásokra hagyatkoznánk. Ez technikailag keto, de növelheti az egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

44. Aludj többet.

Lehet, hogy fáradtabb vagy a keto korai szakaszában: Éjszaka 7–9 óra ZZZ segít átjutni a púpon.

Összefüggő: Hogyan lehet gyorsabban elaludni

45. Értékelje át étrendi céljait.

Ha úgy találja, hogy nem veszít annyit, amennyit szeretne, miután egy hónapig keto volt - vagy talán túl gyorsan is veszít -, akkor rendben van a kalóriabevitel. Csak ne vágjon túl sokat, vagy ne kezdjen többet enni addig a pontig, amíg visszahízza a súlyát.

46. Igyál sok vizet .

A folyadékpótlás fantasztikus módja annak, hogy a test folyamatai folyamatosan dúdolódjanak, így folyamatosan halad a fogyás.

47. Hagyja ki a csalás napját.

Gyorsabban elérheti céljait, ha nem veszi be, és a ketózis szintje nagyobb eséllyel stabil marad.

48. Várjon változást a gondolkodásában.

A ketózisban az agy jobban működhet, és úgy találja, hogy több problémát is megoldhat.

49. Számítson arra, hogy több energiája lesz.

Amikor eltalálja ezt az energiát, használjon munkában vagy hobbiban, és élvezze!

50.… de először tempózzon.

Ne csináljon túl sokat túl hamar. A tested most keményen dolgozik érted - kezelje TLC-vel.

51. Ne megszállja.

Nem szabad azon gondolkodni, hogy mit együnk legközelebb a keto a nap 24 órájában. Igen, az étrend főleg eleinte intenzív, de nem minden nap kell ennek a középpontjában állnia.

52. Ne riadjon vissza, ha hibázik.

És fogsz - rossz ételt vagy rossz mennyiséget fogsz enni. Ember vagy. Engedd el, rendben van.

53. Próbáljon ki sokféle italt.

Kezdhet egy finom csésze kávéval, és élvezheti a következő finom folyadékokat:

54. Tea

Nézze meg az összes a zöld tea egészségügyi előnyei .

55. Csontleves

Ez segíthet az elektrolitok egyensúlyának fenntartásában.

56. Cukormentes diótej

57. Figyelje a bőrét.

Lehet, hogy kicsit többet tör ki, amikor a keto életmódot folytatja. Vagy megtalálhatja a pattanás hirtelen kitisztul. A diéták megváltoztathatják bőrének működését és reakcióját, ezért változtassa meg bőrápolási rutin ennek megfelelően, ha kell.

58. Figyelje a hangulatát.

Örülsz a keto-nak? Vissza a # 32-hez: Ha nem, akkor bármikor lemondhat róla.

59. Írja le a kérdéseket, amelyekre gondol.

Rendszeresen futtassa őket orvosán vagy táplálkozási szakemberén, hogy előre haladva módosítsa a bevitelt.

60. Vásároljon új farmert 10 fontonként.

A farmer a legjobb ruházati cikk a földön a fogyás bemutatásához - kényeztesse magát!

61. Egyszerre 30 napig vegye be.

Ha úgy látja, hogy olyan fennsíkot ért el, amelyen nem változtathat meg úgy, hogy összekeveri az ételeit, vagy hozzáad egy kicsit több gyakorlatot, akkor lehet, hogy olyan messzire ment, amennyire csak mehet a keto-ra - ami rendben van. Próbáljon ki egy másik tervet.

62. Tudd meg, hogy unatkozni fogsz.

Itt az ideje, hogy átkutassa az étellistáit, és megpróbáljon olyan fehérjét kipróbálni, mint egy egzotikus tenger gyümölcsei, amire még soha nem volt szüksége.

63. Kerülje a föld alatti ételeket.

Ha a piszokban, a keto szerint élnek, akkor fájni fognak. Ne csútsa le a fejlődését kukorica, borsó vagy articsóka fogyasztásával.

64. A burgonyát is hagyja ki.

Próbáld ki ezeket alacsony szénhidráttartalmú alternatívák helyette.

65. Kerülje az édes gyümölcsöket, mint a banán, ananász, narancs, alma, körte, őszibarack és mangó.

66. Hagyja ki a gyümölcs turmixokat.

67. Ne legyen több, mint napi 3/4 uncia tejtermék.

68. Hagyja ki az energiaitalokat - cukorban és szénhidrátban gazdagak.

69. Próbálja ki a keto tojás gyorsan hogy kihívja magát új tojás receptek kipróbálására.

70. Győződjön meg arról, hogy a választott szalonna feliratának neve cukormentes.

71. A zabpehely az ördög. Egészséges - de szénhidrátparadicsom. Mindenáron hagyja ki.

72. A célsúly felé haladva ellenőrizze boldog szintjét.

Újra! Jól érzed magad? Folytasd, lány!

73. Győződjön meg róla, hogy haladása elég gyors az Ön számára.

Reális célhosszon belül van-e a várt időpontban, vagy túl messze van? Beszéljen orvosával a keto gyorsulásának biztonságos módjairól, hogy a pályán maradjon.

74. Amint közelebb kerül a céljához, ne tornázzon túl.

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Legyen türelmes, és ne merítse ki magát.

75. Ne gyorsítsd túl gyorsan, ha kombinálod a keto-t és az IF-t. Ez egyszerűen veszélyes bármikor.

76. Hal bókokra.

Nagyon jó és szórakoztató megemlíteni, hogy keto-n vagy, és lefogytál - életed emberei dicsérni fognak, és ez motiváló.

77. Ellenőrizze a keto-leheletét.

A fogyókúra néha rossz leheletet okozhat. Tartsd magadon az Altoidokat, és ne stresszelj emiatt.

78. Bízz a beledben.

Ha gyomra felborul, vagy fáj a keto, mondja el orvosának. Lehet a megállás jele.

79. Figyeljen az ételallergiákra - előfordulhatnak, ha ismeretlenebb ételeket kezd el fogyasztani.

80. Ne próbáljon túl sok új ételt egyszerre.

Húzzon be egy-két új ételt az étrendjébe hetente, hogy teste jól reagáljon a változásra.

81. Mégis forgasson, forgasson, forgasson.

Sokféle ételt fogyasztani egészséges ételek a keto-n erősen tartja a tápanyagszintet, és megakadályozza az indítást.

82. Főzzük és fagyasszuk le.

Vasárnap az idő megtakarítása érdekében állítsa be ételeit a hétre.

Kapcsolódó: Steal Joy Bauer's Meal Prep rutin

83. Visszaesésre számíthat.

Öt fontot fogyhat, majd minden ok nélkül visszanyeri. Nem te vagy - a tested természetes kiigazítása. Húzza meg a vállát, és haladjon tovább.

84. Kísérletezzen keto édesítőszerek .

85. Meríts ihletet, ha megnézed, amit a celebek mondtak a keto-ról.

86. Vásároljon nagydobozos üzletekben, így mindig kéznél lesz a keto kapcs.

87. Szánjon egy napot a hűtőszekrényének rendezésére, hogy a legjobb ételek a legfontosabbak legyenek.

88. Adjon intervallumokat az edzéshez.

A ketoadaptáció akkor következik be, amikor a tested a zsírra mint üzemanyagra, nem pedig szénhidrátokra támaszkodik. Az intervall edzés sokkal gyorsabban kimeríti a szénhidrátkészletek szervezetét, mint a hagyományos kardio, Jacob Wilson PhD, a szerző szerzője A Ketogén Biblia mondta a Parade.com-nak.

89. Ismételje meg a South Beach Diet .

Az öreg híveket ma keto-barátnak tekintik a keto életmódot folytatók számára.

90. Hívjon erősítést.

Szolgáltatások, mint Snap Kitchen keto-barát elkészítésű ételeket küld - pontosan az Ön makróihoz igazítva - közvetlenül az ajtójához. Tökéletes mozgalmas hetekre, vagy ha csak egy kis szünetre van szüksége a főzésben.

91. Tartsa készen a keto snackeket.

92. Tanuld meg szeretni a káposztát - rengeteg remek van keto káposzta receptek .

93. Fektessen be egy Instant Potba a gyors keto étkezésekhez.

94. Csere csirkemellek csirkecombhoz ill aprított csirke .

95. Nézd meg Ázsiai konyha inspirációra.

96. Van néhány go-to keto kényelmi ételek receptje napokig, melyeket kényeztetnie kell.

97. Tanuld meg szeretni keto zsírbombák .

98. Legyen a keto utáni étrend terve.

Tervezzen egészséges, moderált étkezési tervet, amelyhez ragaszkodhat.

99. A mediterrán diéta vitaminokkal teli, ízletes választás sokak számára.

100. Adj magadnak sok dicséretet. Megérdemled!

101. Tudja, mikor kell abbahagyni.

Megtalálni a cél súlyát? Ünnepeljen - és köszönje meg a keto életmódot mindazért, amit érted tett!

Nézze meg ezeket a 21 keto pizza receptet.