Mi történik valójában a Six Pack Abs megszerzésében? Jillian Michaels szerint ez a legreálisabb módja annak, hogy megtörténjen
Tudja Meg Az Angyal Számát
Amikor az alkalmasságról beszélünk, sok ember számára az első dolog, ami eszembe jut, a hat csomag Szakasz . A deszkázással és a kerékpáros ropogtatással töltött órák látható bizonyítéka, a hat hátizsákos has a fitnesz arany színvonala; a státusszimbólum, amely elválasztja a szuperilleszkedést az oksági gyakorlóktól.
Egy pörgés körül TikTok és lapozzon a #sixpackabs a hashtag lehetővé teszi, hogy bárki néhány gyors mozdulattal cizellált középszakaszt kapjon, de mi tulajdonképpen hat csomagot kap? És tényleg mindenki számára elérhető ilyen? Parade.com konzultált a legjobb fitnesz- és egészségügyi szakértőkkel, hogy megtudja - itt van minden, amit tudnia kell.
Mindenki kaphat hat csomagot?
Néhány ember számára úgy tűnik, hogy néhány csomag az edzőteremben eltöltött néhány nap után hat pack abs jelentkezik (és ezek az emberek általában férfiak), míg mások hónapokig keményen dolgoznak anélkül, hogy eredményeket látnának. Szóval, néhány ember csak nem képes megszerezni a hat csomagot? Technikailag lehetséges, hogy bárkinek van egy hat csomagja, Jillian Michaels, aki nemrég jelent meg a Jillian MichaelsFitness App . Egyesek számára azonban nem reális vagy vitathatatlanul ennyire sovány. Ha hat csomagja van, minimális szubkután zsírra van szükség (a bőr alatti zsírra) a hasi rectuson, vagyis a „hat csomag izomzatán”.
Kapcsolódó: 125 Streaming edzések elvégzése otthonról
Táplálkozási szakember Jen Rinehart egyetért Michaels-szel, megjegyezve, hogy a hat csomag nem mindenki számára ajánlott törekvés, és ennek meghozatala egészségtelen mellékhatásokkal járhat. Ennek a célnak a megfogalmazása mentálisan és fizikailag is nagyon egészségtelen lehet, különösen azoknál a nőknél, akiknek magasabb testzsírszázalékot kell viselniük, mint a férfiaknak - mondja.
@ mininninjaDuett velem !! #vér #sixpackabs #girlswithabs #női erő #meziestikus # kávé után #nogymneededed
Michaels azt is hangsúlyozza, hogy a hat csomag semmiképpen sem jelzi az ember általános egészségi állapotát. A hat csomag egyszerűen azt jelenti, hogy az egyénnek valószínűleg alacsony a testzsírszázaléka, mondja. Bár ez az egészségi állapot jelzőjének tűnhet, valaki lehet karcsú és még mindig egészségtelen. Mi van, ha az illető dohányzik? Mi van, ha vékonyak, de rengeteg vacak, feldolgozott ételt esznek? Mi van, ha természetesen vékonyak, de soha nem sportolnak (ami ritka, de előfordul)?
Kapcsolódó: 4 Alapgyakorlatok, amelyek nem károsítják a hát alsó részét
A legreálisabb módja annak, hogy hat csomag abs
Amíg a testi és lelki egészségét helyezi első helyre, addig jó, ha hat csomagra törekszik, különösen azért, mert a erős mag támogatja a test többi részét . Tehát mi jár pontosan egy hat csomag megszerzésével? A legjobb megközelítés az általános testzsír csökkentése - mondja Michaels. Ez tiszta, nem feldolgozott ételek fogyasztásával, az elfogyasztott ételek mennyiségének követésével történik - ha egy nap alatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, függetlenül attól, hogy tápanyagban gazdag az energiaforrás, akkor ezeket az extra kalóriákat zsírként fogja tárolni —És intelligens testmozgás a tárolt testzsír elégetése érdekében.
És természetesen az edzés segít. Azt javaslom, hogy végezzen erős összetett erőmozgásokat, mivel azok a rectus abdominis specifikusabb mozgásai mellett a mag izmait is lekötik, például ropogások (és azok variációi), csapkodó rúgások és kerékpárok - mondja a személyi edző Jennifer Nagel .
@yelinotfita testzsír% -áról szól! #fyp # kihívás # beltéri munka #sixpackabs #absworkout # fitnesz #MakeTheLeap #xyzbca #Szakasz #PUMARemix #hipdips #neked
A hat-pack-ab utazás során fontos megjegyezni, hogy az ételek és a fitnesz együtt működnek. Az ételek és a fitnesz együttesen biztosítja a legjobb, gyors eredményeket - mondja Michaels. Rossz étrend mellett rengeteg jó munkát vonhat le az edzőteremben. Tiszta étkezés, nem túlmelegedés és a hatékony edzés a legjobb módja annak, hogy kihozza a legjobb hasizmait.
Kapcsolódó: 75 Otthoni edzésötletek
Mi a teendő, ha nem látod az eredményeket?
Ha hónapok óta tisztán étkeztél és edzettél, és nem látod, hogy hatos csomag jelei jelennek meg, Michaelsnek fontos üzenete van: Ne izzadj meg. Nincs is kidudorodott hat csomagom. Jó definíciójú lapos hasam van, és elégedett vagyok vele - mondja. Ne feledje, hogy ez a legjobb önmagáról szól, nem pedig valaki más szépségideáljáról.
Parade Daily
Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Köszönjük a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.Hozzáteszi, hogy néhány ember számára - különösen a nők számára - nem feltétlenül egészséges, ha a testzsírszázalék elég alacsony ahhoz, hogy kiderüljön egy hat csomag. Például a testzsírt az alsó testemen tárolom, ezért a „körte alakú” kifejezés mondja. Tehát rendkívül karcsúvá válhatok, de még mindig nem tudom megkapni azt a definíciót, amelyet az alsó testemben akarok, anélkül, hogy rendkívül arccá válnék, két pohárméretet ledobnék stb. Tehát azoknál a nőknél, akiknek „almaformájuk” van, vagyis zsírot tárolnak A has elsődlegesen egy hat csomag egészséges megszerzése rendkívül nehéz lenne.
Ne felejtsd el, hogy egészségesnek kell lenned és elfogadnod kell a tested olyannak, amilyen - először hat csomag vagy sem.
Következő, íme a 2020-as 20 legjobb edzésalkalmazás.
