Szeretne teljes testet edzeni otthon? Itt van 75 valójában szórakoztató ötlet a megvalósuláshoz

Ennyi tornateremmel és edzésórák még mindig zárva van a koronavírus-járványnak köszönhetően, sokunknak legalább van megkísérelte hogy a teljes test edzés otthon mostanra. Tól től streaming jógaórák nak nek edzésalkalmazások ami felelősségre vonja Önt, rengeteg jó erőforrás van odakint - de nehéz lehet mindet átgázolni, különösen, ha elveszíti a motivációját, mivel olyan sokan vagyunk most, hogy néhány hónap múlva vagyunk az otthoni edzés játék.

Szerencsére rengeteg lehetőséget kínálunk arra, hogy aktív maradhasson, függetlenül attól, hogy milyen a menetrendje, és mindezt megteheti a saját nappali kényelmében. Ez a végső útmutató ingyenes online edzések , edzésalkalmazások, streaming szolgáltatások, YouTube-edzések és még sok más az otthoni verejtékezés szórakoztató módjaihoz.

A legjobb edzésalkalmazások

1. KERÉK Személyes fitnesz Töltse le ezt az alkalmazást a ios vagy Android eszközt, és személyre szabott audio képzést kap, amely személyre szabott fitnesz szint és célok.

2. Aaptiv egy olyan alkalmazás, amely személyi edzők által rögzített audio edzéseket kínál. Ez elérhető a alma és Android eszközök.

3. Fitbit edző párosul a viselhető fitneszeszközzel, hogy személyre szabott támogatást és edzést nyújtson, hogy elérje fitnesz céljait. Letöltheti itt .

Négy. Szakasz Digitális. Ugyanazok, akik vadul népszerűvé tették szobabicikli rendelkezzen tagsági alapú alkalmazással mindenféle fizikai tevékenységhez, beleértve a kerékpározást, az erőedzést, futás , és a jóga. Letöltheti itt .

5. SOKK-edzés. Ez a speciális alkalmazás nagy intenzitású intervallum edzést kínál, amelyet egy tapasztalt személyi edző hozott létre, figyelembe véve a nők egészségügyi igényeit. tudsz töltse le itt.

6. FitOn. Akár szereted a pilateset, a kardiót vagy az erőnlétet, ez az alkalmazás olyan edzéseket tartalmaz, amelyeket a telefonodra, táblagépedre vagy számítógépedre streamelhetsz. A FitOn ingyenesen letölthető ios vagy Android , de találkozni fog néhány alkalmazáson belüli vásárlással.

Összefüggő: A legjobb online edzések

7. Edzésedző. 4,7 csillaggal ez a könnyen személyre szabható fitneszalkalmazás az egyik legnépszerűbb lehetőség mind a ios és Android üzletek.

8. Nike Training Club. Az alapalkalmazás ingyenes, és letölthető mindkettőről alma és Android eszközök. Ha kihívást keres, frissíthet és fizethet a prémium alkalmazástartalmakért.

9. A Be.Come Projekt a napi fitnesz megközelíthető és befogadó megközelítése miatt kedvelt. Töltsd le itt .

10. Saját tornaterem vagy. 4,99 USD áron ez az alkalmazás a testtömeg-gyakorlatok nyújtására összpontosít, amelyeket bárhol elvégezhetünk. Töltsd le itt .

11. JEFIT. Ez egy remek lehetőség mindazok számára, akik otthon szeretnék folytatni a testépítést vagy a súlyemelést, és rendelkeznek felszereléssel ahhoz. Töltsd le itt .

12. Freeletics. Kevés a hely? A freeleticáknak csak 2 × 2 lábterületre van szükségük sok edzéshez. Mindkettőn elérhető Android és alma eszközöket ingyen, de találkozni fog néhány alkalmazáson belüli vásárlással.

13. 8fit. Ha olyan alkalmazásra van szüksége, amely támogatást nyújt az egészségügyi utazás minden aspektusához, beleértve az étkezés tervezését és a fitneszet is, a 8fit az Ön számára. Töltsd le itt .

14. Hét. Azok számára, akiknek kevés az idejük, a Seven olyan edzéseket nyújt, amelyek mindegyike csak hét perc. Hét hónap alatt nyomon követheti azt is, hogyan változik az edzettsége. Töltse le ingyen ios és Android eszközök.

15. Johnson & Johnson Workout App ugyanazt a megközelítést alkalmazza, mint a Seven, rövid és hatékony edzéseket biztosít ingyenesen. Töltsd le itt .

16. Erős emelések 5 × 5. Ha van szabad súlya otthon, folytassa az erőnléti edzést ennek az egyszerű, de intenzív edzésnek a segítségével. Töltsd le itt .

17. Fit Radio. Hallgasson motivációs zenét, miközben audio útmutatást kap az edzés során a Fit Radio App segítségével, amelyet letölthet itt .

Összefüggő: A legjobb ingyenes és fizetős edzésalkalmazások fitnesz céljaidhoz

Streaming szolgáltatások

18. Beachbody On Demand. Ez a tagságon alapuló streaming program hozzáférést biztosít a felhasználókhoz olyan népszerű edzésekhez, mint a P90x és a CIZE. Nézd meg itt .

19. Napi égés. Streamelj csoportos fitnesz órákat vagy videókat egy-egy érzéssel havi 14,95 dollárért. Az edzésstílusok közé tartozik a kardió, az erőnléti edzés, a pilates és a szülés utáni edzés. Nézze meg itt .

20. Gaia szakterülete a jóga oktatás és képzés. Streaming programjuk lehetővé teszi a kezdők számára, hogy átfogóan ismerkedjenek meg a jógával, és a tapasztaltabb jógiknak lehetőséget kínálnak arra, hogy kihívást tegyenek maguknak. Nézd meg itt .

21. Peloton Digital. Ha inkább az edzéseket szeretné közvetíteni a tévéjén, akkor ezt a Peloton Digital tagság .

22. Glo. Ha a jóga, a pilates és a közvetítés a te dolgod, akkor imádni fogod a Glo által biztosított streaming szolgáltatást. Korlátlan hozzáférést kap a videotárukhoz havi 18 dollárért. Nézd meg itt .

23. JetSweat. Ez a streaming szolgáltatás az otthoni butik edzés élményének létrehozására összpontosít. Streamelje a harcművészeteket, a pilates programot, a barre-t vagy a CrossFit-et a nappaliból. Tudj meg többet itt .

24. FitFusion . Jillian Michaels hosszú múltra tekint vissza a kihívást jelentő otthoni edzések létrehozásában, és a FitFusion streaming szolgáltatással több száz edzéshez férhet hozzá. Nézd meg itt .

25. DanceBody a kihívásokkal teli tánckoreográfiát használja egy szórakoztató otthoni edzéshez, amelyet minden nap nagyon vár.

27. LEKFit. Ez az LA-alapú stúdió jól ismert a hírességek köréről, de most mindenki számára elérhető, aki rendelkezik tévével és otthoni edzéshez. A LEKFit havonta 19,99 dollárba kerül .

28. Az osztály az egyik legkülönlegesebb streaming szolgáltatás odakinn. Ez magában foglalja a 60 perces edzést, amely dacol a címkékkel, freestyle mozgással és ordítással kombinálva. Igen, jól hallotta - ordít! Az osztály havi 40 dollárba kerül, és megnézheti itt .

29. A Ness. Ha egy stúdióban lévő, trambulinon alapuló osztályhoz szeretne csatlakozni a The Ness-hez, személyes meghívóra van szüksége. A dolgok azonban nemrégiben megváltoztak: Most online közvetítik az órákat, így bárki csatlakozhat otthonról. Tudj meg többet itt .

30. Tracy Anderson két évtizede nagy név a személyes fitneszben, és edzés-DVD-ket kínált a streaming előtt. Most már tudod közvetítsen élő osztályokat a nappaliba, vagy iratkozzon fel egy-egy digitális órára Tracy-vel.

Összefüggő: 125 ingyenes streaming edzés

A legjobb YouTube edzőcsatornák

31. A Fitness Marshall. Táncold ki Caleb Marshall-szal, ismertebb nevén A Fitness Marshall . Nem merjük mosoly miközben komoly edzésen vesz részt.

32. Blogilátusok van tíz év és 4,9 millió követő . Ennek a digitális edzésalkotónak biztosan valamit jól csinál!

33. Popsugar Fitness. Ugyanazok, akik elhozzák a híresség híreit edzés videók százai online , beleértve a kardiót, az erősítő edzéseket, a Tabata-t és a jógát.

34. HASFit. A teljes hosszúságú edzéseket és az étkezési terveket ez biztosítja Youtube csatorna költség nélkül.

35. Hangolja fel jó ötletként indult két barát között, és sikeres lett fitnesz franchise amely magában foglalja a táplálkozási tanácsadást és a YouTube-csatorna ingyenes edzésekkel.

36. Leslie Sanson Az alacsony hatású, gyalogos alapú edzések kiadása után vált népszerűvé. Ezek Youtube videók akkor tökéletesek, ha bent rekedt és csak mozognia kell!

37. Jóga Adriene-nel. Adriene segít megtalálni azt, ami jó érzés vele jóga videók minden életmódhoz és fitnesz szinthez .

38. FitnessBlender. Több mint 6 millió előfizető követi FitnessBlender és otthoni edzéseiket arra használják, hogy fittek maradjanak, amikor nem tudnak elmenni otthonról.

37. Turbulencia képzés egyszerűvé teszi az otthoni munkavégzést, rövid, felszerelés nélküli edzések és étkezési tervek .

38. Élő Sonima. Annak ellenére, hogy ez a csatorna egy éve nem adott hozzá új tartalmat, sokan vannak meditáció, jóga és erősítő edzés videók az előző évekből kipróbálható.

39. Jen Sinkler. Ha hiányzik az ideje a CrossFit edzőteremben, akkor ez az YouTube-csatorna neked. A Sinkler sokféle edzésvideót kínál a súlyemeléshez és a testtömeg-gyakorlatokhoz, mint például az edzőteremben.

40. Nate Bower Fitness. Ökölvívás és nagy intenzitású intervall edzés otthon. Igen, ez egy dolog!

41. Women's Health Mag. Rövid az idő? A videók a Women’s Health Magazine Youtube csatornák rövidek és édesek, három-tíz percenként.

42. Jessamyn Stanley úgy véli, hogy a jóga minden testnek megfelel. A The Under Belly Yoga jógatanára, de ingyenes videókat is megoszt személyes Youtube-csatornája .

43. Roberta tornaterme. Ez az egyik érdekesebb edzés csatornák kint. Az edzések valósak, de az őket oktató oktató animált.

45. Body Rock egy fizetős előfizetéses edzésszolgáltatás. Hivatalosuk azonban Youtube-csatorna tele van különféle szórakoztató, hatékony edzésekkel a kezdéshez.

46. ​​Szerelem izzadás fitnesz. 45 kiló lefogyása után a Szerelem izzadás fitnesz érdekelni kezdett abban, hogy mások fittek maradjanak és egészségesen étkezzenek.

47. BodyFit írta: Amy. Amy volt edzés videók készítése online immár hat éve. Videóinak célja, hogy a legkülönbözőbb életmód és fitnesz szintek számára elérhetőek legyenek, legyen szó tapasztalt sportolóról, visszatérjen a mozgáshoz a csecsemő után, vagy először vegye komolyan a fitnesz rendjét.

48. Feszítsen szorosan Marcie-val. Tovább Marcie csatornája , nagy intenzitású intervallum edzéseket, jóga videókat és kardió edzéseket találhat, amelyeket otthon is meg lehet hívni.

49. Sydney Cummings. Ez YouTube-csatorna 10 perces és egy órás edzéseket végez. Minden videót Sydney, egy minősített személyi edző készít, aki rajong a személyes fitneszért.

50. MadFit otthoni edzéseket készít 2,33 millió követője számára, beleértve alacsony hatású edzések gyenge vagy sérült térdű egyének számára.

Kapcsolódó: 25 virtuális fitnesz óra

Média nélküli mozgás

51. Napi üdvözlet. Ez a hagyományos jógamozgás számos videóban, könyvben és személyes edzésben megtalálható. Miután megismerte a folyamatot, önállóan is megteheti, anélkül, hogy szüksége lenne egy alkalmazás vagy streaming szolgáltatás útmutatására.

52. Push-up. Megfélemlített? Először térdre próbáld őket!

53. Ugrókötél. A kötél ugrásával nagyon gyorsan kalóriát égethet el - akárhányat 10 kalória egy perc alatt . A kezdők ebből a gyors, teljes testű edzésből megtanulhatják a kötél ugrásának alapjait.

54. Ugró emelők. Készüljön fel arra, hogy felemelje ezt a pulzust.

55. Vegyen részt egy zömök kihívásban. Zömök kihívás bárhol megtehető, a nappalitól a helyi parkig. Rengeteg ilyen kihívás lebeg az interneten, és ezt 20-kor kezdődik guggol és a hónap végéig 100-ig működik.

56. Burpees. Nem könnyűek, de ez az egyik legjobb teljes test edzés odakinn.

57. Hozzon létre saját áramkört. Van egy oka annak, hogy a fekvőtámaszok, a ropogások és az ugró emelők sok edzés alapja maradnak - működnek! Készítsen saját áramkört abból, amit már ismer, és kapcsolja be kedvenc zenéjét, hogy szórakoztató legyen.

58. Jog a helyén. Ha nem érzi jól magát a szabadban futás mellett, az otthoni kocogás remek alternatíva.

59. Séta. Persze, alapnak tűnhet, de ha a szokásosnál több időt tölt otthon, valószínűleg kevesebbet is sétál. Kiássa a hordható fitneszkövetőt, kezdje nyomon követni a lépéseit, és tűzze ki a nap célját. Sétáljon a helyén, tegyen kört felfelé és lefelé a lépcsőn, vagy üldözze gyermekeit az ebédlőasztal körül.

60. Hegymászók. Egy másik kemény lépés, amely felpörgeti a pulzusát.

61. Próbáld meg Tabata rövid, de hatékony edzéshez.

62. Mélytisztítás. Igen valóban! A mély tisztítás átlagosan éghet percenként négy kalória . Egy-két órás mélytisztítással háza csúcsformába kerülhet, és az aznapi edzésnek számít.

63. Stretch . Lazítson egy napi nyújtási rutinnal.

64. Készítsen kézenállást. Teljesen rendben van a fal használata.

65. Medve mászik. Ez megerősíti a válladat, a quadjaidat és a hasizmaidat.

Poén kedvéért

66. Táncpartit rendez. Ügyeljen arra, hogy a házban mindenki részt vegyen.

67. Játssz pingpongot. Remek edzés lesz, ha csak üldözi azt a kis labdát.

68. Hozzon létre egy lejátszási listát. Játssza fel a táncos partiját azzal, hogy kiválaszt egy témát és létrehoz egy lejátszási listát csak a tánc kedvéért.

69. Csinálj szekereket. Ha van hely, természetesen!

70. Durvaház . Ha otthon van gyerekekkel, akkor legyen egy alacsony kulcsú birkózómérkőzés, amely néhány extra kalóriát éget el.

71. Próbálja ki az akadálypályát. Eltávolítja az unalmat egy akadálypálya felállításával a nappaliban. Ne felejtsen el olyan kihívást jelentő mozdulatokat beilleszteni, mint a medvemászás vagy a rákos séta.

72. Legyen meghitt. A nemi élet nagyszerű edzés lehet, átlagosan 69 kalóriát éget el .

73. Hula Hoop. Vegyünk egy jelet Marisa Tomeitól, és tartsunk kéznél egy hula karikát a gyors, szórakoztató edzéshez.

74. Próbálja meg a visszapattanást. Egy kis trambulin használatával ebben az akaratban edzhet erősítse a központi izmokat és csökkentse a krónikus betegség kockázatát .

75. A padló láva. Miért ne felelevenítené ezt a gyermekkori játékot?

Következő, íme mindent, amit tudnia kell a trambulin edzéséről.