Meghal egy trambulin edzés kipróbálásakor? A fitneszszakértők szerint a következőkre számíthat

Bár igaz, hogy az edzés nem mindig szórakoztató, fitnesz az őrülések minden bizonnyal egyre ötletesebbek. A legújabb egy olyan tevékenységet foglal magában, amelyet gyerekként a barátja házának hátsó udvarán szeretett végezni: ugrálni egy trambulinon. 2019. évi Parade / Cleveland Clinic Healthy Now felmérésünkben a válaszadók 32% -a mondta, hogy kipróbálnák a trambulin osztályokat.

Bár lehet, hogy nem próbálod meg „feltörni a tojást”, vagy próbálkozol bukfencekkel, egyetlen trambulin edzés sem lenne teljes a sok pattogás nélkül. Ha látta a vírusos videók és gondoltam, Ezt semmiképpen sem tehetném meg anélkül, hogy leugranék a trambulinról és az arcomra szállnék , megnyugodhat, még a statisztikák sincsenek a trambulin edzéssérüléseiről, így az esély nagyon-nagyon minimális.

Nem hiszel nekem? Fogd a szót Simone De La Rue , hírességek edzője és a Body By Simone (ha a neve ismerősen hangzik, az azért van, mert valószínűleg láttad őt E! -n Bosszú test a Khloe Kardashian ). Nyugodtan kijelenthetem, hogy minden évben, amikor edzés közben használtam a trambulint, soha senki nem esett le vagy ugrott le - erősíti meg.

Összefüggő: Nem fogod elhinni, hogy a Crazy Fitness Fad RHOC Heather Dubrow próbálkozik

Most, hogy kitértünk a trambulin edzéssel kapcsolatos legnagyobb tévhitre - és remélhetőleg elfojtottuk a félelmeiteket -, lebontunk mindent, amit tudnia kell a trambulin edzéseiről: mik ezek, milyen izmokat dolgoznak és hogyan illesztheti be a meglévő fitneszrutinba .

Trambulin edzés: Amit tudnia kell

A trambulin edzéseket rebound gyakorlatnak nevezik (a mini trambulinokat reboundereknek nevezik). Ez az alacsony hatású gyakorlat egy mini trambulinon történik, és ugrást, táncot, sőt kézi súlyokkal és ellenállási szalagokkal történő mozgást foglal magában. Bár úgy tűnhet, hogy a trambulin edzések csak a lábadat működtetik, valójában egy teljes test edzés. Tévhit, hogy a trambulin teljes munkát végez helyetted, deLouis Courage, szülzengőnak,-nek csal elmagyarázza, hogy ha jó formát használ - azáltal, hogy alacsonyan marad, és koncentrál a taposásra / leugrásra -, nem nyújt extra energiát az edzés megkönnyítésére.

A trambulin résztvevői percenként 8-15 kalóriát égetnek el az erőfeszítés szintje alapján - teszi hozzá. A magasabb kalóriatartalom elégetéséhez az alanynak erõs erõt kell produkálnia a lábakon keresztül, és hozzá kell egyeznie a mag stabilizálásával, hogy a test alacsony és földelt legyen. A trambulin kiválóan alkalmas nagy intenzitású intervall edzésre, plusz kardio-állóképességre, ami lehetővé teszi a fitnesz idő maximalizálását.

Először tanulmányok születtek a trambulin előnyeiről még 1978-ban, amikor a NASA megtalálta hogy a trambulinon ugrás ugyanolyan hatékony volt futás mint aerob edzés űrhajósainak az edzésen. Ha még mindig kétség merült fel az edzés hatékonyságában, az American Council on Exercise szponzorált kutatás a Wisconsini Egyetem – La Crosse testmozgás- és sporttudományi tanszéke, hogy meghatározza a visszapattanó edzések hatékonyságát a jelenlegi fitnesz ajánlásokkal szemben. Repülő színekkel telt el. Megállapították, hogy az energiafogyasztás szintje [egy trambulin edzés közben] megközelítőleg egyenértékű azzal, hogy 6 mérföld / órát fut sík terepen, biciklizni 14 mérföld / órás sebességgel vagy focizni, kosárlabdázni vagy végső frizbit játszani.

Mi várható egy trambulin edzésen

Bár minden stúdió és oktató saját pörgetést tesz az edzésre - ami elmondható szinte minden tudományterület osztályairól -, néhány általános elemre számíthat a trambulin edzésen.Coraggio szerint az edzőknek az egész osztályban át kell menniük a megfelelő ugrási és légzési technikákon, míg a rutinok ötvözik a kardio intervallum edzést és a szobrászatot (itt jönnek olyan kiegészítők, mint a kézi súlyok).

Kapcsolódó: Funkcionális edzés Nicole Kidman kedvenc edzése (és Thorék is!) Ez működhet-e az Ön számára?

Nagy energiájú, zsírégető 45 perces intervall kardio- és erőedzésre számíthat,Leigh Anne Spencer, a MEGHATÁROZNI a testet és az elmét a texasi Austinban mondja az óráiról.A trambulinon a saját testellenállása, valamint a különféle könnyű / nehéz súlyok és bokasúlyok segítségével szobrászhatunk.

Más oktatók, mint például a De La Rue, kombinálják a trambulint a már meglévő programjaikkal (az ő esetében ez a Test Simone módszerrel ahol a tánc áll a középpontban). De összességében a pattogás, a kardió, az intervallumok és a szobrászat fő pillérei átkerülnek osztályról osztályra és módszerről módszerre.

Hogyan változtathatja meg testét egy trambulin edzés

Mint Rebekah Ramquist, a Studio51. Nashville , gyorsan emlékezteti az ügyfeleket, a trambulin edzések minden izomcsoportot felhasználnak (és céljuk mindannyiuk megcélzása). És bár valószínűleg arra számítana, hogy a lábai kapják a legnagyobb edzést, valójában a magja az elsődleges. A hasizmai egész idő alatt dolgoznak, miközben egyensúlyt tartanak, stabilizálják és megfordítják a testet - jegyzi meg Ramquist.

A kalóriák elégetése és a mag és a láb erősítése mellettCoraggio hozzáteszi, hogy a trambulinon minden egyes terület összehúzódik és tonizálja a test minden izomzatát, míg az órán végzett mozgások növelhetik a mobilitást, és meghosszabbíthatják a feszes váll-, csípő- és lábizmokat. Az előnyök ilyen hosszú listája túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, demivel olyan sok izom van megcélozva, sok eredményt ér el.

A trambulinon pattogás segít a nyirokmirigyek elvezetésében és növeli az immunrendszert - mondja De La Rue. Védi az ízületeket, különösen a térdét, a csípőjét és a hát alsó részét. Kénytelen magadat stabilizálni, hogy ne ess le. Kihívja koordinációját és készségét is.

Egészséges mostTipp

Amellett, hogy az oktatók az osztályon belül látják az előnyöket, dokumentálják a további egészségügyi előnyök kutatását is. Például, egy 2018-ban publikált tanulmány ban,-ben Sportorvosi és fizikai fitnesz folyóirat , megállapította, hogy azok számára, akik 2-es típusú diabétesz , egy mini trambulinon végzett gyakorlási gyakorlat hasznos megközelítésként szolgálhat a kapcsolódó kardiovaszkuláris kockázatok kezelésében. Egy másik tanulmány Olaszországból amelyet 2018-ban tettek közzé ugyanabban a folyóiratban, csökkent az alanyok szisztolés és diasztolés szintje vérnyomás értékek és a lipid- és glükózprofilok javulása egy 12 hetes trambulin edzésprogram után. Mivel a visszapattanás csekély hatással jár, kevés korlátozás van érvényben az edzés során, és könnyen hozzáférhető.

Kapcsolódó: Legjobb Kardio gyakorlatok

Hogyan lehet a trambulin edzéseket beépíteni a rutinba

Ha már csinál egy fitnesz programot, például fut, akkor értéket találhat abban, ha minden héten néhány trambulin edzést vesz fel a rutinjába. Valójában, egy tanulmány készült Németországban megállapította, hogy a hetente háromszor, nyolc héten át végzett szabványosított edzés mini-trambulinnal javíthatja az edzett személyek aerob kapacitását.

A legtöbb edző - köztük a Spencer - egyetért ezzel a számmal, függetlenül attól, hogy futó vagy-e, megjegyezve, hogy ha más osztályok mellett heti 2-3 alkalommal végezsz osztályt, akkor egyegészséges hét az erő, a hossz és az egyensúly. Természetesen konkrét céljai, például a fogyás vagy a karbantartás, pontosan meghatározzák, hogy Ön hogyan dönt, vagy ha a trambulin edzését más tevékenységekkel kombinálja (vagy csak a visszapattanó testmozgást végzi). Végül fontos megérteni, hogy minden más fitneszprogramhoz hasonlóan a hosszú távú növekedést is figyelembe kell vennie, és fel kell készülnie arra, hogy következetes legyen az egészségre gyakorolt ​​előnyök és a kívánt eredmények elérése érdekében.

A napi mozgás fontos, de ennek nem kell megerőltetőnek lennie, és kiegyensúlyozottnak kell lennie - zárja Ramquist. Valljuk be, mi emberekként valószínűleg nem fogunk ragaszkodni ehhez, ha nem kiegyensúlyozott, élvezetes és fenntartható. Ha az edzéseink nem hosszabbítják meg a beköltözés képességét élet , Azt hiszem, hiányzik a dolgozás lényege.

Tudja meg, hogy evezőgépek a fitnesz jövő hulláma.