Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Az evezőgépes edzések a fitnesz jövőjének hullámai?



Tudja Meg Az Angyal Számát

evezőgép-edzés-nő-FTR

(iStock fotó)

Szerettél volna már hajóra ugrani és elhajózni minden gondodtól? A hamis tengeri dalokon nevelkednek Jimmy Buffett , egy Margarita és egy útvonal nélküli hajó felpattanása az egyik fantáziám, amikor élet kicsit túl extra lesz. Tehát amikor az elterjedtsége evező gép a közösségi média hírcsatornáimban felbukkanó edzések felkeltették a figyelmemet, mélyebben belemerültem ebbe az újonnan népszerűbe fitnesz irányzat.

Miért érdemes kipróbálni egy evezőgépes edzést

A speciális fitneszórák az elmúlt évtizedben sok ember wellness-rendszerének alappilléreivé váltak. A spin osztályoktól kezdve a bootcampokon át a barreig rengeteg divatos butikstúdió jelenik meg Boston-tól Boise-ig, egy fitnesz koncepcióval a kínálatban, és ígéretet tesznek arra, hogy testének teljes átalakulást nyújtanak ezzel a speciális módszerrel. Remek megoldásnak tűnik az időhiányos és túlterhelt fitneszkeresők számára mindenhol, de ez jogos? Tényleg el tudja érni a klasszikus HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) eredményeit az evezés látszólag szelídebb sportjából?


A szakértők egyetértenek abban, hogy igen, lehet!

Izzó körte

Egészséges mostTipp

Ne használjon bozótokat vagy keféket a kar dudorainak kezelésére.Ezeket az apró pattanásszerű dudorokat keratózisnak hívják, és ez teljesen ártalmatlan és szuper gyakori. Kezelje vény nélkül kapható termékekkel, amelyek keramidokat, karbamidot vagy ammónium-laktátot tartalmaznak. Partnereinktől a Clevelandi Klinikán

Az evezés a kardió hihetetlen formája. Attól függően, hogy mit keres, végezhet egy stabil állapotú edzést, amely az állóképességre összpontosít (fenntartva az állandó hasadást, vagy az időt, ami 500 m-re megy), vagy valóban át tudja tolni a kardió rendszerét HIIT edzés , mondja Dana Ryan, Ph.D., M.A., és a sportteljesítmények igazgatója a Herbalife táplálkozás . Ugyanolyan előnyös, ha nem több, mint futás —Az ízületek dübörgése nélkül. Az evezés valóban egy teljes testű edzés, amelynek erejének nagy részét a lábad adja, de az erős mag és a felső test elengedhetetlen a teljesítmény maximalizálásához.

Amanda Murdock, a Fitness igazgatója Napi égés , egyetért, mondván, hogy az evezés nagyon előnyös, mert alacsony hatású kardiovaszkuláris edzés. Az evezés sokkal kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás vagy a plyometrikus gyakorlatok, mert evezéskor nincs nagy hatással az ízületeire - mert az egész test (lábak, hasizom, hát és karok), hogy növelje az evezett távolságot.

Egyszerű evezőgép edzés

Szeretne kipróbálni egy evezős edzést? Jason Raynor, CSCS, Nike edző és JW Marriott Chicago A fitneszigazgató chicagói, ezeket a tippeket kínálja az alacsony hatású, nagy intenzitású teljes test edzéshez egy evezőgépen:

  • Kezdje a könnyű, 500 m-es sorral a gépen. Összpontosítson a forma megtartására és a ponton való ütésre.
  • Szálljon le a gépről, és végezzen 3 db 10 fekvőtámaszt.
  • 500 m sor közepes intenzitással.
  • Szálljon le a gépről, és végezzen 3 db 10-es készletet guggol .
  • 500 m-es sor mérsékelt intenzitással, és próbáld legyőzni az előző időt.
  • Szálljon le a gépről, és végezzen 3 készletet, 10 darabot.
  • 500 m-es sor maximális intenzitással. Ez egy sprint legyen.
  • Szálljon le a gépről, és végezzen 2 deszkaszettet, minden alkalommal 60 másodpercig tartva, közben 30 másodperces szünettel.
  • Hűtsön le egy 500 m-es sort.
  • Szálljon le a gépről, és töltsön néhány percet finoman nyújtva az edzés befejezéséhez.

Miért lehet az evezés a HIIT edzés legjobb formája?

Rengeteg kutatás magyarázza és igazolja a HIIT módszertanát és előnyeit, amelyek a Mayo Klinika sőt saját sportorvosi és rehabilitációs programjaiban is felhasználja. A HIIT edzés legnépszerűbb formáinak, a bootcamp és a Crossfit stílusú edzések egyik problémája a helytelen forma miatt bekövetkező sérülés lehetősége. A nem súlyos csapágy miatt természet az evezésnél a sérülések esélye alacsonyabb, mint a súlyt viselő testmozgás, például a futás vagy a súlyemelés esetében.

Az evezés hasonló kardiovaszkuláris reakciót adhat a testnek, mint a HIIT, ugyanakkor aerobabb kardiovaszkuláris választ is adhat. Végül attól függ, hogy hogyan használja a gépet; rövid időközönként vagy hosszabb egyensúlyi evezés esetén tanácsot ad Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 beltéri evezés, az oktatási és programozási igazgató Sorház , egy országos butik evezőstúdió, amely mindkét típusú edzést kínál. A test „stresszét” tekintve az evezés sokkal kevésbé terheli az ízületeket, mint egy hagyományos HIIT stílusú edzés. Alacsony ütésű és nem súlyú, és nagyon jó a mag szilárdságához és testtartásához is. Ugyanazt az intenzív kardio érzést keltheti, amelyet a HIIT edzés ad, de levonva a hatást. Épít, ahelyett, hogy lebontanád.


Kapcsolódó: 5 darab tornatermi berendezés, amelyet használnia kell

Az evezőgép használata

Az evezés érdekesebbnek tűnik számodra, mint hogy dobozos ugrásokat vagy holtversenyeket kelljen megint elvégezni egy légkondicionált fészer betonpadlóján? Ha a bootcampok és a Crossfit tornateremek által népszerűsített tipikus HIIT stílusú edzések arra vágynak, hogy soha többé ne kerülhessen elő a vigasztaló alól, fontolja meg, hogy leüljön és megtanulja, hogyan ehessen inkább kielégítő teljes testű, alacsony hatású edzésre.

Az evezés alapjai meglehetősen egyértelműek. A beltéri evezéshez olyan berendezésre van szükség, amelyet evezőgépnek vagy ergométernek hívnak, amelyet gyakran ergnek neveznek. Ezt a gépet úgy tervezték, hogy megismételje a vízen való evezés műveleteit. Van egy ülése, amely előre-hátra csúszik egy fém sínen, egy lábtartóval, amellyel lefelé hevederezheti a lábát, így előállíthatja azt az energiát, amelyre a karjaiban lévő fogantyúkkal kell visszalöknie, és a lendkereket minden egyes lökéssel meg kell fordítania. húzza a lábát és a karját.

Az evezésben négy lépés vesz részt, és maga a gép gyakran tartalmaz utasításokat és diagramokat a mozdulatokról, amelyek segítenek megtalálni a hornyot. Az evezős órák előnye, hogy egy oktató megfelelően beállítja az ergon, és végigvezeti a megfelelő evezési technikán. Az evezés négy fázisa a fogás, a hajtás, a befejezés és a kioldás. Ezt egyetlen folyadékmozgásként hajtják végre, és elsőre kissé kínosnak érezheti magát, a hátát és a rudat a megfelelő helyzetben tartva, és a lábával lökve el, de valóban elkezd gyorsan összeállni, miután elkezdte. Az osztály evezésének további előnye, hogy figyelheti oktatóját és a melletted lévő embereket, miközben eveznek, lehetővé téve, hogy ritmusba essen másokkal, ami nagyon hasznos az evezés folyásának megőrzéséhez.

Kapcsolódó: Sheryl Crow titka a gyilkos fegyverekhez

Milyen izmok működnek egy evezőgépen?

Kinek jó az evezőgép? A rövid válasz mindenki! Az evezés csekély hatása miatt hasznos fitneszeszköz mindazok számára, akik több kardio- és erőnléti edzést szeretnének beépíteni wellnessrészlegükbe.

Az evezés egy csodálatos kardio edzés, amelyet egyedül, legénységben, bent vagy kint a vízen lehet elvégezni. Az evezés intenzitásakönnyen manőverezhető a sebesség és a teljesítmény beállításával [az evőgépeken], hasonlóan bármely más kardio edzőgéphez, így aerob módon összehasonlítható bármely HIIT edzés igényeivel - magyarázza Joanna Stahl, fitneszszakértő, vezérigazgató és alapító Go2Practice , egy online fitnesz-specifikus keresőmotor. Az evezés elképesztő előnye az ízületekre nehezedő alacsony stressz és összességében az alacsony hatás. A forma kulcsfontosságú, és ha jó a technika, az evezés tökéletes minden testmérethez és testformához, és remek eszköz a keresztedzésekhez és a teljes testedzésekhez is. Az evezés legjobb része a teljes testhatás, az izmok elkötelezettsége és a kardió előnyei, valamint az [edzés] képessége, hogy alacsony hatású legyen, ugyanakkor nagy legyen intenzitás is. Személyes kedvenc előnyem az erősebb hát és a testtartás általános javulása.

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönjük a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Crawford egyetért azzal, hogy az evezés olyan sport, amely mindenkit szeretettel fogad. Ez megközelíthető és elérhető mindenféle demográfia számára. Súly nélküli és alacsony hatású jellege miatt mindenki számára nagyszerű kardió edzés. Nagyszerű a szív- és érrendszeri előnyökhöz, a mag erősítéséhez, valamint a hátsó lánc szilárdságához (farizom, combhajlítás és hát). A testtartásod számára is nagyszerű lehet, mindaddig, amíg helyesen evezel. A Row House-nál nagyon hűek vagyunk a sporthoz, ezért sokat fókuszálunk a formára, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy tagjaink megkapják ezeket az előnyöket - mondja.


Otthon evezni

Az evezés olyan sport- és fitnesz trend, amely egyre népszerűbb és elérhetőbb országszerte, és személyesen is örülök ennek a fejlődésnek. 15 évvel ezelőtt kezdtem el evezni, és egyedül és edzőkkel eveztem, de soha nem csoportban. A cikk kutatása közben részt vettem a House és a Restore evezős órákon Row House Solana Beach, és kellemesen meglepett, hogy mennyire élveztem a csoportos evezés élményét. Gyakran úgy gondolom, hogy a csoportos fitnesz órák túlstimulálóak és klikkesek, de imádtam a stúdió tiszta esztétikáját, az ingyenes törölközőket és a vízi állomást, valamint a megfelelő formára való figyelmet, amely mindkét osztályban hangsúlyos volt. A barátságos személyzet, a befogadó üzenetek a falakon, a sötét stúdió és a motiváló zene tökéletes menekülést jelentett a külvilág elől az evezős ritmusom felé.

Mindenkinek, aki kipróbál egy szelídebb, befogadóbb HIIT edzést, nagyon ajánlom, hogy vizsgálja meg, milyen evezési lehetőségeket kell felfedeznie a közösségében. Sok szerencsét és boldog evezést!

Ismerkedjen meg egy másik forró fitnesz trenddel: a BOSU bál .