A BOSU bál a válasz a fitnesz álmainkra? Úgy gondoljuk, hogy igen!

Kész a tuckom! Két nap alatt síel, olimpikon Lindsey Vonn - kiáltott fel egy Instagram bejegyzés egy hozzá tartozó videóval, amelyen az aranyérmes síző egylábú mérleggel, oldalsó lépéssel halad a BOSU labdáin, miközben gyógyszerlabdát tart.

Vonn nincs egyedül átölelve a BOSU labdát a stabilitás növelése, valamint a mag és az alsó test erejének növelése érdekében. Csinos kis hazugok csillag Shay Mitchell megosztotta a BOSU iránti szeretetét az Instagramon is, bemutatva a fitnesz eszköz a deszka gyakorlatok javítására.

Mi az a BOSU labda?

Valószínűleg látta a BOSU labdákat a helyi edzőteremben, és azon gondolkodott, hogy mik azok. A BOSU Balance edző kétoldali fitnesz eszköz: Az egyik oldala szilárd, lapos emelvény, a másik pedig egy puha kupola, amely hasonlít egy testlabdához.

A BOSU golyókat David Weck találta fel, és 2000-ben debütált. A név eredetileg mindkét oldal rövidítése volt, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatokat a készülék mindkét oldalán használhatták. De a jelentés mindkét fél számára hasznos, hogy jobban szemléltesse a testmozgás szemléletes megközelítését és a funkcionális edzés felé mutató bólintást, amely meghaladja a hagyományos testedzést - állítja a BOSU webhelye.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Kész a tuckom! 2 nap múlva síelni ????????????????? ❤️ #winteriscoming

A bejegyzést megosztotta L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) 2018. november 3-án, 9:27 PDT-kor

Miért szeretik az edzők a BOSU labdát?

Dempsey Marks, fitnesz szakértő és szerzője Kerülje a gólyát 15 , imádja a BOSU labdákat hozzáadni az edzésekhez sokoldalúságuk miatt. Azt mondta, hogy extra intenzitást adnak sokféle edzésnek: felső és alsó test, mag és kardió .

Bármilyen gyakorlattal, ha a BOSU-n végzi, mert ez kihívást jelent az egyensúlyára, javítani fogja alapvető erejét, valamint stabilitását és egyensúlyát - mondja.

Összefüggő: 2021 legjobb edzésalkalmazása

A BOSU golyók instabil felületet kínálnak, így függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez, több izomcsoport - nagy és kicsi - részt vesz abban, hogy egyensúlyba hozza önmagát - mondja Marks.

Egészséges mostTipp

Az instabilitás és egyfajta ingatag felület miatt kénytelen olyan izmokat megkötni, amelyeket valószínűleg nem feltétlenül kötne össze, ha ugyanolyan típusú gyakorlatokat végezne csak sík felületen - mondja.

Ez azt jelenti, hogy mindazok az apró stabilizáló izmok a lábadban, a lábadban, a karjaidban és a magodban vannak.

Összefüggő: 125 legjobb ingyenes streaming edzés

Hogyan kell elvégezni a BOSU labdagyakorlatokat

Szó szerint mindent megtehetsz egy BOSU labdán, mondja Marks.

A BOSU gyakorlatokat kupola vagy lapos oldallal felfelé hajthatjuk végre - mindegyik különböző szintű instabilitást kínál. A BOSU lapos oldallal felfelé történő használata nagyobb kihívást jelent.

Például egy pushup elvégzése a BOSU-n - függetlenül attól, melyik oldalról - nagyszerű módja annak, hogy kihívást nyújtson a felsőtestére, miközben az alapmunkáját is jobban be tudja vonni, mintha csak egy rendszeres pushupot végezne. Nagyon szeretek rajtuk hegymászókat is csinálni - magyarázza Marks.

Ha deszkát tart a BOSU-n, ez egy további réteget is ad az alapgyakorlatokhoz - mondja. Guggolás egy másik kedvenc BOSU gyakorlat.

A guggolás nagyon jó a BOSU mindkét oldalán, mondja. Ha te teszed guggol a kupola oldalán ez egy kicsit könnyebb lesz. De, ha átfordítja, és a lapos oldala felfelé van, akkor ez egy kicsit nagyobb kihívást jelent. Azt mondanám, hogy ez inkább előrehaladott lépés.

Egyszerűen a BOSU-ra állva elég nagy kihívást jelenthet, főleg kezdve.

Ahogy erőt épít, és kényelmesebbnek és stabilabbnak érzi magát a BOSU labdán, kezdje el beépíteni a mozgást, majd haladjon tovább.

Hirtelen egy olyan gyakorlat, amely olyan egyszerű, hogy nem kell gondolkodnia rajta, mindezeket a más izmokat lekapcsolja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem repül el a labda - mondja.

A BOSU labdákat gyakran beépítik különböző edzésosztályokba, mint például a barre vagy a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT).

Összefüggő: 6 legjobb BOSU labdalábgyakorlat

A BOSU labdajátékok erősséget és stabilitást fejlesztenek

A BOSU gyakorlatok felépítik az alapvető és általános erőt, és javítják az egyensúlyt, a stabilitást és a rugalmasságot - mondja Marks. Az instabilitás miatt a BOSU szinte bármilyen gyakorlata működik, még akkor is, ha nincs kedve hozzá.

Egy másik előny: a sérülések megelőzése. Az instabil felületen végzett mozdulatok az apró stabilitási izmokat működtetik, míg a szilárd talajon történő bedőlés vagy fekvőtámasz végrehajtása általában kizárólag a fő izomcsoportokra összpontosít.

Ezeknek az (apró) izmoknak a megerősítésével, amikor visszatér a guggoló edzéshez vagy a felsőtest edzéséhez a földön, ezek az izmok meg fogják tudni, hogy tüzelni fognak - magyarázza Marks.

Parade Daily

Remegő érzés? Az jó dolog

Az instabil felületen való állást nem mindennap csináljuk, így a BOSU újoncai kissé ingatagnak érezhetik magukat, amikor megpróbálnak egyensúlyozni és megszokni az instabilitást. Marks szerint a remegés normális.

Azok az izmok próbálnak lőni; megpróbálják kitalálni, hogyan stabilizálják magukat - mondja. Sokat látok, ha egy ügyfelet gyakorlatokon veszek át a BOSU-n, amikor először remegnek, és ott tartom a kezüket. Másodszor sokkal stabilabbak, harmadszor pedig már teljesen lebuktak.

A kezdőknek a falhoz kell használniuk a BOSU-t, vagy valami olyasmit, amibe meg tudják kapaszkodni, vagy helyezzék az egyik lábukat a BOSU-ra, egyet pedig a padlóra a stabilitás érdekében. Ha valaki túl labilisnak érzi magát, Marks azt javasolja, hogy vonuljon vissza.

Bármilyen fitnesz szinten az új felszerelések, például a BOSU beépítése és az edzésprogram megváltoztatása kihívást és szórakozást nyújt az edzések számára - mondja Marks.

Szerintem mindig jó, ha edzéseid a lehető legkülönfélébbek és egyedibbek, hogy ne unatkozzon - mondja.

Új dolgok hozzáadása különböző módon is kihívást jelent a test számára, megakadályozva a testmozgást. Amikor ugyanazokat a gyakorlatokat végzi újra és újra, Marks azt mondja, végül az izmaid alkalmazkodni fognak, és ez nem jelent akkora kihívást.

Mindig meg akarja zavarni a testét és az izmait, és arra kényszeríti a testét, hogy egy kicsit jobban dolgozzon - mondja. Tehát a BOSU egy nagyon jó eszköz, amelyet az edzéshez hozzáadhat, hogy különböző módon kihívja testét.

További ab-erősítő lépéseket keres? Fogja meg ezeket a tippeket a celeb edzőktől.

Források

• Dempsey Marks, fitnesz szakértő és szerzője Kerülje a gólyát 15