Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Attól féltünk, hogy leesünk a BOSU labdáról, amíg el nem olvassuk ezeket a kezdő tippeket az edzőktől, akik szeretik



Tudja Meg Az Angyal Számát

bosu-ball-kezdők-FTR

(iStock fotó)

BOSU labdák első pillantásra félelmetesnek tűnhet. De a fitnesz eszköz hihetetlenül sokoldalú, és szinte minden edzésbe beépíthető az erő és az egyensúly növelése érdekében.Ráadásul olyan fitt hírességek, mint Lindsey Vonn és Shay Mitchell megosztották szeretetüket a beilleszkedés iránt BOSU labdák az edzéseikbe.

A BOSU labda remek eszköz az egyensúly, a stabilitás és az izomzat erősítéséhez - mondja Dempsey Marks, fitneszszakértő, a Csúcs fizikum és szerzője Kerülje a gólyát 15 Kerülje a gólyát 15.


Kíváncsi a BOSU labda használatára? Megkértük a fitneszszakértőket, hogy osszák meg tippjeiket kezdőknek.

Összefüggő: 6 legjobb BOSU labdalábgyakorlat faragott lábakhoz

A legjobb BOSU labda gyakorlási tippek kezdőknek

1. Használja a BOSU labda mindkét oldalát.

A BOSU Balance edző eredetileg rövidítés volt mindkét oldalról felfelé, utalva arra a tényre, hogy mindkét oldala - egy lapos emelvény és egy kupola - használható gyakorlatokhoz. A jelentés azóta mindkét oldalra elmozdult, és felhasználta az eszköz használatának fontosságát a funkcionális edzésben .

A gyakorlatok, különösen az álló mozdulatok, amelyeket a lapos oldalával felfelé végeznek, gyakran fejlettebbek.

2. A legtöbb gyakorlat nehezebb a BOSU labdával.

Bármely mozgáshoz hozzáadva egy BOSU labdát, általában megnő a nehézség - mondja Brookelyn Suddell, a fitneszlánc csoportos fitnesz stratégiájának és fejlesztésének igazgatója Crunch Fitness .

De azt mondja, van néhány kivétel, ahol a BOSU megkönnyítheti a mozgásokat, ami nagyszerű a kezdők számára. Például a fekvőtámaszok általában nehezebbek, ha a BOSU-t használják, különösen a lapos oldalával felfelé, de néha a BOSU labda puha kupola oldalán lévő fekvőtámaszok kényelmesebbnek érezhetik magukat az érzékeny csuklóval rendelkező emberek számára.


A felsőtest gyakorlatok, például a hegymászók vagy a fekvőtámaszok, a BOSU labda használata jó kezdet lehet a kezdők számára, mivel a mozgások kevesebb egyensúlyt igényelnek, mint az alsó test gyakorlatok, mondja Marks. Azt javasolja, hogy adjon hozzá alsó testgyakorlatokat, ha már elégedett a BOSU-val való egyensúlyozással.

Kapcsolódó: Vigye a Pushup-okat a következő szintre a BOSU Ball Pushups segítségével

3. Kezdje azzal, hogy csak áll (és egyensúlyoz) a BOSU-n.

Mivel a BOSU labdát használó bármilyen gyakorlat megkérdőjelezi az egyensúlyt, az újoncoknak a kupola oldalán álló gyakorlással kell kezdeniük, hogy megszokják az instabilitást - mondja Marks.

Azt javaslom, hogy egyszerűen álljon a labdához a fal közelében, hogy a falra tegye a kezét, hogy stabilizálja magát - mondja. Fokozatosan növelje azt az időt, ameddig a labdára állhat. A lábad elmozdul, hogy kiegyensúlyozd magad. Összehúzza a gyomorizmait. Amint jártasabb lesz, próbáljon elengedni a falat.

Ahhoz, hogy megszokja a BOSU instabilitását, Marks az előadást javasolja egyensúly gyakorlatok labda nélkül a láb izmainak megerősítésére és az egyensúly javítására.

Suddell szerint a kellékek, mint a Body Bar, szintén használhatók az egyensúly további támogatására. Arra buzdítja a BOSU kezdőket, hogy szánjanak rá időt és ne adják fel.

Meglepődhet, milyen nehéz a BOSU egyszerű mozdulatokat végrehajtani, ezért lassítsa le és szándékosan mozogjon - mondja Suddell. Gondoljon a BOSU elsajátítására, mint például a járás megtanulására. Tegye meg a baba lépéseit, használja rövid ideig, és az idő múlásával lassan növelje. Hosszú távon mindenképpen megéri.

Kapcsolódó: 5 BOSU labdagyakorlat, amit bárki megtehet


4. Beépítse a BOSU-t olyan gyakorlatokba, amelyekben már jól érzi magát.

Marks és Suddell azt javasolják a kezdőknek, hogy a BOSU labdát csak olyan gyakorlatokkal építsék be, amelyeket már jól csinálnak.

Ne próbálkozzon semmilyen gyakorlattal a BOSU-n, ha nélküle nem tudja sikeresen végrehajtani - mondja Suddell. Azt javaslom, hogy adjon hozzá egy BOSU-t azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyekben igazán jól érzi magát, vagy már nem érzi magát kihívónak.

Például, ha napokig magas térdeket tud csinálni, próbálja meg ezeket egy BOSU labdán elvégezni egy extra kihívásért - mondja Suddell. Az idő múlásával képesnek kell lennie a BOSU használatára az edzés teljes vagy nagy részében.

5. Beszéljen egy edzővel, hogy beállítsa a megfelelő BOSU űrlapot.

Bármely új testmozgás vagy fitnesz eszközzel célszerű szakértővel beszélni. Marks azt javasolja a kezdőknek, hogy találkozzanak egy profi edzővel, hogy megtanulják, hogyan kell használni a BOSU labda tulajdonságait, elkerülni a sérüléseket és elérni a legjobb eredményeket.


Nézze meg ezeket hatékonyan BOSU labda ab gyakorlatok .