(iStock fotó)
BOSU labdák első pillantásra félelmetesnek tűnhet. De a fitnesz eszköz hihetetlenül sokoldalú, és szinte minden edzésbe beépíthető az erő és az egyensúly növelése érdekében.Ráadásul olyan fitt hírességek, mint Lindsey Vonn és Shay Mitchell megosztották szeretetüket a beilleszkedés iránt BOSU labdák az edzéseikbe.
A BOSU labda remek eszköz az egyensúly, a stabilitás és az izomzat erősítéséhez - mondja Dempsey Marks, fitneszszakértő, a Csúcs fizikum és szerzője Kerülje a gólyát 15 Kerülje a gólyát 15.
Kíváncsi a BOSU labda használatára? Megkértük a fitneszszakértőket, hogy osszák meg tippjeiket kezdőknek.
Összefüggő: 6 legjobb BOSU labdalábgyakorlat faragott lábakhoz
A BOSU Balance edző eredetileg rövidítés volt mindkét oldalról felfelé, utalva arra a tényre, hogy mindkét oldala - egy lapos emelvény és egy kupola - használható gyakorlatokhoz. A jelentés azóta mindkét oldalra elmozdult, és felhasználta az eszköz használatának fontosságát a funkcionális edzésben .
A gyakorlatok, különösen az álló mozdulatok, amelyeket a lapos oldalával felfelé végeznek, gyakran fejlettebbek.
Bármely mozgáshoz hozzáadva egy BOSU labdát, általában megnő a nehézség - mondja Brookelyn Suddell, a fitneszlánc csoportos fitnesz stratégiájának és fejlesztésének igazgatója Crunch Fitness .
De azt mondja, van néhány kivétel, ahol a BOSU megkönnyítheti a mozgásokat, ami nagyszerű a kezdők számára. Például a fekvőtámaszok általában nehezebbek, ha a BOSU-t használják, különösen a lapos oldalával felfelé, de néha a BOSU labda puha kupola oldalán lévő fekvőtámaszok kényelmesebbnek érezhetik magukat az érzékeny csuklóval rendelkező emberek számára.
A felsőtest gyakorlatok, például a hegymászók vagy a fekvőtámaszok, a BOSU labda használata jó kezdet lehet a kezdők számára, mivel a mozgások kevesebb egyensúlyt igényelnek, mint az alsó test gyakorlatok, mondja Marks. Azt javasolja, hogy adjon hozzá alsó testgyakorlatokat, ha már elégedett a BOSU-val való egyensúlyozással.
Kapcsolódó: Vigye a Pushup-okat a következő szintre a BOSU Ball Pushups segítségével
Mivel a BOSU labdát használó bármilyen gyakorlat megkérdőjelezi az egyensúlyt, az újoncoknak a kupola oldalán álló gyakorlással kell kezdeniük, hogy megszokják az instabilitást - mondja Marks.
Azt javaslom, hogy egyszerűen álljon a labdához a fal közelében, hogy a falra tegye a kezét, hogy stabilizálja magát - mondja. Fokozatosan növelje azt az időt, ameddig a labdára állhat. A lábad elmozdul, hogy kiegyensúlyozd magad. Összehúzza a gyomorizmait. Amint jártasabb lesz, próbáljon elengedni a falat.
Ahhoz, hogy megszokja a BOSU instabilitását, Marks az előadást javasolja egyensúly gyakorlatok labda nélkül a láb izmainak megerősítésére és az egyensúly javítására.
Suddell szerint a kellékek, mint a Body Bar, szintén használhatók az egyensúly további támogatására. Arra buzdítja a BOSU kezdőket, hogy szánjanak rá időt és ne adják fel.
Meglepődhet, milyen nehéz a BOSU egyszerű mozdulatokat végrehajtani, ezért lassítsa le és szándékosan mozogjon - mondja Suddell. Gondoljon a BOSU elsajátítására, mint például a járás megtanulására. Tegye meg a baba lépéseit, használja rövid ideig, és az idő múlásával lassan növelje. Hosszú távon mindenképpen megéri.
Kapcsolódó: 5 BOSU labdagyakorlat, amit bárki megtehet
Marks és Suddell azt javasolják a kezdőknek, hogy a BOSU labdát csak olyan gyakorlatokkal építsék be, amelyeket már jól csinálnak.
Ne próbálkozzon semmilyen gyakorlattal a BOSU-n, ha nélküle nem tudja sikeresen végrehajtani - mondja Suddell. Azt javaslom, hogy adjon hozzá egy BOSU-t azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyekben igazán jól érzi magát, vagy már nem érzi magát kihívónak.
Például, ha napokig magas térdeket tud csinálni, próbálja meg ezeket egy BOSU labdán elvégezni egy extra kihívásért - mondja Suddell. Az idő múlásával képesnek kell lennie a BOSU használatára az edzés teljes vagy nagy részében.
Bármely új testmozgás vagy fitnesz eszközzel célszerű szakértővel beszélni. Marks azt javasolja a kezdőknek, hogy találkozzanak egy profi edzővel, hogy megtanulják, hogyan kell használni a BOSU labda tulajdonságait, elkerülni a sérüléseket és elérni a legjobb eredményeket.
Nézze meg ezeket hatékonyan BOSU labda ab gyakorlatok .