6 BOSU labdagyakorlat, amelyek segíthetnek nagy lábak faragásában

Egyszerű felszerelés beépítése az edzésbe szórakoztatóbbá teszi a foglalkozásokat és növeli a nehézségi szintet. A darab, amelyet a legjobban szeretek, a BOSU labda , félstabilitási labdának is nevezik. Könnyen használható és illessze be edzésprogramjába . Ráadásul segít a stabilitás megteremtésében, amin mindenki - mindenki! - működnie kell.

Néha, amikor az emberek olyan súlyokat emelnek, amelyek egy adott izomcsoportot megdolgoznak, más testrészeket használnak a mozgás működéséhez. Ilyen például egy göndörítés és hátradőlés a súly megnövekedése érdekében. Ha ezt tenne egy BOSU-labdán állva, akkor leesne. Ha egyensúlyban van, miközben a súlyzós edzés arra kényszeríti, hogy csalás nélkül használja izmait, segít kiválasztani a megfelelő súlyt az emeléshez, hogy ne sérüljön meg - és segít több kalóriát égetni. Ha mindazokat az izmokat kilőtöd a talpadtól a lábszáron, a borjakon, a csípőstabilizátorokon és a hasizmokon keresztül, keményebben dolgozol, mint ha egyedül emelnél súlyokat.

Itt van hat félelmetes edzés, amelyet félstabilitású labdán végezhet - ezek BOSU labdaláb gyakorlatok része lehet egy nagyszerű Bosu Ball edzés létrehozásában, amely

Kapcsolódó: Vigye a Pushup-okat a következő szintre a BOSU Ball Pushups segítségével

1. Egylábú BOSU guggolás

A félstabilitású labdája tökéletes edzéseszköz a szintjének növeléséhez guggol . Forgassa hátra a csípőjét a forma megőrzéséhez, majd hajlítsa meg a térdét. Tartsa a mellkasát, és a szeme összpontosítson maga elé az egyensúly érdekében. Állva tolja át a lábának sarkát, majd ismételje meg a manővert. A súly nem kötelező ebben a gyakorlatban, de ha hozzá akarja adni, helyezze a súlyzót a guggoló lábbal szemben lévő kézbe.

2. BOSU guggolás

A teljes guggolás jól működik egy félstabilitású labdán is. A fenti egylábú változathoz hasonlóan forgassa hátrafelé a csípőt, tartsa fent a mellkasát, és nyomja át a sarkát ehhez az egyszerű BOSU labda láb gyakorlathoz. Ha a súly mellett dönt, tartsa a mellkasánál.

3. BOSU osztott guggolás

Hátsó lábujjával a Bosu kék oldalának közepén dobja le testét egyenesen lefelé, magasan tartva a mellkasát. Még egyszer hajtson keresztül az első sarkán, miközben áll. Ne engedje, hogy az elülső térde áthaladjon a lábujjain.

Összefüggő: Az oktatók megosztják a kezdő tippeket a BOSU labdaedzésekhez

(Oprea személyes fitnesz)

4. Egylábú holtjátékok

Az egyik lábán állva, középen a golyó fekete oldalán, forgassa hátra a csípőjét, és derékon előre essen. Tartsa a mellkasát és a fejét felfelé, miközben leesik, amíg a háta párhuzamos a talajjal. Lehetőleg ne hajlítsa meg a térdét, ahogy lefelé megy, de ne is rögzítse. Álljon és ismételje meg. A súly megint választható.

(Erin Oprea)

Összefüggő: 4 fantasztikus alapgyakorlat a BOSU labdán

5. Bosu guggolás és ugrás

Készen áll néhányra nagyszerű kardió gyakorlat ? Egyik lábával a labda kék oldalán, egy másikkal fordítsa hátra a csípőjét, és ugorjon felfelé és újra, amilyen magasra csak tud. Land a gömb másik oldalán, csípőjét fordítva hátrafelé haladva, és lépjen be a következő guggolásba. Ezután ugorjon újra, visszatérve oda, ahol elkezdte. Ismétlés.

(Oprea személyes fitnesz)

6. A híd helyzetének csípőjének emelése

Fektesse le a földre, kezével az oldalán. Vezessen egy sarkot a labda kék oldalába, és emelje át ellenkező lábát egyenesen a levegőbe. Emelje fel a csípőjét, amíg a törzse egyenes vonalba nem kerül, majd ejtse le a csípőjét, de ne egészen a földig. Ismétlés.

(Oprea személyes fitnesz)

Próbáld ki ezeket a nagyszerű variációkat a klasszikus kedvenceken - de ne felejts el kreatív lenni és más gyakorlatoknál is használd a BOSU-t!

Most próbáld ki ezt az 5 BOSU labdagyakorlatot, amit bárki megtehet