(iStock)
Az igazság az, hogy míg sokféle testmozgás és erőnléti edzés segíthet abban, hogy egészséges maradjon, és elérje a célját fitnesz célok elérése érdekében minden edzésből a legtöbbet hozhatja ki az erő és a kardió kombinálásával. Ezek a hatékony edzések megtartják az Ön edzését szív pumpáló és egészséges miközben a súlya edza kardió beépítése az edzésbe.
Ne feledje, mindig bemelegítsen először! Ezt nem tudjuk elégszer hangsúlyozni. Bármilyen edzésre menni, amíg az izmok fáznak, nem jó. Próbáljon meg ugrálni kötéllel vagy gyalogolni körülbelül öt percig, hogy csendesen elmondja testének, hogy megerőltető mozdulatokat fog végrehajtani.
Mint a 1995 óta képesített személyi edző , Sok ügyfélnek segítettem elérni fitnesz céljaikat. Ajánlom minden kliensemnek, hogy legalább heti három nap súlyokkal edzenek, függetlenül attól, hogy velem vannak-e vagy sem. Azt is mondom nekik, hogy építsenek be még legalább két napot kardió edzések . A kardió beépítése valóban nagyszerű keveréket hoz az edzésekbe, frissen tartja őket, és egészséges, stabil szintre emeli testét.
Időnként, miután kiadtam a kardio ajánlást, megkapom a választ - általában azonnal és nagy hangsúlyt fektetve - utálom futás és én csak nem lehet csináld! én csak mosoly , mert nagyon sokféleképpen lehet a kardiót beépíteni az erőnléti edzésbe, amely nem jár futással.
Összefüggő: Minden idők 30 legjobb kardio gyakorlata, hogy felpezsdüljön a szíve
Ez egy olyan gyakorlatsor, ahol nincs pihenés a tevékenység váltása között. Edzéseim nagy része ezt használja alapfilozófiának, és úgy alakítom ki a gyakorlatsorozatot, hogy pihentesse az éppen megdolgozott izmokat egy másik izom megmunkálásával. Szórakozás ugye? Soha nem kell megállnod! Miután egy kör megtörtént, adjon magának egy kis szünetet a vízhez, és pihenjen, mielőtt újrakezdené az egészet. A kicsi körülbelül egy percet jelent - ez nem az az idő, hogy utolérjük a barátainkat a Twitteren (épp elég idő van egy gyors szelfizésre, és visszatérünk hozzá). Ismételje meg az egyes sorozatokat három-négyszer egy teljes és robusztus edzéshez, amely magában foglalja az erőedzést és a kardiót is.
Példák:
Felhúzások, fekvőtámaszok, guggol , merülés, felülés egy körként.
Vagy meghajolva a sorokon, a szoros kézen fekvő fekvőtámaszokon, a sétáló tüdőkön, a mellkaspréseken és a deszkákon.
Ezek jó módszerek a motiváció megőrzésére, valamint egyszerű módja annak, hogy bevonja barátait. Kiválóak a versenyképes emberek számára is. Nemcsak az erőnléti edzésről van szó, hanem intenzív kardió foglalkozásokról is. Az is segít, ha egy tanár ott van, hogy javaslatokat adjon, formát nézzen és új ötleteket adjon. Az órákon fontos megjegyezni, hogy ismeri saját testének határait. Fogjon meg néhány változatot az aznap használt berendezésről, például egy erősebb és könnyebb szalagot vagy egy pár különböző súlykészletet, így folytathatja a munkát, amikor a testének valamivel könnyebb dologra van szüksége.
Nézze meg a helyi Y.M.C.A. hasonló órákra, mint a BodyPump és a Cardio Blast, vagy abszolút kedvencem, a kickbox.
Összefüggő: 4 guggolási hibát elkövethet
Beszéltünk olyan intervallumokról, amelyek kizárólag a futópad . A futópad és az erőnléti edzés kombinálása azonban nagyszerű módja annak, hogy összekeverjük a dolgokat egy mindennapos edzéshez, amely több kardiót tartalmaz. Ez akkor is jól jön, ha elakad, miközben megpróbálja kitalálni mit kell tenni következő. Ugorj vissza a futópadra, és fuss néhány percig, miközben hagyod, hogy az agyad keresse a következő gyakorlatot. Legközelebb, amikor céltalanul körülnéz az edzőteremben, kezdjen el futni. Így könnyedén beépítheti a kardiót, miközben körülnéz az edzőteremben, és döntést hoz a következő erő- vagy súlyzós edzésről.
Példa (ehhez az edzéshez 2 percig kocogj az egyes gyakorlatok között):
Kocogj 2 percig, majd végezz 1 perc fekvőtámaszt (térd vagy lábujj) két fordulóig.
Ezután végezzen 1 perc testtömeg-guggolást még két körben.
A következő két menet 1 perc deszkát dob.
Kocogás után fejezze be az oldalsó deszkák 30 másodperces fordulóival mindkét oldalon. (30 másodpercig tegye a bal oldalát, 30 másodpercig a jobb oldalát, kocogjon és ismételje meg.)
Ez az egyik kedvenc kardio erőnlési titkom. Dolgozzon 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg nyolcszor. Ez az alapja az összes tabata edzésnek (bár végtelenül beállítható). Hozzáadhatja vagy eltávolíthatja a körök számát, növelheti a munka és a pihenés idejét, vagy megváltoztathatja az edzés során a gyakorlatokat, vagy megismételheti ugyanazt a lépést mind a nyolc forduló alatt. Bárhogy is csinálod, vannak nagyszerűek edzésalkalmazások odakinn, hogy feltegye a telefonját, hogy figyelje, ahogy az óra ketyeg az edzés alatt.
Példa (ne felejtsen el 10 másodpercet pihenni minden 20 másodperces kör között):
Ugró tüdő: 1., 3., 5. és 7. forduló; Push-up: 2., 4., 6. és 8. forduló.
Magas térd, burpeek, hegymászók, ugrók, guggolás és ugrások, korcsolyázó komló, fenékrúgók, csapkodó rúgások, fürtök és vállprések.
Most próbáljon meg előállni saját tabata fordulóival, amelyek az adott napon kiválasztott izomcsoportot használják legalább 30 perces edzéshez.
További ötletekre van szüksége?
Összefüggő: 101 legjobb fitnesz és edzés idézet, hogy motivált maradj
Ha még mindig küzd, hogy több kardiót vegyen be, íme néhány szép, ügyes golyópont, amelyek segítenek megtalálni az inspirációt!
Következö: Gyors és biztonságos fogyás megvalósítható módjai
Eredetileg 2014-ben jelent meg.