20 ital, amely segíthet a fogyásban (ez nem csak víz!)

Ezen a ponton a legtöbben ismerjük az egészségtelen ital és az egészséges ital alapjait. A cukros gyümölcsleveket és üdítőket valószínűleg nagyon ritkán fogyasztják, mivel emelhetik a vércukorszintet és összegyűjthetik a fontokat, míg a vizet a szíved erejéig fogyaszthatják - néhányunk még arra is törekszik, hogy igyon egy liter vizet naponta egészségünk nevében ... és sikerülni fog néhány az idő.

A víz azonban nem az egyetlen ital, amely jót tesz a testének. Valójában rengeteg más ital érdemes felvenni a wellness repertoárjába, amelyek közül sok segíthet a nem kívánt kilók leadásában is. Érdekel? Itt van a 20 legjobb italok fogyáshoz .

Fogyás italok

Víz

Acacia Wright , a denveri bejegyzett dietetikus elmagyarázza, hogy a legtöbben krónikusan kevéssé hidratáltak és teljesen nincsenek tisztában vele, mégis a víz az egyik legkritikusabb tápanyag, amelyet elfogyaszthatunk. Közegként szolgál a test legtöbb enzimatikus és kémiai reakciójához, különösen az energiatermelésben résztvevő anyagcsere-reakciókhoz - mondja. A víz nemcsak a megfelelő emésztéshez, felszívódáshoz és a tápanyagok testben történő szállításához szükséges, hanem segít eltávolítani a hulladékot, és elősegíti a rendszerességet, csökkentve ezzel az esélyét. székrekedés és puffadás. A víz természetes étvágycsökkentőként is működik, mondja Wright.

Az étkezés helyettesítő turmixjai

Az étkezést helyettesítő turmixok, valamint a kiegyensúlyozott étrend és testmozgás erőteljes kiegészítője lehet minden fogyókúrának, mondja Wright. Azt mondja, keresse meg azokat, amelyek tele vannak éhséget kielégítő fehérjékkel, organikus gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A magas fehérjetartalom az étvágycsökkentő hormonok, például a GLP-1 és az csökkenő ghrelin , egy hormon, amely növeli az étvágyat - amelyek mindegyike fontos a fogyáshoz, magyarázza. Feltétlenül olvassa el az összetevőket, és tartsa magát távol a sok cukrot tartalmazó márkáktól.

almaecet

Az almaecetet szuperételnek nevezték. És bár a zsűri még mindig tisztában van azzal, hogy valójában mennyire járul hozzá az egészséghez vagy a fogyáshoz, néhány kisebb tanulmány azt sugallta, hogy ennek lehetnek súlycsökkenést kiváltó tulajdonságai. Egy tanulmány 175 résztvevő vizsgálta azt a tényt, hogy ez az ecetsav, amely az ecet fő összetevője, elnyomhatja az állatok testzsírját. A vizsgálati alanyok 0, 1 vagy 2 evőkanál ecetet fogyasztottak három hónapig, és az eredmények azt találták, hogy azok, akik naponta fogyasztják, átlagosan 2–4 fontot fogyottak, valamint alacsonyabb a trigliceridszintjük, mint azoknál, akik nem fogyasztottak ecetet. És egy másik tanulmány 39 résztvevője volt egy 12 hetes, korlátozott kalóriatartalmú étrendnek, akik almaecettel, mások anélkül. Mindkét csoport lefogyott, azonban az a csoport, amelynek étrendje almaecetet tartalmazott, többet fogyott.

Összefüggő: Legjobb ételek és italok fogyáshoz

Grapefruit juice

Egy pohár grapefruitlé elfogyasztása előnyökkel járhat. Egy U.C. Berkeley tanulmány magas zsírtartalmú étrendet etetett egerekkel, de cellulózmentes grapefruit levet is adott nekik. A kontroll egércsoport vizet kapott a citrusos ital helyett. A grépfrútlevet ivó egerek végül 18,4 százalékkal kevesebbet híztak, mint a vízcsoportba tartozók. Ugyanennek az egércsoportnak csökkent az éhomi vércukorszint, valamint az éhomi szérum inzulin, a máj triacil-glicerin (a zsír egy típusa) értéke is. Ennek ellenére további humán kutatásra van szükség a meggyőző emberi eredmények kialakításához.

Zöldséglé

Míg a gyümölcs magas cukortartalmú lehet, egy kis zöldséglé kortyolgatása nagyszerű módja lehet arra, hogy feltöltsön és elhárítsa a fontokat. Egy 12 hetes tanulmány résztvevői korlátozták a napi kalóriabevitelt a nőknél 1600, a férfiaknál 1800-ig. Az egyik csoport 0 folyadék uncia alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet, egy másik nyolc unciát, egy harmadik pedig 16 unciát kapott. A zöldséglét fogyasztó csoportok nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Bónuszként pedig nagyobb volt a bevitelük C vitamin , kálium és diétás zöldségek.

Zöld tea

A zöld tea nagy fogyókúrás, mivel magas az antioxidáns- és katechintartalma, amelyek elősegítik az anyagcserét. Bansari Acharya , regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember a detroiti metróban. Számos tanulmány kimutatta, hogy összefügg a testzsír csökkentésével. Ha nem tetszik a sima íze zöld tea , sokféle ízben kapható, mondja Acharya. Adhat hozzá egy csipetnyi mézet is, hogy fokozza az ízét, valamint hogy meleg vagy hideg legyen, az Ön preferenciájától függően.

Fehérjevíz

Széles körben ismert, hogy a magas fehérjetartalmú étrend képes segíti a fogyást mert a fehérje elősegíti a jóllakottságot, és ez a termodinamikailag legaktívabb makrotápanyag, mondja Silvia Carli , regisztrált dietetikus 1AND1 Élet . Megjegyzi, hogy a fehérjevizek nagyszerű kiegészítést jelenthetnek azok számára, akik teljes ételekkel küzdenek a fehérjebevitel érdekében. Alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják - teszi hozzá. Carli szerint kerülje azokat a márkákat, amelyek mesterséges színezékeket vagy hozzáadott cukrokat sorolnak fel az összetevők címkéin. Azt is hangsúlyozza: Ha teljes ételekkel kielégítheti megnövekedett fehérjeszükségletét, akkor ezeket előnyben kell részesíteni.

Összefüggő: Igen, lehetséges, hogy túl sok vizet igyál - itt tudhatod meg, hogy túlzásba esett-e a H2O-val

Fekete tea

2017-ben az UCLA kutatói a tanulmány , amelyből kiderült, hogy a fekete tea elősegítheti a fogyást. A csoport megállapította, hogy a fekete (és a zöld) tea csökkentette az elhízással járó bélbaktériumok mennyiségét, miközben növelte a sovány testtömeghez kapcsolódó bélbaktériumok számát. A tanulmány szerzői feltételezik, hogy bizonyos teák, mint például a fekete, ezek egyik formájaként szolgálnak probiotikumok , ezáltal elősegítve az egészséges bélbaktériumok szaporodását.

Gyümölcszel átitatott víz

A gyümölcsöt tartalmazó víz tökéletesen helyettesíti a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú italt Allison Gregg , a Mayo Clinic klinikai dietetikusa. Hozzáteszi, hogy a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú italok gyorsan összeadódnak, és kalóriatartalmuk könnyen meghaladhatja az étkezés kalóriatartalmát. Próbáljon kancsó vizet tartani a hűtőszekrényben, és adjon hozzá citromot, narancsot, áfonyát vagy epret. Ez szintén hasznos módszer lehet annak biztosítására, hogy hidratált maradjon, ha unja a sima régi H2O-t.

MCT olaj

Bár nem ez a tipikus ital, amelyre gondolhat, Doll szerint érdemes kipróbálni az MCT olaj hozzáadását az italokhoz. Az MCT olaj egy olyan zsírfajta, amelyet közepes láncú triglicerideknek (MCT-k) állítanak elő. A az MCT előnyei köztük az a tény, hogy növelhetik az energiafelhasználást és kielégítő hatása lehet , a fogyás mindkét kulcsfontosságú tényezője - magyarázza Doll. Doll azt mondja, fontolja meg a reggeli kávé élénkítését vagy a mindennapokat turmix egy teáskanál MCT olaj hozzáadásával és ennek ellenőrzéséhez Coffee Hack recept némi recept-inspirációhoz.

Köményvíz

Ez furcsán hangozhat, de nagyon finom és jelentős zsírégető előnyökkel jár - mondja Trisha Best , a Balance One regisztrált dietetikusa. Ami a súlyát illeti, segít a test sejtjeinek reagálni a glükózra és az inzulinra, amelyek segítenek a vércukor stabilizálásában. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik a súlyt is, ha eltávolítják a nem zsíros fontforrásokat. A köményvíz következetes, hosszú távú használata az inzulin szabályozásával hozzájárulhat a zsírlerakódások csökkentéséhez az egész testben, mivel amikor a sejtek túl sok glükózt szívnak fel, a test zsírokká alakítja. A megfelelő inzulin enyhítheti ezt az eseményt.

Gyömbér tea

Egy csésze gyömbér tea naponta számos módon támogathatja az egészséget, beleértve a fogyás céljainak elérését is, mondja Aryn Doll, bejegyzett dietetikus táplálkozási és Természetes élelmiszerboltok idősebb táplálkozás oktatás szakember. Doll hozzáteszi, hogy a gyömbér, amely lenyűgöző profilt tartalmaz az antioxidáns fitonutriensekről, kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, elősegíti a vércukoregyensúlyt és serkenti az emésztést. Emellett fokozhatja az anyagcserét és elnyomhatja az étvágyat - magyarázza.

Kókusztej

Egy csésze tiszta kókuszvíz mindössze 46 kalóriát tartalmaz, tehát ha egy magasabb kalórialevet, szódát vagy tejeskávét lecserél kókuszvízre, akkor idővel ez a kalóriahiány fogyáshoz vezethet - magyarázza Carissa Galloway , egy bostoni és orlandói bejegyzett dietetikus, aki a Premier Proteinért konzultál. Elmondja, hogy a kókuszvíz is használható sportital lehetőségként, amely kevesebb kalóriát és nátriumot tartalmaz, mint a hagyományos sportitalok. Feltétlenül olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem olyan kókuszvizet választ, amely cukrot vagy több kalóriát adott volna hozzá, mint amennyit el kíván fogyasztani - figyelmeztet Galloway.

Savanykás meggylé

A savanykás meggylé sok hasznos tápanyagot tartalmaz, beleértve az antioxidáns C-vitamint és a hasznos növényi vegyületeket, például a fenolokat és az antocianinokat. Noha varázslatosan nem vezet fogyáshoz, beépíthető a fogyás tervébe - mondja Lisa Young, PhD, RDN , a Végül teljes, Végül karcsú és a NYU táplálkozási adjunktusa szerzője. Emellett növelheti a test melatoninszintjét, ami javíthatja az alvást és csökkentheti álmatlanság - teszi hozzá.

Psyllium héj a vízben

A Psyllium héj remek kiegészítő lehet az egészséges testsúly megőrzésében és elérésében. Diétás rostként annak fogyasztása támogathatja a teltségérzetet, ami segíthet abban, hogy ne essen túl - mondja Doll. Támogatja a méregtelenítést azáltal is, hogy a bélben lévő toxinokhoz kötődik, és elősegíti azok eltávolítását a testből. Használatához keverjen össze 1 evőkanál psyllium héjport legalább 12 uncia vízbe, és azonnal fogyassza el. Doll azt mondja, hogy kezdje kis mennyiségekkel, fokozatosan növekedjen több hét alatt, és mindenképpen igyon rengeteg további folyadékot a nap folyamán.

Yerba Mate tea

A bio Yerba Mate tea étvágycsökkentő hatása miatt fogyókúrás italként működhet. Alicia galvin , egy dallasi székhelyű bejegyzett dietetikus azt mondja: Az étvágycsökkentés mechanizmusa a glükagon-szerű peptid 1 (GLP-1) és a leptin szintjének növelése, a GLP-1 a bélben keletkező vegyület, amely szabályozza az étvágyat. A leptin a teljességet jelző hormon. Galvin azt mondja, hogy válasszon bármilyen organikus márkát, amelyet jobban szeret.

Kávé

Válasszon koffeintartalmú kávét. Galvin szerint koffein van 30 perccel-négy órával étkezés előtt befolyásolhatja a gyomor kiürülését , étvágy hormonok és éhségérzet. Azt javasolja, hogy étkezés előtt igyon meg egy csésze kávét, és ideális esetben legfeljebb 200 mg koffeint (2 csésze kávé) fogyasszon. Válasszon vegyi, penész- és peszticidmentes bio kávét - teszi hozzá.

Kapcsolódó: 21 cukormentes alacsony szénhidráttartalmú kávé recept a kávé szerelmeseinek

Szódavíz

A szénsavas víz nulla kalóriát és nulla cukrot tartalmaz, ami remek alternatívát jelent a hagyományos cukorral édesített pezsgőkhöz, például a szódához. Mackenzie Burgess , coloradói székhelyű bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és receptfejlesztő CheerfulChoices.com . Míg maga a szénsavas víz nem kapcsolódik közvetlenül a kilók leadásához, Burgess megjegyzi, hogy az általános hidratálás kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyás elősegítésében. Próbáljon hozzá gyümölcsöt, mentát vagy egy citrompréset, hogy természetesen ízesítse pezsgőjét - javasolja.

Egészséges most hírlevél

Édeskömény tea

Sokan úgy tekintenek az édeskömény teára, mint egy fogyókúra, mert vízhajtóként hat. Burgess szerint a vízhajtók segítik a szervezetet a só megszabadulásában, és tartalmazzák a veséit is, hogy több sót szabadítson fel a vizeletében. Amint a nátrium elhagyja a testedet, a vizet is elveszi a véredből, hatékonyan segít a víz súlyának csökkentésében - magyarázza. De bár a skálán lévő szám ideiglenesen csökkenhet, ez nem tényleges fogyás.

Burgess pedig azt mondja, hogy ezt mértékkel igyon, mivel a vizelethajtók folyamatos használata kiszáradáshoz vezethet. Vannak állítások, amelyek szerint az édeskömény tea elnyomhatja az étvágyat, ha étkezés előtt fogyasztják, így ha szereti az édeskömény teát, akkor naponta egyszer megpróbálhatja ezt megmagyarázni.

Pitypang tea

Hasonló az édeskömény teához, a pitypang tea is vízhajtó, mondja Galloway. Megjegyzi, hogy ha dagadtnak érzi magát, akkor két csésze gyermekláncfű is segítenek a puffadás enyhítésében , de ez nem vezetne hosszú távú fogyáshoz - csak a víz fogyása, ami átmeneti.

Víz citromlével, almaecettel és tengeri sóval

Chad Walding , egészségügyi edző, az ISSA sporttáplálkozási szakembere és a NativePath alapítója szerint a oldható rost citromban indítja be az emésztőrendszert és segíti az ételek tápanyagainak lebontását és felszívódását, és a tanulmányok szerint az almaecet javítja az emésztést , fokozza a méregtelenítést, csökkenti gyomorégés , és segíti a fogyást.

Hozzáteszi, hogy a kiváló minőségű, finomítatlan tengeri só természetes elektrolitforrás, és segíti a test folyadékainak egyensúlyát. Megfelelő nátriumszint nélkül a kiszáradást és az extrém szomjúságproblémákat kockáztathatja, mondja. Tehát ez nagyszerű lehet az izzadás utáni munkamenet fogyasztásához.

Következő, itt vannak A citromvíz 8 előnye .

Források

• Acacia Wright , bejegyzett dietetikus Denverben
• Bansari Acharya, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember a detroiti metróban
• Silvia Carli, regisztrált dietetikus 1AND1 Élet
• Allison Gregg , a Mayo Clinic klinikai dietetikusa
• Trisha Legjobb , a Balance One regisztrált dietetikusa
• Aryn Doll , bejegyzett dietetikus táplálkozási és Természetes élelmiszerboltok
• Carissa Galloway , egy bostoni és orlandói székhelyű bejegyzett dietetikus
• Alicia Galvin, bejegyzett dietetikus, székhelye Dallas
• Mackenzie Burgess, coloradói székhelyű bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő és receptfejlesztő CheerfulChoices.com
• Chad Walding , egészségügyi edző, ISSA sporttáplálkozási szakember
• Lisa Fiatal, PhD, RDN , szerzője Végül teli, végül karcsú és a NYU táplálkozási adjunktusa
• Biotudomány, biotechnológia és biokémia : Az ecetbevitel csökkenti a testtömeg, a testzsír-tömeg és a szérum trigliceridszintet elhízott japán alanyokban
• Journal of Functional Foods : Az almaecet jótékony hatása a testsúlykezelésre, a zsigeri adipozitási indexre és a lipidprofilra túlsúlyos vagy elhízott, korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytató egyéneknél: randomizált klinikai vizsgálat
• PLOS ONE : A tisztított grapefruitlé fogyasztása javítja a magas zsírtartalmú étrend okozta inzulinrezisztenciát és súlygyarapodást egerekben
• BMC Nutrition Journal : Fogyás metabolikus szindrómában szenvedőknél DASH diéta tanácsadás alacsony nátriumtartalmú zöldséglé esetén: randomizált, kontrollált vizsgálat.
• UCLA : A fekete tea segíthet a fogyásban is.