Beyonce, Gabrielle Union és Karlie Kloss csinálják - de érdemes egy liter vizet inni naponta? A szakértők mérlegelnek

Krickit Hodges , személyi edző és a társtulajdonos GoTRIBE Fitness Los Angelesben, az elmúlt 10 évben napi egy liter vizet ivott. Azért kezdtem el ezt csinálni, mert épp a testépítésbe kezdtem, és ez csak egy tennivaló volt - mondja. Tudtam, hogy ez segít visszaszorítani az étvágyat, fenntartani a hidratáltságot, és segít az izomszövetem helyreállításában az összes edzés során. De miután nagy különbséget érzett napi szokásos vízmennyiségével, Hodges folytatta a gyakorlatot, még azután is, hogy abbahagyta a versenyzést.

Ébredéskor Hodges célja, hogy 40 uncia vizet igyon meg, mielőtt bármit megennék. Ez kitisztít, és segít a nap folyamán felmérni, hogy valóban éhséget vagy kiszáradást érzek-e, mert néha agyunk összekeveri a központi idegrendszerünk két jelét - magyarázza. Aztán a nap hátralévő részében iszik, miközben szomjasnak érzi magát, étkezés közben és edzés közben. Sokat beszélek és sokat tanítok a nap folyamán, így tudom, hogy szomjasabbnak érzem magam a munkám miatt - mondja edzői és egészségügyi edzői munkájáról. A legtöbb napra a teljes gallonra törekszik, de pihenőnapokat ad magának az edzésektől, ahol előfordulhat, hogy nem fogyaszt annyi vizet, hetente egy-két alkalommal.

Szeretem a vizet - hirdeti Hodges. Óriási különbséget észlelek az ízületeimben, amikor napi egy gallont kapok, és amikor nem. Úgy gondolom, hogy a bőrömön is látok különbséget, és a bélmozgásom remek, ha egy literet iszom.

És Kara Freedman , 28 éves New York-i cégtulajdonos a következő előnyökről számolt be, ha napi egy liter liter víz mellett igyon: A bőröm soha nem nézett ki jobban, és ha van olyan hét, ne igyál annyi vizet, én bőr (főleg az arcom) érezhetően más (nem olyan sima, olajozó stb.). Én is kevésbé vagyok dagadt, és az egész testem kevésbé duzzadt. Jobban alszom, ha jól hidratált vagyok. Gyakran gyakran fájt a fejem, és olvastam, hogy a több ivás segíthet csökkenti a fejfájást ; Ezt igaznak találtam.

Naponta egy liter liter vizet inni sok ember, például Hodges, esküszik rá. Beyonce , Karlie Kloss , és Gabrielle Union azok között is vannak, akik esküsznek arra, hogy a napi wellness rutinjuk részeként egy gallonra törekszenek. És Riverdale ’S Madeline Petsch még tovább visz, és naponta akár 27 uncia vizet iszik.

De vajon biztonságos-e napi egy liter víz fogyasztása? És csinálnod kellene? Parade.com beszélgetett néhány szakértővel, akik megosztották gondolataikat a trendről.

Igyon egy liter vizet naponta?

A hidratáltság állapota nagyon egyénre szabott, és személyenként változhat - magyarázza Beth A. Red , a Cleveland Clinic's Human Nutrition Center regisztrált dietetikusa. Megjegyzi, hogy a leggyakoribb ajánlás az, hogy naponta 8 pohár (8 uncia) folyadékot igyon, ami napi 64 uncia vagy fél gallon.

Összefüggő: A citromvíz 8 előnye

Czerwony elmagyarázza, hogy kutatási szempontból nem sok minden támasztja alá azt az ajánlást, hogy naponta egy gallont igyon. A legtöbb esetben szerinte ez biztonságos, de figyelmeztet arra, hogy ez árthat néhányat is, ha nem figyelik szorosan. A víz létfontosságú szerepet játszik a test működésében, a testhőmérséklet szabályozásától kezdve a salakanyagok eltávolításáig és az ízületek kenéséig - mondja Czerwony. Így mindenképpen fontos a megfelelő hidratálás. Szerinte azt is fontos megjegyezni, hogy néhány embernek magasabb a hidratálási igénye, például melegebb hőmérsékleten élő egyéneknek és sportolóknak, valamint terhes és szoptató nőknek. Czerwony szerint a lényeg az, hogy hidratált maradjon. És ez mindenki számára másként néz ki, osztja.

Dr. Dana Cohen , New York-i orvos és a szerző szerzője Kioltás , elmagyarázza, hogy egy gallon egyenértékű a napi 16 pohár megivásával. És bár általában úgy véli, hogy ennyi vizet igyon biztonságosnak, gyorsan hozzáteszi, hogy ez nem mindenki számára optimális. Nem feltétlenül ajánlom, de valakinek szüksége lehet rá - mondja. Ami a vízfogyasztást illeti, nincs egyetlen méret sem. Dr. Cohen elmagyarázza, hogy az embereknek különböző izomtömege, izzadóképessége és mérete van. környezetek, és diéták . Így lehetetlen tudni, hogy mi az optimális vízmennyiség minden egyes ember számára. Az embereknek testükben kell élniük, és nap mint nap fel kell tudniuk mérni, mennyire érzik jól magukat, és keresik-e a nem megfelelő bevitel jeleit - magyarázza. Nagyon jó dolog az, ha figyelembe vesszük, hogy ébren vagyunk 2-3 óránként, hogy felkeljünk és vizeljünk. Dr. Cohen azt is mondja, hogy útmutatóként vegye figyelembe a vizelet színét. Szalmaszínű, nem tiszta és nem sötét.

A napi egy liter liter ivás előnyei

Czerwony szerint a megfelelő folyadékfogyasztás előnyei közé tartozik az étvágyszabályozás (gyakran összetéveszthetjük a szomjúság éhségét), a bélmozgásokkal való rendszeres tartózkodás, a húgyúti fertőzések esélyének csökkenése, a sportteljesítmény javulása, a bőr színének javulása és az agyi köd kockázatának csökkenése. És ha sok koffeintartalmú italt fogyaszt, akkor több tiszta víz fogyasztása csökkenti a kiszáradás esélyét. Dr. Nicole Avena , a Mount Sinai Orvosi Iskola idegtudományi adjunktusa és a Miért nem sikerül a diéták , azt mondja: A fokozott vízhidratáció elősegítheti a testsúly-szabályozást, a GI-rendszer rendszerességét, elősegítheti a bőr egészségét, és még a fejfájás megelőzésében is.

Összefüggő: Hogyan készítsünk gyömbér teát

Hátránya egy liter liter víz meginni naponta

Egyesek számára egy gallon napi fogyasztása veszélyeztetheti a túlzott hidratáltságot. Ez - magyarázza Czerwony - bármikor előfordulhat, amikor többet fogyaszt, mint amire szüksége van. A szívbetegségben szenvedőknek, például pangásos szívelégtelenségnek vagy veseelégtelenségnek szorosan figyelniük kell a folyadékbevitelüket, mivel testük nem képes ugyanolyan sebességgel ürülni, mint egy egészségesebb test - figyelmeztet. Egy másik csoport, amely szerinte tartózkodnia kell a napi gallon vizetől, azok, amelyek meggyengítették a hólyagokat.

Fontos az is, hogy ne igyunk túl sok vizet egyszerre, mivel a vízmérgezés akkor következik be, amikor túl sok vizet fogyasztunk egyszerre - Czerwony szerint 200-300 uncia néhány óra alatt. Ha ez megtörténik, akkor a hyponatremia néven ismert állapot hígítja a vér nátriumszintjét, és gyors vérnyomásesést okoz, amely végzetes lehet - magyarázza.

Az emberek túl sok sima ömlesztett vizet iszogathatnak az elektrolitjaikról, mondja Dr. Cohen. Hozzáteszi, hogy emiatt az emberek lábgörcsöket tapasztalhatnak, és nem érzik vagy működnek optimálisan. Ritka néhány esetben annyi elektrolitot tudtak kiüríteni, hogy ez riasztó lehet - mondja, hangsúlyozva, hogy ez nagyon ritka.

Összefüggő: Igen, lehetséges, hogy túl sok vizet igyál - itt tudhatod meg, hogy túlzásba esett-e a H2O-val

Tippek a nap több vízéhez

Az első mellékhatás, amelyet Czerwony szerint észre fog venni a vízbevitel növelésével, a fokozott vizelés. Elmondja, hogy a testnek egy kis időbe telik, míg a megnövekedett térfogattal szabályozhatja magát. Egyéb mellékhatások, amelyeket észlelhet, az étvágycsökkenés, némi kívánatos fogyás, javult bőrszín és több mentális összpontosítás - teszi hozzá.

Akár egy teljes liter vízre törekszik, akár csak hidratálni akar, szakértők megjegyzik, hogy a legtöbben állhatnánk, ha kortyolgatnánk még néhány pohár H20-t. Allison Gregg , a Mayo Klinika bejegyzett dietetikusa a következő stratégiákat osztja meg a vízfogyasztás növelése érdekében:

• Tartson egy kulacsot egész nap elérhető távolságban: A víz puszta nézése emlékeztet a hidratálásra. Azt is menti, hogy túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy szünetet tartsak abban, amit csinálok, hogy menjek vízért.
• Jazz fel: Adjon gyümölcsöt és gyógynövényeket a vizéhez. Bogyók és menta pár tökéletesen növeli a vizet. Még egy egyszerű citrom ék is vonzóbbá teheti a vizet.
• Töltsön le egy alkalmazást vagy beállíthat egy időzítőt a telefonjára: Számos alkalmazás segít nyomon követni a vízfelvételt, és barátságos értesítéseket is küld, amelyek emlékeztetnek arra, hogy többet iszol. Néha csak gyengéd mozdulatra vagy biztatásra van szükségünk.

Amikor Hodges először megkezdte napi gallon vizes kísérletét, minden héten megvásárolta a gallon tejes korsókat az élelmiszerboltban. Most 64 uncia vizes palackokra támaszkodik, és a nap folyamán kétszer feltölti őket. Sok vizes palackot kipróbáltam, és amikor nem látom a fogyasztott vizet, lényegesen kevesebbet iszom - mondja.

Hodges hozzáteszi, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a víz kitöltésének vizuális aspektusa segít többet fogyasztani, és megjegyzi, hogy a vízkancsó egész napos újratöltésének súrlódásának csökkentése a további fogyasztáshoz is hozzájárul. Jelenleg tiszta és újrafelhasználható kulacsokra támaszkodik, amelyeket csak kétszer kell feltölteni. És azok, amelyeken a mulatságos kifejezések és idők vannak, nagyon inspirálják a vízfogyasztást - teszi hozzá.

Egészséges most hírlevél

Alsó vonal

Czerwony szerint nincs érdemi kutatás arról, hogy érdemes-e inni egy gallon vizet naponta, ezért jobb ökölszabály az, hogy kevesebbet összpontosítson a napi 1 literes varázslatra, és ehelyett a hidratált állapot fenntartására törekedjen. Dr. Avena hozzáteszi, hogy nem kell egy gallonnak lennie, hogy pozitívan befolyásolja az egészségét. Csak egy pohár vízben való levétel lé vagy szóda helyett nagy lépés az egészség javítása felé - magyarázza.

És Czerwony szerint fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt a kísérletet a megfelelő okok miatt végzi. Hosszú távú változásokra és az egészség javítására szolgál, vagy azért, mert ez a legújabb divat? - kérdezi. Ismerje egészségi állapotát, és ennek megfelelően változtasson.

Következő, itt vannak 30 természetes étvágycsökkentő, amelyek segíthetnek az éhség visszaszorításában .

Források

• Krickit Hodges , a Los Angeles-i GoTRIBE Fitness személyi edzője és társtulajdonosa
• Beth A. Red , a Cleveland Clinic's Human Nutrition Center regisztrált dietetikusa
• Dr. Dana Cohen , New York-i orvos és a szerző szerzője Oltás
• Dr. Nicole Avena , a Mount Sinai Orvosi Iskola idegtudományi adjunktusa és a Miért nem sikerül a diéták
• Allison Gregg , a Mayo Klinika bejegyzett dietetikusa