Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Néhány migrénnél rosszabb dolog van - íme 14 szakértő által támogatott otthoni jogorvoslat a migrén enyhítésére



Tudja Meg Az Angyal Számát

Semmi sem rosszabb, mint a fejfájás lüktető fájdalma. Nos, eltekintve attól, hogy megszorozzuk ezt a fájdalmat tízzel, és megtapasztaljuk migrén tünetek napokig. Ha nem biztos abban, hogy mi okozza a migrént, és a migrén enyhülését keresi, akkor nem vagy egyedül. Többet érint egy milliárd világszerte a migrén az egyik leggyakoribb fejfájási rendellenesség.

A jó hír az, hogy okosabb életmódválasztással visszavonhatja egészségének irányítását. Íme 14 szakértő által támogatott otthoni gyógymód és tipp a migrén megszabadulásához:

Házi gyógymódok a migrén enyhítésére

1. Fogyasszon kiegészítőket

Dr. Jacob Teitelbaum MD és a Pain Free 1-2-3 szerzője javasolja a B2-vitamint (riboflavin). Pontosabban reggel 300 mg-ot javasol. Kutatás megerősíti, hogy a riboflavin hatékonyan kezeli a migrénes fejfájást és néhány hét múlva csökkenti a migrén gyakoriságát.


A riboflavin kritikus energiatermelő vitamin, mondja Teitelbaum. Ez a mennyiség nem található meg az ételekben, és kiegészítést igényelne - magyarázza. Nagyon biztonságos és olcsó.

Az esti adagoláshoz javasolja 200 mg magnézium bevételét éjszaka. Az egészséges étrend napi 600 mg magnéziumot tartalmaz. Sajnos azonban az átlagos amerikai étrend csak 275 mg-ot tartalmaz naponta.

A magnézium optimalizálása kulcsfontosságú az erek tágulásának szabályozásában, amely fontos szerepet játszik a migrénben - állítja Teitelbaum. Érdekes módon az akut migrén kiküszöbölésének leghatékonyabb módja - hatékonyabb, mint a morfin - 1 gramm magnézium intravénásan, 15 perc alatt. Ez 45 percen belül megszünteti a migrén 85% -át.

2. Távolítsa el az erős fényt

Néhány ember fényérzékenysége más néven fotofóbia. Ez akkor fordul elő, amikor a napfény és az erős fények aktiválják a szem közötti idegi utakat, fejfájást és migrént okozva.

Vigyél magaddal napszemüveget, amikor kimennek, és kerüld az erős fényeket, Dr. Brian Wind Ph.D. klinikai pszichológus, ajánlja. Lehet, hogy átrendeznie kell az otthoni bútorokat, függönyt kell használnia, vagy fényerőszabályzóval kell rendelkeznie a lámpákon.

A tanulmányok azt is bizonyítják a zöld fény hasznos lehet a migrén csökkentésében. Keressen olyan napszemüvegeket, amelyeket kifejezetten a zöld fény kivételével minden elzárására terveztek, mint egy egyszerű migrénes gyógymódot.


Összefüggő: A villogó fények jelentése azt jelentheti, hogy Ön tapasztalja a „Kaleidoscope Vision” -et: Így kapcsolódik a migrénhez

3. Tartsa egyensúlyban a hormonszintet

Hölgyeim, figyeljetek: Ha a migrén az ovuláció során jelentkezik, akkor a hormonális ingadozásokkal lehet összefüggésben. Szakértők szerint emellett a fogamzásgátlásod lehet a hibás. Mivel a fogamzásgátló tabletták reggel elhasználódnak, migrént válthatnak ki - mondja Dr. Teitelbaum. Az ösztrogén és / vagy a progeszteron stabilabb vérszintjével rendelkező reproduktív hormonok alkalmazása ezután hasznos lehet a migrén gyakoriságának csökkentésében.

Ez vonatkozik azokra a nőkre, akik hormonokat használnak fogamzásgátláshoz vagy kezeléshez menopauzás tünetek .

Összefüggő: Mi a hormonális pattanás?

4. Halkítsa le a hangos zajokat

A nagy zaj kiválthatja a migrént vagy súlyosbíthatja őket. Ennek oka, hogy a hangos zajok vagy megnövelhetik a személy impulzusának amplitúdóját, amely az arc erének kiszélesedése, vagy aktiválja az érzékszervi idegrostokat, amelyek fehérjéket szabadítanak fel, amelyek súlyosbíthatják az agy gyulladását és fájdalmat okozhatnak - magyarázza Dr. Wind.

Kapcsolja le a tévét, és kerülje a zenét erős és erős ütemben. A nehéz függönyfüggönyök vagy füldugók szintén csökkenthetik a hangos zajokat - teszi hozzá.

5. Koncentráljon az akupresszúrás pontokra

Gyógyító képességeiről ismert akupunktúra segíthet csökkenteni a fejfájást és egyéb fájdalmakat - és ez egy egyszerű otthoni gyógymód, amelyet megtehetsz anélkül, hogy bármit is vásárolnál. Még akkor is, ha nem látja az akupunktúrát, enyhítheti a migrénes fájdalmat. Csak annyit kell tennie, hogy egyes akupresszúrás pontokra kell összpontosítania.

Dr. Michele Renee , Az északnyugati Egészségtudományi Egyetem akupunktőr szakorvosa és az integratív ellátás igazgatója szerint: A fejfájás legjobb akupresszúrás pontja a hüvelykujj és a mutatóujj közötti puha bőr. Masszírozza egyszerre 20-30 másodpercig a fájdalom enyhítésére, vagy tartsa 10 másodpercig.


6. Vigyázzon az ételallergiákra

A migrén okozta okok miatt az ételallergia az, amelyektől a legtöbb ember hiányzik, és ennek kezelése egyszerű orvoslás. Nem titok, hogy az étrend befolyásolja általános egészségi állapotát, és ez a migrénre is érvényes. Pontosabban bizonyos élelmiszerek kémiai tulajdonságaira kell vigyáznia.

Számos olyan élelmiszer ismert, amely migrént vált ki - magyarázza Dr. Teitelbaum. A leggyakoribb reaktív élelmiszerek a búza, a narancs, a tojás, a tea, a kávé, a csokoládé, a tej, a marhahús, a kukorica, a nádcukor és az élesztő.

7. Gyakorold a mély légzést és a vizualizációs technikákat

A belégzés és a kilégzés egyszerű cselekedete lassan megnyugtatja az idegrendszert és stimulálja a test relaxációs reakcióját. Ha a mély légzést békés vizualizációval párosítja, az a gyógyító hatásokat a következő szintre emeli.

Egy nyugtató hely, például a strand vagy a fa színének megváltoztatása a mély lélegeztetés közben segíthet ellazulni, és olyan helyre juttathatja, ahol a migrén fájdalma nincs - mondja Dr. Wind. Javíthatja érzelmi és mentális jólétét, ami befolyásolja a migrén súlyosságát és gyakoriságát.


Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönjük a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

8. Tegye a kezét és a lábát forró vízbe

Ez Dr. Renee személyes kedvenc otthoni gyógymódja. Mivel a migrént a fej vaszkuláris dilatációja okozza, a test más részeire történő hővisszatérítés enyhíti a fájdalom egy részét.

A kezét és a lábát forró vízbe helyezve serkenti a vér áramlását a fejtől a test többi részébe, mondja. A forró víz elősegíti a vér eltávolítását a fejtől és minimalizálja a fájdalmat. A véráramlás keringésének másik módja egy forró fürdő, amely a relaxáció további előnyével jár.

9. Aludj eleget

A migrénes betegek nagyobb valószínűséggel szenvednek alváshiánytól, ezért fontos a következetes kialakítása öngondoskodási rutin otthon. Esténként Wind doktor azt javasolja, hogy lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt vagy olvasson el egy könyvet. Az Epsom sós fürdő szintén kiváló kikapcsolódási lehetőség.

Ha migrénje van, Dr. Nate Favini, a Forward orvosi vezetője azt javasolja, hogy pihenjen sötét, hűvös helyen. Kerülje a képernyők nézését vagy bármilyen megerőltető tevékenységet.

Kapcsolódó: Miért nem tudok aludni?

10. Gyakorolja

Az edzés során endorfinok szabadulnak fel, ez a test módja a stressz természetes csökkentésére és a fájdalom enyhítésére. Szóval, milyen gyakran és meddig kell edzeni? Dr. Julia Jones, a houstoni metodista kórház neurológusa javasolja kardió gyakorlat napi 35 percig hetente háromszor. Ez 50 százalékkal csökkentheti a migrént.

11. Vegyünk vajbogyót

Az akut migrén megelőzésére és kiküszöbölésére Teitelbaum azt mondja pácienseinek, hogy használják a vajfüvet - egy Európában és Ázsiában őshonos cserjét, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, és remek otthoni gyógymód a migrén gyors enyhítésére.

Pontosabban a legtöbb tanulmányban alkalmazott Petadolex formát javasolja. A maximális hatékonyság érdekében vegyen be 50 mg-ot naponta háromszor egy hónapig, majd naponta kétszer 1-t a migrén megelőzésére. Akut migrén esetén 3 óránként 100 mg-ot szedhet (24 órás időszakban legfeljebb 300 mg-ot).

12. Egyél rendszeresen, és ne hagyd ki az étkezéseket

Fontos az állandó étkezési ütem fenntartása - magyarázza Jones. Az étkezés elhagyása a vércukorszint csökkenését eredményezi, és ez migrént okozhat. A kéznél tartható jó harapnivalók közé tartozik a mandula, a dió és a napraforgómag.

13. Kerülje az erős szagokat

Tisztítószerek, padló, szagtalanítók és más szagok aktiválhatják az orr idegreceptorait, amelyek kiválthatják a migrént - mondja Wind. Illatmentes tisztítószerek használatát javasolja otthon. Fontolja meg a légszűrő felszerelését is. Kerülje a parfümöket, illatosító krémeket, légfrissítőket vagy erős illatú ételeket.

14. Kövesse nyomon a kiváltókat

Sokan nem tudják, mi okozza a migrént. Jó nyom, ha odafigyelsz arra, amit a migrén előtt tettél. Mit ettél? Rosszul aludtál? Lenyűgözöttnek érzi magát a munkában?

Kerülje a felesleges kiváltókat, amikor csak lehetséges, és kövesse nyomon, mit tett a migrén előtti órákban - mondja Jones. A lehetséges kiváltó tényezők közé tartozik a stressz, a jó vagy a rossz erős szagok, a különböző időzónákba való utazás, bizonyos ételek és italok.

Ha naplót vezet a tevékenységeiről, az étrendről és a tünetekről, akkor kezd észrevenni egy mintát - mondja Favini. Ez segít megelőzni a jövőbeni epizódokat. Az elméd és a tested meg fog köszönöm !

Ha rendszeresen súlyos fejfájása van, beszédzavar, egyensúlyhiány, egyik oldalon gyengeség vagy hirtelen romlott látás, azonnal orvoshoz kell fordulnia.

Most, hogy ismer néhány egyszerű otthoni gyógymódot, olvassa el a legjobb illóolajok fejfájás és migrén ellen .

Források

  • Migrénkutató Alapítvány : A migrénről
  • Jacob Teitelbaum MD, krónikus fájdalom szakértő és a szerző Fájdalommentes 1-2-3
  • Elektronorvos : A B2-vitamin és a nátrium-valproát hatékonysága a migrén megelőzésében: randomizált klinikai vizsgálat
  • Brian Wind , PhD klinikai pszichológus, a Journey Pure klinikai főigazgatója és az Amerikai Pszichológiai Szövetség munkatársainak egykori társelnöke a kollégák támogatásával kapcsolatban.
  • Harvard Medical School: Zöld fény a migrén enyhítésére
  • Michele Renee , Akupunktőr és az Integrative Care igazgatója az Északnyugati Egészségtudományi Egyetemen
  • Nate Favini , A csatár orvosi vezetője
  • Julia Jones , a houstoni metodista kórház neurológusa