Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Nem hagyhatod abba a kirándulásokat a hűtőbe? Ez a 30 természetes étvágycsökkentő segíthet az éhség megfékezésében



Tudja Meg Az Angyal Számát

A kiegészítőktől a mágikusig diéták , a fogyás az ipar tele van olyan termékekkel és programokkal, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy könnyedén és gyorsan elérhetik a cél súlyát. Vigyázni kell azonban ezekkel az ígéretekkel, mert az az igazság, hogy a fogyás többnyire több kalória elégetésével jár, mint amennyit bevesz (más néven kalóriadeficit ) az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációján keresztül.

Tehát bár nincs olyan titkos javító vagy diétás tabletta, amely hatékonyan vagy biztonságosan segít a fogyásban, természetes étvágycsökkentőket adhat az étkezéshez, hogy kevésbé érezze magát éhesen, ami kevesebb kalória fogyasztását teheti étkezés közben.

Itt van 30 természetes étvágycsökkentő, amelyekről tudni kell.


Természetes étvágycsökkentők

Nyers zöldségek

Az egyik legjobb módja annak, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és ezért csökkenjen az étvágya, ha feltölti a rostot. És az egyik legtáplálóbb rostforrás a nyers zöldség, mondja Serena Poon , Los Angeles-i képesített táplálkozási és híres szakács. Szeretem rágcsálni a sárgarépát, a színes paprikát vagy a cukros borsót, amely ropogós, kielégítő falatot kínál, mondja Poon.

Víz

A hidratált tartózkodás az egyik legjobb módja annak, hogy teste elégedett maradjon. A tested akár 60% vízből áll, és a hidratálás elengedhetetlen annak megtartásához futás optimálisan - mondja Poon. A nap folyamán sok víz fogyasztása szintén hozzájárul ahhoz, hogy jól érezze magát és figyelje éhségjelzéseit.

Chia mag

Van egy oka annak, hogy a chia magokat szuperételként emlegetik. Ezek az apró magok hatalmas mennyiségű rostot, fehérjét, antioxidánsokat, egészséges zsírokat (omega-3 zsírsavakat) tartalmaznak, és vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. A chia magról kiderült, hogy hatékonyan kezeli az éhséget, valószínűleg rosttartalma miatt - magyarázza Poon. A chia magok elkészítésének egyik kedvenc módja a kókusztejjel és fűszerekkel ellátott, megfelelő puding,

Görögszéna

Ez az indiai fűszer megtalálható a curry ételekben. Gyakran használják magként vagy porrá őrölve, kissé keserű ízű - magyarázza Dr. Uma Naidoo , a táplálkozási és életmód-pszichiátria igazgatója a Massachusettsi Általános Kórházban és a This Is Your Brain on Food című könyv szerzője. Dr. Naidoo kiemeli ezt a 2010-et tanulmány , amely azt mutatta, hogy a görögszéna kivonat 39 egészséges, túlsúlyos férfiban csökkentette az étkezési zsírfogyasztást. Éhgyomorra nassolhat néhány görögszéna magot, hozzáadhatja a fűszert egy házi készítésű mártáshoz, vagy ízesítheti a köreteket egy megszórással.

Zeller

Ezt mondja Dr. Mehmet Oz , házigazda A Dr. Oz Show , a tökéletes egészséges snack, mert alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú. Ha valaki olyan, aki szereti, ha folyamatosan van valami a szájában, ez tökéletes, mert hozzáad rostot az étrendjéhez és növeli a hidratáltságot - magyarázza, megjegyezve, hogy a kutatások azt mutatják, hogy minél többet rágnak a nap folyamán, annál többet jól érzi magát.

Mandula

Ezek a népszerű snack-dió fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal van tele, amelyek segítenek jóllakni. Próbáljon meg egy-két marék mandulát enni minden reggel. Ha fel akarja kapcsolni, próbálja meg a mandula vajat mártogatni a zelleréhez - mondja Dr. Oz.


Zabpehely

A zabpehely jó rostforrás. Dr. Oz szerint a magas rosttartalmú ételek lassíthatják a bélben lévő élelmiszerek emésztését, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy a vércukorszint ne emelkedjen gyorsan. Egy adag zabpehellyel vagy zabkorpával ellátott reggeli gabonapehely 3-4 gramm rostot ad - magyarázza. A tanulmányok azt sugallják, hogy azok az egyének, akik zabpehelyet fogyasztanak, általában egészségesebbek és alacsonyabb testtömegűek, mint azok, akik nem esznek zabpehelyet - teszi hozzá Dr. Oz.

Egészséges a zabpehely? Itt van, mit kell tudni

Fehérje

Régóta dokumentálták, hogy elegendő fehérje fogyasztása hasznos, ha a fogyásról van szó - magyarázza Aimee Plauche , engedélyezett dietetikus táplálkozás és regisztrált dietetikus a Nutritional Wellness Consultingnál. Egy tanulmány arra a következtetésre jut, hogy nagyobb megtelítettség, fogyás, zsírtömeg-csökkenés és / vagy a sovány tömeg megőrzése gyakran megfigyelhető a megnövekedett fehérje-fogyasztás mellett. Plauche szerint a fehérjepor nagyszerű módja lehet extra fehérje hozzáadásának a napjához. Nyújthat egy maroknyi diót is, fogyaszthat néhány uzsonnára kemény tojást, vagy mártson be néhány almaszeletet egy kanál mogyoróvajba.

Cayenne-i bors

A fűszeres ételek fogyasztása lelassíthatja étkezés közben, ami általában azt eredményezi, hogy az emberek kevesebbet fogyasztanak Dr. Josh Axe , klinikai táplálkozási szakember és az ősi táplálkozás alapítója. Ez kissé tompíthatja az ízlelőbimbóit is, kevésbé vágyakozva, sőt, növelheti a szervezet által az étel emésztése során felhasznált kalóriák mennyiségét - mondja. Dr. Ax megjegyzi, hogy a kutatások szerint kb. Fél teáskanál cayenne bors hozzáadása étkezéshez hozzájárulhat az anyagcseréhez és az éhség kordában tartásához a kapszaicin nevű hatóanyag miatt, de más fűszeres ételek hasonló hatásokkal járhatnak.

Cikóriagyökér

Dr. Axe szerint a cikória gyökere rosttartalmú étel, amely inulinban gazdag, egyfajta prebiotikus rost, amelyet a szervezet nem képes teljesen lebontani és megemészteni. Helyet foglal a gyomrodban, és úgy tűnik, hogy segít lassítani a gyomor kiürülését, ami elnyomhatja az étvágyat - magyarázza.

Oldható rost

Az oldható rost felszívja a vizet a bélben, és késlelteti a gyomor ürülését - magyarázza a MyNetDiary regisztrált dietetikusa, Brenda Braslow . A kutatás szerint nem mutat erős bizonyítékot a nagy dózisú oldható rost-kiegészítőkre, azonban az oldható rostok élelmiszer-forrásai étkezés után növelhetik a teltséget. Például a tanulmány A felülvizsgálat azt mutatta, hogy a zab pozitívan hatott az étkezés utáni jóllakottságra. Egyéb kiváló oldható rostforrások az árpa, a bab, a lencse, az alma, a kivi, a szeder, a füge, a dió és a magvak - mondja Braslow, aki szerint az oldható rostok élelmiszer-forrásait az étkezésekbe is be kell vonni, hogy jól érezze magát.

Emésztőrendszer keserű

Az emésztőrendszer elfogyasztása étkezés előtt nemcsak az optimális emésztést biztosítja, de segíthet a túlevés ellenőrzésében is. Az emésztőrendszer keserű, vagy a keserű ízű gyógynövények (például az articsóka levél vagy a gentian gyökér) kombinációja lényegében „ébreszti fel” az emésztőrendszert a gyomorsav és az epe termelésének ösztönzésével - magyarázza S Harry Vettel, bejegyzett dietetikus az Integratív Táplálkozási Intézetben. Hozzáteszi, hogy a keserű íz serkenti az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó hormonok, például a GLP-1 termelését is.


Keserű zöldek

Ezek ugyanúgy működnek, mint az emésztőrendszeri keserűk. Ha nincs kéznél emésztőrendszeri keserű, fontolja meg az étkezés előtt a keserű zöldségek, például a fehérrépa vagy a kelkáposzta falatozását - mondja Vettel.

MCT olaj

Az MCT olajat gyakran kókuszdióból nyerik ki, és széles körben hozzáférhető kiegészítő formában, sok ember hozzáadva a reggeli turmixokhoz vagy kávéhoz. Megállapították, hogy az MCT olaj fogyasztása étkezés közben csökkenti az élelmiszer-bevitelt, valószínűleg a leptin és az YY peptid, a jóllakottságot fokozó két hormon felszabadulásával. Érdemes megjegyezni, hogy ez az effektus akkor működik a legjobban, ha az MCT olajat közvetlenül étkezés előtt fogyasztják tanulmány nem találtak csökkenést az ételfogyasztásban az MCT olaj kiegészítés után 3 órával.

Shirataki tészta:

A Shirataki tészta az ázsiai őshonos Konjac üzemből származik. Gazdagok egy olyan oldható rostban, amelyet glükomannánnak neveznek, ami lassítja a gyomor ürülését, miközben étkezés után sokkal hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak - mondja Vettel, hozzátéve, hogy a shirataki tészta különféle ételekben fogyasztható, beleértve a sült krumplit, a tésztás tálakat és levesek .

Avokádó

Az egyik fele avokádó tápanyag-sűrű ételt biztosít élelmi rostokból, vitaminokból, ásványi anyagokból és egészséges zsírokból - mondja Dr. Oz. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas szénhidráttartalmú étkezés szénhidrátjainak avokádóval történő helyettesítése növeli a jóllakottság érzetét és megnöveli a jóllakottság érzéséért felelős hormonokat. A szerzők szerint az avokádó zsír- és rostkombinációja javította a résztvevők jóllakottságát.


Étcsokoládé

Egy tanulmány kimutatta, hogy a 100 g tejcsokoládé fogyasztásához képest azok a résztvevők, akik 100 g étcsokoládét (70% kakaót) fogyasztottak, lényegesen teltebbnek és kevésbé éhesnek érezték magukat. A szerzők azt javasolták, hogy az étcsokoládé egy sztearin nevű összetevője lassítja az emésztést, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát - mondja Dr. Oz. A következő alkalommal, amikor a csokoládéra vágyik, elérjen egy sötétebb csokoládét, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.

Gyömbér

A gyömbér nagyon népszerű számos kultúra körében az emésztőrendszer számos tulajdonsága miatt, magyarázza Dr. Oz. Ez egy nagyszerű módja a különféle édes és sós ételek fokozásának. Azt mondja, hogy napi 2-3 teáskanál reszelt gyömbért célozzon meg. Ha nem akarja hozzáadni az ételekhez, akkor hozzáadhatja a teához is. Egy kis tanulmány megállapította, hogy azoknak a férfiaknak, akik gyömbért fogyasztottak, 3 órával később kevesebb étvágyuk volt, mint azokhoz, akik nem fogyasztották - mondja Dr. Oz.

Kapcsolódó: A gyömbéres felvételek valóban javítják-e az immunrendszert?

Fahéj

Dr. Oz megjegyzi, hogy 1-2 teáskanálnyi mennyiség fogyasztására kell törekednie fahéj ha természetes étvágycsökkentőt keres. A vércukorszintre gyakorolt ​​pozitív hatása mellett egy kicsi tanulmány megmutatta, hogy ez segíthet késleltetni az ételek kiürülését a gyomrodból, hosszabb ideig jóllakva - magyarázza.

L-glutamin

Az L-glutamin egy aminosav, amely számos ételben megtalálható, elsősorban állati eredetű forrásokban, beleértve a tojást és a húst is. Vettel elmagyarázza, hogy gyakran kiegészítő formában használják a cukor utáni vágy csökkentésére és az édes ételek iránti étvágy csökkentésére. Ez a hatás részben annak tudható be, hogy az L-glutamin összekapcsolva a gyomor ghrelin szekréciójának csökkentésére, ami hozzájárulhat az általános étvágy csökkentéséhez - magyarázza.

Fokhagyma

Vettel szerint a fokhagyma oligofruktózt tartalmaz, egyfajta prebiotikus rostot. amely hatással lehet a ghrelinre, az éhségérzet fokozásával járó hormonra. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az alanyoknál, akik 12 hét alatt oligofruktóz-kiegészítést fogyasztottak, csökkent a ghrelin szint, valamint megnőtt az YY peptid, egy olyan hormon szintje, amely étkezés után elősegíti a jóllakottságot. A fokhagymát könnyen be lehet építeni a különféle házi készítésű ételekbe.

Koffein

Koffein, mondja Reyna Franco , egy New York-i bejegyzett dietetikus, természetes étvágycsökkentő. Kiemeli, hogy a áttekintő papír az International Journal of Food Sciences and Nutrition folyóiratban megjelent eredmények szerint az étkezés előtt fél órától 4 óráig tartó koffein fogyasztása csökkentheti az étvágyat. Az étvágy csökkentésére szolgáló koffeinmennyiség nem egyértelmű - mondja Franco. Azt tanácsolom, hogy élvezze a kávét vagy teát étkezés között és 15 óra előtt, különben a koffein megzavarhatja az alvást, ami növeli az étvágyat. Franco azt mondja, hogy kövesse a koffeintartalmú italt egy pohár vízzel, hogy tovább töltse gyomrát és további hidratálást biztosítson.

Matcha

A reggeli kávé kicserélése egy csésze matchára az étvágy csökkentésének egyik módja. A Matcha az ECGC nevű erős antioxidáns erőteljes forrása. Az EGCG szintén megtalálható itt zöld tea , de a matcha-ban lévő mennyiségek vannak sokkal magasabb - mondja Poon. A kutatások kimutatták hogy az EKGC képes növelni a jóllakottságot.

Görögdinnye

Poon szerint a görögdinnye ízletes választás mind a hidratáláshoz, mind az elégedettség érzéséhez. Az étvágycsökkentő tulajdonságaikon kívül a görögdinnye szeletek antioxidánsokat, elektrolitokat is szolgáltatnak, és támogatják a szív- és érrendszeri egészséget - mondja. Poon elmagyarázza, hogy a görögdinnye lé ízletes csemege, de érdemes ragaszkodnia az egész gyümölcshöz, hogy a legtöbb étvágycsökkentő tulajdonságot kihasználhassa.

Zöld tea

Kimutatták, hogy egy zöld tea készítmény segít a fogyásban az a Cochrane szisztematikus áttekintése amely 14 tanulmányt tartalmazott. A zöld tea csoportba tartozók átlagosan 0,2–3,5 kg-ot fogyottak többet, mint a kontroll csoportban élők 12 hét alatt. A zöld tea gazdag antioxidánsokban van, mint például az EGCG, így más nagyszerű okok is vannak az ivásra - mondja Naidoo. Emellett felajánl engem egy délutáni energiacsökkenés során, és segít összpontosítani.

Összefüggő: A zöld tea valóban segít a fogyásban?

Borsmenta

A borsmentát régóta használják illóolajokban a stressz enyhítésére, de az illat az éhség visszaszorításában is segíthet. A kutatások azt találták, hogy amikor az emberek öt óránként kétóránként szimatolták a borsmentát, akkor egy hét alatt 2800-kal kevesebb kalóriát ettek - mondja Dr. Oz.

Glükomannán

A glükomannán egyfajta élelmi rost (technikailag vízben oldódó poliszacharid), amelyet kiegészítésként alkalmaznak az éhség csökkentése érdekében. A konjac növényből származik, és étvágycsökkentőként működik, mivel felszívja a vizet és a duzzanat nagyságát, amely helyet foglal a gyomorban, mondja Dr. Ax.

Koffeinmentes kávé

A koffein nélküli kávé növelheti a jóllakottságot jelző hormon YY (PYY) peptidet Elizabeth Somer , bejegyzett dietetikus és a Persona orvosi tanácsadó testületének tagja. A tanulmány Brooklyn College-ból származó, a placebóhoz képest a koffeinmentes kávé lényegesen alacsonyabb éhséget eredményezett, miközben megemelte a PYY-t. Somer elmagyarázza, hogy a koffein tartalmú kávé nem emelte a PYY szintet, ezért a kutatók arra gyanakszanak, hogy a koffeinmentes más vegyületek a jóllakottságot segítik. Csak vigyázzon, ne töltse be a csészét tejszínnel és cukorral, mondja.

Citicoline

A citikolin az ásványi kolin egyik formája, amelyet általában a kognitív diszfunkció kezelésére használnak. A kutatások azt mutatják, hogy a citikolin neuroprotektív és neurodegeneratív tulajdonságokkal rendelkezik - magyarázza Heather Hanks MS és az Instapot Life táplálkozási szakértője. Úgy működik, hogy növeli az agy dopaminszintjét a vágyakozás csökkentése érdekében - magyarázza. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 2019 mg szájon át történő bevitele jelentősen csökkentette az étvágyat a tesztalanyokban.

Egészséges most hírlevél

Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönjük a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Caralluma fimbriata

A Caralluma fimbriata egy gyógynövény, amelyet a gyógynövényes szakemberek jó ideje használnak az étvágy elnyomására, az állóképesség fokozására és az anyagcserére. Dr. Michael Jay Nusbaum , fogyókúra szakértő Nusbaumi Orvosi Központok . Megjegyzi, hogy ez a gyógynövény megállapította, hogy növeli az agyban keringő szerotoninszintet, és ezáltal étvágycsökkentést eredményez.

Következö: 13 ok, amiért nem fogysz - ráadásul szakértők által támogatott tippek ahhoz, hogy mit tegyél

Források
Ajánlott


Népszerű Bejegyzések


Promóciós
Tűzijáték ijesztő Fido? 21 mód a kutya megnyugtatására tűzijáték alatt