Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Az Egészségügyi TikTok szerint a 'kalóriahiány' az egyetlen bizonyított súlycsökkenési stratégia - de igaz-e?



Tudja Meg Az Angyal Számát

Mi volt az utolsó diéta, amikor megpróbált lefogyni?Az évek során folyamatosan folyik trendi diéták amelyek jöttek és mentek, és néhányan megrekedtek. Lehet, hogy kipróbált közülük néhányat, és megpróbált leadni néhány makacs fontot: Talán megpróbálta a keto diéta , vagy talán te feladta a szénhidrátot és annyi fehérjét evett, amennyit csak tudott .

De sok szakértő hangsúlyozza a fogyás egyik kulcsfontosságú pontját: Több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Nem számít, mit eszel, több kalóriát kell égetned, mint amennyit beviszel.Ez a kalóriadeficit-megközelítés a fogyáshoz, amely a könyv legrégebbi fogyókúrás trükkje és volt miután egy pillanatra a TikTok-on mostanában. De valóban ilyen egyszerű?

Mi a kalóriadeficit?

Először is: A testnek energiára van szüksége. A test összes sejtjének energiára van szüksége ahhoz, hogy működhessen, és a dolgok folyamatosan kattogjanak. A tested zsír formájában tárolja az energiát, és ezekből a raktárakból ki tud húzódni. De energiát kap az elfogyasztott ételektől is.


Tehát, ha nem eszel elegendő ételt, a tested mélyen belemerül a zsírraktárakba, magyarázza Debbie Petitpain , MS, RDN, regisztrált dietetikus és az Academy Nutrition and Dietetics szóvivője.

Fogyás szempontjából ez jó dolog. De vajon el tudja-e ezt érni és tovább tudja-e tartani? Ragaszkodhat-e elég alacsony kalóriatartalmú étrendhez ahhoz, hogy elveszítse a fogyni kívánt súlyt, majd megtartsa? Nehéz hosszú távon betartani az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet, és elkezdhet elégedetlenkedni azzal, amit eszel.Vagy ahogy Petitpain fogalmaz, kérdezd meg magadtól: Mennyire leszel akasztós ebben a folyamatban?

Összefüggő: Minden, amit tudnia kell a makrók számlálásáról

@dianaconforti

összesen - 1916 kalória (receptek és vegánpótlók az instagramomon!) #elfér # fitnesz #gyakorlat # edzések #egészségreceptek # whatieatinaday #caloriedeficit # 4u

♬ Finom - Justin Bieber

Kalóriahiány a fogyáshoz

Tehát visszatérve a nagy kérdésre: a fogyás valóban olyan egyszerű, mint több kalória elégetése, mint amennyit bevesz?


Ez nem ilyen egyszerű, mondja a bariatrikus sebész Kuldeep Singh | , MD, MBA, a Mercy Maryland Bariatric Center igazgatója. De elengedhetetlen, hogy kevesebbet fogyasszunk, mint amennyit beleadunk.Ha ezt nem tesszük meg, akkor egyetlen program sem fog működni - teszi hozzá.

És igen, észreveszi a skálán lefelé haladó számokat, ha testének következetesen le kell bontania a raktározott zsírját, de rengeteg variáció befolyásolhatja a folyamatot - és ez személyenként is változhat.

Olyan tényezők, mint hormonszint és a stressz, megzavarhatja testének fogyóképességét. Tehát a veleszületett anyagcseréd is.Magas anyagcserével több kalóriát kell bevenned a testsúly fenntartása érdekében. Az alacsony anyagcserével rendelkező személy kevesebb kalóriát éget el, és kevesebbet kell ennie a túlsúly elkerülése érdekében - mondja a regisztrált dietetikus Rachel Paul PhD, RD.

Összefüggő: Mi az időszakos böjt, és neked való?

Az elmélet gyakorlati megvalósítása sokkal nagyobb kihívást jelent és összetettebb, mert testének sok rendszere van a változások elleni küzdelemre - mondja Petitpain.A tested rájöhet, hogy fogysz, és megpróbálhatja ellensúlyozni a hatást.

Mindez azért van, mert megpróbál visszamenni az egyensúly e helyére - mondja Petitpain. A testek szeretik az egyensúlyt.

Ezt metabolikus adaptációnak hívják, jegyzi meg Singh, és ez akkor fordul elő, amikor a tested hatékonyabbá válik, és az anyagcseréd lelassul.Tehát bár fogyhat egy olyan terv, amely megköveteli, hogy nagyon csökkentett kalóriatartalommal teljesítsen, ez valóban rövid távú megoldás. Hosszú távon Singh szerint kevésbé lesz hatékony.

Végül fenntarthatóan kell gondolkodni. Kombinálnod kell a kalóriacsökkentést a testmozgással és a stressz csökkentésével, ha le akarod tartani a súlyt, és egyes kutatások szerint hogy te is szeretnédvegye figyelembe az étkezés méretét és még akkor is, amikor elfogyasztja őket.


Hogyan számoljuk ki a kalóriahiányt

A kalóriák energiaegységek, tehát azt mutatják, hogy mennyi energiát nyerhetne, ha valamit elfogyasztana vagy iszik. A tested kalóriát éget testmozgás, emésztés és egyéb alapvető testi funkciók révén.

A közepesen aktív, 30-40 év körüli nőknek napi 2019 kalóriára van szükségük 2015-2020 étrendi irányelvek az amerikaiak számára . Ha aktívabbnak tartják, körülbelül 2200 kalóriára lenne szüksége naponta. A férfiaknak naponta átlagosan több kalóriára van szükségük. És ezek a számok az öregedéssel általában csökkennek.

De mivel mindenki teste (és anyagcseréje) más, a kalóriákat más ütemben égetheti el, mint más. Az alap matematika kb. Így szól: 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kilót. Ha 500 kalóriát borotvál le a szokásos napi kalóriabevitelből, elméletileg hetente egy fontot fogyhat. Ha napi 700 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, akkor kicsit többet veszíthet.

Mivel a kalóriaigénye változhat, érdemes ellátogatni egy egészségügyi szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos és egészséges módon közelíti meg a helyzetet.


Ne felejtsd el a táplálkozást

Valami mást kell figyelembe venni, ha korlátozza a kalóriabevitelt és növeli az aktivitás szintjét: A szükséges táplálékot az elfogyasztott ételből szerzi be?

Figyelnie kell arra, hogy mit eszik, így megfelelő mennyiségű makrotápanyagot - azaz szénhidrátot, fehérjét és gyorsan - kap, hogy teste egészséges legyen. Ha a megfelelő mennyiséget eszi meg, akkor az anyagcseréjét is felpörgeti és jóllakik a következő étkezésig - mondja Tamar Samuels, MS, RD, társalapítója Culina Health .

Gondolj erre. Ehet ugyanannyi kalóriát s'mores-ben vagy zöldségfélékben és teljes kiőrlésű gabonákban, de melyik a jobb választás?

Összefüggő: 13 Keto desszert recept

Mindig azt mondjuk, hogy az összes kalória nem egyenlő, állítja Samuels. Ha megevett egy 100 kalóriatartalmú Oreos-csomagot, az gyorsan megemésztődik, és nem érzi magát elégedettnek, de ha fél almát és 15 mandulát fogyasztana, rostja, zsírja és fehérje van az emésztés lassításához és megőrzéséhez hosszabb ideig tele van, és nem vágyik szemétre.

Egészséges most hírlevél

Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

A tápanyag-sűrű étrend jeleket küldhet az agyadnak arról, hogy tele vagy, és segít az étvágyad kielégítésében - mondja Paul. Ez pedig segít elkerülni a kelleténél többet.

Ezután csak a testmozgástól lehet fogyni?

Források