Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

13 ok, amiért nem fogysz - ráadásul szakértők által támogatott tippek ahhoz, hogy mit tegyél



Tudja Meg Az Angyal Számát

Miért nem fogyok?

Miért nem fogyok?

Szorgalmasan ragaszkodtál a sajátodhoz fitnesz rutin, saját tápanyagban gazdag ételek elkészítése otthon, és a menü legegészségesebb lehetőségeinek megrendelése, valahányszor elveszik. Tehát valószínűleg kíváncsi vagy: Miért nem fogyok? Mielőtt elkeseredne, vegyen egy levegőt. Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy egészséges életmódot folytasson - és hogy a test bármilyen méretben gyönyörű.

Ráadásul ezt sokan megtapasztalják egy-egy ponton a fogyás során. A fennsík, amelyet eltalált, valószínűleg néhány apró dolog eredménye, amelyeket öntudatlanul is végezhet. És jó hír, hogy ezek közül sok könnyen javítható.


A figyelem áthelyezésétől az éberebb étkezésig, a harapnivalók cseréjéig vagy az edzésváltásig, itt van 13 szakértő által támogatott tipp, amelyek segíthetnek a fogyás valósággá válásában.

Miért nem fogyok?

A súlycsökkenést annak szempontjából vizsgálja, hogy mit kell megszüntetnie

Jaclyn London , Az MS, RD, CDN, a WW táplálkozási és wellness vezetője szerint ez nem engedélyezett. Amikor fogyni akarunk, hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy mit kell „visszavágnunk”, „korlátoznunk” vagy „korlátoznunk” - de ez ugyanolyan idő- és energiafogyasztó, mint kontraproduktív - magyarázza.

London elmagyarázza, hogy hosszú távon ez a mentalitás oda vezethet, hogy a élet - hosszú evés és korlátozás az étkezés során, ami fizikailag és pszichológiailag egyaránt káros. Ehelyett London azt javasolja, hogy gondolkodjon el azon, hogy mihez adhat többet a napi étkezéshez és snackhez: Termelés, tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű gabonafélék, növényi eredetű fehérjeforrások (csicseriborsó, lencse, bab és borsó), valamint diófélék és magvak.

Összefüggő: Minden idézet Chrissy Metz elmondta a fogyás útjáról

A tested unja az edzéseket

A YouTube öt edzését a hét öt napján végzi? Lehet, hogy a tested túl van rajta. Platón vagyunk, amikor már nem vagyunk kihívások az edzéseink során - magyarázza Andrea Rogers , hírességek edzője és a nemzetközi márka alapítója Xtend Barre . Ezért fontos, hogy folyamatosan változzon az edzésen, hogy testét a lábujjain tartsa. Tehát, ha egy nap túrázik, a következőn próbáljon meg egy jógát, majd dobjon egy kis erősítő edzést vagy egy HIIT-edzést a keverékbe.

A legjobb eredmény elérése érdekében forgasson egy csomó különböző edzés között, és folyamatosan próbáljon ki újakat. Rogers hozzáteszi, hogy az intenzitás növelése vagy a beváltabb edzés is segíthet. Sokszor megnyomjuk a játékot, de nem az edzésre adjuk a legjobb erőfeszítéseket, ami viszont azt jelenti, hogy nem lépünk a kihívás zónájába - mondja. Ennek orvoslására Rogers azt javasolja, hogy minden osztályban, minden edzésen adja meg a legnagyobb erőfeszítést. Megjelent, akár számíthat is rá! ő mondja.


Összefüggő: A legjobb ingyenes edzések

Kihagyja a reggelit

Ha többet eszünk, a nap elején, akkor segíthetünk a természetes visszavágásban anélkül, hogy valaha is gondolkodnánk rajta - mondja London. Hozzáteszi, hogy a kutatás azt sugallja, hogy nagyobb reggeli elfogyasztása után nagyobb valószínűséggel éget el több kalóriát a nap folyamán. A reggeli kihagyása pedig azzal jár, hogy kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán - tagadva minden fogyás előnyét, ha kezdetben kevesebb kalóriát vesz be - magyarázza London.

A jelenlegi reggelije az avokádó és tojásos pirítós . Nem csak finom, hanem ötvözi a fehérjét, a bordára tapadó zsírt és néhány rosttal töltött szénhidrátot. Ez a kombináció kulcsfontosságú a teljes és energikus érzéshez, mondja London.

Ön mindent vagy semmit megközelítést alkalmazott

Ha ezzel a hozzáállással közelítené meg a fogyókúra tervét, akkor hamar megtalálhatja magát a kisiklón. Dominic Matteo, táplálkozási szakember és partner oktatás vezet Precíziós táplálkozás azt mondja ezzel a mentalitással, hogy az emberek egy terven kívüli ételt esznek, majd bűnösnek érzik magukat, és a nap / hét / hónap hátralévő részében távol esnek a céljaiktól.

Ahelyett, hogy ezt megtenné, javasol némi önérzetet és ismerje fel, hogy útlezárásokba és ütközésekbe ütközik. Amikor mégis megteszi, leporolja magát, és folyamatosan dugja el - mondja. Ez egy része annak, hogy miért fontos a hosszú játék, mondja, megjegyezve, hogy a cselekvés következetessége vezet végső soron a kívánt eredményekhez.

Nem sajátította el az adagméreteket

Nem számít, mennyire egészségesen táplálkozik, ha nem a megfelelő adagméretet fogyasztja. Lacey Stone , a hírességek edzője és az LA-beli Lacey Stone Fitness vezérigazgatója szerint a túlevés akkor is összeadódhat, ha alacsony kalóriatartalmú vagy egészségesebb ételeket fogyaszt. Azt tanácsolom, hogy főzzen magának ételt, és ennek a felét fogyassza meg. Ez általában a megfelelő kalóriabevitel egy étkezéshez. Ezután pár óra múlva egyél meg a másik felét, hogy az anyagcseréd ne álljon meg, és egész nap folyamatosan lőjön - mondja.

Nem alszol eleget

Ha mindent jól csinál, és nem alszik eleget, akkor előfordulhat, hogy nem lát eredményeket. Az alváshiány miatt kevésbé érezheti magát a testmozgásban, lelassítja az anyagcserét és növeli az étvágyat, így nagyobb valószínűséggel engedhet vágyakozásnak - mondja a minősített személyi edző Zarina Briggs. Az alváshiány szerinte növeli a ghrelin-t, az étvágyat serkentő hormont, és csökkenti a leptin-t, a teltséget serkentő hormont, ami még több nassolást ösztönöz.

Túl sok kalóriát iszol

Az italok kapcsán Briggs szerint a víz mindig a legjobb választás. Tiszta étkezés és testmozgás során könnyen el lehet felejteni a folyadékoknak a kalóriákra gyakorolt ​​hatását - magyarázza. Briggs hozzáteszi, hogy a cukros italok, a kávéitalok, a gyümölcslevek és még az 'egészségesebb' választások, mint a Gatorade vagy a Vitamin Water, a legrosszabb dolgok, amelyeket elfogyaszthatunk, és hogy ezek fogyasztása megduplázhatja a kalóriánkat.


És ne felejtsd el korlátozni az alkoholfogyasztást, vagy akár teljesen elkerülni, amikor fogyni próbálsz. Az alkohol üres kalóriákat biztosít, amelyeket zsírként tárolnak, és súlygyarapodáshoz vezethet - mondja Briggs.

Nem eszel elegendő fehérjét

Ha étkezésében nincs fehérje, öntudatlanul szabotálja a fogyás céljait. A fehérje létfontosságú makrotápanyag, ha a fogyásról van szó, és növelheti az anyagcserét - mondja Hannah Daugherty személyi edző, aki a Fitter Living . Hozzáteszi, hogy a fehérjefogyasztás segít csökkenteni a vágyakat és a felesleges nassolást a nap folyamán, mivel segít jóllakni. Próbáljon fehérjét adni minden étkezéshez. Fogyasszon rántottát reggelire, próbáljon meg egy zellert és mogyoróvajat egy déli harapnivalóhoz, vagy szórjon diót a salátákra, hogy megkönnyítse a feltöltést.

Összefüggő: Ehet túl sok fehérjét?

Nem iszik elég vizet

Ha a vízfogyasztása túl alacsony, teste a harmadik belső termosztátra, a szigetelő termosztátra lép. Ha nem iszik elegendő vizet, teste automatikusan alkalmazza a zsírraktározás túlélési stratégiáját, hogy szigetelésként működjön az állandó maghőmérséklet fenntartása érdekében - mondja a tanúsított táplálkozási szakember és a G-tervek , Dr. Philip Goglia. Ezt javasolja a fogyás, de az egészségi állapot szempontjából is, hogy 1/2 oz-ot célozzon meg. 1 oz-ig. testtömeg-font naponta víz.


Olyan ételeket eszel, amelyek miatt éhesebb lehet

A harapnivalók - mondja Goglia - olyan hidak, mint amelyek eljutnak a következő étkezéshez. Tartalmazniuk kell némi fehérjét, valamint szénhidrátot, hogy biztosítsák az energia megdöbbentését. Szerinte a keményítőtartalmú, cukros, feldolgozott snackek éppen az ellenkezőjét tehetik: a diétás szóda szimulálhatja a nem kívánt cukor utáni sóvárgást, a feldolgozott gabonafélék és sütemények éhesek lehetnek, és alacsony energiájuk esetén a zöld lében hiányzik a rost, hogy feltöltsön, zsírmentes falatok cukorral fűszerezve, és a legtöbb fehérjeszelet álcázott cukorkát tartalmaz.

Mindezek a dolgok nem hagynak majd jóllakottá, és valószínűleg hamarabb elér egy újabb snacket, mint kell. Per Goglia, a harapnivalók legjobb választása az egész ételek, például gyümölcs és tizenkét mandula vagy gyümölcs és egy evőkanál dióvaj. A dió jó mennyiségű zsírt és fehérjét biztosít a fenntartható energiához, míg a gyümölcs cukorkomponenssel rendelkezik, amely energiát ad a növekedéshez - magyarázza.

Túl sokat csökkented a kalóriádat

A testünknek számos kalóriája van, amelyre szüksége van az optimális működéséhez, az úgynevezett nyugalmi anyagcsere-sebességnek vagy RMR-nek - mondja Kelley Vargo , testmozgás és táplálkozástudományi kar, a Milken Intézet Közegészségügyi Iskolájában George Washington Egyetemi.

Megjegyzi, hogy erre az alapvető kalóriaszámra van szükségünk ahhoz, hogy az ételt felhasználható energiává alakítsuk, járni, aludni, lélegezni, alapvetően csak létezni. Ha éhezési módszereket próbálunk használni, vagy folyamatosan nem eszünk meg testünk alapvető kalóriaigényét, testünk ezt érzékeli, és „túlélési módba” lép, és ezáltal megnehezíti a kilók leadását - magyarázza. Vargo szerint az éhezett testek a belső kalóriát égető izomszöveteket kezdik használni üzemanyagforrásként, és ezáltal csökken a nyugalmi anyagcserénk. Shena jaramillo , a washingtoni Ellensburgban működő dietetikus szerint a minimális kalóriabevitelnek napi 1200 kalóriának kell lennie.

Nem végez semmilyen erőnléti edzést

Igen, valószínűleg hallotta a „sovány-kövér” kifejezést, és létezik - mondja Vargo. Elmagyarázza, hogy az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, és kalóriaégető gép, míg a zsír kalóriatároló raktár. A keretünk izomtömegének növelésével Vargo azt mondja, hogy emelhetjük az anyagcserét és a nyugalmi anyagcserét. Emelje meg ezeket a súlyokat! ő mondja.

Egészséges most hírlevél

Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Lehet egy mögöttes orvosi probléma

Az olyan állapotok, mint a pajzsmirigy alulműködés, a testsúly megmaradását okozhatják. A hormonok segítenek fenntartani a testsúlyt, és ha ezek a srácok kívül esnek a tartományon, ez hatással lehet a testsúlyára - mondja Katie Chapmon, a dietetikus tanácsadója ProCare Health . Szerinte ez a helyzet lehet a férfiak és a nők esetében is. A fogyás képességét hátráltató egyéb állapotok közé tartozik a Crushing-szindróma, Policisztás petefészek-szindróma (PCOS) , és depresszió . A krónikus stressz szintén oka lehet. A stressz rombolást okozhat a testeden - mondja Evan Lawrence, New York-i székhelyű személyi edző és a Daily DeFusion elme / test fitnesz órájának társ-alkotója. Növeli a kortizol hormont, amely növelheti a sóvárgást, magasabb inzulinszintet okozhat, és megnehezíti a vércukorszint szabályozását.

Ezután 30 virtuális fitneszórát találunk, amelyek segítenek a fittség koronavírus alatt.

Források

  • Jaclyn London , MS, RD, CDN, a WW táplálkozási és wellness vezetője
  • Andrea Rogers , híresség tréner és a nemzetközi márka alapítója Xtend Barre
  • Dominic Matteo, táplálkozási és partneroktatási vezető Precíziós táplálkozás
  • Lacey Stone , egy hírességek edzője és az LA központú Lacey Stone Fitness vezérigazgatója
  • Zarina Briggs , képesített személyi edző
  • Hannah Daugherty személyi edző, aki a tanácsadó testületben dolgozik Fitter Living
  • Dr. Philip Goglia, okleveles táplálkozási szakember és a társalapítója G-tervek.
  • Kelley Vargo , a testmozgás és táplálkozástudományi kar, a Milken Institute Közegészségügyi Iskola, a George Washington Egyetem
  • Katie Chapmon, a dietetikus tanácsadója ProCare Health
  • Shena jaramillo , a washingtoni Ellensburgban működő dietetikus szerint a minimális kalóriabevitelnek napi 1200 kalóriának kell lennie.