Ha a fogyás a 2021. évi tennivalók listájának tetején van, kezdje el ezeket a 30 ínycsiklandozó turmix receptet

Ha nekilát a fogyás utazás, a töltés és a hozzáadott tápanyagok egyszerű módja a saját fogyás felkorbácsolása turmixokat vagy megráz. A saját turmixok elkészítése otthonról nemcsak a bolti turmixok vagy turmixok ízjavulása lesz, hanem különös vegyi anyagok nélkül is jelentős tápláléklökést ad.

Mindig javaslom rost , a fehérje és az egészséges zsírok a súlycsökkenéshez - mondja Keri Gans , MS, RDN, CDN , bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és az A kis változás étrend .Ez a három tápanyag segít feltölteni Önt, így kevésbé valószínű, hogy egy órával az étkezés után éhezik.

Konkrétan arra kell törekednie, hogy rengeteg fehérje .A fehérje azon túl, hogy segít a jóllakottságban, elengedhetetlen a testének is, mert segíti az izmok felépítését és javítását - jegyzi meg Gans.

A rost is jóllakottnak érzi magát.Próbáld meg rázással növelni a rosttartalmat, mert ezáltal még teltebb is. Megteheti ezt zöldségekkel, gyümölcsökkel és magvakkal - mondja Brenda Braslow , MS, RDN , regisztrált dietetikus táplálkozási szakember MyNetDiary .

Vannak azonban bizonyos összetevők, amelyeket meg kell próbálnia minimalizálni, vagy távol kell tartania őket.Mindenképpen korlátozni szeretné a hozzáadott cukrokat, mivel ezek általában minimális táplálékot és extra kalóriát biztosítanak - mondja Gans. Például, ha gyümölcslevet is tartalmaz, győződjön meg róla, hogy 100% -ban gyümölcslé van, és nem hozzáadott cukorral.

Hozzáad Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, bejegyzett dietetikus és a Leah Kaufman Nutrition, LLC tulajdonosa, kerülje a mesterséges színezékeket, aromákat és édesítőszereket is. Próbáljon kerülni olyan összetevőket, mint a szukralóz vagy bármi más, ami „ose” -ra végződik. Ezenkívül megpróbálja elkerülni a mesterséges sűrítőket, például a maltodextrint.

Az adag nagysága is fontos, hogy odafigyeljünk rá.A turmixok mérlegelésekor olyanra kell törekednie, amely kevesebb, mint 300 kalória adagonként. Ha étkezést helyettesítő turmixot iszol, törekedj arra, hogy adagonként 3-5 gramm rost, adagonként 10-20 gramm szénhidrát és 15-30 gramm fehérje legyen - mondja Kaufman. A tápanyagbevitel fokozásának érdekében bármikor bekeverhet bármilyen tetszés szerinti tejet, vagy keverhet extra gyümölcsöket és zöldségeket a kalcium- és D-vitamin bevitel növelése érdekében.

Kipróbálandó új súlycsökkentő shake vagy turmix recepteket keres? Itt van 30 nagyszerű lehetőség.

Fogyás turmixok

Krémes kelkáposzta turmix

Krémes kelkáposzta turmix(LEIGH BEISCH)

Ez az 5 összetevőből álló turmix egész évben könnyen elérhető összetevőkkel könnyen elkészíthető! Az 5 gramm rost bónusz, mondja Gans.

Hozzávalók:

• 1 csésze durvára vágott kelkáposzta1
• 1/2 csésze fagyasztott ananászdarab
• 1/2 csésze sima görög joghurt
• 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej
• 1 teáskanál méz

Lépések:

A turmixgépben keverj össze 1 csésze durvára vágott kelkáposztát, 1 1/2 csésze fagyasztott ananászdarabot, 1/2 csésze sima görög joghurtot, 1/2 csésze cukrozatlan mandula tejet és 1 teáskanál mézet. Addig turmixoljuk, amíg a keverék sima és habos lesz.

Sós karamellás kesudió turmix

(Gonosz töltött)

Ez a turmix az ezek -barát és cukormentes karamellmártással és tökös pite ízesítővel ízesítve.

Hozzávalók:

• 1 csésze cukrozatlan kesudió
• 3 evőkanál nehéz (felvert) tejszín
• 5 jégkocka (adhat még hozzá, ha kissé vizesnek találja az állagát)
• 2 evőkanál cukormentes sózott karamellszirup
• díszítsük sütőtökös fűszerrel

Lépések:

Tegye az összes hozzávalót egyetlen adag turmixgépbe. Turmixoljuk simára, és töltsük egy pohárba tálaláshoz.

Pina Colada S karcsúsító turmix

(Joy Bauer)

Ha valaki valaha úgy érzi, hogy turmixban van, akkor mindig azt javaslom, hogy kövesse Joy Bauer Karcsúsító Smoothie Formula-ját, mert ez lehetővé teszi a kreativitást és a változatosságot, miközben továbbra is kitart a céljai mellett! mondja Samantha Bartholomew, MS, RDN, a FRESH Communications bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértője.

Hozzávalók:

• 1 csésze fagyasztott ananászdarab
• & frac12; csésze lite kókusztej (jól keverje össze a doboz felnyitása után)
• 2 teáskanál aprított kókuszdió
• 1 csepp kókusz kivonat (opcionális)
• 3-5 jégkocka

Lépések:

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, amíg sima és habos nem lesz. Adjon hozzá egy csepp tejet, ha szükséges. Élvezd!

Minden idézet Chrissy Metz elmondta a fogyás útjáról

Vegán bogyós turmix

(MyNetDiary)

Szeretem ezt a vegán turmixot, mert tápláló összetevők vannak benne, mint spenót, banán, áfonya, chia mag, borsófehérje és szójatej, adagonként mindössze 277 kalóriával. 9 gramm rostot és 21 gramm fehérjét csomagol! mondja Braslow.

Hozzávalók:

• 1 csésze Spenót minden fajtából nyersen
• ¹/_kettőközepes, körülbelül 7 ”hosszú banán nyers
• 1 evőkanál Chia mag
• ¹/_kettőpohár, fel nem olvasztott Áfonya fagyasztva édesítetlen
• ¹/_kettőgombóc Általános borsó fehérje por
• 6 fl oz Szójamentes tej édesítetlen

Lépések:

Az összes hozzávalót turmixoljuk össze. Élvezze azonnal, vagy tegye hűtőbe.

Mexikói csokoládé reggeli shake

(Oh My Veggies)

Ez a zab alapú turmix rengeteg ízzel van tele a kakaópornak és fahéj , plusz rengeteg rost a hozzáadott banánnak köszönhetően.

Hozzávalók:

• 1/2 csészerégimódi zab
• 1 csészemandula-, szója- vagy kókusztej
• 1 evőkanálcukrozatlan kakaópor
• 1 teáskanálőrölt fahéj
• Agave nektár, méz, juharszirup vagy más édesítőszer, ízlés szerint (opcionális)
• 1kis banán, darabokra vágva és egy éjszakán át fagyasztva egy fagyasztótáskában

Lépések:
Kombinálja a zabot, a tejet, a kakaóport, a fahéjat és az édesítőszert egy visszazárható tálba. Keverjük össze, fedjük le és tegyük egy éjszakára hűtőbe. Adja hozzá a banán és a zab keveréket egy turmixgéphez, és keverje össze, amíg teljesen sima nem lesz. Ha a turmix túl sűrű, adjon hozzá több tejet, hogy vékonyabb legyen; ha nem elég édes, adj hozzá még édesítőszert.

Zöld Spirulina turmix

(Táplálkozás a Kitch-ben)

A spirulina a tápanyagok erőműve. Alacsony kalóriatartalmú, magas vitamin- és ásványianyag-tartalom, és teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy az összes aminosavat tartalmazza - mondja Stephanie Ferrari, MS, RDN, a FRESH Communications bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértője. Itt a fogás - egyszerűen nem ízlik önmagában (legalábbis a legtöbb ember számára). A spirulina hozzáadása egy ilyen gyümölcsös turmixhoz remek módja annak, hogy jó ízléssel kiaknázza a spirulina előnyeit!

Hozzávalók:

• 1 fagyasztott banán
• 1 csésze fagyasztott mangó
• 2 csésze friss spenót
• 1 teáskanál spirulina por
• 1/2 csésze természetes narancslé
• 1/2 csésze választott növényi tej (zabtejet használtam, egyéb lehetőségek: mandula, kesudió, szója, rizs stb.)
• & frac12; avokádó (kimagozva és hámozva) VAGY 1 evőkanál mandulavaj
• 2 gombóc kollagén peptid VAGY vanília növényi fehérjepor választott

Lépések:

Adja hozzá az összes hozzávalót egy nagy sebességű turmixgéphez, és keverje körülbelül 30 másodpercig, amíg teljesen sima nem lesz. Osszuk el két pohár között, és tálaljuk. Élvezd!

Avokádó és őszibarack fogyás turmix

(Yummy Mummy Kitchen)

Ez a turmix növényi alapú borsófehérjéből készül, és avokádóból származó egészséges zsírokat tartalmaz.

Hozzávalók:

• 1/3 csésze kókuszvíz
• lé 1/2 kis citromból
• 2 csésze spenót vagy kelkáposzta
• 1/4 hámozott avokádó
• 1 barack, kimagozott (vagy 1 csésze fagyasztott őszibarack)
• 1/4 ”szelet friss hámozott gyömbér
• 1 teáskanál kender, chia vagy lenmag
• 1 gombóc borsófehérje por (ízesítés nélküli vagy vanília)
• jég

Lépések:

Öntsön kókuszvizet a turmixgépbe. Tetejére citromlé, zöldek, avokádó, őszibarack, gyömbér, magvak és fehérjepor kerül. Adjon hozzá egy-két nagy maroknyi jégkockát. Helyezze a fedelet a turmixgépre, és simítással turmixolja simára. Adjon hozzá több jeget, hogy megvastagodjon és lehűljön, vagy több kókuszvizet hígítson. Tálaljuk poharakban, tetején egy csipetnyi maggal, és azonnal élvezzük.

Összefüggő: A zöld tea valóban segít a fogyásban?

Mandulával és csokoládéval borított eper turmix

(Jackie Newgent)

Ez mindenképpen turmix a csokoládé szerelmeseinek, mégis csak 300 kalóriát és 9 gramm rostot tartalmaz - mondja Gans.

Hozzávalók:

• 3/4 csésze szeletelt friss bio eper, fagyasztva (4 uncia)
• 1/2 kicsi, teljesen érett banán, szeletelve és fagyasztva (2,35 uncia)
• 1-2 nagy jégkocka
• 1/2 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej
• 1/4 csésze sima organikus 0% zsírtartalmú görög joghurt vagy növényi alapú joghurt alternatív
• 1 1/2 evőkanál természetes mandulavaj, só hozzáadása nélkül
• 1 1/2 evőkanál cukrozatlan kakaópor, fair trade kakaóbabbal
• Csipetnyi tengeri só
• Választható köretek: cukrozatlan kakaópor, pirított szeletelt természetes mandula és / vagy eper

Lépések:

Adja hozzá az összes hozzávalót a köretek kivételével egy turmixgépbe. Fedje le és keverje nagy sebességgel bársonyosan simává. Tálaljuk magas hűtött pohárban. Kívánt esetben díszítsük kakaóporos porozással, mandulával megszórással és / vagy eperrel az üvegperemre.

Strawberry Protein Shake

(Egy édes borsó szakács)

Ez a recept magában foglalja az összes makrotápanyagot, fehérjét, szénhidrátot és zsírt az íz feláldozása nélkül! - mondja Kaufman.

Hozzávalók:

• & frac12; csésze cukrozatlan mandulatej vagy választott tej
• & frac12; csésze teljes zsírtartalmú görög joghurt
• 1 gombóc vaníliafehérje por
• 1 tsp nyers méz
• & frac34; csésze fagyasztott eper vagy vegyes bogyós gyümölcsök, ha úgy tetszik
• 3-6 jégkockák 5-öt használok, attól függően, hogy milyen vastagnak tetszik a shake

Lépések:
A mandulatejből kiindulva tegye az összes hozzávalót turmixgépbe. A turmixgép beállításaitól függően először a jég és a fagyasztott eper aprításával kezdje, majd a keveréket pürésítse, hogy sima, egyenletes állagú legyen. A kívánt állag elérése érdekében azzal is kezdhet, hogy nem ad hozzá jeget, a fenti többi lépés végrehajtásával. Miután az összes többi összetevőt összekeverte, lassan adja hozzá a jeget, keverje össze, majd tesztelje. Addig töltsön további jégkockákat, amíg el nem éri a kívánt állagot. Ha túl sűrű, apránként adhat még egy kis mandulatejet. Ha nem elég édes, adj hozzá még egy kis mézet.

Fehérjébe csomagolt szeder turmix

(Madáreledel fogyasztása)

Ezt a szeder turmixot banánnal és Steviával édesítik. Ez is némi hozzáadott textúrát és hidratálást biztosít a jégtől.

Hozzávalók:

• 1 csészefriss szeder
• 1/2egy fagyasztott banánból
• 1- (6 oz) tartály sima zsírmentes / alacsony zsírtartalmú görög joghurtból (én Chobanit használtam)
• 4kockák jég
• 1/2-3/4csésze cukrozatlan mandula tej vagy más típusú tej, ha szükséges
• ízlés szerint néhány csepp folyékony stevia vagy más természetes édesítőszer

Lépések:

Helyezze a szedret, a banánt, a joghurtot, a jégkockákat és az 1/4 csésze tejet turmixgépbe, és turmixolja addig, amíg a gyümölcs meg nem pürésedett, és az összetevők jól összekapcsolódtak. Adjon hozzá stevia-t édesítéshez és még több tejet, hogy a kívánt vastagságot elérje (ha szükséges).

Mokkás turmix

Banán csokoládé turmix és banán a fából készült asztal(MyNetDiary)

Egy kis csokoládé javítást keres? Ez a tápláló és ízletes turmix csak 206 kalóriát, de 20 gramm fehérjét tartalmaz, mondja Braslow. A sovány tej és a görög joghurt remek kalciumforrássá teszi, adagonként 275 mg-mal.

Hozzávalók:

• 1 csésze zsírmentes tej vagy zsírmentes
• ^kettő/₃csésze görög joghurt vanília zsírmentes
• 1 közepes, kb. 7 hüvelyk hosszú, édesítetlen banán
• 2 teáskanál száraz kávé rendszeres instant por
• 1 evőkanál kakaópor száraz, cukrozatlan
• 1 gombóc vanília tejsavófehérje por alacsony szénhidráttartalmú
• 1 csésze jég (fagyasztott víz)

Hozzávalók:

A turmixgépbe helyezzen tejet, joghurtot, fagyasztott banánt, instant kávét, kakaóport, vanília tejsavófehérje port és jeget. Turmixoljuk simára. Azonnal inni, vagy hűtőszekrényben tárolni. Élvezd! Ez a recept 4 csészét ad (2 csésze adagonként).

Összefüggő: Mi a Noom?

Áfonyás zabpehely turmix

(Klasszikus csavar)

Ez az egészséges áfonyás zabpehely turmix tele van fehérjével és rostokkal, így tökéletes reggelire vagy délutáni snackre.

Hozzávalók:

• 3/4 csésze mandulatej
• 1/2 csésze sima görög joghurt
• 1/4 csésze régimódi zab, száraz
• 1 csésze fagyasztott áfonya
• 1 fagyasztott banán
• Választható édesítőszerek: 1 teáskanál agave nedű, méz vagy stevia

Lépések:

Egy turmixgépben adjuk hozzá az összes hozzávalót, és turmixoljuk össze. Tetejére friss áfonya és zab kerül. Élvezze, amíg hideg van.

Spenót avokádó turmix

Ez a recept tele van zöldségekkel, és megfelelő C-vitamint és kalciumot biztosít! - mondja Kaufman. Adjon hozzá egy gombóc fehérjeport a fehérjetartalom növelése érdekében.

Hozzávalók:

• 1 csésze zsírmentes sima joghurt
• 1 csésze friss spenót
• 1 fagyasztott banán
• & frac14; avokádó
• 2 evőkanál vizet
• 1 teáskanál méz

Lépések:

Keverje össze a joghurtot, a spenótot, a banánt, az avokádót, a vizet és a mézet egy turmixgépben. Pürésítsük simára.

Körte és spenót turmix Acerola porral

(Élelmiszer)

Ez a turmix olyan gyümölcsöket ötvöz, mint a banán, a körte és az acerola por (cseresznye-szerű acerola bogyókból készül) és a mandulatej.

Hozzávalók:

• 1 érett körte, maggal és darabokra vágva
• 1 érett banán, darabokra törve
• 2 csésze spenót
• 1 teáskanál organikus acerola cseresznyepor
• 1 1/2 csésze mandulatej

Lépések:

Helyezze az összes hozzávalót egy nagy turmixgépbe. Az összetevőket turmixold össze, amíg alaposan össze nem keveredik és sima. Azonnal fogyasszon.

Almásfahéjas turmix

(Éhes lány)

Ez az egyik kedvenc jobb „szezonális” turmix receptem, tökéletes az őszi és a téli hónapokra. A receptben választott édesítőszerként a Brown Swerve-t használom - mondja Bartholomew.

Hozzávalók:

• 1 csésze hámozott és apróra vágott Fuji alma
• 3/4 csésze könnyű vanília szójatej
• 1/4 csésze zsírmentes vanília görög joghurt
• 1/4 teáskanál. fahéj
• 1/8 tk. vaníliakivonat
• 1 csomag természetes, kalóriatartalmú édesítőszer (például a Truvia)
• 1 csésze tört jég (vagy 5 - 8 jégkocka)

Lépések:

Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és nagy sebességgel turmixolja simára. Mmmm!

Apple Kiwi zöld turmixok

Ez az egészséges zöld kivi turmix tele van alma, banán és spenót tápanyagával, és vegán is.

Hozzávalók:

• 1banán, hámozott
• 1nagy zöld alma, maggal és apróra vágva (tartsa meg a bőrt az extra rostokért)
• 3kivi, hámozott és kockára vágva
• 1 csészecukrozatlan joghurt *
• 1 csészevíz
• 2 bögrespenót

Lépések:

Egy turmixgépben adjuk hozzá az összetevőket sorrendben, és turmixoljuk simára.

Mogyoróvaj és zselés fehérje turmix

(Fit Foodie FInds)

A gyermekkori kedvencből készítsen mindennapos egészséges reggelit! Ez rostot adott a zabhoz is, mondja Kaufman.

Hozzávalók:

• 1 csészekevert fagyasztott bogyókat
• 1-kettőevőkanál teljesen természetes mogyoróvaj
• 1/4 csészevaníliafehérje por (szeretjük az Organic Valley-t) *
• 2 evőkanálhengerelt zab
• 1 csészetej, bármilyen

Lépések:

Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje simára.

Vad áfonya, menta és lenmag turmix

(Sovány asszony)

A rengeteg lenmagnak és áfonyának köszönhetően ez a turmix tele van rostokkal, hogy jóllakhasson.

Hozzávalók:

• 1 evőkanál lenmagot
• kettő csészék mandulatej vagy tejtej, hűtve
• 1/4 csésze Áfonya frissen vagy fagyasztva
• 1 evőkanál édesem vagy más édesítőszer (ha a mandulatej cukrozatlan)
• kettő menta levelek friss

Lépések:

Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és pörgesse simára. Szolgál!

Belly Love Smoothie

(Dawn Jackson Blatner)

Ez a turmix mindenképpen 0 gramm hozzáadott cukrot, 17 gramm rostot és 20 gramm fehérjét fog feltölteni. A kalcium RDA 60% -át is eléri, mondja Gans.

Hozzávalók:

• 8 uncia sima, alacsony zsírtartalmú kefir
• 1 banán
• 2 csésze baba spenótlevél
• 3 evőkanál chia mag
• 1/2 teáskanál őrölt fahéj
• 1/4 csésze hideg víz
• 1/4 csésze jég

Lépések:

Turmixgépben pürésítsd a kefirt, a banánt, a spenótot, a chia-t, a fahéjat, a vizet és a jeget simára.

Grapefruit gyömbér turmix

(Natalie's Health)

Ez a cukormentes turmix grépfrúttal van tele, és ízét friss gyömbér, datolya és maca por adja.

Hozzávalók:

• 1 rózsaszín grapefruit nagy
• 1 sárgarépa közepes, hámozott
• kettő hüvelyk friss gyömbér
• 3-4 Medjool dátumok megkóstolni
• 1 csésze probiotikus joghurt *
• 1evőkanál maca por
• chia mag az öntetért

Lépések:
Hámozza meg a grapefruitot, és távolítsa el az összes keserű belső héjat és magot a kezével, csak a szegmenseket mentse meg. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és turmixolja simára.

Hármas bogyós avokádó turmix

Az ebben a receptben szereplő avokádó egészséges zsírokat és kendermagot tartalmaz, amelyek fontos omega 3 és omega 6 tartalmat biztosítanak! - mondja Kaufman.

Hozzávalók:

• 1 csésze (240 ml) víz
• 1/2 csésze (98 gramm) fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsök (eper, áfonya és málna)
• egy avokádó fele (100 gramm)
• 2 csésze (40 gramm) spenót
• 2 evőkanál (20 gramm) kendermag

Lépések:

Egy adag elkészítéséhez keverje össze az összetevőket.

Sovány epres sajttorta turmix

(Egyszerű táplált élet)

Ez a 4 összetevőből álló turmix ízletes finomságot kínál a finom sajttortához, anélkül, hogy extra zsír és kalória lenne.

Hozzávalók:

• 1 csésze fagyasztott eper
• 1csésze cukrozatlan mandulatej
• 1/kettő csésze alacsony zsírtartalmú túró
• kettő csomagokat természetes kalóriatartalmú édesítőszer(például Truvia)
• Opcionális öntetek: fresh eper, könnyű ostoros öntet, graham cracker morzsák

Lépések:
Helyezze a fagyasztott epret, mandulatejet, túrót és édesítőszert egy turmixgépbe. Nagy sebességgel turmixoljuk simára és krémesre, szükség esetén állítsuk meg és keverjük a keveréket. Öntsön egy pohárba, és tetszés szerint töltse fel opcionális feltétekkel.

Édes burgonya turmix

(Bonnie Taub-Dix)

Soha nem gondolnám, hogy édesburgonyát adok egy turmixhoz, és ez a recept biztosan meglep, mondja Gans.

Hozzávalók:

• 1 közepesen sült édesburgonya (főtt)
• 1 tartály (~ 5 oz) sima, 0% zsírtartalmú görög joghurt
• 1/2 csésze Almond Breeze mandulatej - cukrozatlan vanília
• & frac12; banán (fagyasztva, ha lehetséges)
• 1 teáskanál őrölt édesített kakaópor
• 1 teáskanál chia mag
• 2 jégkocka

Lépések:

Keverje össze a fenti összetevőket turmixgépben nagy sebességgel.

Sárgarépa sütemény fehérje turmix

(Skinny Fitalicious)

Ez az alacsony kalóriatartalmú turmix az glutén -mentes és olyan ízű, mint a finom répa torta .

Hozzávalók:

• 1 csésze cukrozatlan kesudió
• 1/3 csésze vaníliafehérje por
• 1/2 csésze sárgarépa durván apróra vágva
• 1 csésze jég
• 1/2 tsp vaníliakivonat
• 1/2 tsp fahéj
• ízlés szerint stevia
• 1 evőkanál cukrozatlan aprított kókuszreszelék választható

Lépések:

Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe. Turmixoljuk simára és krémesre. Öntsön egy pohárba és élvezze!

Csokoládé mogyoróvaj turmix

(Keto Karma)

Én személy szerint nem követem a keto diéta , de Suzanne Ryan receptjei mindig olyan finomak, és különösen ez a turmix vonz engem reggelenként, amikor valami édesre vágyom. Szeretem, mert az összetevők egyszerűek, és igazán nem lehet legyőzni a csokoládé és a mogyoróvaj ízkombinációját - mondja a Ferrari. Nagyszerű lehetőség akkor is, ha fogyni próbál, és el akar kerülni a desszertektől, mert így minden cukor nélkül engedékeny ízt élvezhet.

Hozzávalók:

• 1.5 csésze cukrozatlan mandulatej
• 1.5 evőkanál kakaópor
• 3 evőkanáltermészetes mogyoróvaj
• 1/4 csésze héjas és sózott földimogyoró
• 2-3 evőkanál Egész föld Stevia és szerzetes gyümölcs keverék megkóstolni
• 1 csésze jég

Lépések:

Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és turmixolja simára. Öntsön két pohárba, és ha szükséges, töltse fel keto-barát tejszínhabbal, borotvált csokoládéval vagy csepegtessen mogyoróvajba (makrókban nem számolva). Élvezd!

Trópusi kelkáposzta turmix

(Mit Molly készített)

Ez a trópusi kelkáposzta turmix, vagy tropi-kelkáposzta turmix tele van olyan trópusi gyümölcsökkel, mint a mangó és az ananász, és rengeteg egészséges kelkáposzta is van benne.

Hozzávalók:

• & frac12; fagyasztott banán
• & frac12; csésze fagyasztott mangó
• & frac12; csésze fagyasztott ananász
• kettő csészék friss kelkáposzta mossuk, szározzuk és apróra vágjuk
• & frac12; csésze tejmentes tej többé-kevésbé attól függően, hogy milyen vastag tetszik
• 1 gombóc Subi zöldlé por
• Add ins:1 evőkanál dióvaj választható,1 evőkanál chia mag választható,1 teáskanál friss gyömbér választható

Lépések:
Adja hozzá az összes hozzávalót egy nagy teljesítményű turmixgéphez. Turmixoljuk magasan, amíg az összes összetevő be nem épül és a keverék sima lesz. Ha vékonyabb turmixot szeretne, akkor ennél több tejet adjon hozzá. Ha nincs nagy teljesítményű turmixgépe, akkor először a tej és a kelkáposzta keverésével kezdje el, majd adja hozzá a többi hozzávalót. Élvezze azonnal!

Vegán vad áfonyás karfiol turmix

(Amy Gorin táplálék)

Sok vegán turmix recept túl alacsony fehérjetartalmú, és ez 16 grammot tartalmaz, mondja Gans.

Hozzávalók:

• & frac34; csésze cukrozatlan kesudió
• & frac12; csésze sima kesudió joghurt
• & frac34; csésze fagyasztott vad áfonya
• & frac14; csésze fagyasztott eper
• & frac12; csésze karfiolvirág (én lila karfiolt használtam), durvára aprítva
• 5 evőkanál porított mogyoróvaj
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 2 teáskanál juharszirup

Lépések:

Keverje össze az összetevőket, és élvezze!

Cékla turmix

(Jól bevont)

A répa mellett ebben a turmixban sok áfonya és ananász, valamint görög joghurt is található extra fehérjéhez.

Hozzávalók:

• 1/2 csésze cukrozatlan mandulatej vagy választott tej
• 1 csésze kevert fagyasztott áfonya vagy vegyes bogyós gyümölcsök
• 1 kis répa hámozott és kockára vágva (kb. 8 uncia)
• 1/4 csésze fagyasztott ananász
• 1/4 csésze sima zsírmentes görög joghurt használjon nem tejszerű joghurtot vegán készítéséhez
• Választható édesítőszer: 1-2 teáskanál méz plusz ízlés szerint (használjon agavét vegán készítéséhez)
• Opcionális keverékek: chia magok kendermag és / vagy őrölt lenmag (szeretem az enyémet egy chia vagy kendermag szórásával; a kendermag az, amit a képeken látsz a képen); Szeretek hozzáadni 2 evőkanál zabpelyhet is, hogy a turmix még teltebb legyen.

Lépések:
Helyezze a mandulatejet, az áfonyát, a répát, az ananászt és a görög joghurtot egy nagy sebességű turmixgépbe, például egy Vitamix-be (ha nincs nagy sebességű turmixgépe, akkor a répa használata előtt javasoljuk mikrohullámú sütőt, pörkölés vagy enyhe gőzölést). hogy lágyabbak és simábban pürésednek). Turmixoljuk simára. Kóstolja meg, és ha édesebb turmixra vágyik, adjon hozzá egy kis mézet vagy datolyát, és turmixolja újra. Élvezze azonnal, vagy tegye hűtőbe legfeljebb 1 napig.

Csokoládé banán és mogyoróvaj fehérje turmix

(Egy édes borsó szakács)

Ha édesszájú, ez a turmix egészséges módszert kínál arra, hogy reggelire desszertet fogyasszon - mondja Kaufman.

Egészséges most hírlevél

Alacsony szénhidráttartalmú málna turmix

Ez könnyű alacsony szénhidráttartalmú málna turmix tele van finom málnával, így természetesen édes. Ez is keto-barát és tele van fehérjével.

Hozzávalók:

• 1 közepes avokádó - hámozott és kimagozott
• 3/4 csésze málna
• 1 evőkanál citromlé
• 1 & frac12; csésze cukrozatlan kókusztej
• 1 gombóc cukormentes vaníliafehérje por

Lépések:

Fagyasztott málnát használjon friss helyett. Adjon hozzá néhány jégkockát a turmixgéphez. Minél több jeget használ, annál vastagabb lesz a málna turmixod. Adjon hozzá egy további gombóc fehérje port. Mivel elnyeli a nedvességet, a por sűrítőszerként működik.

Következő, íme mit kell tenni ha karanténban hízott.

Források

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a The Small Change Diet szerzője
• Brenda Braslow , MS, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , bejegyzett dietetikus és a Leah Kaufman Nutrition, LLC tulajdonosa