Ha kiégettnek érzed magad, akkor nem te vagy az. Valószínűleg a te munkád. Itt van, hogyan lehet a gyógyulás útjára lépni, Stat

Ha minden munkanap reggel felébred, és máris szundítania kell, vagy inkább elmegy a fogorvoshoz, vagy szó szerint bármi mást csinál, mint bemenni az irodába, valószínűleg kiégést tapasztal. És nem vagy egyedül. Szerint a Gallup-tanulmány , a teljes munkaidőben foglalkoztatottak kétharmada számolt be arról, hogy néha vagy nagyon gyakran kiégett. És a hírességek sem védettek tőle: Tiffany Haddish a NYE rossz teljesítményét a kiégésért vádolta, sok YouTube-alkotó kedveli Lilly Singh - szünetet tartottak a peronon, hogy vigyázzanak magukra, és Latifah királynő azt mondta, hogy a kiégés nem csak egy szó, hanem valami fizikai is. Még BeyoncBeyoncéng> telt el egy év, hogy rá koncentrálhasson mentális egészség .

A munkahelyi kiégés annyira elterjedt, hogy a Az Egészségügyi Világszervezet hivatalosan szindrómaként illesztette be a Betegségek Nemzetközi Osztályozásába és a BuzzFeed évezredeknek tekintett Burnout Generation . Itt van, amit tudnia kell a kiégésről, hogyan lehet megmondani, hogy van-e, és mit tehet a gyógyulás érdekében.

Mi a kiégés?

A WHO meghatározása szerint a kiégés egy olyan szindróma, amelyet a krónikus munkahelyi stressz eredményeként fogalmaztak meg, és amelyet nem sikerült sikeresen kezelni. Óvatosan kiemelik, hogy ez nem egészségügyi állapot, inkább foglalkozási jelenség, vagyis közvetlenül kapcsolódik a munkahelyi tényezőkhöz. Ez költséges is - bizonyos becslések szerint a munkahelyi stressz további évi 125–190 milliárd dollárhoz vezet , vagyis az éves egészségügyi költségek 5-8 százaléka.

Yunha Kim, a Egyszerű szokás , ismeri a szindrómát - annyira stresszes volt egy korábbi munkahelyén, hogy létrehozta sajátját meditációs alkalmazás , amelynek egy teljes lejátszási listája van a kiégés elkerülésére. Társadalomként mindig benne vagyunk, mondja. Az irodából való kilépéskor egyre nehezebb kikapcsolni a munkából - hazavisszük a munkahelyi számítógépünket, folyamatosan ellenőrizzük a telefonunkat. Eszünk vacsorát és válaszolunk egy e-mailre, nézünk egy műsort és befejezünk egy paklit. Digitálisan 24 órán keresztül csatlakozunk a hálózathoz, ami megkönnyíti számunkra a munka és az állásidő közötti határ elhomályosítását. Ez hatással van mentális egészségünkre és közérzetünkre, és hozzájárul a kiégéshez, mint foglalkozási jelenséghez.

Ha rossz vagy frusztráló napja van az irodában (ki nem?), Ez nem feltétlenül jelenti a kiégést. De ha minden napod rossz nap, vagy állandóan stresszel érzed magad és a szellemi és fizikai kimerültségig, akkor az egy másik történet.

Kapcsolódó: 4 egyszerű lépés a stressz elengedéséhez

Hogyan lehet megmondani, hogy kiégett-e?

A munkahelyi tényezőktől függetlenül - mindenki másként kezeli a stresszt - a WHO felsorolta ezeket a kiégés tüneteit.

• az energia kimerülésének vagy kimerültségének érzése
• megnövekedett mentális távolság a munkájától, vagy a munkájához kapcsolódó negativizmus vagy cinizmus érzése
• csökkent szakmai hatékonyság

Ha állandóan fáradt vagy, annak ellenére, hogy hány órát alszol, naponta motiválatlannak érzed magad vagy elszakadsz a munkádtól, vagy látod, hogy munkád minősége a megszokott normák alá süllyed - főleg, ha ezek új normálissá válnak - kiégés előtt állhatsz .

Összefüggő: Ez a 3 illóolaj kiválóan alkalmas stresszoldásra

Hogyan lehet felépülni a kiégésből

A jó hír az, hogy ha tüneteket kezd érezni, vagy egy ideje tapasztalja, akkor a kiégésnek nem kell állandónak lennie, és valószínűleg visszafordíthatónak kell lennie. Íme néhány javaslat a stressz leküzdésére és önmagad újjáélesztésére.

Határozza meg a mögöttes okot.

Függetlenül attól, hogy fő stresszorai az irreális elvárások vagy a határidők, a mérgező munkakultúra vagy valami más, tegyen egy lépést hátra, és próbálja meg kitalálni, hogy mi okozza a kiégettséget, és foglalkozzon ezzel. Ez azt jelentheti, hogy beszélni kell munkatársával, vezetőjével vagy akár egy egészségügyi szakemberrel. Néha az lehet a válasz, hogy új állást keresnek. Kim azt mondja: Olyan könnyű szemet hunyni a stressz jelei ellen, letisztítani és csak hatalmat adni, mert úgy gondolja, hogy nincs ideje foglalkozni vele. De kulcsfontosságú, hogy azonosítsa és tudomásul vegye, amikor stresszes állapotban van, és tegyen lépéseket annak kezelésére, mielőtt az meggyengülne.

Összpontosítson a jólétére.

Marni Amsellem Ph.D., azt tanácsolja, hogy vigyázzon magára az ellenálló képesség növelése érdekében. A munkahelyi stressz idővel kúszhat fel az Ön számára. Amikor rendszeresen nem alszol eleget, vagy a munkádon kívül ápolod személyes kapcsolataidat vagy érdekeidet, akkor nagyobb valószínűséggel érzed a munkahelyi kiégés következményeit - mondja. Prioritás önellátó hogy segítsen elméd és tested megerősítésében.

Keresse meg, mi működik az Ön számára.

Egyesek számára az esti futás a stressz enyhítésének tökéletes formája, míg mások számára hosszú, forró fürdés lehet. Nincs mindenki számára megfelelő megoldás; bármi is működik az Ön menetrendjéhez és élet a legjobb megoldás az Ön számára. Kim számára az a menete elmélkedés . Ötperces futással és ötperces meditációval kezdi a napot, emellett 1-5 percet meditál a munkanap alatt, mert ez segít abban, hogy világosan gondolkodjak és jobb megoldásokkal válaszoljak a problémákra. A tudatosság gyakorlására akár néhány percet is elkülöníthet a nap során, ez nagyban hozzájárulhat.

Összefüggő: Meditáció kezdőknek

Tartson szüneteket, még rövideket is.

A cél az, hogy eltávolodj attól, ami néhány pillanatig foglalkoztatja a szellemi energiádat a munkahelyeden - mondja Amsellem. Felállhat és nyújtózkodhat, becsukhatja a szemét és meditálhat, vagy kapcsolatba léphet valakivel. Tehát tegye le az asztali ebédet, és szánjon néhány percet arra, hogy elsétáljon és valami mást tegyen - valószínűleg felfrissülve tér vissza. Ne aggódjon, az e-mailek továbbra is ott lesznek, amikor visszatér, de küzdeni fog a kiégés ellen, és készen áll arra, hogy visszatérjen.

Állítsa be a határokat.

Folyamatos elérhetőség és rendelkezésre állás kimerítő és vezető oka a kiégésnek. Egyszerű szokásszakértő Amy Sandler azt javasolja, hogy irányítsa az ütemtervet azáltal, hogy olyan elvárásokat határoz meg, hogy mikor válaszoljon vagy nem válaszol az e-mailre, blokkolja a naptárban az időt, hogy időt biztosítson a fontos munka befejezésére, ütemezzen 15 perces szüneteket az ülések között, és világos a munkanap kezdete és vége. Nemet mondani nem mindig könnyű, de ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz magadért.

Most próbálja ki a 92 közül egyet tippek a stressz enyhítésére .