Hogyan csökkenthető a vérnyomás azáltal, hogy kihagyja a sunyi sót a mindennapi ételekben

Csökkentse étrendjében a nátriumot, és megteheti csökkentse a vérnyomását , amely csökkenti a stroke, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát. Szakértők szerint a legtöbb embernek kevesebb, mint 2300 mg nátriumot - körülbelül egy teáskanál - kell fogyasztania naponta, bizonyos betegségben szenvedőknek pedig még ennél is kevesebbet.

6 alattomos, magas nátriumtartalmú étel

A sótartótól való kormányzás segít, de sajnos az amerikai nátrium közel 80 százaléka diéták olyan feldolgozott és csomagolt élelmiszerekből származik, mint ezek:

• Kenyér és tekercs - legfeljebb 230 mg / darab

• Pizza - szeletenként 760 mg-ig

• Felvágottak és pácolt húsok - 578 mg két szeletre

• Feldolgozott baromfi (mint a csirke rögök) - majdnem 600 mg / 3 oz adag

• Konzervált levesek - legfeljebb 940 mg nátrium egy csésze csirke tésztához

• Szendvicsek - több mint 1500 mg, a kenyértől, pácolt húsoktól, sajtoktól és fűszerektől függően

Összefüggő: Hogyan befolyásolja a DASH diéta a vérnyomást

Hogyan lehet váltani az alacsony nátriumtartalmú étrendre

Ha éveket töltött magas nátriumtartalmú étrenddel, akkor a váltás eleinte nehéznek érezheti magát, de idővel a szájpad ki fog igazodni. Légy türelmes és érezd jól magad olyan természetes és ízes sós alternatívákkal, mint a citrom, a gyömbér, a curry, a szárított gyógynövények (például babérlevél, bazsalikom és rozmaring), a hagyma, a fokhagyma és a száraz mustár.

Kapcsolódó: 7 szám, amelyet meg kell tudni a szívbetegség kockázatának minimalizálása érdekében

Még mindig nem tudja, hogyan lehet enyhíteni a sótartót anélkül, hogy ízét feláldozná? A 30 perces szív egészséges szakácskönyv: finom receptek az alacsony nátrium-tartalmú ételekhez Cheryl Strachan, RD (Rockridge Press) remek hely a kezdéshez. Olyan ételekkel, mint grillezett fokhagymás-mészes csirke; Vörös bab, kolbász és rizs; Pekándió-kéregű harcsa és Stovetop Apple Crisp, boldogan alkalmazkodni fog egy új, egészségesebb étkezési módhoz.

További szívegészségügyi tippekért olvasd fel a 7 módszer a szív egészségének megőrzésére .

Ez a cikk eredetileg a Cleveland Clinic Health Essentials oldalán jelent meg,health.clevelandclinic.org, as Nátrium-kontrollált étrend .