'Lost 195 £ és abbahagytam az érzelmi étkezést': A WW sikertörténete
Tudja Meg Az Angyal Számát
(Tamara Jehnzen jóvoltából)
A közép-michigani Tamara Jehnzen (36) 193 fontot fogyott WW (korábban Súlyfigyelők) . Ez az ő története a saját szavaival.
Gyermekkorom óta feszült a kapcsolatom az étellel. Úgy nőttem fel, hogy jutalomként, kényelemként és barátként néztem meg az ételeket. Gyorsan megtanultam ételt váltani, hogy minden érzelmet kezeljek - boldogság , szomorúság, harag, stressz és szégyen. A túlsúlyról szóló emlékeim egészen az óvodáig nyúlnak vissza, de úgy tűnt, hogy minden új tanévben én voltam a legcsikorgatottabb gyerek az osztályban. Csak 12 éves koromban akartam fogyni.
Ez egy életen át tartó próbálkozás volt a fogyásra. Ó, bizony, minden kísérletnél sikert tapasztaltam, de korlátozott volt és rövid életű volt. Hamarosan rájövök, hogy az általam alkalmazott módszerek szélsőségesek vagy nehezen fenntarthatók. Régi szokások kúsztak vissza, és a súly visszahúzódott.
A férjemmel és a randevúzás elõtt egy évvel a fogyásnak szenteltem magam, és gyorsan lefogytam 100 kilót, hogy elérjem a legkevesebb, 188 kilós felnõtt súlyomat. De a szeretettel együtt jött a súlygyarapodás, és amikor 2007-ben összeházasodtunk, már 40 kilót híztam vissza.
Összefüggő: 155 fontot vesztettem, miután küzdöttem a cipőm megkötésével: A WW sikertörténete
Egy életen át tartó érzelmi evés
Házasság után egészségtelen szokásaim csak tovább folytatódtak. A következő négy évben folyamatosan híztam, amikor ételt használtam a házasságban rejlő boldogság és stressz kezelésére élet . 2011-ben azt tapasztaltuk, hogy szeretnénk elindítani a család , de küzdenek vele meddőség a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) szövődményei miatt, amelyeket csak súlyosbított az a súly, amelyet a vékony keretemhez adtam. Több mint 300 font mellett úgy döntöttem, hogy megpróbálok lefogyni, miközben végigcsinálom a súlycsökkentő műtét szakképzettségét. 2012-ben 40 kilót fogytam, és ahelyett, hogy bariatrikus műtétre kvalifikáltattuk volna magunkat, megfoganhattuk a lányunkat.
Egészséges terhességem volt, de több mint 350 fontnál bonyolultabb vajúdáson és szülésen mentem keresztül, amely sürgősségi császármetszéssel végződött. A lányom születését követő hetekben képes voltam lefogyni a baba súlyának egy részét, de még mindig meghaladtam a 300 kilót. Gyorsan beindult az élet valósága egy dolgozó új anyaként, és a következő két évben inkább a túlélésre, mint a boldogulásra koncentráltam. 2015-ben a súlyom elérte az életben a csúcsot, 355 fontot. A mindennapi élet küzdelem volt. A személyes higiéniai szokások megterhelőek voltak. Gyorsan elfáradtam, és alig tudtam lépést tartani elfoglalt kisgyermekemmel.
A fordulatom 2019 decemberében következett be. Az elfoglalt kisgyermekem hamarosan betöltötte a 3. életévét, és akkor eltalált! A babám felnőtt, én pedig a pálya széléről figyeltem az életét, a legközelebbi padról éltem az életemet. Szerettem volna biztosítani a lányomnak az egészséges életalapot, amely gyerekként hiányzott. Ja, és én is forró mama akartam lenni! Tehát 2019 decemberében rájöttem, hogy két és fél évem van az óvodáig, és 200 kilót kell leadnom. Tehát úgy döntöttem csatlakozzon a WW-hez .
A WW-vel és a új myWW program , Elkezdtem az ételt pénznemként tekinteni. Minden ételnek volt értéke és költsége, és nekem minden napra és hétre költöttem egy költségvetést. Gyorsétkezést ettem naponta gyors étkezésként. Tudtam, hogy a körülményeim nem változtak, ezért a WW alkalmazást kerestem a költségkeretemnek megfelelő egyéb gyorsétterem lehetőségekért, és ezeket választottam gyorséttermi ételeimnek. Tehát egy 10 darabos csirkemell étkezés helyett, nagy sütéssel és közepes rázással, most rendelek egy salátát, és ha nagyon éhes vagyok, akkor adjak hozzá egy további darab grillezett csirkét.
Soha nem adtam fel azokat a dolgokat, amelyeket szerettem enni. Átdolgoztam a recepteket és könnyebben választottam. Egyek több szelet pizzéria pizzát? Nem, de a myWW segítségével mégis élvezhetem azokat az ételeket, amelyeket szeretek. Néha spórolok az igazira, vagy otthon elkészítem a saját könnyebb verziómat, de akárhogy is, minden falatot élvezek. A gyorsétteremtől az otthoni egyszerű és gyors étkezésekig kezdtem el, a benzinkút cukorkás snackjétől az alma és a húrsajtig.
Kapcsolódó: Fiam születése után 106 fontot vesztettem és elcsaltam a divatos diétákat: A WW sikertörténete
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onA Tamara által megosztott bejegyzés rímel a Mascara - WW-re (@wwbatwingsandbunions) 2020. január 7-én, 3:50 PST-kor
Amit egy nap alatt megeszek a WW-n
Reggeli
Banán-rum palacsinta meleg bogyókkal és ChocZero szirup
Ebéd
Csirkesaláta receptem kukoricasütővel és friss bogyós gyümölcsökkel
Snackek
Alma, zöldségek, húrsajt, pulyka pepperoni kenhető sajttal, perecbot, WW-snack, Épített bárok
Vacsora
Shake ‘n Bake csirke pályázatokat párolt brokkolival, felvert tökkel vagy rizzsel
Desszert
Tiramisu ízű görög joghurt, tetején összetört pizzellával és tejszínhabbal
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onA bejegyzést megosztotta Tamara rímel a szempillaspirálra - WW (@wwbatwingsandbunions) 2019. október 20-án, 06:56 PDT-kor
Nagy változtatások a WW-n
2016 első tíz hónapjára az étellel való kapcsolatomra összpontosítottam. Ez év októberében végül 300 font alatt voltam, és nagyon jól éreztem magam és a sikeremet. Tudtam, hogy ideje hozzáfűzni néhány gyakorlatot. Szóval elkezdtem járni. Eleinte csak fél mérföld, aztán 1, 2 és így tovább, most napi 5 mérföldig vagyok. Még azt a szokást is szoktam, hogy a lányomat járó iskolában sétálok a pályán. Az egyik legnagyobb pillanatom a lányom felvétele volt, és azt mondta nekem: Anyu! Láttalak ma odakint járni! Már nem vagyok mellékes anya. Használtam egy otthoni aerobik gyalogos videósort is, amely lehetővé tette számomra, hogy zord időben is megtartsam a járási szokásomat! Nemrég kezdtem el venni egy csoportot fitnesz osztályok, mint Zumba és Pound. A célom 45-60 perces tevékenység heti 4-5 alkalommal - néhány nappal több, máskor kevesebb. A fő célom a KÖLTÖZÉS!
Kapcsolódó: Mi a HIIT? Minden, amit tudnia kell a 2019-es egyik legforróbb fitnesztrendről
A legjobb 3 tippem a WW sikeréhez
Ha problémája van a tagadással, akkor mondja a folyosón a „Nem!” Szót!
Mindannyiunknak vannak olyan ételei, amiket egyszerűen nem hagyhatunk abba! Ez a tipp mentett meg sok csattanótól!
Végezzen fenntartható változásokat, így fenntartja a fogyását!
A szélsőséges változások nem fenntarthatóak, kiégéshez és csalódáshoz vezetnek. Korábban elkövettem ezt a hibát. Soha ne vezessen be olyan szokást vagy viselkedést, amelyet nem tud folytatni az utazása során.
Tűzzen ki kis elérhető célokat, és ünnepelje a fogyás mérföldköveit!
Évekig tartó sikertelen vagy tarthatatlan fogyókísérletek után tudtam, hogy másként kell megközelítenem ezt a kísérletet. Ha megnézném az összképet, 200 fontot, elborítanám! Tehát kicsi elérhető célokat tűztem ki - 5 font, még 1 font is! Minden cél segítene egy új súlycsökkentő mérföldkő elérésében - 355 fonttól 350 fontig, majd 350 fonttól 349 fontig. Valahányszor új mérföldkőhöz érkeztem, éreztem a teljesítmény érzését, amely felpörgetett a folytatásra!
Közeledik a WW célomhoz
Fogyott 193,4 font és számolás, és még nem fejeztem be. Végső célom 200 leadott font.
Nem vagyok más, mint bármelyik nő odakinn. Nekem megvan, napokat akarok feladni, és minden napom meg akarom adni. Nem mindig voltam motivált - a motiváció jön és megy. Tehát ehelyett arra törekszem, hogy elkötelezett, fegyelmezett és elszánt legyek.
Nézze meg ezeket 100+ súlyfigyelő recept (pontokkal!).
