Mi az 1200 kalóriás étrend és hogyan működik?

Megpróbál leadni egy kis súlyt? Lehet, hogy hallott a 1200 kalóriás étrend . Akár azért, mert szükség van rá, akár egyszerűen csak akarja, a gyors fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát kell bevenni, mint amennyit eléget. A kihívás az, hogy pontosan kitaláljuk, mennyi kalória szükséges ahhoz, hogy lefogyjon anélkül, hogy megőrjítené magát az éhségtől. Kiderült, hogy a tudomány már megtette helyetted: a napi 1200 kalóriatartalmú küszöb tűnik az édes pontnak, amely elegendő üzemanyagot biztosít a testednek ahhoz, hogy átvészelje a napot, miközben még mindig segít leadni néhány fontot.

Mi az 1200 kalóriás étrend?

Az 1200 kalóriás étrend a kalóriák számlálására összpontosító étrend; elsősorban fogyásra szolgál, mivel alacsony kalóriatartalmú étkezési tervről van szó. A fogyás ily módon a kalóriaszintet hangsúlyozza, nem pedig az elfogyasztott ételek vagy tápanyagok típusát Daniela Novotny , bejegyzett dietetikus és oktató orvosbiológiai tudományok a Missouri Állami Egyetemen.

Jó hír az 1200 kalóriatartalmú étrend betartásáról az, hogy nem kell szigorúan felsorolni azokat az ételeket, amelyeket meg lehet és nem lehet enni. Választhat növényi étrendet vagy tiszta étkezési megközelítést, mehet ezek , vagy eheti a kedvelt ételeket, de az adagok méretét visszaállíthatja. Egyszerűen nyomon kell követnie a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és el kell kerülnie, hogy az 1200-nál jóval magasabb legyen. A legjobb módszer erre? Használja a sok kalóriaszámláló alkalmazás egyikét a nyomon követéshez MyFitnessPal vagy Cron-o-méter .

Ennek ellenére gyorsan rájön, hogy a választásaid határozottan befolyásolják a sikereidet, amikor 1200 kalóriás étrendet követsz.Ryan Maciel, RD és vezető táplálkozási edző - élsportolók és a precíziós táplálkozással foglalkozó szervezetekazt mondja:mivel ilyen korlátozó étrendről van szó, főleg teljes ételek fogyasztására kell összpontosítania, jól kiegyensúlyozott ételeket fogyasztva sovány fehérjéből, zöldségekből, egészséges szénhidrátokból és egészséges zsírokból. Ez valóban segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és nagyobb esélyeket adjon a sikerre.

Összefüggő: Mi a GOLO Diet?

Hogyan kell betartani az 1200 kalóriás étrendet

Bár az 1200 kalóriatartalmú étrend betartásához nem biztos, hogy szükséged lesz semmilyen szerkentyűre vagy gizmosra, egy dologra mindenképpen szükséged lesz, és ez egy terv! A legtöbb ember számára a napi kalóriabevitel 1200-ig történő korlátozása elég drasztikus vágás. Tehát a hangulatváltozások és a vércukor-egyensúlyhiány elkerülése érdekében célszerű elkészíteni egy követendő étkezési tervet, még akkor is, ha ez csak durva elképzelés arról, hogy mit fogsz enni az 1200 kalóriatartalmú étrend betartása közben.

A Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet egészséges útmutatót adott ki mindhárom étkezés példáival, és tartalmaz kis mennyiségű zsírt, például margarint és majonézt, hogy teltebbnek érezze magát. Ajánlásaikban naponta több pohár víz is szerepel. Több inspóra van szüksége? Pinterest remek hely 1200 kalóriatartalmú diéta ötletek felkutatásához.

Egészséges mostTipp

Mennyit fogyhat az 1200 kalóriás étrend?

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a kalóriák 1200-ra való korlátozása minden bizonnyal hatékony módszer erre. De hogy mennyit fogyhat el az 1200 kalóriás étrenden, az nem egzakt tudomány. Sokat számít valaki napi energiaigényének kiszámítása, például magassága, kora, súlya, neme, mennyit mozog a nap folyamán, mennyi fizikai aktivitást végez - mondja Maciel. És akkor természetesen mindenki anyagcseréje kissé más. De az átlagos testsúlycsökkenés, amelyet a legtöbb ember lát az 1200 kalóriatartalmú étrenden, körülbelül egy-két font hetente.

Ha úgy dönt, hogy az 1200 kalóriás étrendet követi, akkor az első héten több fogyást tapasztalhat, pusztán az étrendben végrehajtott nagy változások miatt, különösen, ha egészségesebb ételeket választ, mint korábban a diéta kezdete. Ezt követően a fogyás elkezdhet kissé kiegyenlítődni.

Összefüggő: Belenéztünk a divatos Dr. Sebi-étrendbe, és jobb, ha ezt jobban elolvassa

Az 1200 kalóriás étrend előnyei

Az 1200 kalóriatartalmú étrend betartásának legnagyobb, és egyesek szerint az egyetlen előnye a gyors fogyás. És mivel ennek az étrendnek a legtöbb híve általában ragaszkodik az egész, feldolgozatlan élelmiszerekhez, az egészségesebb életmód szintén előnyös.

Az 1200 kalóriás étrend hátrányai

Az 1200 kalóriás étrend egyik legnagyobb hátránya, hogy egyszerűen nem szórakoztató terv a követése. Nem számít, milyen ételeket eszel, vagy hogyan helyezed el őket a nap folyamán, bizonyos mértékű éhséget fogsz tapasztalni ezen a diétán.Nem mind diéták ennyivel csökkenti a kalóriabevitelt - mondja Maciel. Tizenkét száz kalória valóban az alacsony ár. Bármi ennél alacsonyabb, és fennáll a kockázata a tápanyaghiány kialakulásának.

Mint ilyen, az 1200 kalóriatartalmú étrend kivételesen nehezen tartható be hosszú távon. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem gyakran fenntartható, az 1200 kalóriás étrendet gyakran követi az az idő, amikor nagyobb mennyiségű kalóriát szokott megenni, ami súlygyarapodáshoz vezet. Igaz, tartós fogyás ritkán fordul elő rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend után - mondja Novotny.

Végül, a kalóriák állandó számolása egészségtelen elfoglaltsághoz vezethet az ételekkel, különösen, ha korábban étkezési rendellenességekkel foglalkozott. Sokkal jobb módja a fogyásnak, ha valaha is rendezetlen étkezéssel küzdött, az egészséges ételválasztás kombinálása a napi testmozgással.

Összegzésképpen elmondható, hogy ha naponta csak 1200 kalóriára korlátozod magad, az emberek túlnyomó többsége hatékonyan fogyhat. És bár ezt a diétát nem túl nehéz betartani, kihívást kell betartani, mivel nagyon kevés csalásra vagy jutalomra számíthatunk. Az 1200 kalóriatartalmú diéta legjobb módja az, ha néhány hétig vagy hónapig követi, majd lassan adjon hozzá több kalóriát anélkül, hogy egy csomó ócska ételt, például édességet vagy feldolgozott ételt adna hozzá.

További információ: 100 diéta .