A MyFitnessPal használata a kalóriák nyomon követésére? Íme, mit akarnak a táplálkozási szakemberek

Semmi sem működik személyi edző és egészségügyi edző Pam Sherman rendszeresen hall ügyfeleitől, akik gyakran küzdenek fogyásukért, ill fitnesz célok.

Azt mondom: „Nos, megpróbáltad-e nyomon követni a kalóriáidat” - mondja Sherman, aki a kaliforniai Sacramentóban található. A válasz általában nem, ezért azt javasolja, hogy töltsék le az alkalmazást MyFitnessPal .

Az Under Armour atlétikai ruházati márka tulajdonában lévő MyFitnessPal lehetővé teszi a felhasználók számára az elfogyasztott ételek, a vízbevitel és a testmozgás naplózását, segítve megismerni szokásaikat és új, egészségesebb szokásokat kialakítani. Az alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára a célok kitűzését és a baráti és idegen emberek közösségével való motiváltság megőrzését.

Ez az egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz alkalmazások körül, körül 20 millió felhasználó , beleértve a hírességeket is Carrie Underwood és celebszakács Maneet Chauhan . Az olyan oktatók, mint a Sherman, olyan alkalmazásokat ajánlanak, mint a MyFitnessPal, mert látták a valós élet eredményeket hozhat.

Szó szerint mindent imádok benne, mondja Sherman, hozzátéve, hogy az alkalmazás segítségével az ügyfelek legalább 20 kilót fogyottak.

Hogyan használja a MyFitnessPal programot?

A MyFitnessPal kiterjedt élelmiszer-adatbázisa, amely az alkalmazás szerint 11 millió ételt tartalmaz, Sherman egyik kedvenc funkciója. Kereshet egyes ételeket, beolvashatja a termék vonalkódjait, vagy betöltheti kedvenc ételeit és receptjeit.

Kedvenc ételeinek és harapnivalóinak idő előtti bevitele és megtakarítása időt és energiát takarít meg, ha minden egyes étkezés alkalmával megpróbálunk számot adni minden részletről - mondja Nick Rizzo, a fitnesz kutatási igazgatója a RunRepeat.com .

Ennek beállítása a kezelőfelületen időigényes lehet, de miután kedvenc ételeit feltöltötték az alkalmazásba, naponta másolhatja ugyanazt az étkezést, azt mondja: Ez nagyszerűen működik, ha az étrendben következetes az adott étkezés például reggelit és ebédet.

Egy másik hasznos funkció az ételek makrotápanyag-bontásának megjelenítése, mondja Sherman. A makrotápanyagok olyan élelmiszerek, amelyekre a testnek nagyobb mennyiségben van szüksége, például zsír, fehérje vagy szénhidrát.

Ha látja ezt a bontást, akkor valóban segít a vizuális karcsúságot élvező embereknek, és óriási segítséget nyújt abban, hogy mindenki beteljen abból, ami van - mondja.

Mikroelemek , olyan komponensek, mint a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a testnek változó mennyiségben van szüksége, szintén láthatók a MyFitnessPal-ban. De a kutatások azt mutatják, hogy az alkalmazás igen alulbecsülik a mikroelemeket számít.

Összefüggő: Mi a Noom? Minden, amit tudnia kell a fogyásról

Kövesse nyomon az edzéseit is?

Az étellel együtt nyomon követheti a testedzést a MyFitnessPal programban saját testedzési rutin hozzáadásával vagy az alkalmazás testedzési adatbázisában történő kereséssel. Az alkalmazás nyomon követi a lépéseit is.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a fitneszkövetők és a technológia segíthet az embereknek a fitnesz és a fogyás céljainak elérésében. De a. Kutatói Stanford Egyetem Orvostudományi Kar megállapította, hogy a fitneszkövetők pontatlanok az égetett kalóriák mérésében.

Sherman azt mondja, hogy valójában azt mondja ügyfeleinek, hogy ne tegyék be a testmozgásukat a MyFitnessPal-ba, mert úgy véli, hogy ez hamis érzetet ad arra, hogy vissza tudja enni a kalóriákat.

Ha nyomon akarják követni, hogy lássák, hány napot dolgoznak ki, szerintem ez nagyszerű - mondja. De sokan pontosan így szólnak: „Ó, edzés közben 300 kalóriát égettem el, most ennyit ehetek.” Nem, a test nem így működik.

A másik kérdés, Rizzo szerint az, hogy az alkalmazás úgy tűnik, hogy csak az elégetett kalóriákra becsüli a testmozgás előnyeit.

Ez nem fest teljes képet, különösen az olyan tevékenységek esetében, mint az erőnléti edzés, így egyesek úgy érzik, hogy az elégetett kalóriák alapján nem tesznek eleget, de végül túlzásba viszik azt, ha több kardiót adnak hozzá - mondja.

Kapcsolódó: Fogyhat egyedül a testmozgással?

Mennyibe kerül a MyFitnessPal Premium - és szükség van-e rá?

A MyFitnessPal számos funkciója ingyenes. Emellett frissíthet a prémium verzióra havi 9,99 dollárért vagy évi 49,99 dollárért, amely hirdetésmentes élményt és részletesebb jelentéseket és adatokat kínál.

A legtöbb felhasználó számára az ingyenes verzió megadja nekik, amire szükségük van - mondja Sherman.

Ha több adatot, információt vagy változékonyságot szeretne a nyomon követésben, például saját tápanyag-műszerfalának beállításában, akkor a fizetős verzió az Ön számára szól, mondja Rizzo. Ezenkívül exportálhatja az adatokat a jelentésekből.

Ha olyan adattároló vagy, mint én, akkor az étrend és a cél előrehaladása alapján gyorsan össze tudsz állítani néhány grafikont, és így kapod a legjobb betekintést - mondja.

Hogyan tartják számon az egészségkövetők

Akár a MyFitnessPal-t, akár egy hasonló alkalmazást, akár csak tollat ​​és papírt használ, az étkezési napló vezetése, valamint az erőnlét és a fogyás céljainak nyomon követése inspirálhatja Önt azok elérésére. A kutatások szerint étkezési napló vezetése majdnem megduplázhatja valaki fogyását.

Az, hogy mit eszik, segít abban, hogy sokkal jobban figyeljen arra, amit elfogyaszt, mondja Rizzo. Annyit megtudhat az étellel való kapcsolatáról, arról, hogy bizonyos ételek hogyan hatnak rád, és hogy néznek ki jelenlegi étkezési szokásai.

Számos alkalmazás, köztük a MyFitnessPal, jelentéseket kínál, amelyek a testsúlyról, a testmozgásról és a célok felé való haladásról mutatnak be adatokat - mondja Rizzo.

Bármi is legyen a fitnesz célja, az étrend döntő szerepet játszik a sikerben - mondja. Az étrend nyomon követésével a mindennapi cél felé haladás során pontosan megtudhatja, mi működik Önnek, mi nem és min kell változtatni.

A MyFitnessPal segítségével inspirálhatja a viselkedésbeli változásokat

Az egészség- és fitneszalkalmazások előnyeinek maximalizálásának legjobb módja az, ha mindennap ténylegesen használja az egészséges táplálkozás és a testmozgás körüli viselkedésbeli változásokra, mondja Rizzo.

Az étrend követése inkább szokássá válik, és a szokásos módon történő megkezdése megkönnyíti és kifizetődőbbé teszi számodra - mondja. A következetes használata lehetővé teszi a legrészletesebb betekintést az étrendbe, nem csak napról-napra, hanem hónapról hónapra is, és arról, hogy ez milyen hatással van rád és a céljaid felé tett haladásodra.

Sherman elmondja, hogy naponta néhány percet tölt az élelmiszerek MyFitnessPal-ba történő naplózásával.

Fogadok, hogy naponta egy órán keresztül görgeti a Facebookot vagy az Instagramot, mondja. Mint bármi mást, használja vagy veszítse el. Olyan fontos. Azt hiszem, mielőtt az emberek a MyFitnessPal-t használnák, azt gondolják, hogy ennyi időbe telik.

Nézze meg a 100 diéta és hogyan működnek .