Lassúnak érzi magát? Szakértők azt mondják, hogy ez az 58 természetes étel energiát jelent

Képzelje el ezt a forgatókönyvet. Körülbelül megy a napja, amikor hirtelen eltalál - a rettegett energia összeomlik. Bár sok tényező okozhat lassúságot, a rossz éjszakai alvástól kezdve a kemény edzéstől való felépülésen át a reggeli kihagyásáig, elhiheti, hogy ezek a déli energiaszünetek elkerülhetetlenek. Nos, valójában elkerülheti ezeket a merüléseket, és mindez a jó táplálkozásnak köszönhető.

Hogyan válasszuk ki az energianövelő ételeket

Az étel a legjobb módja annak, hogy testét energiával látja el - mondja Auché Plauché, RD, LDN , az ICONIC Protein tanácsadó bejegyzett dietetikusa. Fontos, hogy olyan tápanyag-sűrűségű ételekre összpontosítsunk, amelyek elősegítik testünk táplálását és kezelik a vércukorszintünket, mivel a vércukorszint-emelkedések és -balesetek nagy szerepet játszanak az energia-emelkedéseinkben és mélypontjainkban.

Hozzáteszi, hogy a megfelelő étkezés a nap folyamán szükségessé teheti a délután közepét koffein lökés, amihez mindig nyúl, ami csak ideiglenesen takarja el letargiáját.

Jamie Lee McIntyre, MS, RD , a JamieLeeRDN.com bejegyzett dietetikus-táplálkozási tanácsadója és táplálkozási tanácsadója egyetért ezzel a gondolkodással. Azt mondja: Könnyen elérhető a koffein, mint stimuláns, de ne feledje, ez bizonyos értelemben faux energia. A stimuláns, mint a koffein, olyan anyag, amely riasztja az agyat és fokozza az éberséget. Ha azonban izmainak és agyának nincs energiája a megfelelő üzemanyaghoz, akkor is az lesz futás a táplált állapothoz képest optimálisnál kisebb teljesítményen.

Míg egyetlen tápláló étel, például egy darab gyümölcs, növelheti energiáját, mindkét szakértő úgy véli, hogy ezen ételek kombinációi energiához vezethetnek. Például McIntyre azt mondja, hogy a tartós energia érdekében a szénhidrátokat fehérjével és egészséges zsírok meghosszabbítja a jóllakottság érzését és lassítja az energia felszabadulását a véráramba a stabilabb hatás érdekében. Vagy lehet olyan egyszerű, mint egy kiegyensúlyozott tányér létrehozása, amely több élelmiszercsoportot is magában foglal.

McIntyre szerint: Számos különféle étel és ételkombináció adhat energiát a test számára. A legjobb lehetőségek szénhidrátokat kínálnak fel, amelyek a test elsődleges energiaforrásaként szolgálnak rost és fehérje az energia fokozatos felszabadításához. Ha ebben a különleges kombinációban fogyasztják, akkor érezheti, hogy kitartó üzemanyagot és kitartást tanúsít a nap folyamán.

Ha ötleteket szeretne találni a mindennapi étrendbe beillesztendő kombinációkról, valamint olyan konkrét ételekkel együtt, amelyekről kiderül, hogy javítják az energiaszintet, fedezze fel ezeket az energikus ételeket.

Természetes ételek, amelyek energiát adnak Önnek

1. Sovány húsok

Mivel Plauché elmagyarázza, hogy a megfelelő fehérje elfogyasztása hosszabb ideig érezheti magát a teljesebb érzésben, ami több energiát jelenthet, jó fehérjeforrásokat javasol, amelyek tartalmazzák a sovány húsokat, például a bőr nélküli sült csirkét vagy a pulykát.

2. Növényi fehérje

Talán vegetáriánus vagy vegán vagy egyszerűen csak a húsfogyasztás csökkentésére törekszik. Ebben az esetben örömmel fogja tudni, hogy a növényi eredetű fehérje is energiát adhat Önnek.

Plauché szerint a növényi eredetű fehérje lehetőségek között szerepel a hús nélküli hamburger vagy a növényi alapú „taco” alap.

Összefüggő: Mit jelent valójában vegetáriánusnak vagy vegánnak lenni?

3. Tenger gyümölcsei

Egy másik nagyszerű energia-növelő fehérje forrás, amelyet az étrendbe illeszthet? Tenger gyümölcsei, például grillezett garnélarák vagy tonhal.

Pontosabban, McIntyre tonhal kombinációt ajánl a rizspogácsákon. Azt mondja: Ha kielégítő snackre vágyik, de kényelmet szeretne, ne keressen tovább, mint a csomagolt tonhal rizs süteményeken. Hasznos adag omega zsírsavat kap, amelyek támogatják agy egészsége és küzdj a fáradtság ellen.

4. Alacsony zsírtartalmú tejtermék

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a túró és a görög joghurt, fantasztikus fehérje-választások, amelyek bizonyos szénhidrátokat tartalmaznak Plauché szerint.

A bél mikrobiotájának forrásával történő ellátásával probiotikumok , a joghurt táplálja az immunrendszert - magyarázza Ruggles. A kiegyensúlyozott immunrendszer elkerüli a diszfunkcionális immunrendszerből eredő energiaelszívást.

A túróban sok a kazein, egy tejfehérje, amely lassabban emészthető más fehérjékhez képest - mondja Plauché. A fehérje segít megőrizni az éhségérzetet, így az energiaszintünk fent marad. Tetejére bogyókat és szórjon diót egy kiegyensúlyozott és finom ételhez vagy snackhez, amely biztosan órákig kielégíti Önt.

McIntyre azt is javasolja, hogy élvezze a gyümölcsös, granolás és magos joghurtos parfét. Ezt a kombinációt leginkább hűtve élvezhetik, ami kielégítő, fehérjetartalmú választássá teszi meleg napon, mondja.

5. Chia mag

Tanulmányok kimutatták, hogy a chia mag hatékonyan képes leküzdeni a lomhaságot. Egy 2016. évi tanulmány azt mondja: 20% fehérjetartalommal a chia hatalmas potenciállal rendelkezik a fehérje-energia alultápláltságának kijavítására és megelőzésére.

A Chia magokat az ősi maja és azték civilizációk óta használják az energiaszint növelésére. A rost, a fehérje és az omega-3 zsírsavak kiegyensúlyozott keverékét biztosítják Holly Klamer , Regisztrált dietetikus táplálkozási szakember.

Mindez a fehérje nagyobb energiát jelent, amit McIntyre kedvel édes harapnivalóként - chia magvakból, tejből, kakaóporból és kevert datolyából készült csokoládé chia mag pudingot.

Azt mondja: Lehet, hogy nem azonnali, de erre a rágcsálnivalóra érdemes várni. Sok fogyasztásra kész pudingtól eltérően ez a keverék rostot, omega-zsírsavakat, fehérjét és finomságokat tartalmaz, amelyek támogatják a hosszú távú teltségérzetet a dekadencia edényét követően.

Kapcsolódó: Chia mag - mennyire szuper ez a szuperétel?

6–9. Bogyók (málna, eper, áfonya és szeder)

Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például a málna, az eper, az áfonya és a szeder is növelhetik az ember energiáját és lendületet adhatnak az agyadnak. Az alacsony cukortartalmú létfontosságú tápanyagok és antioxidánsok, a bogyók kis mennyiségű cukrot szolgáltatnak az energiatermelés támogatásához, miközben elkerülik a gyakran magas cukorbevitelt követő összeomlást. Marie Ruggles , RD, és a szerző Optimalizálja immunrendszerét: Teremtsen egészséget és rugalmasságot egy konyhai gyógyszertár segítségével és A Whole Foods gyors útmutató .

A kutatások szerint az áfonya segíthet az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás elleni küzdelemben Erin Palinski-Wade , RD és a Belly Fat Diet For Dummies szerzője és a Sunsweet Growers tanácsadója. További bónuszként az áfonya magas víztartalma fokozhatja a hidratáltságot, extra energiát adva.

Áfonya ízletes, energiát növelő gyümölcsök. Nagyszerű mangánforrás, egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az anyagcserében azáltal, hogy segít lebontani a testünk energiájaként felhasznált szénhidrátokat. Naturipe's Bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakorvos, Jenn LaVardera . Ezenkívül jó rézforrás, amelynek kritikus szerepe van a sejt energiatermelésében. Ráadásul a bogyók természetes, tápláló szénhidrátforrást biztosítanak, amelyet a szervezet lebont, hogy energiára fordítson.

Málna és szeder szintén mangán- és rézforrások, valamint cinkforrásként szolgálnak, amely ásványi anyag döntő szerepet játszik a sejtanyagcserében. A testben több mint 50 enzim függ a cinktől, hogy elősegítse a testünk működését fenntartó létfontosságú reakciókat - mondja LaVardera.

Energia-elősegítő kombó létrehozásához McIntyre azt javasolja, hogy a túrót vagy a görög joghurtot töltse fel bogyókkal. A bogyókat fehérjeforrással és egészséges zsírral kombinálva tápanyag-sűrű, jóllakó snacket kap. Néhány másik klasszikus ötlet a bogyók dióval, dióvajjal, joghurttal és sajttal párosítva. Ez a bogyókból, valamint fehérjéből és zsírokból álló rost kombinációja hozzájárulhat az energia növeléséhez.

10. Teljes kiőrlésű kenyér és pakolások

A szénhidrátok a végső energiát biztosító makró, mondja Plauché. Feltétlenül cserélje le az egyszerű szénhidrátokat a nap folyamán összetett, rosttartalmú szénhidrátokra. A rost szupersztár szerepet játszik azzal, hogy hozzájárul a vércukorszint stabilabbá tételéhez.

Azt mondja, hogy néhány rostban gazdag ételválaszték 100% -ban teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket tartalmaz.

McIntyre édes módon kielégítő módon élvezheti a teljes kiőrlésű kenyér falatozását, akár reggelit vagy ebédet - mogyoróvajat és szétvert epret teljes kiőrlésű kenyéren. Azt mondja: Ez a szendvics hordozható, polcon stabil lehetőség, amikor ételt visz magával útközben. A mogyoróvaj egészséges zsírt és fehérjét biztosít, míg a kenyér és a bogyók szállítják a rostot.

A teljes kiőrlésű pakolásoknál ne feledje: Nem minden csomagolás egyenlő. A fehérliszt lehetőségeket gyorsan emésztik, ami tüskéhez vezethet, majd összeomlik az energiában - mondja Palinski-Wade. Bár a pakolások remek lehetőséget kínálhatnak a kényelmes útközbeni étkezés elkészítéséhez, az energia növelése szempontjából kulcsfontosságú a 100% teljes kiőrlésű, rostokban és fehérjében gazdag étel választása. A teljes kiőrlésű gabona gazdag lassan emészthető rostokban gazdag táplálékként, amely az elkövetkező órákig fenntartja az energiát - jegyzi meg.

11. Edamame

Az Edamame-t vagy a szójababot régóta dicsérik az energiát növelő előnyeik miatt. Fogyaszthatja őket szárítva, vagy felmelegítheti a fagyasztott edamame-et egy fehérjével teli uzsonnára. Egy 2018-as tanulmány elmagyarázza, hogy az edamame képes arra, hogy energiát biztosítson a bazális anyagcseréhez, vagy az energiafogyasztás mértékét, amikor az ember pihen, és megakadályozza az alultápláltságot.

Az edamame fehérjében, ásványi anyagokban, vitaminokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, és több szempontból is energiát növel. Az edamame babban lévő folsav együtt működik a vasalappal, hogy segítsen megbirkózni a vérszegénységgel és leküzdeni a fáradtságot Dr. Waqas Mahmood, aki a Pennsylvaniai Uppeni Orvostudományi Kórházban-Egyetemen dolgozik és orvosi egészségügyi szakemberként dolgozik a Healthwire.pk , egy digitális egészségügyi platform.

12. Növényi zsírok

A telítettség növelése érdekében minden étkezéskor mindig tartalmazzon kis mennyiségű, szívnek megfelelő növényi alapú zsírt - állítja Plauché. Használat avokádó olaj közepesen magas hőmérsékletű főzéshez, például pörköléshez vagy pirításhoz. Az extra szűz olívaolajat a legjobban csöpögtetésre vagy mártásra lehet használni, például saláták öntésére vagy a sült zöldségek befejezésére. Próbáljon meg cserélni hagyományos szendvicseket, például majonézet összetört avokádóval vagy guacamollal egy adag növényi zsírra és rostra.

13. Banán

McIntyre elmagyarázza, hogy banán, tele kálium , C vitamin , és a B6-vitamin tökéletes, ha egy sok energiát igénylő reggeli edzésen szeretne túljutni. A banánt alacsony zsírtartalmú, könnyen emészthető szénhidrátforrásnak tekinti, amely feltölti a glikogénkészleteit, más néven „izomtömeg”.

Ha édesszájú vagy, a banán élvezhetőségének egyik módja, miközben egyidejűleg elzárod a cukorcsúcsot, az, hogy ezt a csemegét McIntyre jóváhagyta - fagyasztott banánt, kakaóporral, mogyoróvajjal és tejjel keverve. Azt mondja: Ez a kombináció utánozhatja a fagylalt ízét és állagát, de nagy adag hozzáadott cukor helyett vitaminokat és ásványi anyagokat kap, amelyek támogatják a tápanyagigényét.

Heather Hanks , az Instapot Life táplálkozási szakértője is úgy véli, hogy a banán kiváló táplálék az energia növelésére, megjegyezve: jó rostforrás az emésztés elősegítésére és fokozza az immunitást .

14. Barna rizs

A barna rizs, amely abban különbözik a fehér rizstől, hogy még mindig benne van a gabona összes része, beleértve a korparéteget is, energiát elősegítő komplex szénhidráttá teszi. Egy 2019-es tanulmány A barna rizs és a fehér rizs összehasonlításakor az állítja, hogy a barna rizs nagyobb mennyiségben tartalmaz tápanyagokat, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat. A tanulmány azt is elmondja, hogy a rizs magas szénhidráttartalma jó energiaforrássá teszi.

15. Acélból vágott zab

Az acélból vágott zab ideális reggeli, ha szeretné feltölteni energiáját a nap további részében. Ez a lassan égő szénhidrát több órán keresztül segíti az energiaszintet. Hanks szerint: Az oldható rostoknak is jó forrása a vércukor-dömping lelassítása.

Kezelje a napot ezzel a kiadós tál zabkásával - mondja McIntyre. Nincs időd? Javítsd ki előző este, és élvezd másnap reggel egy éjszakai zabként hűtött állapotban.

Ahhoz, hogy az acélból vágott zab ízt kapjon, és még energikusabb ételeket is tartalmazzon, McIntyre azt tanácsolja, hogy a zabot zsírszegény tejben főzzék, és apróra vágott dióval, kockára vágott almával és fahéj .

Összefüggő: Egészséges a zabpehely? Itt van az igazság erről a klasszikus reggeliről

16. Tökmag

Nem titok, hogy a tökmagokban nagyon sok a tápanyag, például a K-vitamin és a magnézium. Ez a magas tápanyagszint jobb energiát is eredményezhet. Ez tény, amelyet tudományos kutatások bizonyítottak, mint például egy 2019-es tanulmány ez megerősíti, hogy a tökmag magas szintű energiát és táplálékot tartalmaz. Ezek a magok jó fehérjeforrást, zsírsavakat és omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak - ezek a tápanyagok elősegítik az energia tartós és folyamatos felszabadulását - mondja Dr. Mahmood.

17. turmixok

Turmixokat egy csodálatos módja annak, hogy több energikus ételt egy ízletes, tápláló reggelibe vagy snackbe csepegjen. McIntyre különösen szívesen készít egy turmixot izlandi stílusú joghurttal, amelyet vanília kivonattal ízesítenek, és fagyasztott cseresznyével, mandulával és őrölt lenmaggal kevernek össze.

Azt mondja: Ez a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú turmix megtölti Önt és táplálja a mozgalmas reggelet, még akkor is, ha a nap kezdetén még nem kell ébresztenie az étvágyát. Az izlandi stílusú joghurt, más néven skyr, magas fehérjetartalmú, sima ízű joghurt, amelyet sokan jobban szeretnek a görög stílusú joghurtnál.

Egészséges most hírlevél

18. Cékla

A répa az utóbbi időben népszerűségre tett szert, mivel képes javítani az energiát és az állóképességet - mondja Kelsey Pezzuti , regisztrált dietetikus és személyi edző. A répában természetesen előforduló nitritek nitrogén-oxiddá alakulnak át, ami segít ellazítani az ereket és javítani a véráramlást. Pezzuti megjegyzi, hogy ez fokozott energiához vezethet, különösen az atlétikai teljesítmény során.

19. Víz

Annak ellenére, hogy ez technikailag nem étel, a víz az egyik legenergikusabb dolog, amit bele lehet foglalni a napjába. A hozzáadott cukorban koncentrált ételek és italok elkerülése mellett Plauché szerint az energiaszint stabilan tartása szempontjából a legfontosabb a megfelelő hidratálás biztosítása.

Pezzuti azt állítja, hogy megjegyezve, a víz elengedhetetlen számos sejtfunkcióhoz, beleértve az energiatermelést is. Ha nem fogyaszt elég vizet, az ahhoz vezethet kiszáradás , fáradtnak és lassúnak érzi magát. Hidratált marad segíthet leküzdeni a fáradtság érzéseit, és lendületet adhat Önnek.

Összefüggő: Kíváncsi vagy, miért vagy mindig ilyen fáradt? Íme néhány nyom

20. Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica kiváló alacsony kalóriatartalmú, energizáló snack. Ez az alacsony kalóriatartalmú, teljes kiőrlésű gabona rostokkal és szénhidrátokkal van ellátva, hogy egyenletes energiát szabadítson fel - mondja Pezzuti. Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá hízó extrákat, például vajat.

21. Sötét leveles zöldek

Ezek a zöldségek biztosítják az energiatermeléshez szükséges B-vitaminokat, ugyanakkor számos további vitamint, ásványi anyagot és fitokemikálist is tartalmaznak, amelyek mind az energiád helyreállításában, mind pedig a termelékenység növelésében segítenek. Frissen Táplálkozási igazgató, Dr. Brooke Scheller .

Lauren München , RD, táplálkozási tanácsadó Freshbit azt mondja: A spenót kiváló energiát fokozó, mert nem tartalmaz cukrot, de kiváló rostot, B-vitaminokat és klorofillt biztosít, amelyek a zöldségek zöld színét adják és növelik a vér oxigénszintjét - mindez jobb energiát eredményez a napod számára .

22. Almaszósz

Lehet, hogy általános iskolai iskolás kora óta nem evett almát snackként, de talán ezért volt ennyi energiája a játszótéren!

McIntyre elmagyarázza, miért táplálja az almaszószot, mondván: Mivel az almát már lebontották neked, emésztőrendszeri izmaid nem versenyeznek a szíveddel, a tüdőddel és a lábizmaiddal az energiáért, ami szerinte különösen fontos edzés közben.

Nincs kéznél almaszósz? Maguk az almák magas rosttartalommal rendelkeznek, és mérsékeltebb cukortartalmat tartalmaznak, mint más gyümölcsök, ami kiegyensúlyozott energiakibocsátást biztosít. Néhány kedvenc étkezési módom tetejére egy fahéjszórás kerül, amely szintén hozzájárulhat a vércukorszinthez; pár kis dióval, például mandulával, kesudió vagy dió; vagy egy evőkanál dió vagy magvajat. Úgy gondolom, hogy ez nemcsak elégedett, hanem hosszabb ideig is koncentrál, mondja Dr. Scheller.

23. Szardínia

A szardínia elősegíti az acetilkolin termelését, amely megkönnyíti az agy működését, az emlékezetet és az energiát Dr. Stephen Sinatra , igazgatósági képesítéssel rendelkező kardiológus és képesített táplálkozási szakember.

24. Avokádó

Egy másik jó energia-növelő étel az avokádó - mondja Dr. Scheller. Szeretem házi készítésű guacamole-t készíteni avokádó, egy csepp lime-lé, só és bors felhasználásával, és párosítani friss szeletelt zöldségekkel, például paprikával és sárgarépával. Az avokádó egészséges fehérjét és egészséges zsírokat egyaránt tartalmaz. Tele vannak zsírokkal, amelyek telítettek és jóllakottak. A zsírfogyasztás után az agy jelzést kap az étvágy kikapcsolására - mondja Addison LaBonte , képesített holisztikus egészségügyi edző. Ezenkívül az avokádó alacsony cukortartalmú, megakadályozza, hogy a vércukorszint emelkedjen. Az avokádónak a nap elején történő elfogyasztása elősegíti a megnövekedett energiát és koncentrációt az előttünk álló produktív napra.

25. Saláták

Számos energizáló étel kombinálásának egyik kedvenc módja a saláta, mondja Dr. Scheller. Azt javasolja, hogy vegyes zöldeket, például spenótot adjunk hozzá répát és almát, dobjuk be az avokádót, majd töltsük fel dióval.

26. Kombucha

Dr. Katina Martin , a Vermont természetes családi egészség azt mondja: Fokozza az energiát természetesen a kombuchával. A hagyományos cukros italokkal és energiaitalokkal ellentétben a kombucha természetes és egészséges energiát ad. A Kombucha energizáló B-vitaminokat és hidratáló ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek fokozhatják az energiát, a nagy dózisú koffein káros mellékhatásai nélkül.

Összefüggő: A Kombucha jó neked, vagy csak egy újabb wellness-hóbort?

27. Uborka, saláta és zeller

A magas víztartalmú és alacsony cukortartalmú ételeknek választaniuk kell. Az olyan dolgok, mint az uborka, a saláta és a zeller segítenek a hidratálásban, ami kulcsfontosságú ahhoz, hogy energiát nyújtson a nap átéléséhez, mondja Dr. Tania Elliott , Igazgatósági képesítésű allergológus / immunológus és belgyógyász.

28. Citrom, grapefruit és narancs

Ha valami olyasmit keres, amellyel gyorsan növelheti energiáját, vagy az edzés előtti lökést biztosít Önnek, keresse meg a narancsot.

Az erős aromájú, de alacsony kalóriatartalmú citrusfélék szintén nagyszerű energiát adnak. A citrom, a grapefruit és a narancs stimulálja a szaglórendszert, ami fokozhatja a hangulatot és az energiát - mondja Dr. Elliott.

McIntyre szerint a narancsok nem csak egy jó adag szénhidrátot adnak edzés előtt, hanem lendületet kapnak a C-vitaminban is, ami segíthet az edzés utáni gyulladás leküzdésében is.

29. Tojás

A fehérjével töltött tojások nagyszerű módja az energiaszint élénkítésének. McIntyre-nek pedig különösen finom módja van enni - egy tojás és csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt búzacsomagolás. Nincs szükség meghajtóra ehhez a gyors ételhez, amelynek elkészítése perceket vesz igénybe, de a fehérjét és a rostokat egyesíti a tartós jóllakás és az energia érdekében - mondja.

A magas sovány fehérjéket tartalmazó étrend, mint a tojás, megnövelheti a szükséges energiát. Próbáljon meg egészséges omlettet reggelizni feldolgozott gabonafélék vagy bárok helyett, mondja Lisa Richards , Táplálkozási és alkotója A Candida diéta .

30. Nem keményítőtartalmú zöldségek

Az egyensúly megteremtése érdekében a magas és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek között, valamint a kalóriák csökkentése és a rosttartalom növelése érdekében Plauché azt javasolja, hogy energia nélkül fogyasszon nem keményítőtartalmú zöldségeket, és a tányér felét színes szivárványban töltse meg velük. Ezek lehetnek sárgarépa, gomba, padlizsán, retek és brokkoli.

31. Zöldbab

Sok vas van bennük, így segít erősíteni a vérsejteket, hogy oxigént szállítsanak oda, ahol arra szükség van. Ez végül segít energiát adni, mondja Dr. Ilene Ruhoy , MD és PhD, valamint a Gyógyító Neurológiai Központ alapítója.

32. Spárga

A spárga szintén hozzájárulhat az energia lendületéhez - jegyzi meg Dr. Ruhoy. Inulint tartalmaz, amely a prebiotikum és támogatja a egészséges bél mikrobiom , de segít semlegesíteni a felesleges ammóniát (ami gyakran a magas húsú étrendből származik), ami letargiát okozhat bennünket.

33. Dátumok

A dátumok az egyik azonnali energianövelők. Érje el a dátumokat édesítőszerként - mondja a regisztrált dietetikus Diana Gariglio-Clelland , tanácsadó dietetikus Következő luxus . Kifejti: A dátumok nagyszerű természetes édesítőszerek, amelyek alacsonyabb glikémiás indexük miatt nem emelik annyira a vércukorszintet, mint az asztali cukor és a méz. Az alacsonyabb glikémiás indexű ételek elősegítik a vércukorszint lassabb és egyenletesebb emelkedését, ami azt jelenti, hogy az ezekből az ételekből nyert energia az idő múlásával tartósabb, mint a magas glikémiás indexű ételeké.

A magas szénhidráttartalmú datolya kiváló energiaforrás. Dr. Mahmood szerint: A dátumok kiváló táplálkozási profillal rendelkeznek, és különféle tápanyagokban, például rostokban, fehérjékben, magnéziumban, rézben, mangánban, vasban és B6-vitaminban gazdagok, amelyek hozzájárulnak az energia fokozásához. A dátumok nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat is, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.

34. Gránátalma

Nagyszerűek, mert gazdag antioxidánsokban, amelyek kitisztítják a szabad gyököket, amelyek lelassíthatják a sejtes folyamatokat. Gyulladáscsökkentő előnyökkel is rendelkeznek - amikor a gyulladás csökken, az energia felfelé áll - mondja Leeann Rybakov, Funkcionális gyógyászat egészségügyi edzője Leeann Rybakov Wellness .

35. Aszalt szilva

A gyenge emésztés lassúnak és dagadtnak érezheti magát. Összpontosítson az evésre, hogy támogassa a belét - azt javaslom, hogy adjon hozzá egy pohár 100% aszalt szilvalevet a reggeli rutinjához - mondja Palinski-Wade.

Adagonként 3 gramm rosttal és öt nélkülözhetetlen vitaminnal és ásványi anyaggal ez a 100% -os gyümölcslé segíti a bél egészségét és az emésztést, így minden nap a legjobbat érezheti. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek fogyasztása stabilizálhatja a vércukorszintet, ami egész nap elősegítheti az állandó energiaszintet.

36. Kiwi gyümölcs

Ha nem alszol jól, próbálj kiwit adni az éjszakai rutinodba. Este két kivi elfogyasztása egy tanulmányban kiderült, hogy javítja az alvás minőségét és mennyiségét - mondja Palinski-Wade. Tehát próbáljon hozzáadni a vacsora salátája tetejéhez, vagy élvezze esti snackként a jobb éjszakai pihenéshez, ami másnap energiát ad.

37. Hínár

A tengeri moszat antibakteriális tulajdonságai magasak, és mindent elpusztít, ami lelassíthat minket. Magas a magnéziumtartalma is, amely lehetővé teszi az izmok ellazulását a jövőbeni jobb állóképesség és állóképesség érdekében - mondja Rybakov.

38. Fűvel táplált marhahús

Nemcsak ez a magas fehérjetartalom, amely energiát ad testünknek, hanem omega-3 zsírokkal is rendelkezik, amelyek gyulladáscsökkentő komponenst adnak hozzá, növelve funkcionalitásunkat és energiánkat - mondja Rybakov.

39. Méh pollen

A méhpollen receptekbe foglalása enyhíti a gyulladást, erősíti az immunrendszert és növeli a véráramlást a pollenben lévő nagy mennyiségű aminosav és fehérje miatt. Allen Campbell , Tom Brady Egykori személyes szakácsa és szerzője Az intelligens táplálkozás játéka, a TB12 módszer és a TB12 táplálkozási kézikönyv .

40. Chlorella

Campbell elmagyarázza, hogy ezt az algatípust gyakran minősítik „szuperélelmiszernek”, mivel magas a fehérjetartalma (70%), és különböző tápanyagok, például vas, C-vitamin és rostok találhatók benne - ezek mind segítik a szervezet méregtelenítését méreganyagok és szabályozza a vérnyomást, és fokozza az immunitást.

41. Maca Root

Ez a rendkívül tápláló gyökér kiváló szénhidrátforrás, ugyanakkor rendkívül alacsony zsírtartalmú is. Nagy mennyiségű C-vitamin, réz és vas mellett a Maca Root fogyasztása egész nap energiát adhat Önnek - mondja Campbell.

42. Lenmagolaj

A mitokondrium a kis erőmű a sejtjeiben, magyarázza Ruggles . Az optimális működés érdekében egészséges táplálékra van szükségük olyan hasznos zsírsavakról, mint amilyenek a lenmagolajban találhatók.

43-44. Diófélék (dió, mandula és magvak)

A diófélék és a magvak nagy energiát fokoznak. A mitokondriumok stabil magnézium- és más ásványi anyagforrásokra támaszkodnak, amelyek megtalálhatók a diófélékben és magvak , hogy szolgáltassák az energiát termelő anyagcsere-gépeket, mondja Ruggles.

Dió nagy energiát fokozó táplálék, mivel tele vannak olyan kulcsfontosságú vitaminokkal, ásványi anyagokkal és jó zsírokkal, mint az Omega-3 - mondja Dr. Ellie Heintze, a természetgyógyász orvos. A dióról kiderült, hogy növeli az energiát az anyagcsere támogatásával és antioxidáns tulajdonságokkal, amelyek nemcsak energiát, hanem öregedésgátló előnyöket is nyújtanak.

A mandula nagy energiát elősegítő étel, mivel magas a telítetlen zsír, az omega-3 zsírsav, a rostok, az E-vitamin és a fehérje, amelyek jót tesznek az LDL és a koleszterinszint csökkentésében, és segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Swana de Gijsel A Kulináris Oktatási Intézet orvosa.

45. Tengeri só

A szokásos konyhasó két ásványi anyagot tartalmaz. Az igazi tengeri só több mint 80 ásványi anyagot tartalmazhat, ezáltal gazdag ásványi anyag-forrás a mitokondrium táplálására - mondja Ruggles. A jól táplált mitokondrium jobban felszerelt az energiaigény kielégítésére.

46. ​​Csicseriborsó tészta

Plauché szerint a könnyen elkészíthető szénhidrát-választás magában foglalja a hüvelyesekből készült tésztát és rizst csicseriborsó . Hozzáteszi, hogy ezek az ételek félelmetes kettősek, mert rengeteg összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak.

47. Bab és borsó

Ezek az ételek a tápanyagok erőművei. Gazdag fehérjékben, rostokban és komplex szénhidrátokban, amelyek tartós energiafelszabadulást biztosítanak, elkerülve a vércukorszintünk hirtelen megugrását és csökkenését - mondja Sapna pandzsábi-gupta , MS, RDN, LD, kulináris wellness szakember, az ayurvédikus szakember és az beSPICED . Ajurvédikus szempontból összehúzó ízt adnak ételeinknek, amelyek gyakran hiányoznak a nyugati étrendből, amely általában édes, savanyú és sós ízű. Egy tál dal vagy lencse leves energiát szolgáltat és tart fenn, fenntartható a környezet számára és szuper sokoldalú.

48. Csontleves

Míg az emberek gyakran azt gondolják, hogy energiát kapnak egy adott tápanyagtól, ez inkább a vércukor-egyensúlyra és az élelmiszerekből származó tápanyagok jobb hasznosítására szolgál, Sam Presicci , MCN, RD, LD, CPT, Whole30 tanúsított edző. Rengeteg fehérje, minimális szénhidrát és tápanyagok, például glutamin, zselatin és glicin révén a csontleves kiválóan alkalmas a vércukorszint szabályozására és a bél gyógyítására a tápanyagok jobb felszívódása érdekében.

49. Gomba

Magas B-vitamin tartalommal D-vitamin. és a probiotikumok, a gombák támogatják az energiatermelést, a mellékvese működését és az egészséges bél mikrobiotát, amely szorosan kapcsolódik az energiaszabályozáshoz - mondja táplálkozási és holisztikus szakács Rachael Gorjestani alapítója Aranybánya . Add hozzá a gombát levesek vagy zöldséges sült krumpli.

50. Adaptogének

Az adaptogének a gyógynövények és gombák csoportja, amelyek segítik a testet a stressz kezelésében, javítják a mentális tisztaságot, az energiaszintet és a fizikai és szellemi állóképességet is - mondja Gorjestani. Az adaptogének nagyszerű módot nyújtanak arra, hogy energikus és koncentrált legyen a napodhoz.

51. Édes burgonya / jamsz

Az édesburgonya nagyszerű összetett szénhidrát- és rostforrás - vagyis lassabban emészthető, és egyenletes energiát ad Önnek - mondja Kylie Morse , Regisztrált dietetikus. Feltétlenül egye meg a bőrét, hogy hozzáadják a rostot és a mikroelemeket.

52. Paprika

A paprika tartalmaz egy természetes anyagot, az úgynevezett dihidrokapsziátot (DCT). A DCT jelentősen növelheti az ember energiafogyasztását, és ezen felül a DCT jelentősen növelheti a zsír oxidációját azáltal, hogy a testet arra ösztönzi, hogy több zsírt használjon üzemanyagként - mondja a Mindbody táplálkozási szakembere McKenzie Hathaway . Mivel az édes paprikát és a csípős paprikát DCT tölti be, tökéletes energiájú ételt készítenek.

53. Hummus

A csicseriborsót, citromlevet, tahinit, olívaolajat, fokhagymát és fűszereket tartalmazó hummus magas fehérjetartalmú és rosttartalmú, ami segít megőrizni energiáját. Gijsel azt mondja: Nyers zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel megmártózva közvetlenül belefér mediterrán diéta ismert, hogy csökkenti a koszorúér- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit.

Összefüggő: A Hummus valóban jó az Ön számára?

54., Kókuszvíz

A kókuszvíz mögött rejlő hype valóságos és jó okkal. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint például kálium, cink, vas és kalcium, tele van a kókuszvíz természet Természetes energiaitala. Amikor a tiszta kókuszvízben lévő elektrolitok bejutnak a véráramba, az azonnali hidratációs lendületet ad a test sejtjeinek, ami bőséges energiát ad, mondja Hathaway.

55. Brokkoli

A brokkoli gazdag rostokban, C-vitaminban, vasban, B-vitaminban és klorofillban, amelyek szinergikusan küzdenek a gyulladások ellen és növelik a test energiáját - mondja Minchen.

56. Lencse

A lencse egy teljes élelmiszer-szénhidrát, amely rostot, vasat és növényi fehérjét biztosít az energiát növelő aminosavak biztosításához, a vércukorszint stabilan tartásához, valamint állandó üzemanyaghoz és energiához - jegyzi meg Minchen.

57. Zöld tea

A zöld tea a gyengéd koffein, a B-vitaminok, a C-vitamin és az antioxidánsok, különösen az EGCG hatékony kombinációját nyújtja. A B-vitaminok és a C-vitamin elengedhetetlenek a gyulladás visszaszorításához, az agy egészségének támogatásához és sejtjeink energiájának növeléséhez. Az EGCG egy erős antioxidáns, amely segít csökkenteni a káros gyulladásokat a szervezetben. És egy kis szelíd koffein nagyszerű energiát erősít - zöld tea a kávé felét tartalmazza - mondja Minchen.

Egészséges most hírlevél

58. étcsokoládé és tiszta kakaó

Az étcsokoládé nagyszerű kezelés mellett vasat, magnéziumot és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges véráramlást és növelik az energiát. A kis koffeinmennyiség szintén lendületet adhat - jegyzi meg Minchen.

Alapján Katrina Scott és Hajnal miatt , szerzői Tónusítsa fel: Kiegyensúlyozott és gyönyörű 5 napos alaphelyzetbe állítás a test, az elme és a szellem számára , tiszta, édesítetlen kakaó tele van energizáló antioxidánsokkal, és javíthatja keringését és csökkentheti a vérnyomását. A szerzők imádják a Tone It Up Protein csokoládéval készült és kakaóhegyekkel meghintett turmix tálakat.

Következö, derítse ki, hogy minden nap meg kellene-e inni egy liter vizet .

Források

• Aimée Plauché, RD, LDN, bejegyzett dietetikus és tanácsadó ICONIC fehérje .
• Jamie Lee McIntyre, MS, RD, regisztrált dietetikus-táplálkozási és táplálkozási tanácsadó a JamieLeeRDN.com .
• Kelsey Pezzuti , regisztrált dietetikus és személyi edző
• Jenn LaVardera, RD és táplálkozási szakember Naturipe
• Dr. Brooke Scheller, a táplálkozási igazgató a Frissen
• Addison LaBonte , képesített holisztikus egészségügyi edző
• Dr. Waqas Mahmood, a Pennsylvaniai Uppeni Orvostudományi Kórház-Egyetem és az egészségügyi egészségügyi szakember Healthwire.pk
• Heather Hanks, táplálkozási szakember Instapot Life
• Holly Klamer , Regisztrált dietetikus táplálkozási szakember
• Lisa Richards, táplálkozási szakértő és a filmalkotó A Candida diéta
• Dr. Katina Martin, a Vermont természetes családi egészség
• Dr. Stephen Sinatra , igazgatósági képesítéssel rendelkező kardiológus és okleveles táplálkozási szakember.
• Dr. Tania Elliott , Igazgatósági képesítésű allergológus / immunológus és belgyógyász
• Dr. Ilene Ruhoy, MD és PhD, valamint a Gyógyító Neurológiai Központ alapítója
• Diana Gariglio-Clelland, RD, a Next Luxury tanácsadó dietetikusa
• Lauren Minchen, RD, táplálkozási tanácsadó Freshbit
• Leeann Rybakov, a funkcionális orvoslás egészségügyi edzője Leeann Rybakov Wellness
• Erin Palinski-Wade , RD és a Belly Fat Diet For Dummies szerzője és a Sunsweet Growers tanácsadója
• Allen Campbell, a Az intelligens táplálkozás játéka, a TB12 módszer és a TB12 táplálkozási kézikönyv és Tom Brady egykori személyes szakácsa
• Marie Ruggles , RD, a szerző Optimalizálja az immunrendszerét és A Whole Foods gyors útmutató
• Sapna Punjabi-Gupta, MS, RDN, LD, kulináris wellness szakember, ájurvédikus szakember és a beSPICED
• Sam Presicci, MCN, RD, LD, CPT, Whole30 tanúsított edző
• Rachael Gorjestani, táplálkozási és holisztikus szakács, a Aranybánya
• Kylie Morse , Regisztrált dietetikus
• Swana de Gijsel A Kulináris Oktatási Intézet orvosa
• McKenzie Hathaway , mindbody táplálkozási szakember
• Journal of Food Science and Technology : A Chia (Salvia hispanica L.) táplálkozási és terápiás perspektívái: áttekintés
• IOP konferencia sorozat: Föld- és környezettudomány : Az edamame szójabab (glicin max (l) merril) felhasználása az enterális tápszer magas kalóriatartalmával módosítva
• Átfogó vélemények az élelmiszer-tudományról és az élelmiszer-biztonságról : Barna rizs versus fehér rizs: Táplálkozási minőség, lehetséges egészségügyi előnyök, élelmiszeripari termékek fejlesztése és tartósítási technológiák
• helion : Összehasonlító tanulmány a tápanyag-tartalomról az őshonos és hibrid tökfajták különböző részein (Cucurbita maxima Linn.)

Judy Koutsky további beszámolójával.