Most, hogy a hideg és az influenza szezonjában vagyunk - nem beszélve arról, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy megvédjük magunkat a koronavírustól - sokan mindent megteszünk azért, hogy immunrendszerünk erős maradjon. Nagyszerű hely a kezdéshez? Étel.
Dr. Jacob Teitelbaum, M.D. . és szerzőjeTól től Fantasztikusan megunva! hangsúlyozza, hogy az étel milyen fontos szerepet játszik a mi életünkben immun egészség .Az étrend kritikus az optimális immunitás szempontjából, mondja. Különösen növekvő cinktartalmú ételek, C vitamin , és a D-vitamin hasznos lehet az immunrendszer számára.
Ha olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket választ, amelyek több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, több antioxidáns és egészséges vegyület kerül a szervezetbe, ami segít leküzdeni a lehetséges betegségeket, vagy legalábbis csökkenti a súlyosságát. Vegyünk például cinket; az egyik legismertebb immunitásnövelő, amely megtalálható az OTC gyógyszerekben, például a Zicamban (a megfázásos tünetek enyhítésére). Megfelelő cinkszint nélkül az immunitást szabályozó kulcshormon, a timulin, egyszerűen nem működik - mondja Teitelbaum. A cink általában magas fehérjetartalmú ételekben található meg, például osztrigában, csirkében és marhahúsban.
A gyümölcs- és zöldségfélékben magasabb étrend fogyasztásával, a testmozgás növelésével és az egészséges testsúly fenntartásával javíthatja testének általános működését, beleértve az immunrendszert is. Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,bejegyzett dietetikus táplálkozási és fogyás szakértő. A kutatások azt mutatják, hogy a gyulladáscsökkentő, antioxidánsokat tartalmazó és fehérjében gazdag élelmiszerek fogyasztása elősegítheti az immunfunkció javulását az idő múlásával.
Ide felvettünk egy listát 15 ételről, amelyek erősítik az immunrendszert, így a jobb egészség érdekében törekedhet az étrendbe.
Van miért narancslé a megfázás legelső védelmi vonalaként gyakran ajánlják. A narancs és más citrusfélék, például a grépfrút és a mandarin tele vannak C-vitamin, természetes immunerősítő .
A mandula az gazdag E-vitaminban , egy másik erős immunerősítő. És nem kell több, mint egy kis marék mandula, hogy megkapja az ajánlott napi mennyiséget.
Az édesburgonya gazdag narancssárga színe azt jelzi, hogy az édesburgonyában magas a béta-karotin tartalma, ami növelheti a szervezet fehérvérsejt-termelését. Olivia Audrey, ND , igazgatósági képesítéssel rendelkező természetes orvos.
Mélyvörös és gazdag ízű, bármilyen típusú cseresznye tele egészséges antioxidánsokkal hogy egészségesnek érezd magad.
Mi az immunrendszere? Itt van, amit tudnia kell
Az egészséges és védő adag cink útközben ragadjon meg egy marék tökmagot, és élvezzen egy egyszerű - és immunerősítő - snacket.
Évszázadok óta használják mindenféle betegség természetes gyógymódjaként, a fokhagyma kötelező hozzáadni étrendjéhez hideg és influenza idején. Egy tanulmány megállapította, hogy a fokhagyma-kiegészítő használata drámai módon csökkentette a nátha előfordulását a résztvevők körében.
Ez a sokoldalú gyümölcs tele antioxidánsokkal . Használhatja a magokat egy salátában, vagy egyszerűen csak ihat a levéből hasonló hatás érdekében.
Összefüggő: A gyömbéres felvételek valóban növelik az immunrendszert?
A leveles zöldek közül a legegészségesebbek között a kelkáposzta számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. Ez van sőt azt mondják, hogy védelmet nyújt olyan krónikus betegségek ellen, mint a rák és a cukorbetegség .
Akár turmixba kevered, reggelire tojással kevered, vagy egy szendvicshez adsz néhány ágat, a sokoldalú spenót rengeteg vitamin A az immunerősítő erőért.
Gyömbér - A gyömbér tartalmazerőteljes fitokemikáliák, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben, mondjaAudrey, és adható ételekhez vagy italokhoz, vagy kiegészítésként vehető igénybe.
Nem csak a hálaadás vacsorájára szolgálnak! Audrey azt mondja: Áfonya azmagas a fitonutriensek száma, amelyek segíthetnek megakadályozni a fertőzést és sok C-vitamint tartalmaznak.
Kapcsolódó: 17 immunerősítő egészségügyi szokás
A bodza a kedvenc immunerősítő étel, mivel antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében - mondja Brikho.
Hasonló a bodzához és az áfonyához, acai bogyók vannak magas antioxidáns tartalommal rendelkezik és az immunrendszerét kiváló állapotban fogja tartani.
Pa fehérjében gazdag ételek, például a marhahús, a baromfi és a tojás segíthetnek a fertőzött gazdasejteket elpusztító T-sejtek működésében - mondja Brikho.
Az állatok csontjainak és kötőszöveteinek párolásával készült csontleves alapvetően az egészséget előidéző ételek aranyszínvonala. Számos egyéb előny mellett állítólag növeli az immunitást is.
A következőkben itt olvashatja el, hogyan állapíthatja meg, hogy influenzás vagy náthás-e.