A nyár már majdnem itt van - ismerje meg a kiszáradás 10 legfontosabb jelét (és hogyan küzdjön ellene)

Mivel hivatalosan is zajlik a nyár, szeretnénk tervet készíteni arra, hogy egészségesek maradjunk és hidratáltak legyünk a melegben. Mivel a hőmérséklet már a 90-es években sok helyen előfordul, és néhány hely háromszoros számokat szenved, a kiszáradás valódi veszélyt jelenthet a nyári szórakozásra.

Tanulmányok azt mutatják Az amerikaiak 75 százaléka nem tudja teljesíteni a napi folyadékfogyasztását , ami krónikus kiszáradáshoz vezethet. Ez az állapot számos betegségért felróható, például: vesekő, székrekedés , májproblémák, súlygyarapodás, vérnyomásproblémák, ízületek és izmok károsodása, idő előtti öregedés és gyomorhurut vagy gyomorfekély, hogy csak néhányat említsünk.

Néha könnyű elmulasztani a Az egyenletes kiszáradás 10 jele , ezért íme néhány hasznos javaslat, így még az enyhe kiszáradás tüneteit is felismerheti. Korán kapd el, mielőtt te vagy valaki, akit szeretsz, bajba kerül.

7 A kiszáradás gyakori jelei

1. Fokozott szomjúság és / vagy szájszárazság
2. Izomgörcsök
3. Fáradtság és / vagy álmosság
4. Fejfájás
5. Csökkent vizeletmennyiség és / vagy sötétebb színű vizelet
6. Szédülés és / vagy ájulás érzése
7. Száraz bőr (Csípje össze a bőr hajtását a kéz hátulján; ha néhány másodpercen belül nem simul vissza, akkor valószínűleg kiszáradt.)

A kiszáradás akkor következik be, ha izzadással, testmozgással vagy betegséggel nagy mennyiségű folyadékot veszít. A túrázók tudják, hogy rengeteg vizet kell magukkal vinniük, különösen száraz környezetben, ahol nem mindig tudják megmondani, hogy testük mennyi folyadékot veszít el a párolgás miatt. Bármikor a szabadban tartózkodik, akár dolgozik, akár játszik, fontos, hogy gyakran megfelelő folyadékkal folyadékot hidratáljon.

Összefüggő: Miért rendben vannak a sótabletták a kiszáradáshoz, de a sós víz nem?

(iStock fotó)

3 A kiszáradás szokatlan jelei

1. Ha valami édesre és / vagy sósra vágyik, az jelezheti, hogy testének több folyadékra van szüksége.
2. Láz és hidegrázás, különösen veszélyes, ha a láz meghaladja a 101 F.
3. Rossz lehelet - Ha nem termel elegendő nyálat, néha baktériumok elszaporodhatnak, ami krónikus kiszáradást jelezhet.

A A legnagyobb vesztes Kim Lyons volt edzője azt mondja: Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják megőrizni egészségüket, az, hogy nem isznak elegendő mennyiségű vizet. A víz nemcsak az energiaszintet és a sóvárgást segíti, hanem az ásványi anyagokat és más tápanyagokat is oldja, hogy azok a test számára hozzáférhetőbbé váljanak.

Kapcsolódó: Megfázás vagy influenza?

Az egyik termék, amelyet Kim rendszeresen használ a kiszáradás leküzdésére Igaz Citrus . Egy nagy kaliforniai egyetem nemrégiben készített független tanulmánya szerint a True Citrus termékek napi használatával 61 százalékkal nőtt a vízfogyasztás. Ez a praktikus víz-adalék természetes és minden víznek ízt ad, ami könnyebbé és szórakoztatóbbá teszi a hidratált tartózkodást. Az igazi citrus ízek a mész, a citrom, a narancs, a grapefruit és más trópusi gyümölcsök. Olcsóak és praktikusak az utazáshoz és az útközben lévő emberek számára, és bármilyen vizet, palackozott vagy csaptelepet jobban ízelítenek. McKel Hill, az egészséges életmód vezetője, alapítója és szerzője TÁPLÁLKOZÁS rajong a True Citrus hidratáló termékek márkáért is.

(A True Citrus jóvoltából)

3 egyszerű dolog, amely küzd a kiszáradással

1. Szokás, hogy mindig újratölthető kulacsot hord magával, autóban, munkahelyen, utazáskor stb.
2. Tartson kéznél egy kancsót vagy egy pohár vizet otthon, a pulton vagy a hűtőszekrényben, és szokása szerint több kortyot iszik minden alkalommal, amikor elhalad mellette.
3. Versenyezz magaddal vagy másokkal család tagok, hogy meg tudja-e inni a napi 8-10 pohár vizet.

Utazáskor a repülőgépek száraz környezete és a szokásaink rendellenességei pusztítást okozhatnak jó egészségügyi szokásainkban. Ne érjen kísértés, hogy alkohol vagy gyümölcsitalok felé forduljon, hogy átvegye a víz helyét; mindkettő rossz választás a folyadékbevitel szempontjából. Ha csak cukorral édesített gyümölcs típusú italok állnak rendelkezésre, keverje össze 50 százalékos vízzel egy kissé egészségesebb italhoz. Választhat zöld salátákat, gyümölcsöket, például görögdinnyét és sárgadinnyét, körtét és ananászt, mangót és áfonyát, valamint néhány egészséges zöldséget, például paprikát, sárgarépát, uborkát, paradicsomot és zellert. A hűvös hidratáló kezeléshez próbáljon meg egy popsicle-t, amely a fenti friss gyümölcsök egyikével készült.

Kapcsolódó: Egyél utat a jobb hidratáláshoz! 7 Hidratáló ételek

Saját hidratáló italt készítek, hogy otthon élvezhessem: & frac12; uborka, szeletelt, 1 citrom, szeletelt és 5 vagy 6 friss mentalevél. Ezeket egy kancsó szűrt vízhez adjuk, és hűtőszekrényben tartjuk. Rendkívül frissítő, és egy kis káliummennyiséget is biztosít, amelyre a testének szüksége van, különösen a nyári hónapokban, amikor hajlamosabbak vagyunk izzadni.

Szóval, érezd jól magad ezen a nyáron, de vigyázz magadra is. A hidratált állapotban tartás a legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz nyári egészséged megőrzése érdekében, miért nem próbálkozik ezek egyikével finom nyári saláta receptek !