Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Az 5 legjobb diéta, amely segít a testsúly kezelésében 50 után



Tudja Meg Az Angyal Számát

Legyen egészséges, nyitó-FTR

(iStock)

Abban a reményben, hogy lefogy idén? 45 millió amerikai van ott veled. Itt van, amit tudnia kell a megfelelő működéshez.

Akit még nem kísért meg az indulás a újév azzal a közkedvelt csoda egyikével kezdve diéták hogy az egész hír? Nem olyan gyorsan! Kiderült, hogy sok divatos diéta kiküszöböli az egész élelmiszercsoportot, és hiányozhatnak a jó egészséghez szükséges alapvető tápanyagok (például élelmi rostok és szénhidrátok). A divatos paleo diéta például hiányzik a teljes kiőrlésű gabona, a tejtermék és a hüvelyesek, mondja Kate Patton , a Cleveland Clinic Szív- és Érrendszeri Intézetének bejegyzett dietetikusa. És mivel az étrendi igények - és a tápanyagok hasznosításának és felszívódásának képessége - az életkor előrehaladtával megváltoznak, minden eddiginél fontosabb, hogy az 50 éves korod elérésekor a magas színvonalú étrendre koncentrálj.


A jó étrend, Patton szerint, kiegyensúlyozott.

Ez nem azt jelenti, hogy a fogyás elveszett ok, ha 50 évesnél idősebb vagy, mondja Scott kahan MD, a washingtoni Washingtoni Nemzeti Súly- és Wellnessközpont igazgatója. Épp ellenkezőleg, az egyik legnagyobb [viselkedési fogyásról szóló] tanulmány kimutatta, hogy az 50 és 60 év felettiek legalább olyan sikeresek voltak, mint a fiatalabbak.

Segítségként szakértőket kérdeztünk azokról az étrendi tervekről, amelyek segíthetnek a kilók leadásában, miközben növelik az egészségét és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát:

Összefüggő: A Whole30 vs. Keto Face-Off: Melyik alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb a fogyáshoz?

Mediterrán diéta

A mediterrán diéta hangsúlyozza a növényi eredetű ételeket, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, bab, dió és mag, valamint a hal, más tenger gyümölcsei és egészséges zsírok (például olívaolaj és avokádó). Magában foglalja a mérsékelt tej-, baromfi- és tojásadagokat, a vörösbort mértékkel (férfiaknál naponta körülbelül egy-két pohár, a nőknél napi egy pohár) és a vörös hús korlátozott fogyasztását.

Egészségügyi előnyök: Ezen ételek fogyasztása csökkentheti a gyulladást, elősegítheti a trigliceridek számát, csökkentheti a demencia, a szívbetegségek és a stroke kockázatát, és erősebb csontokat hozhat létre. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a mediterrán étrend hatékonyan növeli élettartamát és elősegíti az egészséges öregedést.


Tipp: A fogyáshoz figyelje az adagokat; ezek az ételek egészségesek, de nem fogyaszthatók korlátlan mennyiségben.

Összefüggő: Mediterrán diétás snack, reggeli és desszert receptek

Izzó körte

Egészséges mostTipp

Tudja, mit kell tartania - és dobálnia - egy főzés után.Minél hosszabb az étel 40 ° F és 140 ° F közötti hőmérsékleten, annál valószínűbb, hogy rosszul eszel. Partnereinktől a Clevelandi Klinikán

Időszakos böjt (I.F.)

Ez korlátozott időtartamú étkezés , amely lehetővé teszi az élelmiszerek bizonyos időn belüli fogyasztását, vagy bizonyos napokon korlátozott kalóriát fogyaszt. Például, este 8-kor abbahagyja az evést. és ne egyél az első étkezésed másnap délig; vagy csak 500 kalóriát eszel hetente két napon, a hét többi részében pedig normál kalóriát. Több mint 40 tanulmány talált I.F. hatékony a fogyáshoz.

Egészségügyi juttatások: I.F. növelheti az izomtömeget, fokozhatja az anyagcserét és a hosszú élettartamot; csökkenti a vérnyomást és segít megelőzni a szívbetegségeket, egyes rákos megbetegedéseket és a 2-es típusú cukorbetegséget. A kutatások szerint az I.F. hatására a test bekerül a zsírraktáraiba, és emellett megvédi a memóriát és a betegség lassú folyamatát az agyban.

Tipp: Számos különböző módszer létezik böjt időszak , ezért érdemes kipróbálni a különböző stílusokat, hogy lássa, mi működik a legjobban.

Összefüggő: Küzdelem szakaszos böjtöléssel? Ez a 21 szakértői tipp segítséget jelent!

DASH diéta

A DASH (diétás megközelítés a hipertónia megállítására) a teljes kiőrlésű gabonákat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket hangsúlyozza. Néhány halat, baromfit és hüvelyeseket, diót és magot tartalmaz.

Egészségügyi előnyök: Segíthet csökkenteni a vérnyomást, megelőzni az oszteoporózist, a rákot, a szívbetegségeket, a stroke-ot és a cukorbetegséget.


Összefüggő: Mi a DASH étrend, és érdemes kipróbálni?

Rugalmas

Főleg növényi eredetű ételeket fogyaszt (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék), de mértékkel fogyaszthat húst és más állati termékeket.

Egészségügyi előnyök: A hús csökkentése megvédheti a szívbetegségeket, agyvérzést, a cukorbetegséget és néhány rákot.

Tipp: Baj van a hús kivágásával? Kezdje azzal, hogy csökkenti az adagokat, vagy napi egyszer csökkenti a fogyasztást, javasolja a Harvard Közegészségügyi Iskola szakértőit.


Kapcsolódó: A Flexitarian Buffalo karfiol engedékeny, növényi recept, amelyre a hátsó ajtón szüksége van

WW

Korábban a Súlyfigyelők , az online és személyesen elérhető program életkor, magasság, súly és nem alapján pontokat rendel ahhoz, amit eszel és iszol. Formálhatja és nyomon követheti saját étrendjét. Nincsenek elfogyasztandó ételek, és tilos ételek, így valamennyire ellenőrizheti döntéseit.

Egészségügyi juttatások: A diéta segíthet a vérnyomás csökkentésében, a vércukorszint stabilizálásában és a fontos tápanyagigények kielégítésében azáltal, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget ösztönöz - mondja. Bonnie Taub-Dix , szerzője Olvassa el, mielőtt megeszi: Vigye el a címkétől az asztalig .

Tipp: A szociális támogatás kihasználása hozzájárul a fogyás hosszú távú sikeréhez - állítják szakértők.

Összefüggő: 100+ súlyfigyelő receptek WW pontokkal, amelyek segítenek a fogyásban

Tápanyagok 50+

Mivel az életkor előrehaladtával nehezebb felszívni bizonyos tápanyagokat, feltétlenül adjon hozzá fehérjét az izomvesztés megelőzéséhez, a látáshoz luteint és az egészséges vérnyomáshoz a magnéziumot - mondja bejegyzett dietetikus Jill Weisenberger , szerzője Prediabetes: Teljes útmutató . Ezenkívül az Országos Egészségügyi Intézet és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia javasolja: 1000–1200 mg / nap kalcium, 2600–3400 mg / nap kálium, 25–38 gramm / nap rost, 2,4 mcg / nap B-vitamin -12 és 600 NE / nap D-vitamin. .

Összefüggő: 10 tápanyag, amelyek biztosak lehetnek abban, hogy vegán étrendet követsz

Anyagcsere tények és fikció

Igaz

Igen, az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával, de fizikai aktivitással fokozhatja. Minden nap legalább 30 perc aerob tevékenység (séta, úszás, kertészkedés vagy kerékpározás) jó; az erőnléti edzés hozzáadása (például a súlyemeléshez) még jobb, mivel hozzájárul az izmok hozzáadásához, ami több kalóriát éget el, mint zsír.

Hamis

Sajnos, ivás zöld tea vagy koffeinnel töltött italok - vagy forró chili paprika fogyasztása - nem fokozzák annyira az anyagcserét, hogy változást hozzanak a testsúlyban.

Kalória be, Kalória ki

Egy font elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie; Ha napi 500–1 000-et vág ki az étrendből, akkor heti egy-két font súlycsökkenést hoz. Ne csüggedjen, ha nem fogy minden héten - mondja Taub-Dix. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a fogyás fenntartásának esélye később nő, ha most fokozatosan és folyamatosan leveszi.

Kapcsolódó: Az anyagcseréd valóban a súlyod mestere? Szakértői tippek a rendszer gördülékeny működéséhez

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.