Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

50 vegán snack, amelyet most kipróbálhat (vagy amikor eljön a következő snack-támadása)



Tudja Meg Az Angyal Számát

vegán-snack-FTR

(iStock fotó)

Követve a vegán étrend ? Az élelmiszerbolt snack folyosóján történő navigálás nehéz lehet. Annyi összetevőt kell átnézni. Némi erőfeszítés szükséges annak megállapításához, hogy egy étel egészséges-e vagy sem. És ha nincs egyértelműen megjelölve, abszolút fájdalmat okozhat, ha kiderül, hogy elfogadható-e valami a növényi étrend . De az uzsonnának nem kell stresszesnek lennie. Rengeteg egészséges van vegán falatok odakinn, amelyet megvásárolhat, megrendelhet vagy akár otthon érezheti magát. Íme 50, amelyeknek jóváhagyási bélyegzőnk van:

1. Készítsd el Michael Scipione séfjének a Bálozás című sorozatát:

Hozzávalók:


  • 2 csésze csomagolva, Medjool kimagozott datolya
  • 1/2 csésze apróra vágott dió
  • 1/2 csésze nyers kakaópor
  • 1 tk. tengeri só (opcionális)

Útvonalterv:

  1. Helyezze a kimagozott datolyát és a sót egy konyhai robotgépbe, dolgozza fel, amíg besűrűsödik. Ezután adjunk hozzá apróra vágott diót, és addig pulzáljunk, amíg a dió nem kötődik a datolyához.
  2. Kézzel tekerje a golyókat golyókká (kb. 12 -14) és tegye a hűtőbe 2 órára, hogy megdermedjen.
  3. Vegye ki a hűtőszekrényből, és tekerje a golyókat kakaóporba.

2. Fogjon meg néhány extra rostot és antioxidánsokat a Rind's Skin-On Superfood Snackek.

3. Szerezzen magnézium- és káliumlöketet Joolie Organic Medjool Dates .

4. Keverj magadnak egy fahéjas tekercses ízű turmixot:

5. Próbálja ki a Café Gratitude választékos Buffalo karfiol receptjét:

BUFFALO SZÓSZ

A Vitamix-ben simára keverjük:

  • 2 Guajillo chile, meleg vízben puhára áztatva
  • 2 roma paradicsom, apróra vágva
  • 1 piros paprika, magva és durván apróra vágva
  • 1/2 csésze sárga hagyma, apróra vágva
  • 3 egész fokhagymagerezd
  • 1 gerezd egészben
  • 1/2 tk. fekete bors egészben
  • 1/2 tk. oregánó, szárítva
  • 1/2 tk. só
  • 2 evőkanál. bio barbecue szósz
  • 2 evőkanál. szerves ketchup
  • 1-2 evőkanál. csípős szósz az Ön választása szerint

BUFFALO CAULIFLOWER BETÉT

Előmelegítse a sütőt 350 fokra, és tepsit béleljen ki sütőpapírral. Dobjon 4 csésze karfiolvirágot 1/2 csésze Buffalo szószba. Helyezzük a tepsire, és sütőben sütjük 10-15 percig, amíg ropogós. Meleg maradék mártás a tűzhelyen. Vegye ki a karfiolt a sütőből, és dobja fel 1/2 csésze felmelegített bivalymártással. Díszítsük apróra vágott mogyoróhagymával, és apróra vágott zellerrel és vegán tanyával vagy vegán bleu sajtos öntettel tálaljuk.

6. Fogj meg egy vegán joghurtot: Kövesd a szíved

Kapcsolódó: 10 vegán podcast, amelyet hozzáadhat a takarmányához a növényi inspiráció érdekében


7. Készítsen természetes élelmiszerboltokat Csokoládé erőmű puding recept - igen, ez egészséges!

Hozzávalók:

  • 1 közepesen érett banán
  • 1 közepesen érett avokádó
  • 1/4 csésze kókuszolaj
  • 1/4 csésze ömlesztett kakaópor
  • 1 evőkanál. nyers méz
  • 1 tk. szerves vanília kivonat, opcionális
  • csipet só

Útvonalterv:

  1. Adja hozzá az összes hozzávalót egy konyhai robotgéphez, és dolgozza fel simára.
  2. Egy közepes keverőtálban villával pépesítsük a banánt (és ha használjuk az avokádót), amíg sima lesz, minimális csomókkal. Adja hozzá a maradék hozzávalókat, és keverje össze, amíg alaposan össze nem keveredik, és sima, pudingszerű állag alakul ki.
Canva

(Canva)

8. Húzzon fel egy adagot Az Amerikai Kulináris Intézet Ananász és Jicama Salsa:

Íme egy könnyen elkészíthető salsa recept, amely tápanyagokban gazdag összetevőket tartalmaz. Ebben a receptben az ananász gazdag, természetes mangán- és C-vitamin-forrás, amelyek segítik az immunrendszer és az emésztés támogatását. A jó használhatóság érdekében adjunk hozzá egy csipet sót, hogy elnyomjuk az ananász kesernyés ízét és édesebbé tegyük. A Jicama egy másik olyan összetevő, amely sok tápanyagot tartalmaz, C-vitamint, rostot és antioxidánsokat, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak, például javíthatják az emésztést vagy csökkenthetik a betegség kockázatát. Előételként szolgálják fel tortilla chips-kel, ropogós édesburgonya-chipsekkel vagy útifű chips-kel; vagy töltelékként szolgálhatnak a tacókhoz vagy a chilihez. - Sandy Sauter, a Copia Amerikai Kulináris Intézet programjainak szakácsszakácsa.

Hozzávalók:

  • 1 evőkanál olivaolaj
  • 4 lime, leves
  • Kóser só, szükség szerint
  • Szükség szerint őrölt fekete bors
  • & frac14; csésze apróra vágott koriander
  • 2 jicama, hámozva és vágva
  • finom julienne
  • 1 ananász, meghámozva, mag nélkül, és belevágva
  • kis kocka
  • 2 csésze darált lilahagymát
  • 2 piros paprika, magva és darabolva
  • apró kockákra
  • 3 serranó, darálva

9. Próbálja ki a Cadry's Kitchen receptjét Sült csicseriborsó .

10. Adjon igazolt személyi edzőt John Shackletoné csokoládé avokádó puding örvény:

Hozzávalók:

Útvonalterv:

Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje simára. Helyezze a hűtőszekrénybe 1 órára lehűlni. Tálaljuk és élvezzük!


11. Készítsen egy adagot OpenFit Sütés nélküli mézeskalács golyó .

15 perc alatt készen áll, és egészséges módon kielégítheti a desszert vágyát!

12. Próbálja ki az Angelic Bakehouse vegánját 7 kihajtott teljes kiőrlésű édes és sós chips .

Mondja Kelly Springer , MS, RD, CDN és a Kelly's Choice LLC , Tiszta, prémium alapanyagokból készülnek, és négy egyedi ízben kaphatók. A kedvencem a leszedett édes hagyma és répa.

13. Nézze meg TRY Bite.

Amy Goodson, MS, RD azt mondja: Az egyik kedvenc vegán rágcsálnivalóm ezek a finom falatnyi bárok. Táplálóak, finomak és tökéletesek a táskájukba dobni, ha útközben csak 150 kalóriát és 4 g cukrot tartalmaznak.

Kapcsolódó: A legjobb vegán Instagram-fiókok


14. Carry Split Nutrition ’ mandulavaj és málna kenés nagyszerű menet közbeni snackre.

15. Snack néhány növényi alapú Jack & Tom Jerky .

16. A sárgarépát és az almát felváltva váltogathatja hummus .

Scott Fanello, aki a böjtről ír, fitnesz , és növényi eredetű diéták nál nél eternaloak.com , azt mondja, általában az almával fejezem be, mivel az megöli az édesszájú morajlást. Az alma édessége és a hummus íze meglehetősen kellemes. Kicserélem a zöldségeket, hogy érdekesek maradjanak a dolgok. A snapborsó is működik ezzel. A teljes sárgarépát előnyben részesítik a babarépával szemben, mivel hosszabb ideig tartanak, olcsóbbak, és szívesen vágom őket.

17. Próbálja ki A GimMe hínár vékony extra adag jódért.

18. Emmys Szerves anyagok Csokoládéval borított kókuszos süteménycsípések kielégíti az édesszájú fogat.

19. A fehérje növeléséhez készítsen száraz pörkölt edamame-ot.

Az edamame egyfajta bab (szója), amely fehérjében, rostokban, kalciumban, vasban, többszörösen telítetlen zsírokban és B-vitaminokban gazdag. Az edamame száraz pörkölésével még könnyebben szállíthatóak, és azáltal, hogy részesei lesznek a harapnivalóknak, elősegíti az éves babbevitel növelését - mondja Ryan Andrews, RD és a precíziós táplálkozás fő táplálkozási szakértője. A kávé és a Quinoa gyorsan elkészül recept .

20. A csíráztatott hajdina megismerése a Lil Bucks-on keresztül Clusterbucks .

Ez a snack nyolc aminosavat, antioxidánsokat és sok finom csokoládét tartalmaz.

21. További szálakért próbáld becsomagolni kesudió tól től Karma Dió .

Per Cleveland Clinic bejegyzett dietetikus, Kristin Kirkpatrick, A dióhéj megtartása kétszer növeli a szokásos kesudió rostjait, és növeli az antioxidáns játékot.

22. Érje el mert Papa’s Pops Bőr nélküli popcorn az Édes fahéj fajtában.

Az élvezet mentes a pattogatott kukorica bőrétől, ami megakadályozza azt a bosszantó helyzetet, amikor a hajótest beleragad az ínybe, vagy lefelé menet csiklandozza a torkát.

23. Tedd magad mellé Jó Karma növényi alapú francia hagyma mártással .

Ez csak 30 kalória, és egy adag bélbarát aktív kultúrát biztosít.

24. Adjon hozzá néhány egészséges zsírt a Good Food's-hoz Bio avokádó pép . Könnyű avokádó pirítani valakit?

25. Készítsen saját útifűzsi forgácsot.

Próbálja ki a minősített funkcionális táplálkozási terápiás szakembert Eric Levi's személyes recept:

Hozzávalók:

  • 3 zöld útifű
  • 1 tk. só
  • 1/4 csésze kókuszolaj
  • 1/4 csésze víz
  • 1 tk. rozmaring

Útvonalterv:

  1. Hámozzon útifűt.
  2. Tegye őket egy konyhai robotgépbe, és őrölje meg.
  3. A keverékhez adjunk kókuszolajat, vizet, sót, rozmaringot. Keverjük össze mindent a konyhai robotgépben.
  4. Vegyes keveréket terítsen a tepsire.
  5. Melegítsük elő a sütőt 325 fokra.
  6. Tegye a tepsi keveréket a sütőbe 10 percre.
  7. Húzza ki, és pizzahengerrel vágja négyzetre a keveréket a lapon.
  8. Tegye vissza a sütőbe 50 percre.

26. Mary’s Gone Crackers különféle ízekben és bónuszként kaphatók glutén ingyenes.

A Super Seed fajta tele van olyan egészséges összetevőkkel, mint a teljes kiőrlésű barna rizs, a quinoa, a tökmag, a napraforgómag, a lenmag, a moszat.

Izzó körte

Egészséges mostTipp

Kezdje a napot citromvízzel.A citromsav segít lebontani a gyomorban lévő ételeket az emésztés megkönnyítése érdekében. Partnereinktől a Clevelandi Klinikán

27. Egészséges, gyümölcsös harapnivalóért próbálkozzon Berry kókuszkrém öröm, Karen Falbo, a Natural Grocer táplálkozási igazgatójának receptje oktatás .

28. Terítsen el néhányat Kite Hill Spread kedvenc kekszein.

29. Készítse el a tökéletes előételt a The Movement Menu's segítségével Könnyű vegán spenót articsóka mártással .

30. Térj vissza gyermekkorodba, de az összes feldolgozott cukrot a Running on Real Food's-val szedi meg Egészséges rizs ropogós kezeli .

31. Keressen néhány kényelmi ételt inspiráló fehérjetartalmat TruWoman .

Ezek olyan szórakoztató ízekben kaphatók, mint a Dreaming About Donuts, a Saltylicious Mandula Love és az Oh Oh Cookie Tészta.

32. Készítsd el magad Vegán rágós granola bárok a My My Bowl jóvoltából.

33. Tegyen össze egy adagot Szent Matcha aláírásos étel, Matcha Chia puding :

Hozzávalók:

  • Tej választott, én inkább a kókusztejet
  • Juharszirup (cukrozhatatlan is)
  • Matcha
  • Bio Chia mag

Útvonalterv:

  1. Egy turmixgépben adjon hozzá 8 csésze választott tejet
  2. Adjunk hozzá 1 evőkanál. Szent Matcha ünnepi Matcha
  3. Nagyon jól turmixold össze, és add hozzá a folyadékot egy edénybe
  4. Tegyen a tartályba 1 teáskanál juharszirupot
  5. Adjunk hozzá 1/8 sót
  6. Adjunk hozzá 2 csésze bio chia magot

Ügyeljen arra, hogy a chia mag hozzáadása után mindent jól elkeverjen, majd tegyen egy fedelet, és legalább 6 órára tegye a hűtőszekrénybe. Ez az adag ideális mindennapos harapnivalókhoz, és még a reggeli nagyszerű kiegészítéseként is.

34. Amp fel a napi fehérje néhány gombóc Az Equator 5 magvaján túl . Szeletelt almához remekül passzol.

35. Próbálja ki sertéshús héja - sertés nélkül .

Beanfields A Vegan Cracklins gluténmentes, szemmentes, és 3g rostot és 4g fehérjét tartalmaz.

36. Fogj egy kanalat, és kanalazj fel néhányat Édes semmiségek . Bio gyümölcsök, magvak és diófélék keverékeivel vannak tele.

37. Snack néhány Az élet szőlője , amelyek a szőlőn érlelődnek, hogy növeljék tápanyagtartalmukat és extra adag ízt kapjanak.

38. Elégítse meg kedvesét Intelligens édességek , melyik kóstolja meg kedvenc gyermekkori cukorkáját.

39. Adjon céklát a hummusához.

Daniel Brunina, a Jersey City-i Hudson House ügyvezető séfje ezt azért teszi, hogy egy kis egészségnövekedést adjon a mindennapi falatokhoz. Pürésítsen főtt céklát a kedvenc hummus receptjével.

40. Dobjon új pörgetést a klasszikus avokádó pirítósra úgy, hogy kicseréli a kenyeret édesburgonyára.

Édes burgonya a fagyasztóban tárolható, bepattanhat a kenyérpirítóba, és mindennel kiegészülhet a mandulavajtól az avokádóig és a zöldségig.

41. Próbáljon ki egy vegán pörgést a Cheezits-en a Earth Balance-szal Vegán Cheddar íz négyzetek .

42. Pop néhány Eat Projekt Pop ’S Easy Cheezy Vegan Popcorn :

Hozzávalók:

  • & frac14; csésze organikus pillangó sárga kukoricamag (előzőleg hűtőszekrényben)
  • 4 evőkanál. bio, finomítatlan kókuszolaj vagy extra szűz olívaolaj
  • 3-4 evőkanál. olvasztott vegán vaj
  • 1/3 csésze táplálékélesztő
  • 3 evőkanál. Cayenne-i bors
  • 1 tk. Himalája rózsaszín só, vagy több / kevesebb ízlés szerint

Útvonalterv:

  1. Kabát Whirley Pop 3 Tbs / s sebességgel. olajat, és adjunk hozzá 4-5 magot
  2. Helyezze a dugót a szemre, és fordítsa a tűzhelyet közepes vagy magas hőfokra
  3. Miután felbukkan kb. 3 mag, adjon hozzá minden magot és még egy evőkanál. olajat, és lassan forogni kezd. Használjon sütőkesztyűt a keze védelme érdekében.
  4. Tovább forgassa.
  5. Csökkentse a hőt, ha a mag dübörög, és lassítsa a forgatását. Miután a pattanás lassul, vegye le a tűzről és öntsön tálba
  6. Adjunk hozzá olvasztott vajat és dobjuk fel a fűszereket.

43. Szerezz egy kis trópust Dang kókusz chips .

44. Próbáld meg Brooke Ali szakács vegán snack-javaslatok:

  • Rizs sütemények avokádóval és paradicsom tengeri sóval
  • Dátum csokoládéba mártott dióvajjal
  • Zeller- és dióvaj vagy vegán krémsajt

45. Fogj néhány marékot Oregon Orchard rozmaring fűszerezett mogyorója .

44. Ed Harris szakács, Apróra vágva ezekre esküszik a 4. évad győztese és a Chef Life Consulting tulajdonosa Gomba edény matricák :

Hozzávalók

  • 1 font shiitake gomba, apró karaj
  • 1/2 font vízgesztenye, apróra vágva
  • 3/4 font sárgarépa, apróra vágva
  • 4 oz. Thai chili, darálva
  • 8 oz. gyömbér, darált
  • 4 oz. fokhagyma, darálva
  • 1 csésze kukorica, felszeletelve a csutkáról
  • 1-1 / 2 oz. só
  • 1 teáskanál fehér bors
  • 3 evőkanál szezámolaj
  • 2 oz. vegetáriánus osztriga szósz
  • 1 uncia. gombás szója
  • 5 oz. kukoricakeményítő
  • 5 oz. vízből
  • 1/4 csésze korianderlevél, apróra vágva
  • 1-1 / 2 csésze rizsborecet
  • 1 csésze alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
  • 1 evőkanál sambal chili szósz
  • Potsticker (gyoza) burkolat (fehér)

Útmutatások

  1. Blanírozza röviden a shiitake gombát, gesztenyét, sárgarépát és kukoricát.
  2. Az összes kifehérített zöldséget szárítsa le.
  3. Egy wokba adjunk hozzá körülbelül 4-6 evőkanál olajat és melegítsük. Adjunk hozzá fokhagymát, chilit, gyömbért és főzzük körülbelül 2 percig. Az összes hozzávalót kevergetve megsütjük, és sózzuk, cukorral, fehér borssal, szezámolajjal, vegetáriánus osztrigamártással és gombás szójával. Készítsen szuszpenziót a kukoricakeményítővel és vízzel, szükség szerint adjon hozzá a keverékhez, hogy a keverés megsűrűsödjön. Hűtsük le, majd hajtsuk meg korianderben.
  4. Miután a töltelék teljesen kihűlt, elkezdhetjük a gombóckészítést.
  5. Tegyen félre egy kis tál vizet és sütőpapírral bélelt tepsi tálcát a munkaterülete közelében.
  6. Helyezzen kb. 2-4 gombóc burkolatot a munkafelületre, és mindegyik közepére tegyen kb. Egy evőkanál tölteléket. Készítsen egyet, ha először készít gombócot. A bőr hajlamos kiszáradni, ha túl sokáig marad a szabadban.
  7. Mártson be egy-két ujjat a h2o-ba, és húzza körbe az első gombóc burkolat széleit, majd hajtsa össze, majd ismételje meg.
  8. Hajtsa át a burkolatot, és csípje be. Ha a burkolat újra kinyílik, piszkálja meg egy kis h2o-val, és csípje meg újra. A csomagolók kiszáradnak, ezért gyorsan dolgozzon a lezárásukon.
  9. Ismételje meg a fennmaradó csomagolókkal, amíg az összes tölteléket el nem használja.
  10. A fazékmatricák elkészítéséhez töltsön fel egy közepes méretű serpenyőt h2o-val félig felfelé, és forralja fel. Egyszerre adjon hozzá kis gombócokat és főzze meg. Amikor készen állnak, kb. 6 percig kell lebegniük. Miután a gombóc kész, lecsepegtetjük és félretesszük.
  11. Melegítsen egy nagy serpenyőt közepesen magas hőfokon, és az alját vonja be egy evőkanál olajjal. Ha az olaj forró, adj hozzá főtt gombócokat, hogy színt kapj. Aranybarnát keres. Távolítsa el az olajból egy tányéron lévő papírtörlőbe.
  12. Azonnal tálaljuk szójaszósszal, rizsborecet és chili mártással keverve.

Négy öt. Cynthia Sass sport- és teljesítményregisztrált dietetikus nagyon ajánlja Forró almás pite turmix recept:

Hozzávalók:

  • 1 Opálos alma (magos, de héjú) apróra vágva
  • 1 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1/2 csésze apróra vágott friss, nyers cukkini
  • 1/4 csésze mandulaliszt
  • 1 evőkanál mandulavaj
  • 1/2 evőkanál. tiszta juharszirup
  • 2 evőkanál. tiszta vanília kivonat
  • 1 hüvelykes kocka friss gyömbérgyökér
  • 1 evőkanál almás pite fűszer

Útvonalterv:

Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben, és habarja simára. Tegyük a kevert turmixot egy kis serpenyőbe, és melegítsük közepes lángon körülbelül három percig, vagy amíg át nem melegedik. Ne forraljuk fel. Öntsük egy adag pohárba, és élvezzük.

Kapcsolódó: 100+ Legjobb vegán receptek

46. Próbálja ki a gyümölcspizzát.

Paulina Nowak, gyakorló dietetikus és a táplálkozással kapcsolatos tartalmak igazgatója Authority Dental ezt a trükköt javasolja: Vágjon egy nagy kerek szelet görögdinnyét, és tegyen néhány feltöltést. Különféle gyümölcsöket használhat: epret, málnát, dinnyét, narancsot ...

47. Sült fahéjas banán .

Újabb javaslat Nowaktól: Szüksége lesz egy banánra, egy kis fahéjra és kókuszcukorra. Vágja le a banánt, és keverje össze mindent. Ezután csak addig sütjük, amíg a banánszeletek barnára nem válnak.

48. Gyújtsa fel a sütőt, és készítsen egy adag Pink Fortitude-t Sütőben sült répa chips .

49. Szórj meg egy fokot Csírázott zabfahéj len granola a zabpehely, a növényi joghurt, a gabonafélék fölött, vagy csak ragadjon meg egy maréknyi rágcsálnivalót a rost- és fehérjejavítás érdekében.

50. A cookie-k javítása egy Felhatalmazott Cookie olyan ízekben, mint a gyömbér melasz.

Nézze meg a a vegánoknak tápanyagok szükségesek .