A magnézium a szorongás egyik leginkább alulértékelt kezelési lehetősége - itt tudhat meg mindent

Ha te vagy az egyik 40 millió olyan emberek az Egyesült Államokban, akikkel küzdenek szorongás , tudod, milyen kihívást jelenthet. A túlzott aggasztástól a teljes értékűig pánikrohamok , a tünetek mindenki számára különbözőek - de nagyjából mindannyian egyetértünk abban, hogy nem kellemesek. És a zárolásban eltöltött és a járvány miatt aggódó elmúlt évnek köszönhetően szorongásunk minden idők legmagasabb fokán van.

A szorongásos betegségben szenvedők számára elengedhetetlen az egészséges megküzdési mechanizmusok megtalálása. És bár számos hatékony technika létezik a mentális egészség javítására - elmélkedés , jóga és terápia - megbirkózni a szorongással nem mindenki számára megfelelő megközelítés. Ha úgy érzi, hogy minden további mellett további támogatásra van szüksége, akkor előnyös lehet a magnézium bevétele.

Harcolhat a magnézium a szorongás ellen? Itt áll a tudomány a háttérben.

A magnézium olyan ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a testi funkciók százai , beleértve az izom- és idegműködést, az étel energiává alakítását és a stresszre adott reakciót.

Stresszes helyzetekben teste természetesen növeli a magnézium kiválasztását. És ha nem áll helyre ... hello, hangulatváltozás.

Dr. Carrie Lam MD, FAAMFM, ABAARM elmagyarázza, hogy amikor a stressz súlyos, és a tested már nem támogatja a kortizolt, akkor kardionomiás áramkör működési zavarokat (CCD) tapasztalhat. A CCD tünetei közé tartozik az adrenalin, a gyors pulzus, a szorongás, a pánikroham és a súlyos álmatlanság .

Tehát hogyan játszik a magnézium a kardionómában és annak szabályozatlanságában? Először is fontos megérteni a magnézium szerepét a szív- és érrendszerben.

A magnézium, mint természetes relaxáns, döntő fontosságú a szívizom összehúzódásának, az idegsejtek gerjesztésének és az intrakardiális vezetés modulációjának, mondja Dr. Lam. Ezt az ionszállítók, például a kalcium- és káliumcsatornák szabályozásával teszi. Segít az érrendszeri tónus, az érmeszesedés, az aterogenezis, a trombózis, valamint az ér- és az endothelsejtek szaporodásának és vándorlásának szabályozásában is.

Összefüggő: 40 Mentálhigiénés idézetek

Tudjuk, tudjuk: Ez egy csomó nagy szó. De a lényege az, hogy ha nincs elég magnézium a rendszeredben, akkor mindent eldob.

És bár ennek megerősítésére további vizsgálatokra van szükség, vannak ilyenek kutatás ami megmutatja a magnézium képességét a szorongás kezelésére. Egy 2017-ben felülvizsgálat 18 különböző vizsgálat közül a kutatók enyhe szorongást, szorongást a premenstruációs szindróma alatt, a szülés utáni szorongást és az általános szorongást vizsgálták. Az eredmények azt mutatták, hogy a magnézium segített a tünetek javításában.

A kutatók megjegyezték, hogy a magnézium előnyös oka annak képessége lehet fokozza az agy működését . Pontosabban az agy hipotalamusz részét érinti, amely a mellékveséket irányítja. Ezek a mirigyek kortizolt, a stressz hormont termelnek. Minél magasabb a magnézium a szervezetben, annál alacsonyabb a kortizolszint.

Összefüggő: 30 legjobb mentális egészségügyi alkalmazás

Magnézium alváshoz

Aki szorong, tudja, hogy ez megnehezítheti az alvást. Nyugtató hatása miatt a magnéziumot gyakran használják az alvásminőség javítására.

Az agy neurotranszmittereinek szabályozásával együtt a magnézium a melatonin (az alvási hormon) termelését is befolyásolja, és stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert - az elmét és a testet megnyugtató rendszert. Tanulmányok kimutatták hogy ha nincs elegendő magnéziumod, az alváshiányt és súlyos esetekben álmatlanságot okozhat.

Összefüggő: Túladagolhatja a melatonint?

Magas magnéziumtartalmú ételek

A legjobb módja annak, hogy többet nyerjen ebből az erőteljes ásványból? Változtassa meg étrendjét. Itt van egy lista magnéziumban gazdag ételek :

• Gyümölcsök: banán, avokádó
• Zöldségek: leveles zöldségek
• Diófélék: mandula, kesudió , fenyőmag
• Magok: tök, tök, szezám
• Teljes kiőrlésű gabonák: búza, quinoa, zab
• Zöldségek: lencse, bab, borsó

Az 5 legfontosabb magnézium-kiegészítő

Önmagában elegendő magnéziumhoz jutni nem könnyű, ezért az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják a kiegészítőket.

A magnéziumhiányt nem szabad félvállról venni, mondja Dr. Lam. A magnézium olyan fontos szerepet játszik az agy és az idegrendszer egészségében, hogy a hiány kiválthatja vagy ronthatja a különböző neuropszichiátriai állapotokat. És a magnézium-kiegészítés egyik előnye az, hogy segít javítani vagy elhárítani ezeket a problémákat, legalábbis addig, amíg az étrend és az emésztés optimalizálódik az optimális magnézium-felszívódás érdekében.

Vessen egy pillantást erre a listára az Önnek megfelelő hidegrázó tabletta számára:

Magnézium szulfát

Próbálja: EpSoak Epsom só

Valószínűleg ismeri az Epsom-só gyógyító erejét a testen, de tudta, hogy az elme számára is jó? Ahogy kiderül, Epsom só segít szabályozni a hangulatot és csökkenteni a stresszt, szorongást és depresszió .

Az Epsom sós fürdők elképesztően pihentető módszerek a magnéziumszint növelésére, mondja Dr. Elisa Song, MD , holisztikus gyermekorvos és gyermekfunkcionális orvos szakértő. Az Epsom-sók magnézium-szulfátok - amikor áztat egy meleg kádban, a magnézium felszívódik a bőrén keresztül, és esélye van lelassítani és ellazítani testét és elméjét. Dobjon be néhány csepp levendula illóolajat a további szorongáscsökkentő előnyökért.

Magnézium-oxid

Próbálja: Uro-Mag magnézium-oxid

Jól ismert a megkönnyebbülés képességéről gyomorégés , a magnézium-oxid szintén segíthet a feszültséges fejfájásban. Ha krónikus szorongást és pánikrohamot tapasztal, az migrént válthat ki. Az American Migraine Foundation a magnézium-oxidot javasolja kezelésként migrén megkönnyebbülés.

Magnézium-glicinát

Próbáld ki: Beágyazott Naturals magnézium-glicinát

Ha szorongása éjjel is tart, próbáljon ki magnézium-glicinátot. A magnézium-glicinát magnézium kötődik a glicinhez - egy aminosav, amely az agyra gyakorolt ​​pihentető hatásáról ismert. És mivel ennek a kiegészítésnek kivételes felszívódási képessége van, a szervezet képes lesz maximális előnyökhöz jutni, ha lenyelik.

A magnézium egyéb formáihoz képest a magnézium-glicinát a legnyugtatóbb, segíti az alvást és kevésbé hashajtó - magyarázza Dr. Song.

Magnézium-klorid

Próbálja: Nova Nutritions magnézium-klorid

A test könnyen felszívódik, kutatás megerősíti a magnézium-klorid pozitív hatásait a szorongásra és a depresszióra.

Magnézium-citrát

Próbálja: MOST magnézium-citrát

Leggyakrabban kezelésre használják székrekedés , ez a kiegészítés gyengéd a gyomorra és gyors hatású megkönnyebbülést nyújt. Mivel a magnézium természetes izomlazító, segít a szorongás enyhítésében is.

Mennyi magnéziumot kell bevennem?

Felnőttek számára a Ajánlott napi juttatás (RDA) 310-420 mg. A helyes adag meghatározásához számos tényezőt kell figyelembe venni, beleértve az életkort és a nemet. Korrekcióra lehet szükség, ha terhes vagy szoptat. Az új kiegészítők bevétele előtt a legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval.

Magnézium kockázatok

Bár a magnézium bevétele ritkán okoz mellékhatásokat, fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ez magnézium-toxicitást okozhat: alacsony vérnyomás, izomgyengeség és fáradtság. Ez általában étrend-kiegészítőkkel történik, nem ételekkel (mivel a kiegészítők koncentráltabb mennyiséget tartalmaznak). Ha a felsorolt ​​tünetek bármelyike ​​fennáll, feltétlenül azonnal forduljon egészségügyi szakemberhez.

Következö, itt van a kiégés elleni cselekvési terved .

Források

• Dr. Carrie Lam MD, FAAMFM, ABAARM
• Elisa Song, MD , holisztikus gyermekorvos és gyermekgyógyászati ​​funkcionális orvos szakértő
• Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület : Tények és statisztikák
• Nemzeti Egészségügyi Intézetek : Magnézium
• Nemzeti Egészségügyi Intézetek : USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis a standard referenciához
• Nutrition Journal : Táplálék- és gyógynövény-kiegészítők szorongással és szorongással kapcsolatos rendellenességek esetén: szisztematikus áttekintés
• Tápanyagok : A magnézium-kiegészítés hatása a szubjektív szorongásra és a stresszre - szisztematikus áttekintés
• Neuropharmacology : A magnéziumhiány szorongást és HPA-tengely diszregulációt vált ki: moduláció terápiás gyógyszeres kezeléssel
• International Journal of Pharmaceutical Compounding: A magnézium varázsa
• Clevelandi Klinika : 7 dolog, amit valószínűleg nem tudtál az Epsom Saltól
• Az Amerikai Migrén Alapítvány : Magnézium
• PLOS ONE : A magnézium-kiegészítés szerepe a depresszió kezelésében: Véletlenszerű klinikai vizsgálat