Gondolod, hogy pánikrohama van? Itt van, hogyan lehet biztosan tudni, és mit kell tennie

A 20-as évek elején Amy Stern New York-i publicista úgy tűnt, hogy mindez együtt van. Egy felső Ivy League iskolát végzett, megszerezte első munkahelyét és eljegyezte. De miközben egy zsúfolt New York-i metróban ült, egy munkába menet, megtapasztalta a pánikroham .

A szívem úgy kezdett versenyezni, mintha valaki üldözne, de én álltam helyben - emlékszik vissza. Kezeim elkezdtek nyirkosak lenni, majd kipirultam, mintha 200 fok lenne, és lehet, hogy elájulok. Nem tudtam, mi történik, de olyan intenzív és elsöprő volt, hogy azt kívántam volna, bárcsak megállíthatnám. Olyan érzés, mintha árapály hullám csapna rád, és a „harc vagy menekülés” impulzus olyan intenzív, hogy csak ki kell lépned a helyzetből - azonnal. De hová mész, ha a föld alatt vagy, szardíniaként guggolsz, és még mindig több háztömbnyire van a munkától? Azt hiszed, hogy sikítani fogsz, de ez felhívná magadra a figyelmet, amit a pánikrohamoktól szenvedők annyira igyekeznek leplezni. Valójában az, hogy megpróbálja elrejteni azt a tényt, hogy szenved vagy támadás közben él, szinte ugyanolyan rossz, mint maga a támadás.

Kapcsolódó: 9 módszer a szorongás megőrzésére

Sajnos az eset nem volt elszigetelt. Miután pánikrohama van, elkezdi társítani a helyet az élménnyel, olyannyira, hogy a metró - vagy bármi legyen is a helyzet - olyanná válik, amit mindenáron megpróbál elkerülni - mondja Stern.

A jövőbeni pánikroham elkerülésére irányuló törekvése arra késztette Sternt, hogy elköltözzön a városból. New Jersey-ben kezdtem dolgozni, de féltem attól, hogy lifttel megyek a harmadik emeleti irodámba, majd olyan izgatottságom volt (egy másik tünet), hogy néhány nap úgy éreztem, hogy nem tudok nyugodtan ülni az íróasztalomnál - mondja, megjegyezve, hogy a az érzések olyanok, hogy úgy érzed, hogy ki akarsz szaladni a szobából, hogy elkerüld a közelgő végzet vagy pánik érzését.

Vállalati értekezleteken, ha bezárják az ajtót, kezdhetem azt érezni, hogy egy koporsó fedele bezárult, és a következő órára foglalkoztat, hogy hol van a legközelebbi kijárat, és hogyan versenyezhetek ott, ha nem tudnám túlélni a közelgő küszöböt a pánik érzései, amelyek hamarosan bekövetkeztek - magyarázza.

Stern nem volt egyedül ezekkel az érzésekkel.

Mennyire gyakoriak a pánikrohamok?

Pánikbetegség, ami hivatalos Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve a váratlanul visszatérő pánikrohamok diagnózisának előfordulási aránya az Egyesült Államok általános lakosságában körülbelül 2–3%, mondja Dr. Carla Marie Manly , klinikai pszichológus és szorongás a kaliforniai Santa Rosa-i szakértő, aki sok pánikrohamon átesett ügyfelet kezel. Hozzáteszi, hogy a megjelenés középkora 20–24 év. A nőstények - mondja Manly - körülbelül kétszer olyan pánikrohamokban szenvednek, mint a férfiak. A prevalencia 14 éves kor előtt nagyon alacsony (kevesebb mint 0,4%). Bizonyos etnikai csoportok, például a latinok és az afroamerikaiak esetében pedig lényegesen alacsonyabb a pánikrohamok aránya - teszi hozzá.

Összefüggő: Szívroham vagy pánikroham? Itt van néhány könnyű megmondani a különbséget

Eltekintve a statisztikáktól, a pánikrohamoktól - mondja Vinay Saranga MD, pszichiáter és alapítója Saranga átfogó pszichiátria az észak-karolinai Apex-ben ne tegyen különbséget. Noha technikailag több nő tapasztalja őket, nem tudjuk, hogy ez valóban igaz-e, vagy pedig az, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel tesznek erõsebb homlokzatot, és nem akarnak errõl beszélni vagy segítséget kapni - magyarázza. Saranga gyakorlata szerint annyi férfit kezel szorongás és pánikrohamok miatt, mint a nőket. A valóság az, hogy bárki átélheti a pánikrohamokat - jegyzi meg.

Mi hozhatja őket?

Stephanie Wijkstrom, országosan tanúsított tanácsadó és a Pittsburgh-i Tanácsadó és Wellness Központ , kifejti, hogy a pánikroham kiváltói változatosak, de a pánikrohamnak gyakran nincs ismert kiváltó vagy kiváltó eseménye, ami még zavarba ejtőbbé teszi a pánikrohamot átélő személy számára.

Saranga hozzáteszi, hogy sok esetben a pánikrohamok a felhalmozódott stressz, az őrnagyra adott válasz következményei élet megváltoztathatja mind a jót, mind a rosszat, vagy akár konkrét helyzeteket, például repülést, felvonókat vagy bizonyos állatok közelében való tartózkodást. Néhány ember, általában valódi pánikbetegségben szenvedő betegeknél, akik rendszeresebb támadásokat szenvednek, néha nincs nyilvánvaló oka - mondja. Ezek a támadások hirtelen történhetnek, és az agykémia, genetika és kémiai egyensúlyhiány gyökerei.

Wijkstrom elmagyarázza, hogy egy személynek egyetlen pánikrohama lehet, anélkül, hogy pánikbetegsége vagy szorongásos rendellenessége lenne. Máskor a pánikbetegség, amelyet a gyakori pánikrohamok jellemeznek, és különösen a szituációk elkerülésének mintája a jövőbeli pánikroham lehetőségének megakadályozása érdekében, jelezheti, hogy a pánikroham mentális egészségi rendellenességgé fejlődik - mondja. A stressz, a gyógyszerek visszavonása, a koffein, a bánat, a nagy életesemények, például az esküvő vagy a válás szintén kiválthatják a pánikrohamot.

Melyek a pánikroham tünetei?

Míg a pánikrohamok általában nem orvosilag veszélyesek, Saranga szerint ezek tiszta kínzások az átélt személyek számára. A pánikroham fiziológiai tünetei közé tartozik a légszomj, a gyors légzés, a megnövekedett pulzusszám és a vérnyomás, a remegés, és egyesek felmelegednek, míg mások hideget, szédülést, izomfeszültséget, testen kívüli érzést és veszteség érzését ellenőrzés.

Ezenkívül számos pszichológiai tünet tapasztalható egyszerre, beleértve a negatív gondolatok rohamát, amelyek azt mondják az embernek, hogy el kell menekülniük a helyzetből, ahol vannak, és valahova biztonságba kerülnek - mondja Saranga. Gondolatok, hogy ez lehet a vég, és hamarosan meghalnak, elájulnak vagy megőrülnek, és azok a gondolatok, hogy ez nem pánikroham lehet, hanem valami komolyabb, például szívroham.

Eljutás a pánikroham másik oldalára

Fontos megtalálni a biztonságos és csendes helyet a támadással, magyarázza GinaMarie Guarino , engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó New Yorkban. Azt is javasolja, hogy emlékeztesse magát arra, hogy pánikrohama van, és rendben lesz, mint a pánikroham gyorsabb átadásának stratégiája. Hasznos lehet a mély légzési gyakorlatok használata más meditatív gyakorlatokkal együtt - teszi hozzá. Guarino hangsúlyozza, hogy bár pillanatnyilag nem tűnhet annak, a pánikroham tipikusan 10-15 percen belül eléri a tetőpontját és alábbhagy.

Összefüggő: 101 szorongásos idézet, amely segít átjutni és felemelni a kedvét

Kim Strobel, an oktatási tanácsadó Tell City-ben Indiana, aki egész életében pánikrohamokkal küzdött, és kikapcsolódott, megnyugvást talált Lucinda Bassett könyvében, A pániktól a hatalomig . Ebben egy hatlépéses folyamatot ír le, amely nagy sikert aratott - magyarázza. Így működik:

1. lépés:

Ismerje fel, hogy szorongást érez. Meg kell tanulnia elfogadni az érzéseit és érzelmeit, és meg kell próbálnia, hogy ne hagyja őket megijeszteni.

2. lépés:

Próbáld meg kitalálni, hogy valójában mi zavar. Konfliktus? Ijesztő és hamis gondolat? Túl sok koffeint ivott?

3. lépés:

Adj magadnak engedélyt arra, hogy aggódj amiatt, ami zavar. Csak hagyd, hogy jöjjenek az érzések, és ne harcolj velük.

4. lépés:

Használjon együttérző önbeszédet, hogy átmozgassa magát az aggódó támadáson. Mondd magadnak, hogy rendben van. Tényleg biztonságban vagyok és nincs veszélyben. Csak az adrenalin pumpálja át a testemet, mert azt gondolja, hogy valami nincs rendben, de semmi nincs rendben.

Parade Daily

5. lépés:

Elfoglalt. Tegyen egy sétát vagy fusson. Hajtsa be a ruhákat, rendezze el a szekrényét. Csináljon valamit azzal az adrenalinnal.

6. lépés:

Vegyél részt humorral. Ó, megint megyek. Ez sokszor előfordult már korábban, és még nem kerültem a pszichiátriai osztályra. Valójában megjelenhetnék az ajtóknál, és soha nem is fogadnának el.

És ne féljen szakszerű segítségért sem. A pánikrohamok terápiával és / vagy gyógyszerekkel nagyon kezelhetők, mondja Dr. Amy Ricke, a pszichiáter Orvosai Online . A korai segítségnyújtás javíthatja a jólét és a jóllét változásait. Fontos, hogy ne öngyógyítsa a pánikrohamokat kábítószerrel vagy alkohollal, mivel ez hosszú távon csak súlyosbítja őket és veszélyezteti a függőséget - mondja.

Ha pánikrohamokkal küzd, ne feledje, hogy nincs egyedül - és hogy sokat tehet azért, hogy távol tartsa őket, amíg beírja a munkát. És jó hírek Sterntől! Most arról számol be, hogy a terápia és a gyógyszerek kombinációja évek óta tartó szenvedéseken segített, és boldogan csaknem harminc éve szenved remisszióban.

Olvassa el, hogyan Meghan Trainor legyőzte pánikrohamait .