Ha teherbe esni próbál, akkor az étrend megnézése csak a termékenység növelésének kulcsa lehet.
Ashley Eskew, MD, MSCI, reproduktív endokrinológiai és meddőségi szakember és adjunktus Atrium Health , az étrend fontos szerepet játszik termékenység és a reproduktív egészség eredményei. Számos tanulmányok kimutatták, hogy a termékenységet vagy a termékenységet támogató étrend elfogyasztása rövidebb ideig tarthat a terhességig, alacsonyabb az ovulációs meddőség kockázata és magasabb az élő születési arány az olyan termékenységi kezelések után, mint az IVF - magyarázza Eskew.
Tehát pontosan mire kell koncentrálnia a termékenységi étrendet? Elizabeth Bradley orvos, a Cleveland Funkcionális Orvosi Központ azt mondja, hogy ha valódit keres élet diéta hasonló, ez a mediterrán diéta . A termékenységi étrend teljes ételeket, organikus zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, halat, baromfit, több omegát és csökkent transzzsírtartalmat tartalmaz. Azt is javaslom, hogy kerülje a gyorsételeket, valamint az alkoholt és a koffeint.
Hozzáteszi, hogy a női étrend befolyásolhatja a hormonok, az ösztrogén és az inzulinrezisztenciát, amelyek mind hatással vannak a teherbeesésre.
Minden további nélkül itt van egy lista 25 termékenységnövelő étel hozzáadni a tányérjához, hogy növelje a fogantatás esélyeit, amikor Ön próbál teherbe esni .
Összefüggő: Szüksége van még egy okra a gőzölés leállításához? Ez megakadályozhatja, hogy terhes legyen
AlapjánTamar Samuels, az RDN és a társalapítója Culina Health , a tengeri moszat az egyik legjobb jódforrás. A friss tanulmány megállapította, hogy a jódhiányos nőknek nehezebb a fogamzásuk. Próbáljon a szárított moszatot falatként vagy salátának öntetként enni.
Dr. Bradley szerint a lazac kiváló fehérjeforrás. A lazac gazdag gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban. A heti két adag lazac elfogyasztása a terhesség rövidebb idejével jár.
A csirke nagyszerű B12-forrás, amely a termékenység kulcsfontosságú tápanyaga, és egyben nagyszerű fehérjeforrás is, amely kritikus fontosságú a vércukor stabilizálásához és aminosavak biztosításához, amelyek támogatják a test összes szövetét - mondja Samuels.
Samuels azt mondjaa füge az egészséges teljes táplálkozás részét képezi, amely általában támogathatja a termékenységet.
Az osztriga, amely nagyszerű cink- és B12-forrás, afrodiziákum. Jók a férfiak spermiumtermelésére is, mondja Dr. Bradley. De ahogy Samuels megjegyzi, ha teherbe esik, kerülje a nyers tengeri ételeket.
Összefüggő:
Különféle leveles zöldségeket kaphat, amelyek zöldséges zöldségekkel töltik meg a tányérját. [Összpontosítson] keresztesvirágú zöldségekre, például brokkolira, kelkáposzta és gallérra. Ezek a zöld zöldséges szuperételek rostok, vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok gazdag forrásai - amelyek mind támogatják az optimális termékenységet és az egészséges terhességet - magyarázza Dr. Eskew.
A spárga különösen magas a foláttartalma, ami fontos a termékenység elősegítéséhez és a születési rendellenességek megelőzéséhez, ha terhes vagy - mondja Dr. Eskew.
A bab nagyszerű növényi eredetű fehérje és rostforrás. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik több növényi eredetű fehérjét fogyasztanak, kisebb az ovulációs meddőség - mondja Samuels. Szerinte a lencse nagyszerű folsavforrás, és a jobb emészthetőség érdekében először javasolja a hüvelyesek áztatását.
Dr. Bradley szerint a jamsoknak van valamilyen antiösztrogén hatása, amely a testben több gonadotropint termel, ami kiváltja az ovulációt. Samuels hozzáteszi, hogy a jams nagyszerű béta-karotin forrás, amely a prekurzor vitamin A és fontos az embrionális fejlődés szempontjából.
Kapcsolódó: Mi a termékenységi edző?
Dr. Eskew szerint az édesburgonya tápanyagokban gazdagabb lehetőséget kínálhat, mint a jam, de hasonló előnyöket kínál.
Dr. Bradley szerint teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása ajánlott az alacsony zsírtartalmú vagy sovány zsírral szemben, mivel az adatok azt mutatják, hogy a teljes zsírtartalmú tejterméket fogyasztó nőknél lényegesen alacsonyabb az ovulációs meddőség kockázata. A teljes zsírtartalmú joghurtok remek lehetőségek, de csak hagyja el a gyümölcsöt, a cukrot és a szirupot!
A tojás nagyszerű kolinforrás, amely fontos a nők számára, ha teherbe esnek. Samuels szerint ez egyike azon kevés élelmiszer-forrásoknak, amelyek tartalmazzák ezt az összetevőt.
Összefüggő: Mi az a PCOS? Megsemmisítjük a policisztás petefészek-szindróma körüli összes mítoszt
Samuels szerint a dió egyike azon kevés növényi eredetű élelmiszereknek, amelyekben nem aktív formában sok az omega-3 zsírsav. Szeretem, ha a dió zabpehelyben van, vagy salátához adom, vagy bármilyen gyümölccsel párosulok - teszi hozzá.
A napraforgómagban sok a lignán, ami a teljes kiőrlésű gabonák hormonálisan aktív vegyülete. A napraforgómag antiösztrogén és antiösztrogén hatása révén reproduktív előnyökkel járhat - magyarázza Dr. Eskew.
Dr. Bradley azt mondja fahéj remek öntet a reggelihez és az uzsonnához, mert bizonyítottan segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenteni a vágyakat, amelyek segítik a reproduktív célokat.
Összefüggő: A legjobb termékenységi alkalmazások
Ez a citrus kezelés segít csökkenteni a vérnyomást. A grapefruitban található likopin és kálium a terhes betegeknél is megakadályozza és javítja a preeclampsiát - mondja Dr. Bradley. Samuels hozzáteszi, hogy ez nagyszerű forrása C vitamin . ami szintén hozzájárul a petefészek működésének és a progeszteron szintjének növeléséhez.
Dr. Bradley szerint a tehén májban magas a foláttartalom, és hasznos lehet, és a megfigyelési adatok alacsonyabb sporadikus anovulációs arányt mutattak. Samuels hozzáteszi, hogy ezt nehéz lehet beépíteni az étrendbe, ezért a legegyszerűbb egy marhamáj-kiegészítést bevenni.
A paradicsom leginkább arról ismert, hogy gazdag likopinban, amely szintén antioxidáns. Az antioxidánsok alapvetően szabadgyökfogóként hatnak, és segítenek csökkenteni a sejtkárosodást - mondja Dr. Eskew. Hozzáteszi, hogy a főtt vagy nyers paradicsom nagyszerű kiegészítője a jól átfogó termékenységi étrendnek.
Kapcsolódó: A termékenységi masszázs valóban segíthet-e a terhességben?
Dr. Bradley szerint a gránátalma hasznos lehet a preeclampsia-ban szenvedő betegek számára, és elősegíti a sejtek növekedését is. Dr. Eskew hozzáteszi, hogy korlátozott számú állatkísérlet azt sugallta, hogy az antioxidánsok petefészekvédőként működhetnek.
A répa az étrendi nitrátok nagyszerű forrása, amely javítja a szervek véráramlását, beleértve a nemi szerveket is - magyarázza Samuels. A cékla antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladásban.
A szardínia az omega-3 zsírok forrása is. A szardínia, hasonlóan a lazachoz, kiváló termékenyítő, gyulladáscsökkentő omega-3 zsírforrás. Remek kalciumforrást jelentenek, D-vitamin. és a fehérje - mondja Dr. Eskew. Javasolja, hogy bár alacsony higanytartalmú ételről van szó, a legjobb, ha a szardínia adagjait hetente egy-háromra tartja.
Samuels szerint az omega-3 zsírsavak étrendbe kerülésének másik módja a halak, például a hering, a makréla és a pisztráng hozzáadása.
A Maca gazdag sok vitaminban és ásványi anyagban, amelyekre szükséged van a fogantatáshoz, beleértve a cinket, a D-, C-, B-vitamint és a vasat is - mondja Dr. Eskew, megjegyezve, hogy a macát termékenységi szuperélelmiszernek tekinti. Dr. Bradley egyetért azzal, hogy szerinte a férfiak is növelhetik a spermiumok számát.
Természetesen szüksége lesz valamire, amiben elkészítheti ezeket a termékenységnövelő ételeket! Samuels szerint az olívaolaj kulcsfontosságú eleme az étrendnek, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy a többszörösen telítetlen zsírbevitel nagyobb valószínűséggel fogamzik az IVF után.
Legközelebb itt vannak a meddőség jelei és mit kell tenni róluk.