Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

23 módszer az agyad növelésére és az elméd élességének megőrzésére minden életkorban



Agy

(iStock)

Szeretne egészségesebb, élesebb, jobban működő agyat? A megismerés és a memória javítása könnyebb, mint gondolná. Ha fel akarja lendíteni az agyát, akkor a jóra kell összpontosítania a figyelmét önellátó , mondja David haver Ph.D., társszerző, vele Henry Emmons , M.D., Éles maradni (Próbakő). Az emberek természetesen félnek az Alzheimertől és a demenciától - teszi hozzá Emmons. Mégis sokat tehetünk mind azért, hogy javítsuk agyunk egészségét, és csökkentsük e betegségek kockázatát is.

Összefüggő: 100+ agytröszt


Hogyan tartsd éles az elmédet

Próbálja ki ezeket az egyszerű, tudományos alapú tippeket, hogy feltöltse az agyát és éles legyen az elméje. Ezek az agytorna gyakorlatok könnyűek és jók az Ön számára - és nagyon szórakoztatóak is!

Vegyen egy francia osztályt.

Egy második nyelv elsajátítása segíthet az agyadban jobban feldolgozni az információkat, és élesebben tud összpontosítani, így elkerülhető a figyelemelterelés. A Szingapúri Menedzsment Egyetem új, izgalmas kutatása szerint akár késleltetheti egyes embereknél a demencia és az Alzheimer-kór kialakulását. Az egyik egyszerű módja annak beszél franciául (vagy bármilyen új nyelv) egy alkalmazással van. Val vel Duolingo , Az Apple 2013-as év iPhone alkalmazásának segítségével spanyol, francia, német, olasz, svéd és számos más nyelvet tanulhat.


Összefüggő: 5 legjobb ingyenes Brain Games Training Apps

Írjon piros tintával.

A németországi Regensburgi Egyetem lenyűgöző, új tanulmánya szerint a vörös szín jobban kötődik az emlékezetünkhöz, mint a többi szín - így ideális, ha arra akarja edzeni az agyát, hogy felidézze a tennivalók listáját.

Pingpongozni.

Az asztali teniszt régóta dicsérik, hogy képes javítani a figyelmet és a koncentrációt. Japán kutatók azt is megállapították, hogy az 50 évnél idősebb játékosoknál a ping-pong javította az agy működését azáltal, hogy aktiválta a specifikus idegsejteket, és ígéretet tett a demencia megelőzésére is. (Ráadásul nagyon szórakoztató, ezért ne habozzon pingpongozni az elméd élesítéséhez!)

Csukd be a szemed.

Az egyesült királyságbeli Surrey Egyetem kutatása azt találta, hogy ha behunyta a szemét, miközben egy eseményre emlékeztet, 23 százalékkal pontosabban emlékezhet a részletekre. Hogyan működik? Úgy gondolják, hogy a vizuális zavaró tényezők eltávolítása után az agyad hatékonyabban koncentrál.


A másik kezével mosson fogat.

Ha nem domináns oldalát használja egy-két napi feladat megoldására, nagyszerű módja annak, hogy kihívja az agyát, hogy új módon cselekedjen. Ha igazad van, a bal kezedre váltás élesítheti kognitív funkcióit azzal, hogy az agysejtjeidet növekedésserkentő molekulák előállítására sarkallod.

Alacsonyabb vércukorszint.

Cukorbetegség a demencia ismert kockázati tényezője, ezért dolgozzon orvosával a kockázati tényezők minimalizálásának módjain. (Az egészséges vércukorszint kevesebb, mint 100 éhezés után.) Ha már cukorbetegségben szenved, annak szabályozása segít megelőzni a demenciát.

Naponta végezzen elmélkedés .

Mindössze nyolc hét alatt a mindennapi figyelem szünet javíthatja az egész agyhálózat összekapcsolhatóságát 55-90 éves korban - derül ki a Wake Forest University folyamatos kutatásából. Mi több, a meditáció lelassíthatja Alzheimer progresszióját és csökkenti a stressz hormon kortizol termelését az agyban.

Eszik avokádó .

Közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek növelik az agyad erejét a gyulladás csökkentésével - mondja Emmons.


Kapcsolódó: Mennyi az avokádó?

Vegyünk egy napi alacsony dózisú aszpirint.

A folyamatban lévő National Institute of Health klinikai vizsgálat azt az elméletet teszteli, hogy az aszpirin bevitele csökkentheti a demencia kockázatát. Beszéljen orvosával arról, hogy ez megfelelő-e és biztonságos-e az Ön számára.

Esésbiztos a háza.

A Tufts University tanulmánya megállapította, hogy akár egyetlen agyi trauma is Alzheimer-kórhoz vezethet. Tehát azonnal szögezze le a szőnyegeket, szárítsa meg a csúszós padlót, győződjön meg arról, hogy lépcsőjén erős kapaszkodók vannak-e, és kerülje a lépcsős széklet vagy létrák használatát anélkül, hogy valaki észrevenné. És viselje a megfelelő cipőt. A cipő illeszkedése és a sarok magassága befolyásolhatja egyensúlyát, ami nagy bűnös az esések okozásában.

Ne feledje a Bs-t.

A B-vitaminok csökkentik a demociához kötődő homociszteint (aminosavat). Megtalálhatja őket dúsított kenyérben, tésztában, rizsben és gabonafélékben, valamint baromfiban, babban, sötét levelű zöldségekben, papayákban, narancsokban és sárgadinnyében.


Kapcsolódó: Agyfeltöltő receptek Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque és még sok más részéről

Rázd a feneked.

A British Columbia Egyetem egy új tanulmánya szerint a rendszeres aerob testmozgás valójában növelheti hippokampuszának méretét - az agy azon része, amely segít megtanulni és emlékezni. Tehát legyen az tánc, ugrás a trambulinon vagy a kocogás, jót tesz az agyának.

Legyen turista a saját városában.

A friss látnivalók meglátogatásával újból bekerülhet az agyadba az új részek felhasználása, ezáltal pedig jobban működhet, mint valaha. Havonta egyszer üljön le újságja közösségi naptár rovatába, és válasszon olyan tevékenységet, amelyet még soha nem próbált meg - nézzen meg egy új darabot, vagy látogasson el a helyi művészeti múzeumba, ha még soha nem látogatta meg - mondja Alter. Az új tapasztalatok lehetővé teszik az agy hajlítását, mint egy új izom.

Szín.

Azt hitted, kinőtted a zsírkrétádat? A felnőttek mindenütt újra felfedezik művészi oldalukat és felkapják a felnőtteket kifestőkönyvek . Ez az új trend enyhítheti a stresszt, valamint meditatív gondolkodásmódba helyezheti. Mindkét előny nagyszerű az agy számára. ( Itt van néhány ingyenesen letölthető színező oldal. )


Menj horgászni.

Fogyasszon omega-3-at (a lazacban és más hideg vizes halakban található zsírsavakat), vagy vegyen be kiegészítést. A Pittsburghi Egyetem egy új tanulmánya szerint hetente egyszer bármilyen sült vagy roston sült hal elfogyasztása segítette az agy strukturális változását, amely növeli a memóriát.

Élvezzen egy pohár vörösbort.

A Texas A&M Egyetem friss kutatásai szerint a vörösborban található antioxidáns, a resveratrol javítja az emlékezetet, a hangulatot és a tanulási képességet.

Munch mogyoró.

Ez a finom snack megismerést serkentő resveratrollal is tele van.

Keresse meg az alvás édes pontját.

Jó alvás a legjobb dolog, amit hosszú távon tehetsz az agyad érdekében - hangsúlyozza Emmons. Javítja a hangulatot és kitisztítja az elmédet. A Nemzeti Alvási Alapítvány 18–64 éves felnőttek számára éjszakánként hét-kilenc, a 65 éves és idősebb felnőttek számára hét-nyolc órát javasol.

Összefüggő: Kövesse ezt az alvási rutint a legjobb alvás érdekében

Kezdj el egy Pinterest oldal .

Gondolkodik a kötés megtanulásán, a rózsák termesztésén vagy a saját koszorú elkészítésén? Vannak oldalak és projektek oldalai a Pinterest.com-on, ahol az emberek kreatív ötleteket mentenek el a virtuális hirdetőtáblákon. Az Önt érdeklő új ötletek megvalósítása hatékony módszer az agy gyakorlására. A kíváncsi embereknél alacsonyabb a demencia, mondja Alter.

Internetezni.

Ez nem időpazarlás - az információk keresése az interneten valójában javítja az agy idegi áramkörét, egészségesen tartja az UCLA kutatásai szerint.

Ne hagyja ki a reggeli kávét.

Egy Johns Hopkins-tanulmány megállapította, hogy 200 milligramm koffein rendszeres fogyasztása - egy erős csésze kávé mennyisége - pozitív hatással van arra, hogy mennyit emlékszik az ivás után egy teljes 24 órán át.

Lógj barátaiddal és család .

Szakértők szerint a társadalmi kapcsolatok előnyösek az agysejtek egészségére. Ebédeljen a barátaival, vigye magával az unokákat, vagy sétáljon párjával együtt.

Nézd a jó oldalát.

Tegyen egy pontot arra, hogy rendszeresen feltegye a kérdést magának: Mi lenne, ha minden rendben, helytelenül megy? A pozitív gondolkodás valóban aktiválhatja az agyad fizikai alkalmazkodóképességét és változását. A 91 éves Jimmy Carter volt elnök, aki optimizmussal, vitalitással és elszántsággal reagált a legutóbbi rákdiagnózisára, remek példa erre - mondja Emmons.

Következő: 25 logikai rejtvény, amely teljesen felrobbantja az elmédet