A keto vegántól a keto koktélokig itt található 25 keto szakácskönyv, amelyet hozzáadhat a polcaihoz

Az élelmiszerboltok polcain manapság ketogén címkével ellátott termékek találhatók. ezek diétás bhakták a granolabároktól kezdve a magas zsírtartalmú kávékig mindent könnyen megtalálhatnak alacsony szénhidráttartalmú kenyeret. De ezek a cikkek drágák lehetnek, nem is beszélve az erősen feldolgozottakról, ezért az otthoni főzés számos előnnyel jár. Kitalálni, hogyan kell a ezek A kedvenc ételeken való pörgetés azonban ijesztő lehet - nem is beszélve a lehengerlőről. Szerencsére, mint a keto diéta megugrik a népszerűség, így a számuk is szakácskönyvek minden évben megjelenik, amelyek recepteket kínálnak, amelyek támogatják. Akár új vagy a keto számára, egy tapasztalt veterán, aki beteg ugyanazon régi receptek elkészítésében, vagy egy adott keto-rést keres, mint pl. vegán keto vagy keto koktélok, valószínűleg van egy könyv az Ön számára. Itt van 25 keto szakácskönyv.

A legjobb Keto szakácskönyvek

A komplett ketogén étrend kezdőknek: A keto életmód alapvető útmutatója

Ha csak most kezdi, a ketogén étrend elsöprőnek tűnhet. De ez a kezdő ezek szakácskönyv nagyszerű ugródeszka az egyik legnépszerűbb diéták a pillanat. Az étrend áttekintésével kezdődik, öt emészthető szakaszra bontva, majd belemerül a szórakoztató részbe: a receptekbe. Megtanul mindent elkészíteni a szalonna articsóka omlett citromvajas csirkéhez és még sok máshoz. Van még egy hétig tartó étkezési terv és bevásárló lista, valamint tanácsok a ketogén diéta betartására éttermekben történő étkezéskor.

Kapcsolódó: Legjobb vegán reggeli receptek

A Keto-kúra : Két hét, amely megváltoztatja az életedet

A szerző Pascale Naessens 60 ízletes reggeli, ebéd és vacsora keto-barát receptet biztosít az olvasók számára, amelyeket ő készített. Ez magában foglalja két olyan orvos hozzájárulását is, akik az élelmiszer és a betegség viszonyára szakosodtak. Dr. Hanno Pijl végigvezeti az olvasókat, hogyan működik a keto diéta a cukorbetegek számára. Dr. William Cortvriendt arra összpontosít, hogy a keto milyen előnyökkel járhat a rákkezelésben részesülők számára.

Az egyszerű, 5 összetevőből álló ketogén diéta szakácskönyv: alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú receptek a keto diétán elfoglalt emberek számára

A mozgalmas életmód és a diétához való ragaszkodás nem mindig nagyszerű kombináció. Ez a szakácskönyv célja, hogy az olvasóknak gyorsan és egyszerűen elkészíthető ketogén recepteket nyújtson. Olyan recepteket tartalmaz, amelyek csak öt fő összetevőt igényelnek, amelyek harminc perc alatt elkészíthetők, vagy kevesebbet, valamint egy edényes kapcsokat.

Őrült elfoglalt Keto

Egy másik az elfoglalt embereknek. A szerző, Kristie Sullivan segít kitalálni, mit fogyasszon útközben, amikor bevásárol az élelmiszerboltban, és mit válasszon a szálloda svédasztalos reggelijéből. Minden fejezet olyan recepteket tartalmaz, amelyek olyan közös konyhai alapanyagokat használnak, amelyek valószínűleg már otthon is megvannak. És ezek elkészítéséhez nem lesz szükség teljes konyhához. A receptek a következőket tartalmazzák: Jó reggelt granola, mogyoróvaj fudge és gyorsan tejszínes spenót.

A DIRTY, LAZY, KETO Dirt olcsó szakácskönyv: 100 egyszerű recept pénzt és időt megtakarítani!

Nem kell feltétlenül feltörni a bankot, hogy keto legyen, ez a mottója a szerzőnek, Stephanie Laska-nak, aki 140 fontot vesztett, miután kitalálta, hogyan kell enni a keto-t anélkül, hogy betörne a bank - vagy órákat töltött a konyhában. A tanultakat megosztja az olvasókkal, valamint olyan recepteket, amelyek általános összetevők köré épültek, és olyanokat, amelyek nem tartalmaznak igényes vagy drága elemeket. Vannak tippek a receptek újraindításához és a kedvenc kényelmi ételek újrateremtéséhez.

Összefüggő: Mi a Keto diéta és hogyan működik? Itt található a Végső Keto Útmutató kezdőknek, beleértve a kezdő lépések pontos leírását is

Keto Made Easy: Több mint 100 könnyű Keto étel, amely gyorsan illeszkedik az életéhez

Matt Gaedke és Meghan Barot ételbloggerek szerint mindent meg lehet tenni keto. Ebben a könyvben megtanulhatja, hogyan készítheti el kedvenc kényelmi ételeinek ketogén változatát, például csirkealfredót, rák mac ’n sajtot, haltakkót és csokis sütit.

A vegán ketogén diéta szakácskönyv: 75 magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, tejmentes receptek kielégítése

Igen, követheti a vegán étrend és ketogén legyen. Ez a szakácskönyv megmutatja, hogyan. A receptek olyan összetevők használatára összpontosítanak, mint a dió, a magvak és az alacsony glikémiás értékű zöldségek és gyümölcsök. Megtudhatja, hogyan egyesítheti a ketogén étrend alapelveit a már növényi életmóddal, az étkezési tervnek megfelelő recepteket és tippeket az összetevők cseréjéhez, valamint segíthet az étkezési tervek elkészítésében.

Az egészséges Yum Easy Keto szakácskönyv: 100 egyszerű alacsony szénhidráttartalmú recept. 10 összetevő vagy kevesebb

Maya Krampf megalapította a Wholesome Yum népszerű keto weboldalt. Most kedvenc receptjeit és keto-csapkodásait osztja meg egy könyvben. Az összes recept tíz vagy annál kevesebb receptet tartalmaz, és 100-at nem hiszek benne, hogy ez nem a keto receptek: fokhagymás kenyérrudak, spagetti squash ramen leves, lepedős kolbászos reggeli szendvicsek és liszt nélküli csokoládé chips földimogyoróvajas gofri. Tartalmaz továbbá egy kamra-harisnya alapanyagot és sok mindent, amit Krampf híres zsírfejű keto tésztájával megtehet, amelyet a kenyerek, tortillák és sütemények alacsony szénhidráttartalmú változatainak elkészítéséhez használ.

Házi Keto leves szakácskönyv: Zsírégető és finom levesek, pörköltek, húslevesek és kenyér

A levesbarátok örülnek! Ez a könyv megtanítja, hogyan tehesse kedvencét hangulattá levesek keto-barát néhány kulcsösszetevő cseréjével. Azt is megtanulja, hogyan készítsen ketogén változatokat a finom kenyérből, hogy belemerüljön. A receptek tartalmazzák: paradicsomos keksz, krém makadámia leves, brokkoli cheddar és szalonnaleves, bab bab chili nélkül, gyulladáscsökkentő kurkuma pörkölt és rozmaring és kakukkfű lapos kenyér.

Keto diéta szakácskönyv kezdőknek: 550 recept a keto diétával foglalkozó elfoglalt emberek számára (Keto diéta kezdőknek)

Új a keto? Ez a könyv sok recepttel van tele a kezdéshez. Önmagában a turmix és a reggeli rész hetekig elfoglalt lesz! Van egy egész szakasz, amelyet a baromfival való főzésnek szenteltek, egy másik a hús nélküli ételekre, levesekre, pörköltekre és salátákra, snackekre és köretekre, desszertekre és italokra, valamint azon túl foglalkozik. A szerző személyes személyes 10 receptjét is megosztja, amelyek olyan dolgokat tartalmaznak, mint a málna mandulás palacsinta szeder mártással és a fűszeres ahi tonhal keto sushi, valamint egy 14 napos étkezési terv, amellyel 20 font fogyhat.

Összefüggő: Whole30 vs. Keto Face-Off - melyik alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb a fogyáshoz?

Keto Comfort Foods: Családi kedvenc receptek alacsony szénhidráttartalmú és egészséges

A legújabb keto szakácskönyvében Maria Emmerich bestseller-szerző recepteket oszt meg a leginkább lelket melengető és boldogság -hívó receptek. Megtanul mindent elkészíteni a tiramisu sajttortától kezdve fahéj tekercs, steak krumpli és csirke kordon bleu - és egészségesebb változatok. Van egy rész a reggeliről, az előételekről, a főételekről, az édes végződésekről és még a felnőtt gyerekek kényelmi ételeiről is.

Egyszerűen Keto: Az egészség és a fogyás gyakorlati megközelítése, több mint 100 könnyű, alacsony szénhidráttartalmú recepttel

A szerző Suzanne Ryan mindössze egy év alatt 100 kilót fogyott a ketogén diétán. Simply Keto című blogján végigvezeti az olvasókat átalakulásának minden részletén, beleértve a program első napjait a legfrissebb diétás sikerekig. Most megfogadta blogja legjobb tippjeit és trükkjeit, és e könyvvé alakította őket. Egyszerűen Keto emellett élelmiszerbolt-vásárlási tippeket, válaszokat a keto és a fogyás GYIK-re, valamint tanácsokat kínál az induláshoz. Van egy strukturált 30 napos étkezési terv is.

Vágyakozó Keto: Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ütemterv a fogyáshoz és a wellnesshez

Kyndra Holley, a Peace, Love and Low Carb népszerű établog alapítója lépésről lépésre végigvezeti Önt, mit jelent az alacsony szénhidráttartalmú életmód vezetése. Finom receptjei kreatív pörgetéseket tesznek a kedvenc ételeire, mint: kapros savanyúság pácolt hal és chips, minden bagel kutya, bivaly csirkés lepénykenyér és lasagna cukkini tekercs. Belül 130 receptet, részletes étkezési terveket és bevásárló listákat talál.

Összefüggő: A Whole30 vs. Keto Face-Off: Melyik alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb a fogyáshoz?

A Keto Reset Diet szakácskönyv: 150 alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén recept a fogyás fellendítéséhez: A Keto Diet Diet Cookbook

Mark Sisson bestsellere nyomon követése A Keto Reset Diet, The Keto Reset Diet Cookbook megtanítja az olvasókat arra, hogyan cseréljék fel az összetevőket, hogy kedvenc receptjeiket keto-barát ételekkel helyettesítsék. Megtanul mindent elkészíteni a krémsajtos palacsintától a párolt rövid bordákig, karfiolos pürével, olasz töltött spagetti tökkel, tejmentes avokádó jávorszarvas, citromfehérje balsa és még sok más. Sisson és társszerzője, Lindsay Taylor szintén végigvezeti Önnel a keto adatait és tilalmait, 21 napos anyagcseréjét visszaállítja, sőt recepteket is tartalmaz a saját keto fűszerkeverékeinek elkészítéséhez.

Keto Your Way: Testreszabható megközelítés az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz, több mint 140 recepttel

Julie Smith elfoglalt négygyermekes anya, így tudja, milyen nehéz lehet ragaszkodni a diétához - és mindvégig költségvetés-barátnak tartani. 140 kedvencét osztja meg család -barát keto receptek, amelyek könnyen elérhetők a pénztárcán, és amelyek könnyen megtalálható alapanyagokból készülnek. Beszél a keto diéta különféle változatairól is, ideértve a szokásos ketogén étrendet, a ciklikus keto-t, a magas fehérjetartalmú ketót, a célzott ketogén étrendet és a húsevő ketót. És lebontja a keto nyelvet, megtanítva az olvasókat arra, hogy mit jelentenek a keto közösségben a forró rövidítések - vagyis. Az SF cukormentes, a GW pedig a célsúlyt jelenti.

A mexikói Keto szakácskönyv: Hiteles, nagy ízű receptek az egészségre és a hosszú élettartamra

Készen áll a kedvenc mexikói ételek keto verzióinak elkészítésére? A mexikói Keto szakácskönyvről tudósítottál. Ez a könyv megtanulja, hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú változatokat készíteni a Nopales-i salátától a csirketortilla levesig, a fűszeres koriander csirkeszárnyakig, a hal-tacókig, a kecskesajtos enchiladákig, a kurkuma-kapribogyó karfiolig és egyebekig. A receptek magas zsírtartalmúak, gyulladáscsökkentők, és tartalmazzák a vidám ízeket, amelyek egyenesen a határ déli részéből származnak.

Majdnem Keto: A fogyás gyakorlati megközelítése kevesebb zsír és tisztább Keto ételek mellett

Sok keto fogyókúra szalonnával, sajttal és sertéshús héjak. De a félelem, hogy nem tud lépést tartani a magas zsírtartalmú étrenddel - és a túl sok hús elfogyasztásának lehetséges következményei - arra késztette egyes embereket, hogy keto-próbát tegyenek. Aimee Aristotelous és Dr. Kenneth Akey könyvükben ezekhez az olvasókhoz szólnak, és tisztább keto által jóváhagyott ételeket kínálnak receptekbe. Megtanítja az induláshoz, a tökéletes 10 keto ételt, a Szinte keto taktikát a sikerhez, valamint tippeket a keto diéta vegán verzióinak elkészítéséhez és az étkezés tervezési tippjeit.

Ketotarian: A (többnyire) növényi alapú terv a zsírégetésre, az energia növelésére, a vágyak törésére és a nyugodt gyulladásra: szakácskönyv

Ha ki akarja próbálni a keto-t, de folyamatosan hallani a növényi étkezés egészségre gyakorolt ​​előnyeiről, jó hír, hogy mindenképpen kombinálhatja mindkettőt. A Ketotarian segít egyensúlyba hozni az elektrolitokat, kezelni a makrókat és megtalálni a szénhidrát édes foltját. Olyan kreatív recepteket tartalmaz, mint: ázsiai káposzta gomba leves, lepényes zöldségfélék diómentes olíva bazsalikomos pesto-val, sült avokádós krumpli füstös paradicsom majóval és gubancos zöldbab olajbogyóval.

A Keto-diéta: A teljes zsírtartalmú étrend teljes útmutatója, amely több mint 125 kellemes receptet és 5 étkezési tervet tartalmaz a testsúlycsökkentéshez, a test meggyógyításához és a bizalom visszaszerzéséhez.

Leanne Vogel, a hang mögött Egészséges üldözés weboldal, megszünteti az egy mindenki számára megfelelő megközelítést, és megtanítja, hogyan kell testre szabni a keto étrendet, hogy illeszkedjen egyéni életstílusához. 125 receptet tartalmaz olyan ételekhez, mint a szalonnába csomagolt mini fasírt, a csirkés fazék pite, a Waldorfba töltött paradicsom, a csokoládéval borított kávébab és a keto szendvics falatok.

Keto légsütő: 100+ finom, alacsony szénhidráttartalmú recept a test gyógyulásához és a fogyáshoz

Ha betartja a ketogén étrendet, és rendelkezik egy olajsütővel, akkor örömmel fogja tudni, hogy boldogan párosíthatja a kettőt. Keto légsütő szórakoztató új módszert kínál kedvenc és alacsony szénhidráttartalmú ételek egészséges és ropogós változatainak elkészítéséhez, mint például reggeli pizza, gomba és svájci hamburgerek, kókuszrák fűszeres majonézzel, ropogós felső személyes mac ’n’ sajt és karamellizált brokkoli.

Parade Daily

Keto diéta: 30 napos terve a fogyásért, a hormonok kiegyensúlyozásáért, az agy egészségének növeléséért és a fordított betegségért

Az ókori Nutrition alapító, Dr. Josh Ax, végigvezeti Önt a keto bevásárlólistákon át az étrend előnyeinek magyarázatán, annak működésén, rutinjain és finom receptjein. Könyve öt különböző típusú ketogén tervről is szól, és segít kiválasztani azt, amelyik leginkább megfelel az életstílusának. Ezek olyan verziókat tartalmaznak, mint a keto vegán terv és a keto kollagén növelő terv.

Dél-Keto: 100+ hagyományos ételkedvenc alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz

Keksz és mártás? Kukoricadara? A déli ételeket általában szénhidrátokkal töltik fel. Dél-Keto készen áll ezen változtatni. A szerző Natasha Newton megosztja történetét arról, hogyan segítette a keto-kezelés Cohn-betegségének kezelésében, a fogyásban és az étel- és cukorfüggőségének eltörésében. Belül olyan recepteket talál, mint: füstölt kolbász és gomba reggeli serpenyők, kapros savanyú chips, kukoricakenyér saláta, lassú tűzhely bourbon csirke, keto sajttorta pekándió mandulahéjjal és Kentucky bourbon golyó.

Keto koktélok: Keto Diet Cookbook koktélok :

Koktélokat lehet tölteni szénhidrátokkal, de Keto koktélok , megtanulja, hogyan készíthet alacsonyabb szénhidráttartalmú kapcsokat, mint például az Oldalkocsik és a Moszkva öszvérek. A könyv 25 bárételes receptet is tartalmaz, amelyek kísérik ezeket az italokat, például sült mac ’n’ sajtgolyókat, másnapos háziállatokat és részeg mézgás medvéket. Megtanítja az alacsony szénhidráttartalmú bár raktározásának alapjait, így mindig készen áll az összetevők készenlétére, amikor csak valami italra vágynak.

Végső útmutató a keto sütéshez: Ismerje meg az összes legjobb trükköt az alacsony szénhidráttartalmú sütés sikeréhez

Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy le kell mondania a sütésről, nem pedig minden gabona nélküli díszes lisztpótlóval, mint például a mandula- és kókuszliszt. A szerző Carolyn Ketchum bemutatja az olvasóknak, hogyan készíthetnek kellemes süteményeket, mint például márványos sajttorta, kulcsfontosságú mésztorta-rudak, juhar-mázas fánkok, rágós keto bagelek, paradicsomos ricotta torta és nyári bogyós cobbler.

Squeaky Clean Keto: Next Level Keto, hogy feltörje egészségét

A tiszta étkezés manapság divat. És keto diétán is megteheti. Nyikorgó Tiszta Keto segít az olvasóknak abban, hogyan fogyasszák el kedvenc ketoételüket, miközben száműzik az étrendből a szemeket, dióféléket, édesítőszereket, dióféléket és tejtermékeket. A szerző Melissa Sevigny 130 ízletes, ízt ígérő receptet ígér, amelyek még a legkevésbé is fogyaszthatók. Heti étkezési terveket tartalmaz, amelyek napi étkezéseket tartalmaznak, például: reggelit golyóálló kávéból fiesta tojás csészékkel, cobb salátát meleg szalonnás vinaigrettel ebédre és vacsorát ropogós citromos csirkéből karfiol rizzsel.

Következö, 98 alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyek ízletesek.