Whole30-at csinál, de szüksége van egy gyors harapásra a Drive-Thru-nál? Próbálja ki ezeket a táplálkozási szakértők által jóváhagyott gyorséttermi lehetőségeket

Sokféle megtalálása ételeket főzni míg a Egész30 diéta nehéz lehet, de amikor útközben vagy utazik, a gyors étkezés megtalálása még nehezebb lehet - főleg, ha gyerekei vannak vontatottan! De having a Whole30 gyorsétterem lista praktikus lehet élet könnyebb, így nem tartja be a vonalat, és megpróbálja megfejteni azokat az összetevőket, amelyek nem teszik tönkre az étkezési tervet.

Regisztrált dietetikus és recepttartalom-fejlesztő Beth Stark, RDN, LDN szerint a Whole30-nak nincs sok rugalmassága, amikor azt fogyasztja.Az ezen rövid távú étrendben „engedélyezett” ételek gyümölcsökre és zöldségekre, húsokra, tojásra, tenger gyümölcseire, természetes zsírokra, gyógynövényekre és fűszerekre korlátozódnak. A diéta követőinek azt is javasoljuk, hogy csak olyan ételeket válasszanak, amelyek „felismerhető” összetevőkkel rendelkeznek, vagy egyáltalán nincsenek összetevők - tanácsolja Stark.Amikor a Whole30-on vacsorázunk, a legjobb ajánlásom az lenne, ha betartanám az alapokat, mindent rendben rendelnék és előre terveznék.

Készen áll a merülésre? Íme néhány, a dietetikusok véleménye szerint a Whole30-on működik a legjobban, ha egy gyorsétteremben kell étkeznie.

Whole30 gyorsétterem lista

Whole30 a McDonald's-nál

hamburger

A legjobb megoldás az lenne, ha bármilyen sima hamburgert rendelne, mínusz a zsemle, természetesen fűszeres szószok és sajt nélkül. Ez azt jelenti, hogy nincs ketchup. A saláta, a paradicsom és a hagyma megengedett - mondja Stark. Tamar Samuels, MS, bejegyzett dietetikus és a társalapítója Culina Health, hozzáteszi a savanyúság nem-nem, de kérhet extra salátát a barkácssalátás pakolás elkészítéséhez.

Almaszeletek

Fel kell adnia a krumplit, de van valami, amit megrendelhet az étkezés befejezéséhez. Almaszeletek. Ezek csak alma és kalcium-aszkorbát, amely technikailag nem felel meg a Whole30-nak, mert ez élelmiszer-adalékanyag, de tartalmaz teljes ételeket, amelyek minimális feldolgozhatósággal rendelkeznek - mondja Samuels.

Összefüggő: Keto Taco Bell 10 jóváhagyott táplálkozási szakértői lehetőség

Whole30 a Burger Kingnél

hamburger

A Burger Kingnél ugyanezen problémába ütközik a sült ételeknél, de bármilyen sima hamburgert rendelni csak salátával, paradicsommal és hagymával lehet, de zsemle nélkül.

Kerti oldalsó saláta

Az étkezés még egy kicsit való elkészítéséhez rendeljen kerti salátát sajt és öntet nélkül, mondja Stark. Samuels hozzáteszi, hogy balzsamos vinaigrette-t vagy olasz öntetet kell kérnie, ha szükséges.

Reggeli szendvics

Ha reggel útközben van, reggelire egy lehetőség áll rendelkezésre. A reggeli szendvics, dene kérjen sajtot és croissant-t vagy kenyeret. Ez csak tojás és hús lesz, minden bizonnyal nem jól összeszedett étel, de ha reggelit szeretne, akkor ez a legközelebb van az egész 30-hoz, magyarázza Samuels.

Összefüggő: Mi az a Whole30, és érdemes kipróbálni?

Whole30 a metrón

Saláta

Samuels szerint az összes saláta gabona-, tej- és hüvelyes-mentes, azonban a húsok tartalmaznak élelmiszer-adalékanyagokat, és vannak cukrok is. Azt mondja, ezek zöldségnehéz cikkek, amelyek teljes élelmiszer-összetevőket tartalmaznak. Itt nem meglepő, a saláta lesz az egyik legjobb lehetőség. Rendelje meg a kemencében sült csirkesalátát sallang nélkül, és tartsa távol az öntetet - mondja Stark. Azt javasolja, hogy ecetet vigyen magával közúti kirándulások így hozzáadhatja a salátáihoz.Kérjen olívaolajat és vörösborecetet az ön öltözködéséhez. Hozzáadhat guacamole-t is egy kis ízért - mondja Samuels.

Tojás és sajt lapos kenyér

Vannak reggelire lehetőségek, amelyek csipetnyi módon működnek.Rendeljen egy tojás és sajt lapos kenyeret, de tartsa a sajtot és a lepényt. Győződjön meg róla, hogy a tojás sima - mondja Samuels.

Sütőben sült előfizetők vagy aláíráscsomagolások

A kemencében sült alátétek vagy az aláíráscsomagolások egy másik lehetőség, de rendelés kenyér / csomagolás nélkül, sajt nélkül és megint semmi fűszer vagy öntet nincs a vörösborecet mellett - mondja Samuels.

Whole30 a Chick-Fil-A-nál

Grillezett csirkemell szendvics

Stark azt mondja, hogy feltétlenül rendeljen zsemle nélkül, és mondjon nemet a citromfüves pácra vagy a mézes sült barbecue szószra. Megtarthatja a paradicsomot és a salátát!

Piaci saláta

A piaci saláta valószínűleg a menü legszilárdabb lehetősége, mivel többnyire sovány fehérjéből, gyümölcsökből és zöldségekből áll. Rendelje meg a csirkemellet, és hagyja ki a kéksajtot, az öntetet és minden más feltétet - mondja Stark.

Grillezett csirkemell

Bár ezekben a [rögökben] van némi hozzáadott cukor a csirkeízesítő, egyéb élelmiszer-adalékanyagok és szójaolaj részeként, nincsenek tejtermékeik vagy gabonájuk - mondja Samuels. Ne felejtse el kihagyni a mártásokat!

Saláta köret

Bár nem lehet krumpli mellé, inkább zöldséget kaphat. Ne kérjen ropogós paprikát és sajtot. Nézze meg, van-e olívaolaj vagy balzsamecet (nem vinaigrette) salátakészítésként, javasolja Samuels.

Kale Crunch Saláta

Ne izgulj, mert van még egy saláta lehetőség, amivel feltölthetsz. A kelkáposzta saláta valószínűleg a legjobb saláta lehetőség, bár az öntet szójaolajjal készül, hozzáadott cukor nincs, mondja Samuels.

Tojásfehér grill

Reggelire próbálja ki a tojásfehérje grillt az angol muffin nélkül. Kérje meg, hogy a csirke legyen sima, citrusos pác és fűszerek nélkül, és tartsa a sajtot. Párosítson a friss gyümölcspohárral a teljes reggeli elkészítéséhez - javasolja Stark.

Összefüggő: 40 egész 30 szájízű snack ötlet

Egész 30 Öt srácnál

hamburger

Az egyetlen igazi lehetőség itt azrendelj zsemle nélküli sima, fűszerezés nélküli hamburgert, és töltsd fel ingyenes és korlátlan számú feltétjükkel, mint saláta, paradicsom, hagyma és zöld kaliforniai paprika, hogy különféle salátát készítsen. Ha a grillezett hagymát és gombát megrendelésre lehet elkészíteni, halmozzon oda néhányat azokból is - tanácsolja Stark.

Vega szendvics

Samuels azt javasolja, hogy kérje ezt a szendvicset a zsemle nélkül. Ez alapvetően a pirított zöldségek egyik oldala. Valószínűleg vetőmagolajokban főzik és potenciálisan cukrot és / vagy adalékanyagokat tartalmazó összetevőkkel ízesítik, de összességében jó választás.

Egész 30 Chipotle-nál

Samuels és Starks is egyetértenek abban, hogy Chipotle valószínűleg a legjobb hely az étel megragadásához menet közben.A Chipotle lehetővé teszi még a menüpontok megkeresését azoktól az összetevők alapján, amelyeket el szeretne kerülni. Húsaikban nincs hozzáadott cukor, bár egyesek magolajat tartalmaznak, a sofritákban pedig szójabab van. Sok zöldséges termékük van, és nagyon testreszabhatóak - mondja Samuels.

Rendeljen a Whole30 által jóváhagyott menüből

Samuels azt javasolja, hogy kapjon salátát barbacoa, carnitas, csirke vagy steak , guacamole, fajita zöldségek, friss paradicsom salsa, tomatillo zöld chili salsa vagy tomatillo piros chili salsa.

Burrito tál vagy saláta

A burrito tál vagy saláta teljesen testreszabható, így kihagyhatja azokat az összetevőket, amelyek nem részei a Whole30-nak. Rendelje a fehérjét, mint a csirke vagy a steak, friss salsa, sima fajita zöldségek és guacamole, javasolja Stark.

Egészséges most hírlevél

Vagy tartsa szuper egyszerűnek, és rendelje meg egyik Whole30 által jóváhagyott menüpontot, beleértve a Whole30 salátástálat csirkével, Carne Asada vagy Carnitas.

Következő, íme mit kell tudni a Whole30 vegetáriánus létéről

Források:

• Tamar Samuels, MS, bejegyzett dietetikus és a társalapítója Culina Health .
• Beth Stark, RD, LDN , szintén recept / tartalom fejlesztő, médiaszóvivő és podcaster PA-ban él.