A legjobb reggeli a fogyásért az Instagram RD-k szerint

Ha fogyni próbál, akkor magas hangon kell kezdeni a napot. De mi a legjobb reggeli a fogyáshoz?

Ez a válasz attól függhet, hogy milyen étkezési tervet követsz - ezek , Egész30 , Súlyfigyelők , mediterrán diéta , DASH diéta .

De függetlenül attól, hogy milyen étrenden van, a legjobb esély a sikerre az okos ételek fogyasztása, tele nagyszerű ízű tápláló ételekkel. Tehát mi a legjobb reggeli a fogyáshoz? Íme néhány fantasztikus ötlet az Instagram RD-ktől.

Legjobb reggelik fogyáshoz

Az éhségét tisztelő reggeli

Amikor az ügyfeleim kihagyják a reggelit, később túlevnek, mondja Elizabeth M. Madison , RD, CDN és a Fogyás Átalakítási Központ alapítója. Hajlamosak megduplázódni, súlyosabb ebédet vagy délelőtti harapnivalót fogyasztani, és több vágyat kapnak a finomított szénhidrátok után.

Mielőtt eljutnánk a reggeli tányérjának végére, Madison hangsúlyozza a reggeli fogyasztásának előnyeit. Ha kiegyensúlyozott étkezéssel kezdi a napját, általában csökken a finomított szénhidrát utáni vágy, jobb adagkontroll és stabilizált hormonszabályozás.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkinek minden nap reggelit kell ennie, mondja Ashley Holly, RD .

Nincs erős tudományos támogatás, amely szerint reggelire van szükség, mondja. A reggeli előnyben részesítése azonban nagymértékben egyénre szabott, és az, hogy miként reagál a reggeli kihagyására vagy belefoglalására, befolyásolja a fogyás sikerét.

Ez azt jelenti, hogy ha figyelmen kívül hagyja az éhséget vagy a reggeli vágyait, akkor valószínűleg ez szabotálja a fogyását. Ha nem vagy éhes, ne egyél, és ne várd meg a reggelit. Azonban, ha éhes vagy, és kihagyja a reggelit, Holly figyelmeztet, hogy később később esetleg megéhezhet, és hogy a túlevés megakadályozhatja, hogy elérje céljait.

Kapcsolódó: Próbálja ki ezeket az RD-k által ajánlott egészséges Starbucks italokat

(Canva)

Könnyű vagy már elkészített reggeli

Madison egyik elfoglaltsága elfoglalt ügyfeleivel az, hogy segít nekik megtalálni a nekik tetsző legjobb egészséges reggelit, amelyet előre elkészíthetnek, esetleg hétvégén, majd átmelegedhetnek, mielőtt elindulnak dolgozni.

Ajánlási javaslatai között szerepel egy McMuffin kiütés, teljes kiőrlésű angol muffinon, sonkával, tojással és alacsonyabb zsírtartalmú sajttal. Van egy mini quiche is, amelyet tojásokból és zöldekből készítenek, és muffin formában sütnek, és hűtőben tartják a könnyű átmelegítés érdekében.

Az éjszakai zab Holly ajánlása. Alapvető receptje a & frac12; csésze régimódi zab, 1 csésze választott tejből, egy evőkanál lenmag és egy evőkanál természetes édesítőszer, például juharszirup, méz vagy szerzetes gyümölcs . Innentől testreszabhatja a receptet sütőtök vagy édesburgonya püré, diófélék vagy fahéj .

Ha elfoglalt ember vagy anya vagy, mint én, akkor azt javaslom, hogy ugyanannyi időt fordítson a hét több adagjának elkészítésére - mondja. Készítsen egy hatalmas adagot, amely több napot szolgál fel egymás után, vagy készítsen több egyes adagot befőttesüvegbe, hogy megragadhassa és mehessen!

Kapcsolódó: Ezek a zabpelyhes reggeli sütik segíthetnek a 100-as életben!

Fehérjével töltött reggeli

Ha a legjobb reggelit keresi, amely támogathatja Önt súlycsökkentő céljaiban, Madison azt mondja, hogy mindig magas fehérjetartalmú reggelit ajánl. A megfelelő fehérjebevitel elősegíti a jóllakottságot, ami a teltség és az elégedettség érzése, és azt mondja, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli segíti ügyfeleit abban, hogy tovább éljenek az étkezések között.

Kiegyensúlyozott étrend, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és egészséges zsírokban gazdag, csökkentheti a zsírraktározást és elősegítheti a fogyást. Jaime Coffey Martinez ,RD. Összpontosítson egy alacsonyabb szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag reggeli fogyasztására.

Aja Gyimah, RD diplomás, Aja Made Ya , a kiegyensúlyozott étkezéshez minden reggelihez fehérjét is ad. Javasolja egy görög joghurt parfét, egy omlettet vagy egy tofu tülekedést. A szója tej, tehéntej, hús és hüvelyesek hozzáadása mind más módon növelheti a reggeli fehérjét.

Zöldséges reggeli

Hajlamosak vagyunk arra, hogy ne fogyasszunk sok zöldséget reggelire - mondja Taylor Williams, a RD mögött álló RD 413 Táplálkozás . Amikor hozzáadhatja őket tojás omlettbe vagy reggeli taco-ba, az mindig plusz.

A zöldségek hozzáadott rostot és tápanyagot hoznak a reggelire. Úgy érezhetik, hogy nehezen adják hozzá az étkezéshez, de nincs egyszerűbb, mint a Williams Veggie Omlett in a Bug. Kezdje 2 tojással, egy evőkanál tejjel és fél csésze apróra vágott zöldséggel. Ezután villával keverje össze, adjon hozzá sót, borsot, és mikrohullámú sütőben tartsa 2-3 percig.

Nem szokványosabban Madison azt javasolja, hogy vacsorát egyen reggelire. Ez kissé megkönnyíti a sovány fehérjével, zöldségekkel és teljes kiőrlésű szénhidrátokkal vagy növényi szénhidrátokkal töltött tányér elkészítését. Azt mondja, hogy sok ügyfele arról számolt be, hogy munkatársaik is elkezdtek vacsorát hozni reggelire!

Rosttartalmú reggeli

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása, mint a gyümölcsök és zöldségek, a mi egyikünk 10 fogyókúrás szabály, amellyel élni lehet . A fehérje, a zsír és az egészséges szénhidrát kiegyensúlyozott lemeze fontos, de nem teljes rost nélkül. Úgy gondolják, hogy csökkentheti az étvágyat és elősegítik a hasi zsír elvesztését .

Személy szerint igyekszem a lehető legtöbb rostot is beépíteni - mondja Williams. A rost és néhány jó zsír bevonásának jó módja egy magszórás, például a chia mag használata. Megszórjuk pirítóssal, tojással, joghurttal, zabpehellyel vagy bármilyen más receptjével. Kender, len, chia mag trió keveréket használok.

Egyéb rosttartalmú ételek, amelyek remekül illenek a reggelihez, többek között az avokádó, a banán, a körte és a mandula. A nap rosttartalmú reggelivel kezdheti az ajánlott bevételt, amely nőknél napi 25, férfiaknál 38 gramm.

Nézze meg a Larabar alapítójának, Lara Merrikennek a finom reggeli turmixát.

Parade Daily