Mi a legjobb étrend a PCOS számára? Megkérdeztük a szakértőket, hogy milyen ételeket fogyasszanak

Policisztás petefészek szindróma (PCOS) egy hormonális egyensúlyhiány, amely zavarja az ovulációt, növeli a tesztoszteron termelését és gyakran inzulinrezisztenciát okoz. Bár az állapot gyógyíthatatlan, annak kezelésére az egyik legjobb módszer a PCOS diéta , amely magában foglalja az egészséges étkezési szokásokat és a rendszeres testmozgást.

Hírességek edzője és fitnesz szakértői sztár Jillian Michaels első kézből tudja ezt. Tizenévesen diagnosztizálták nála a PCOS-t, és nemrégiben arról beszélt, hogy az étrend megváltoztatása hogyan tette elviselhetőbbé az állapotot, még ha a tüneteket is több mint 20 éve tartotta távol.

Sem hamis cukor, sem feldolgozott cukor, sem feldolgozott gabona - olyan dolgok, amelyek az inzulint a tetőre terelik - mondta Michaels Yahoo életmód szeptemberben. És idővel nagyjából kézben tartottam a helyzetet.

Szóval, hogyan befolyásolja a diéta valójában a PCOS-t? És ha van rendellenessége, milyen életmódbeli változások segíthetnek a feltételek kezelésében? Megkértük a táplálkozási szakértőket, hogy mérlegeljenek.

Összefüggő: Miért nem teherbe eshetem? A meddőség jelei

PCOS és fogyás

A PCOS egy endokrin állapot, amely a becslések szerint minden 10. nőt érint , de mind a betegek, mind az orvosi közösség között sok tévhit van a rendellenességről, mondja reproduktív endokrinológus Jennifer Glueck.

Az egyik tévhit a PCOS és a súlygyarapodás kapcsolata, mondja: A súlygyarapodás nem okoz PCOS-t; A PCOS nem okoz súlygyarapodást.

De a súly befolyásolhatja a PCOS tüneteinek súlyosságát.

A súlycsökkenés abszolút sarokköve a PCOS kezelésének, mert az inzulinrezisztencia csökkentése nemcsak a tünetek elősegítése, hanem a 2-es típusú diabétesz - mondja Glueck. Ahogy a tünetek a súlygyarapodás következtében egyre rosszabbak, a súlycsökkenéssel általában jobbak és könnyebben kezelhetők.

Glueck arra tanácsolja a betegeit, hogy változtassanak a betegükön diéták az inzulinrezisztencia csökkentése érdekében - például a hozzáadott cukrok és a feldolgozott ételek kiküszöbölése, az egyszerű szénhidrátok csökkentése és a testmozgás fokozása.

Összefüggő: A zöld tea valóban segít a fogyásban? Megtaláltuk az összes szükséges információt

Koncentráljon az életmód megváltoztatására, ne a diétákra

A táplálkozás és az elfogyasztott ételek a PCOS első vonalbeli kezelését jelentik, mondja Angela Grassi regisztrált dietetikus táplálkozási szakember A PCOS Táplálkozási Központ .

Az ételek és az élelmiszerekben lévő tápanyagok segíthetnek a gyulladás leküzdésében, csökkenthetik a PCOS-ban szenvedő betegek hajlamosabbá váló betegségeinek kockázatát, mint például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, sőt javíthatják a termékenységet - mondja.

Egészséges mostTipp

De a diétákra és a fogyásra való túlzott figyelem ellentmondásos és nem fenntartható, ezért Grassi sürgeti betegeit, hogy változtassanak életmódjukon a PCOS hosszú távú kezelése érdekében.

Azt tapasztalom, hogy a diéták nem működnek a PCOS-ban szenvedő emberek számára az emelkedett inzulinszint miatt, ami zsírraktározási módba állítja őket - magyarázza Grassi. Lehet, hogy fogynak, de fenntartható életmódbeli változások nélkül gyorsan visszanyerhető. A súlykerékpározás hosszú távon ronthatja a PCOS-t, és befolyásolhatja a PCOS minőségét élet , és több hangulati és étkezési rendellenességhez vezethet.

A PCOS tünetei személyenként változnak, ezért a táplálkozás individualizált megközelítése működik a legjobban.

Segítek nekik kiegyensúlyozottabb táplálkozási terv kidolgozásában, és megkérdőjelezem az étel körüli torz gondolataikat és ítéleteiket - mondja Grassi. Segítek abban is, hogy a betegek intuitív étkezőkké váljanak. Nagyon sokan közülük elvesztették a kapcsolatot az éhséggel és a teltséggel a diéták miatt. Ennek része a betegeknek az élvezetes mozgás hozzáadása és a megfelelő kiegészítők megtalálása is.

Kapcsolódó: 7 dolog, ami megtörténik, ha megpróbálod a figyelmes étkezést

Mi a legjobb táplálkozási terv a PCOS kezeléséhez?

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia PCOS-betegeknek szóló ajánlásai között szerepel az, hogy több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejet, sajtot és joghurtot fogyasztanak a vércukorszint csökkentése, a szervezet inzulinhasználatának javítása és a hormonszint szabályozása érdekében.

Az akadémia azt is javasolja, hogy napi négy-öt ételt vagy harapnivalót fogyasszon, és ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezésnek tartalmaznia kell valamilyen fehérjét, például dióvajat, sovány húst, halat, tofut, babot vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket. Egészséges zsírok, köztük olívaolaj, avokádó és mandula, mérsékelt adagokban adhatók hozzá.

Hacsak a PCOS-ban szenvedő embernek nincs ételallergiája vagy intoleranciája, nincs ok arra, hogy szükségszerűen kerülje a meghatározott ételeket - mondja Grassi.

Fontos azonban észrevenni, hogy ezek az ételek hogyan hatnak rád, mondja. A kiegyensúlyozott lemez jó kiindulópont: fél zöldség, egynegyed fehérje és egynegyed teljes kiőrlésű szénhidrát zsírral együtt.

Ez a megközelítés megakadályozza a glükóz és az inzulin túlfeszültségeit, és hosszabb ideig tartja jóllakva magát. Szerinte az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a zsíros halak és az olívaolaj, csökkentik a triglicerideket, az androgéneket, például a tesztoszteront és az általános gyulladást.

Összefüggő: Termékenységi étrend: A 25 legjobb étel, amelyet érdemes megenni, ha megpróbál terhes lenni

A testmozgás csökkenti a PCOS tüneteit

A fizikai aktivitás számos PCOS tünetet enyhíthet. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a legtöbb napon 30 perc mérsékelt testmozgást javasol, heti legalább kétszer erősítő edzéssel.

A kutatások szerint a rendszeres testmozgás a alacsonyabb BMI és csökkentette a kockázatát depresszió PCOS-ban szenvedő nőknél.

A PCOS-val kapcsolatos depresszió és táplálkozás

A PCOS gyógyíthatatlan állapot. PCOS tünetek - rendszertelen időszakok, szőrnövekedés a testen, pattanás és néha a termékenységgel küzd - napi kezelést igényel, ami növelheti a depresszió kockázatát és szorongás . A kutatások azt mutatják, hogy a PCOS-ban szenvedő nők körülbelül 40% -a depressziót tapasztal .

Ennek eredményeként az érzelmi étkezés nagy problémát jelent a PCOS-ban szenvedő nők számára, mondja Grassi. Táplálkozási zavarok , beleértve a bulimia nervosa-t is, gyakoribbak a PCOS-ban szenvedő nők körében, és hatással lehetnek a PCOS kezelésére.

Szintén hozzájárul a PCOS és az étrend körüli szorongáshoz a rendelkezésre álló, olykor inkonzisztens táplálkozási információk elsöprő mennyisége. Éppen ezért a regisztrált dietetikus vagy más egészségügyi szolgáltatóval való együttműködés segíthet a pályán való eljutásban.

A leggyakoribb problémák a zavart, mit kell enni, mondja Grassi. Olyan sok ellentmondó táplálkozási információ érhető el az interneten, a kutatás azt mutatja, hogy többségük hamis. A legtöbb PCOS-ban szenvedő ember nem kap elegendő információt egészségügyi szolgáltatójától a PCOS kezelésével kapcsolatban, és az internethez fordulnak.

Tudja meg, hogyan birkózik meg Lea Michele a PCOS-szal és más hírességekkel a PCOS-szal.