Szeretne 100-ig élni? Ezek a centenáriusok hosszú életen át megosztják titkaikat

Joe Newman szerszámok a floridai Sarasota környékén, egy piros Mercedes kabrióban. Annál jobb, hogy fiatal menyasszonyát, Anitát összeszedje. 100 éves. Ő 107. János és Charlotte Henderson a texasi Austinból - ők 107, illetve 105 évesek - az ottani egyetemen ismerkedtek meg. Több mint 85 éve és 1939 óta házasok, ők a legidősebb élő házaspár Amerikában.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA MA)

Nevezzük őket szuper-agereknek. Megnyerték a hosszú élettartamú lottót a genetika és a biokémia megfelelő keverékével. De várj, vannak izgalmas hírek mindannyiunk számára: bárki szépen közel kerülhet egymáshoz. Kiderült, hogy nincs titok a 100-ig megélni.

Mindannyiunknak van egy genetikai terve, amelynek átlagosan lehetővé kell tennie, hogy 90-ig éljünk remek formában - mondja Thomas Perls , M.D ., a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi professzora és a Bostoni Orvosi Központ geriátrusa, aki száz pluszos ezreit követte nyomon New England Centenarian Study-jában (és most már a gyerekeiket is egy új, 25 millió dolláros Nemzeti Egészségügyi Intézet tanulmányában).

Átlagos egészséges élet várható élettartam 69, így a legtöbb ember 21 év jó életet hagy az asztalon - mondja az utahi kardiológus John Day M.D., aki Dél-Kína távoli hosszú élettartamú faluját tanulmányozta, ahol százéves lakosok halmaza él. Miután hat hónapig élt, amit tanult, 35 kilót fogyott, 100 pontot esett le koleszterinjéről és 25-öt vérnyomásáról, meggyógyította álmatlanság és öt különböző gyógyszert kapott.

Megkérdeztük ezeket a százéves suttogókat - olyan kutatókat, akik a legidősebb idősekkel többet találkoztak, mint bárki a földön -, hogy ez hogyan történik.

Mítosz, hogy minél idősebb leszel, annál betegebb leszel. Inkább az, hogy minél idősebb leszel, annál egészségesebb vagy - mondja Perls. A 80-as vagy 90-es évek végéig a gének csak a hitel negyedét kapják. A többi egyszerű egészségügyi magatartásnak köszönhető.

Kapcsolódó: 5 módon javíthatja egészségét, bárhol is éljen

John és Charlotte Henderson (107. és 105.).(Longhorn Village jóvoltából)

100 csalólap megélése: 10 módszer, amellyel növelheti esélyeit a Century Clubba való belépéshez

11 szakértői tipp a hosszabb és egészségesebb élethez

Soha nem késő elkezdeni visszaragadni néhány jó évet - értenek egyet a hosszú élettartam szakértői. A legjobb idő a gyermekkortól kezdeni - mondja a hosszú élettartam szakértője, John Day, MD. A második legjobb idő a mai. Így kezdheti el.

(iStock)

1. Egyél kevesebbet

Csavar : Épp elég kevesebb az egészséges testsúly fenntartásához.

Talán hallottál egereket alacsony kalóriatartalmú ételeken diéták tovább éljen. De csak a legtöbb ember számára irreális a kalóriaszint, mondja Perls. Ehelyett próbálja meg módosítani az étkezésenkénti fogyasztásának mértékét: Egyél reggelit, mint egy királyt, ebédeljen, mint egy herceget, és vacsorázzon, mint egy gyász, mondja Dan Buettner , szerzője A kék zónák konyhája , diéták alapján, amelyeket százezrek követnek világszerte olyan helyeken, amelyeket kék zónának nevez.

(iStock)

2. Igyon egy-két italt naponta

Csavar : De ne feltételezd, hogy van varázslat az alkoholban.

Az ivás közbeni társadalmi elkötelezettség lehet az oka annak, hogy a hosszú életűek általában napi egy-két italt fogyasztanak - mondja a Kaliforniai Egyetem, Irvine Claudia Kawas MD, akinek több mint 90 éves tanulmánya megtalálta ezt az édes helyet.

(iStock)

3. Tartsd meg a hitet

Csavar : Isten titokzatos módon működik a jóléted érdekében.

A kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy a vallást gyakorló emberek miért élnek tovább. De elismerik a kapcsolódó társadalmi életet (mintát látunk itt?), Az önkéntességet, a stressz csökkentését ima és a hála hozzáállása.

(iStock)

4. Bezárja a barátságokat

Csavar : Segít, ha egészséges barátok.

Az egészségügyi magatartás ugyanolyan fertőző, mint a megfázás - mondja Buettner. Ha három legjobb barátja elhízott, akkor 150 százalékos esélye van. A fitt, aktív és helyesen táplálkozó emberek általában erősítik egymást.

(iStock)

5. Kerülje a magányt

Csavar : Ne feledje, hogy mérgező magányt szenvedhet akkor is, ha másokkal együtt tartózkodik.

Idősebb felnőttek, akik csak a házastársukat vagy ugyanazt a kettőt látják család a tagok állandóan kevésbé járnak jól, mint azok, akik szélesebb társadalmi körből kapnak stimulációt.

(iStock)

6. Szerezzen társasági időt

Csavar : Ha biztonságos, akkor személyesen jobb.

A valódi, nem a virtuális társadalmi kapcsolatok fontosak, mondja Day. Egy tanulmány kimutatta, hogy a társadalmi elszigeteltség éppúgy fenyegeti a hosszú életet, mint a dohányzás vagy az elhízás. A kutatások azt mutatják, hogy a dózis válasz: Minél több időt töltenek társadalmi tevékenységekben (könyvklubok, önkéntesség, hobbik), annál alacsonyabb a halálozási kockázat. Ha nem biztonságos négyszemközt találkozni, a digitális társadalmi kapcsolat jobb, mint a semmi.

(iStock)

7. Légy jókedvű

Csavar : Ha nem ilyen módon születtél, akkor képes lehetsz fejleszteni.

Centenáriusok ben Nir barzilai Az Albert Einstein Orvostudományi Főiskolán végzett hosszú élettartam-tanulmányának távozó, könnyed, optimista személyisége van - olyan vonások, amelyek elkötelezik őket a világ iránt. Lehet, hogy genetikai, a szerző Kor később mondja, bár a személyiség felnőttkorban is változhat.

(iStock)

8. Serkentsd az agyadat

Csavar : Folyamatosan kell szintezni.

Keresztrejtvények csak az első induláskor segíthet, mert a legtöbbet az elején tanulja. Ezután át kell térnie a Sudoku vagy más rejtvényekre (vagy jobb, új agyfeszítő tevékenységekre), hogy kognitív előnyökhöz jusson - mondja Kawas.

(iStock)

9. Gyakorlat Napi 45 perc

Csavar : Tornaterem-patkány maratonozás nem szükséges.

Ez lehet két vagy három rövidebb készlet, amely akár 45 percet is elérhet - mondja Kawas. Az idősödő szakértők egyetértenek abban, hogy az egész életen át tartó mozgás - a lépcsőmászástól a sétákon át a súlyzókig - az 1. számú élettartam-támogatás.

(iStock)

10. Legyen célja

Csavar : A munkával ellentétben a célnak nincs vége.

A nyugdíj mérgező szó. Azt a jelet küldi, hogy produktív életének vége, és most megkezdődik a nyugalom, mondja Perls. Buettner hozzáteszi: Ha van értelme a célnak, és foglalkozik a világgal, annak pszichoszomatikus hatása van. A tested felemelkedik.

(iStock)

11. Fogyasszon többnyire növényi étrendet

Csavar : Az öregedésgátló vitamin-koktélok nem segítenek.

Mi juttatja el 90-ig: alapok. Koncentráljon a fehérjére (de kevés a vörös húsra), az egészséges zsírokra és az összetett szénhidrátokra. A kék zónák öt diétás oszlopa: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldek, gumók, diófélék és bab. Napi egy csésze bab három-négy év várható élettartamot ad, mondja Buettner.

Kapcsolódó: 20 egészséges növényi étrend recept

Melyik 100-as útvonalon haladsz?

Túlélők először 60 év után érik el az életkorral kapcsolatos betegségeket (stroke, szívroham, néhány COPD), de sokkal jobban megbirkóznak velük, mint a többiek.

Késleltetők először 80 év után alakulnak ki az életkorral összefüggő betegségek. Általában függetlenek maradnak, átlagosan 93 éves korig.

Escapers érje el 100-ra, anélkül, hogy betegséget mutatna. Az ebbe a csoportba tartozó százéves korosztály mintegy 15 százaléka valószínűleg 110 éves korú szupercentenáriumi korosztályba jut (Perls tanulmánya több mint 100 supert tartalmaz!)

Titkok 4 Szuper-Agertől

(Tom Gorman / USA MA / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts és Ida Keeling, 105, New York City

Titkuk: mozogj tovább

Meg fogja találni, hogy Kundsin kardio- és erősítő edzéseket végez a helyi YMCA-nál. Gondolod, hogy túl idős vagy ahhoz, hogy edzővel dolgozz? 93-nál kezdte. Keeling a sprintelés világrekordja, aki nem fűzte be futócipő 67 éves koráig.

(Lisa Schaffer fotózás)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania és Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Titkuk: Próbálj ki új dolgokat

Tripp írta a dalszöveget Senior dalkönyv című album, amelyet pennsylvaniai nyugdíjas közösségének lakótársával, jazz zongoristával együttműködve készített Marvin weisbord . Streaming és MP3 formátumban is elérhető, de a CD-k első része napokon belül elfogyott.

Összefüggő: A számok szerint! A szakértők kiválasztják Amerika 60 legegészségesebb városát

8 könnyű életváltozás, amelyek éveket adhatnak az életedhez

Megkérdeztük négy élettartam-szakértőnket, hogy a régiek közül a legidősebbek tanulmányozása hogyan változtatta meg az életüket. Itt van nyolc változtatás, amelyet elvégeztek - ezeket Ön is megteheti.

John Day, MD, társszerző A hosszú élettartam terve

• Naponta mászik egy Utah-i hegyre. Egy Boxin nevű férfi, a kínai hosszú élettartamú falu, azt mondta nekem: „Ha egyszer elmegyek anélkül, hogy másznék a hegyre, akkor nyugtalan vagyok. Ha két napot elmegyek, a szívem zavart. Ha három napot elmegyek, fájnak az izmaim és a csontjaim. ’Ezt nem a napi edzésnek tekintette. Inkább az ő napilapja volt elmélkedés - esély a világ napi gondjainak otthagyására. Számunkra ez a hegy bármi lehet.
• Megváltoztatta az étrendjét hogy kiküszöbölje a gyorsételeket, az egyszerű szénhidrátokat (fehér liszt és cukor) és a húst - ami ugrásszerűen elindította az egészségi állapotát.

Thomas Perls, MD, a New England Centenarian Study munkatársa

• Főleg vegetáriánusan fogyaszt és nagyobb hangsúlyt fektet a testmozgásra. Egy inspiráció: Walter Bruening a Great Falls, Montana. Ő volt a legidősebb ember, akivel valaha találkoztam [114], és közel állt a legidősebb férfihoz, akit valaha feljegyeztem [116]. 90 percet töltött beszélgetéssel, soha nem ismételte meg önmagát.
• Felvette a madarászatot. Megtudtam, hogy a 70-es, 80-as és 90-es évek soha nem túl idősek ahhoz, hogy új kihívásokat vállaljanak, mint például a jógakezdés (amit a legtöbbünknek meg kell tennie az esések megelőzése érdekében) vagy egy új kognitív kihívás.

Claudia Kawas, az UC Irvine M.D.

• Vágjon vissza egy kicsit a kávéra. Nagy kávézó vagyok, és tanulmányunk kimutatta, hogy napi 200–400 mg koffein [két-négy csésze] az édes folt.
• Megpróbálja a lépcsőket felvenni és távoli helyeken parkolni. Nincs szükségünk több kutatásra, hogy bebizonyítsuk, hogy a testmozgás jó nekünk, hanem kutatásra van szükségünk, hogy elmondhassuk, hogyan lehet rávenni az olyan embereket, mint én.

Dan Buettner Kék zónák

• Tudatosan tölt több időt a barátokkal akik szeretnek sportolni a tévén való nézés helyett, és vegetáriánusok, nem pedig ócska ételeket fogyasztók.
• Minden kalóriáját rövid ablakban próbálja megenni. Példakép: Ellsworth Wareham , százéves a kaliforniai Loma Lindában, aki csak 10 és 16 óra között evett. és böjtölt közte. 60 százalék vagyok ott.

Ezután ezek a zabpelyhes reggeli sütik segíthetnek a 100-as életben!

Parade Daily