Gondolkodik a közösségi média szünetében? Itt van 10 dolog, ami akkor történik, amikor kilépsz a közösségi médiából

Legtöbben a közösségi médiát használjuk. Végül is a Facebook-tól, Instagram , TikTok , és a Twitter, számos platform segít abban, hogy kapcsolatban maradhassunk egymással és a világgal. De a közösségi média lehet valami vegyes táska. Hasznos és bántó, szórakoztató és dühítő lehet - és ha úgy érzi, hogy a közösségi média nyomása elárasztja, akkor ideje szünetet tartania.

A közösségi média képes arra, hogy szocializálódjunk, maradj kapcsolatban , terjeszteni a híreket, elindítani a mozgásokat, változtatni, oktatni és tanulni, Dr. Mehmet Oz , TV személyiség, kardiotorakális sebész és a Columbia Egyetem professzoraelmondja Parade.com . 2019-ben több mint 246 millió amerikainak volt közösségi hálózati profilja, 2020-ban pedig a közösségi média létfontosságú forrás volt a kapcsolattartáshoz barátainkkal és család mivel társadalmilag elhatárolódtunk, hogy segítsünk megvédeni egymást ... de az, ahogyan használjuk, befolyásolja testi, társadalmi, érzelmi és szellemi egészségünket.

Dr. Oz hozzáteszi, hogy itt az ideje, hogy szünetet tartson, ha elfáradtnak és elborultnak érzi magát, amikor végigpörgeti a hírcsatornáját.

Színésznő és modell Pamela anderson nemrégiben híreket vett fel, amikor az Instagramon jelentette be, hogy kilép a közösségi médiából . A post amelyek 35 ezer lájkot gyűjtöttek, Anderson azt írta: Soha nem érdekelt a közösségi média És most, amikor letelepedtem a élet Valóban inspirálta az olvasás és a bennmaradás természet . Szabad vagyok. Később elvesztegetettnek nevezte a közösségi médiát.

Kapcsolódhat Anderson leválasztási vágyával? Gondolt már arra, hogy kilép a közösségi média hideg pulykájából, és megnézi, hogy megy ez? Ha igen, íme 10 dolog, ami akkor történik, amikor kilép a közösségi médiából.

Mi történik, ha kilép a közösségi médiából

Lehet, hogy szorong, legalábbis eleinte

Mielőtt rátérnénk a közösségi média abbahagyásának pozitív hatásaira, fontos foglalkozni a negatívakkal, vagyis azonnali reakciója lehet az egyik szorongás vagy stressz. Természetesen ez az érzés átmeneti, és valószínűleg elvonáson alapuló reakció, mivel a visszavonás definíció szerint valaminek megszüntetése. Ez magában foglalja azt a fizikai és érzelmi választ, amelyet érzünk, ha lemondunk valamiről. És bár ez stresszes és szorongást kiváltó lehet, ne izguljon: Ez a válasz rövid életű. Szorongás érzése általában csak néhány nap múlva telik el.

Kapcsolódó: Hogyan befolyásolja a pandémia barátságainkat

Magányosnak vagy elszakadtnak is érezheti magát

Amellett, hogy a közösségi média feladása utáni órákban, napokban és hetekben szorong, magányosnak vagy elszakadtnak érezheti magát. Végül is a közösségi média egyik legnagyobb tulajdonsága, hogy mennyire összekapcsolja velünk. A közösségi média kiváló eszköz a barátokkal és a családdal való kapcsolattartáshoz, új hobbik / érdeklődési körök megtanulásához és felfedezéséhez, valamint hasonló gondolkodású emberek közösségének megtalálásához, Erika martinez , a floridai Miamiban engedéllyel rendelkező pszichológus mondja Felvonulás . A FOMO, vagyis az elmulasztástól való félelem is valódi válasz.

A jó hír az, hogy más módon is fenntarthatjuk a kapcsolatot. A szövegek, az e-mailek és a telefonhívások remekek. Az online klubok és támogató csoportok szép módja a hasonló gondolkodású emberekkel való találkozásnak, és természetesen nem helyettesítheti a jó személyes találkozást.

Összefüggő: 40 mód a társadalmi megmaradásra a koronavírus karantén alatt

Javul a mentális egészsége

Bár elégedetlennek érezheti nem sokkal a közösségi médiából való kilépés után, az igazság a kijelentkezés (vagy kikapcsolás) az előnyös a mentális egészségére . Valójában, számos tanulmány közvetlen összefüggést mutattak között depresszió és a közösségi média túlzott használata. A közösségi média használatát a szorongás és a depresszió fokozódásával függ össze, mondja Dr. Oz a Parade-nek, különösen a tizenéves lakosság körében. A 2019 tanulmány az USA-ban több mint 6500 12-15 éves fiatal közül kiderült, hogy azok, akik napi több mint három órát töltöttek a közösségi média használatával, fokozottan veszélyeztetettek lehetnek a mentális egészségi problémák miatt.

Ha ideges, kiborult vagy kiégett, akkor itt az ideje, hogy eltávolodjon a közösségi médiától - és a képernyőtől.

Jobban fogsz aludni

Az életstresszoroktól és a felelősségtől a teljes (és gyakran túlcsorduló) munkarendig a legtöbben nem alszunk eleget. De tudtad, hogy a közösségi média és a képernyőidő-használat befolyásolhatja, hogy hány Z-t fogsz meg? Ez igaz. Készülékeink kék fényemegzavarja az alvást. Sőt, azok az egyének, akik gyakran ellenőrizze a közösségi média hírcsatornáikat gyakran nagyobb az alvászavaruk. Ennek leküzdése érdekében zárja be a számítógépet, tegye le a telefont és jelentkezzen ki. Minden este bekapcsolhatja a telefon Ne zavarja beállítását is.

Termelékenyebb leszel

Elvesztett valaha egy órát a közösségi médiában való görgetéssel? Mit szólnál 15 perchez? Sokunknak van. Könnyű eltévedni az interneten. De Amy Morin, LCSW , mondja Felvonulás hogy sokan jobban érzik magukat, amikor visszakapják az idejüket. Itt néhány percig görgetve akár órák is összeadódhatnak, mondja. De amikor ügyfeleim feladják a közösségi médiát, szabadabbnak és produktívabbnak érzik magukat.

Kevésbé érzi magát stresszesnek

A szorongás és a depresszió csökkenése csak egy mentális egészségi előny a közösségi médiából való kilépéshez. Valójában az ezeken a webhelyeken eltöltött idő közvetlenül összefügg azzal, hogy stresszesnek vagy boldognak érzi-e magát. A közösségi médiából való kilépés lehetővé teszi, hogy élvezze a rendelkezésedre álló dolgokat, és hálásnak érezhesse ezeket, ahelyett, hogy arra koncentrálna, amire nincs, mondja Martinez, amit a közösségi média (akaratlanul) lehetővé tesz számunkra. A kortizoltermelés szintén csökken, így nyugodtabb és koncentráltabb lesz.

A te bizalom lökést láthat

Mint már említettük, a közösségi média valami kétélű kard. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatban maradjunk másokkal, de a 24/7-ben is kapcsolatban marad - ami önmagában is problematikus lehet. A közösségi média elhagyásával azonban kevésbé valószínű, hogy összehasonlítja önmagát másokkal, vagy a következő legújabb trendi terméket akarja - magyarázza Martinez. Az egyik kevésbé valószínű, hogy a FOMO-szorongást is elkapja, és a közösségi média elhagyása lehetővé teszi, hogy jobb kapcsolatokat ápoljon a körülötted lévő emberekkel. Azt is lehetővé teheti, hogy élvezze a dolgait, és ahelyett, hogy arra koncentrálna, amire nincs, növelheti önbizalmát és általános közérzetét.

A testtartása javulni fog

Bár furcsának tűnhet a közösségi médiával kapcsolatos jobb testtartás megemlítése, a mobiltelefon és a számítógép használatának csökkentése csodákat tehet a nyakán és a hátán. Amikor telefonjainkról és eszközeinkről megyünk a közösségi médiába, sajnos lesújtott helyzetbe kerülünk - mondja Dr. Oz Felvonulás . A vállunk előre húzódik, a hátunk pedig nem egyenes, és ez a rossz testtartás megterhelheti a hát és a nyak izmainkat. Ez is hozzájárulhat a fejfájáshoz.Jó hír, hogy a rossz testtartás könnyen és fájdalommentesen korrigálható nyújtó és erősítő gyakorlatokkal, valamint a napi rutin megváltoztatásával.

Összefüggő: Mi a Nerd Neck?

A szem megerőltetése csökken

Bár a közösségi média - önmagában - nem az oka a szem megerőltetése , túl sok idő eltöltése számítógépén, mobiltelefonján és / vagy más eszközökön látási problémákat okozhat. Szerint a Kraff Eye Institute , a digitális szem megterhelése a számítógép-felhasználók mintegy 50 százalékát érinti. A DES pedig sokféle problémát okozhat, beleértve a fejfájást, homályos látást, a szem kiszáradását, valamint a nyak és a váll fájdalmát. A DES hatásainak minimalizálása érdekében jelentkezzen ki a számítógépből - és a közösségi médiából.

Egészséges most hírlevél

Lehet, hogy jobban összhangban lesz az érzelmekkel

A közösségi médiából való kilépés egyik legmeglepőbb előnye az érzelmeinkre gyakorolt ​​hatása és az érzelmek megértése. Kilépés a közösségi médiábólsegíthet az érzelmek jobb olvasásában is - magyarázza Morin. Számos tanulmány megállapította, hogy a közösségi média megzavarja a képességünket, hogy felvegyük a társadalmi jeleket és finom érzelmi kifejezéseket. Egy kis szünet a közösségi médiában lehetővé teszi ezen készségek visszatérését. Emellett segíthet az érzelmi szabályozásban is.

Ezután itt talál mindent, amit tudnia kell a szövegterápiáról.

Források

• Dr. Mehmet Oz , televíziós személyiség, kardiotorakális sebész és a Columbia Egyetem professzora
• Erika Martinez, engedéllyel rendelkező pszichológus a floridai Miamiban
• Amy Morin, LCSW
• Journal of Clinical Psychology : Nincs több FOMO: A közösségi média korlátozása csökkenti a magányt és a depressziót
• Johns Hopkins Egyetem : A tizenéves közösségi média használata növelheti a mentális egészségi problémák kockázatát
• Megelőző orvoslás : A közösségi média használata és az alvászavar közötti kapcsolat a fiatal felnőttek körében