A görkorcsolyázás jó edzés? Az oktatók elmagyarázzák, hogy miért lehet a nyár trendje a legmegfelelőbb testének kulcsa

A görkorcsolyázás valószínűleg egy 1990-es évekbeli hobbira gondol, amely csuklóvédővel és sisakkal egészül ki, vagy esetleg nyári délután korcsolyázik korcsolyázás nélkül, gondozás nélkül a világon.

Nosztalgiázik még? Ha igen, akkor szerencséje van - egy kerékpár szíjjal való összekötözése idén divatos A TikTokkers görkorcsolyát visel és a volt tornaterem látogatók görkorcsolyát használnak az elliptikus és egyéb tornatermi felszerelések helyett.

Tudjuk, hogy divatos és nagyon szórakoztató, de görkorcsolyázik egy edzésen, és talán ennek a kulcsa megkapja azt a hat csomag abs-t azon dolgoztál? Konzultáltunk fitnesz szakértők. Itt van minden, amiről tudnia kell görkorcsolya edzésként.

Görkorcsolyázás kardióként

Ha a görkorcsolya cseréjét reméli kardió edzések a tornateremben a pandémiát megelőzően szokta, például az elliptikus ill futópad , képesített személyi edző Sergio Pedemonte szerint a görkorcsolyázás kiváló kis hatású lehetőség.

A görkorcsolyázás kardiónak és ebben az alacsony hatású kardiónak minősül, mondja Pedemonte. Bárki, aki nem ismeri az edzést, visszatér a dolgok lendületébe, vagy már meglévő izom- vagy ízületi problémákkal küzd, élvezheti a görkorcsolyázás által megengedett könnyebb mozgásokat, miközben javítja a szív egészségét és az izomállóképességet.

Összefüggő: 125 legjobb streaming edzés

Biztosan nem árt, ha a görkorcsolya kint történik, ami kutatások azt mutatják további mentális és általános egészségi állapotot ad. A görkorcsolyázás különféle okokból ilyen fenomenális edzés, de ha engem kérdezel, az a fő, hogy a szabadban élvezi a friss levegőt, hogy felszívódjon D-vitamin. - mondja az edző Sarah Gillette .

Milyen izmokat működtet a görkorcsolyázás?

Persze, a görkorcsolyázás felpörgeti a pulzusát, ami mindig jó dolog. De számos fontos izmot is működtet a testedben, amelyek segítenek megerősödni és fittebbnek tűnni.

Alsó teste látja a legközvetlenebb eredményeket. Különösen a hosszú, sikló tolómozdulatok aktiválják a combizmait és a quadricepsait, a belső combrablóit és a farizmait - mondja Pedemonte. Vállai komoly munkát végeznek, miközben a gyorsulás érdekében mozognak vagy pumpálják a karjainkat.

És ez még nem minden: A görkorcsolyázás kiváló munkát végez a mag munkájában és az ab izmok aktiválásában. A görkorcsolyázás megköveteli, hogy az egyensúly teljes ideje alatt a magad legyen elfoglalva, mondja Pedemonte.

És valami, amit esetleg nem vettél figyelembe? A görkorcsolyázás a lábujjaidat is megdolgoztatja. Anélkül, hogy megpróbálnád, beveszel egy „aktív lábat” a pengédbe, hogy segítsen „megfogni” az alapokat, és jobban érezd a stabilitást - mondja az erő- és kondicionáló szakember K. Aleisha Fetters. Végül is a lábad az érintkezési pont a pengékkel. A láb erősítését nem lehet lebecsülni, és ez előnyökkel jár az általános erőnlét, stabilitás és teljesítmény tekintetében bármilyen testmozgás során.

Összefüggő: Mi történik valójában a Six Pack Abs megszerzésében? Jillian Michaels elmagyarázza

Kipróbálható görkorcsolya edzés

Míg a környéken vagy a helyi parkban a görkorcsolyázás önmagában jó edzés, vannak olyan speciális görkorcsolya edzések, amelyeket megtehetsz, amelyek segítenek abban, hogy jobban szerezd magad. A tapasztaltabb bladerek számára fontolja meg a sprint görkorcsolyázás edzését - mondja Pedemonte. Keressen egy hosszú, egyenes járdaszakaszt, ahol kipróbálhatja a pengéin a sprint intervallumait, ugyanúgy, mint tenné futás .

Ha igazán merésznek érzed magad, érdemes kipróbálni egy domb edzést. Nagyon ajánlom a hegymászások és a lapos sprintek beépítését a pengető égési kihíváshoz - mondja Gillette. Keressen egy közepes méretű dombot, és hajtson végre három egymás utáni dombfutást, majd pihenjen 60 másodpercet, és ismételje meg még háromat. Most át a lapos csoportba, és készüljön fel a gyorsasági sprintekre. Hajtson végre három 20 másodperces sprintet a lehető leggyorsabban, pihenjen egy percet, és ismételje meg még három sprintet. Ez garantáltan az alsó test égője.

Összefüggő: A legjobb lélegző arcmaszkok

Ha újabban jár a görkorcsolyázáshoz, fontos, hogy lassan induljon el. Azt javaslom, hogy lassabb, de hosszabb foglalkozásokat tartson egy parkosított vagy aszfaltozott ösvényen, ahol teljes kardiovaszkuláris és izom-állóképességi előnyöket élvezhet, mondja Pedemonte.

És függetlenül attól, hogy milyen görkorcsolya szinten áll, fontos, hogy olyan védőfelszerelést viseljen, mint sisak, térd-, csukló- és könyökvédő. Fetters megjegyzi azt is, hogy fontos a bokád megfelelő gondozása. Tartson mindent a lehető legszorosabban, miközben kényelmesen, a bokája körül külső stabilizációt adhat, hogy ne csavarja el a bokáját. Ha tudod, hogy hajlamos vagy a boka problémáira, mindenképpen javasolnám, hogy próbálj ki néhány, szalagnak ellenálló bokagyakorlatot (a bokádat körökben vagy egyenes vonalakkal mozgatva felfelé, lefelé, balra és jobbra), hogy javítsd a bokád erejét.

Parade Daily

Hosszú történet: A görkorcsolya csak a világjárvány korszakának szabadtéri edzése lehet, amelyre szüksége van élet . Tehát rögzítse azokat a pengéket, és maradjon biztonságban odakint!

Legközelebb itt vannak a 20 legjobb edzésalkalmazás 2021-re.