Most valamennyien magányosnak érezzük magunkat - de ezek a szakértők által ajánlott tippek csak segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad

Magányosnak érzi magát? Alig vagy egyedül. A mobiltelefonok, a közösségi média, a légi közlekedés és az internet révén az emberek jobban összekapcsolódnak, mint valaha. Valójában a technológiának köszönhetően egy floridai anya egy pillanat alatt beszélhet kaliforniai gyermekével.De ez nem azt jelenti, hogy az emberek látják, hallják vagy még kevésbé magányosnak érzik magukat. Amerikaiak milliói tapasztalja meg a vágyakozás és az elszigeteltség érzését . Miért? Mert Amerika magányválsággal néz szembe. Egy 2018-as tanulmány szerinta Kaiser Family Foundation vezette, Az amerikaiak 22% -a szerint állandóan egyedül érzi magát —És a COVID-19-nek köszönhetően ez a szám valószínűleg emelkedni fog.

A magány úgy definiálható, mint az elszakadás átfogó értelme család és barátai, Jason Woodrum, az engedélyes terapeuta a Új módszer Wellness, elmondja Parade.com. Megnyilvánulhat önmagunk és mások közötti tényleges fizikai távolság bizonyos értelemben, de nem szükséges. Mélységes magányérzetünk lehet a számunkra fontosakkal teli szobában.

Csodálkozó hogyan ne érezzem magányosnak ? A jó hír az, hogy nem kell egyedül küzdenie. Itt van mit kell tenni amikor magányosnak érzi magát , a szakértők szerint.

Tudomásul veszi az érzéseit

A magány legyőzésének első és talán legfontosabb lépése annak elismerése. Ne csak ismerje el, hogy magányosnak érzi magát, hanem ismerje el a konkrét okokat, amelyek miatt ez lehet a helyzet - mondja Woodrum. Változott valami az önben élet hogy ennek tulajdonítható? A dolgok status quo voltak? Akárhogy is, legyél könnyű és türelmes magadhoz.

A gyógyuláshoz durvaság és kitartás kell. Időbe is telik.

Tervezzen és ragaszkodjon hozzájuk

Bár nehéz lehet terveket készíteni és ezeket követni, amikor magányosnak érzi magát, feltétlenül át kell nyomnia a kényelmetlenséget. Aa magány legyőzésének egyetlen módja az, ha másokkal cselekszünk.Tervezzen egy barátjával vagy családtagjával - javasolja Woodrum.

Ütemezzen egy társadalmilag távoli időpontot vagy videohívást, menjen el egy álarcos sétára a szomszéddal vagy a bicikli lovagoljon a családjával vagy a barátaival.Bár kimenni és másokat keresni ellentétes lehet azzal, amit érzünk, ez egy aktív módja annak, hogy megváltoztassuk a magányunk körüli gondolatokat és érzéseket, mondja Woodrum.

Összefüggő: Hogyan lehet társas maradni a koronavírus során

Határozza meg magányának okát

Miután felismerte érzéseit és kézzelfogható lépéseket tett a hangulat javítása érdekében, meg kell határoznia a magány okait. Dr. Diana Concannon, engedéllyel rendelkező pszichológus és a Kaliforniai Igazságügyi Tanulmányok Iskolájának dékánja szerint Alliant Nemzetközi Egyetem , fontos első lépés, hogy megkérdezd magadtól, miért vagy magányos.

Ha a magány például egy szeretett ember elvesztésének eredménye, szükség lehet egy életet ünneplő rituáléra és / vagy egyszerűen a veszteség tiszteletben tartására szolgáló tér létrehozására. Ha a minőségi kapcsolatok hiánya az oka, kulcsfontosságú az egyének felkutatása és / vagy új kapcsolatok létrehozása. És ha úgy tűnik, hogy a magány nem szituációs tényezőkből fakad, fontos, hogy kapcsolatba lépjünk egy megbízható családtaggal, baráttal vagy egy mentálhigiénés szakemberrel.

Írjon ki párkapcsolati leltárt

Nehéz számbavétele a birtokában, különösen akkor, ha rosszul érzi magát, de az érzések nem tények, és a párkapcsolati leltár készítése segíthet a dolgok szemléletbe helyezésében.

Írja ki azokat az embereket, akikkel kapcsolatban áll az életében, beleértve a barátokat és a családot. Ezután jegyezze fel 1-10 skálán, milyen közel érzi magát velük. Ez hasznos adatokkal szolgál annak megállapításához, hogy milyen kapcsolatokra van szüksége a jelenleginél jobban, Dr. Lauren Cook, egy terapeuta, előadó és szerző mondja. Azt is tudatja veled, mely kapcsolatoktól érdemes elhatárolódni.

Adj magadnak időt a gyászra és egy éjszakát magányosnak

Noha elengedhetetlen a magányod átdolgozása, néha hasznos vele ülni. Hagyjon magának időt arra, hogy szomorú legyen, ha így érzi magát, és szánjon időt arra, hogy elmélkedjen azon, miért érzi magát magányosnak - magyarázza Cook. A mögöttes miért megértése segíthet kitalálni, hogyan kell ezt átdolgozni.

Gyakorlat

A fizikai aktivitás nemcsak a testének, hanem az elmének is jó. A futás, az úszás, a gyaloglás és a kerékpározás csak néhány módszer a stressz csökkentésére. A fizikai aktivitás csökkentheti a magányt is . Egy 2018 tanulmány , a fizikai aktivitással járó beavatkozások javíthatják pszichés közérzetedet és segíthetnek a magányban.

Folyóirat

Az írás nagyon katartikus lehet, főleg, ha szomorú vagy magányos vagy, mert ezzel a negatív gondolatokat kiveszed a fejedből és a szívedből. Ha nehezen érzi reményét a jövővel kapcsolatban, szánjon egy percet arra, hogy leírjon három dolgot, amiért hálás vagy, Dr. Derek Richards, klinikai pszichológus és aA SilverCloud Health tudományos igazgatója szerint.Ez lehet olyan egyszerű, mint az időjárás, egy kellemes beszélgetés a szomszéddal vagy egy finom étel. A kutatások azt mutatják, hogy az életed pozitív elemeire való aktív összpontosítás segíthet a szemlélet megváltoztatásában, valamint a közérzet és az ellenálló képesség javításában.

Elmélkedik

Az íráshoz és a testmozgáshoz hasonlóan a mediáció is bizonyított egészségügyi előnyökkel jár, vagyis a meditáció javíthatja az összpontosítást, a koncentrációt, az öntudatot és az önbecsülést. Ez a szinteket is csökkentheti szorongás és a stressz. Mindfulness elmélkedés ellensúlyozhatja a magányt azáltal, hogy fokozza az ember kapcsolatát a belső önmagával, Dr. Bankole Johnson , engedéllyel rendelkező orvos és igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter magyarázza.

Nem tudja, hol vagy hogyan kezdje? Nézze meg ezeket meditációs alkalmazások , videók és programok.

Összefüggő: A stressz kevésbé ezen a héten 92 módja

Háziállat gondozása vagy örökbefogadása

Ha magányosnak érzi magát, érdemes megfontolnia az önkéntes munkát egy állatmenhelyen és / vagy egy kisállat örökbefogadását. A testi és érzelmi kötődéssel járó dolgok felvállalása, például háziállat gondozása vagy gondozása, nagyon katartikus lehet Johnson szerint.

Csinálj valami kreatív dolgot

Bár a színezés, a varrás és a horgolás nem fogja enyhíteni a magányt - legalábbis nem közvetlenül -, egy kreatív tevékenység folytatása elterelheti a figyelmét és csökkentheti a stresszt. Fogd tehát a kirakós , kezdjen barkácsprojektet, vagy készítsen kollázst.

Gyakorold a hálát

Dr. Concannon szerint a hála olyan, mint egy nagyhatalom. Amikor emlékeztetjük magunkat az emberekre, tapasztalatok, helyzetek és javak, amelyekért mi vagyunk a grffu Emeljük a hangulatunkat, erősítjük ellenálló képességünket és fokozzuk képességünket, hogy megfeleljünk a nap kihívásainak. Képesek vagyunk megvalósítani életünk sok értelmes kapcsolatát is, amelyek a magány ellenszereiként szolgálnak.

Önként jelentkezzen

A magány leküzdésének másik módja az önkéntesség. Miért? Mivel másoknak szentelni az idejét nem csak hasznos, hanem segít kijutni a házból és a fejéből. Míg az önkéntes lehetőségek jelenleg korlátozottak a koronavírus esetében, keressen olyan virtuális lehetőségeket vagy étkezési lehetőségeket, amelyek nem veszélyeztetik egészségét.

Viselkedj

Amikor magányosnak érezzük magunkat, gyakran megvárjuk, hogy mások közeledjenek hozzánk. Szokásos. Az elménk azt mondja nekünk, hogy nincs senki, akihez fordulhatnánk, és ettől jobban magányosnak érezzük magunkat. Cook azonban úgy véli, hogy a magány elleni küzdelem legjobb módja az irányítás átvétele.

Vedd elő a telefonodat, és hívj egy barátot, hívj meg valakit egy társadalmilag távolságtartó vacsorára, vagy kérdezd meg, hogy töltsön időt egy kedvesével - mondja Cook. A magány felett tett lépések segítenek abban, hogy nagyobb erőt érezzen társadalmi életében.

Gyakorlat önellátó

Noha a naplóírás, a testmozgás és a meditáció az öngondoskodás minden formája, ennek a cselekedetnek a fontosságát nem lehet lebecsülni. Manapság az összes stresszor mellett nem tudok eleget mondani az öngondoskodásról, William Schroederről, az LPC-ről, az NCC-ről és a Just Mind Tanácsadás - mondja. Olyan fontos, hogy vigyázzon magára stresszes és magányos időkben. Mit jelent ez neked? Forró csésze tea és jó hangulatú könyv vagy film? Elég alvás és egy 30 perces séta?

Ami nem számít. Ami fontos, hogy szánjon időt arra, hogy megtisztelje, megnyugtassa és vigyázzon magára.

Összefüggő: Ha magányosnak érzi magát, olvassa el ezt

Üljön le egy súlyozott takaró alatt

Bár a takaró alá bújás furcsa módnak tűnhet a magány leküzdésében, a súlyozott takarók bizonyítottan egészségügyi előnyökkel járnak. A forró fürdő vagy a súlyozott takaró bio-hacknek tekinthető, amely utánozza a test érzését, amikor valaki más magáévá teszi - magyarázza Kelly Edwards, a Just Mind Counseling engedélyezett házasság- és családterápiás munkatársa. Természetesen ez nem gyógyítja a magányt. Azonban, súlyozott takarók segíthetnek a test ellazításában és enyhíti a stresszt.

Összpontosítson arra, hogy a környezete kényelmes legyen

Valószínűleg sok időt tölt otthon, ha magányos vagy - és ez ebben az évben minden bizonnyal igaz! De sok mindent megtehet, hogy élményét kényelmesebbé és elviselhetőbbé tegye.

Gondoljon arra, hogyan teheti otthonát kellemesebbé - mondja Richards. Tisztíthatja vagy lerombolhatja a helyét, vagy díszítheti fényképekkel vagy képekkel? Mi van a környezetedben lévő szagokkal és hangokkal?

Az élettér javítása javíthatja a hangulatát.

Csatlakozzon egy csoporthoz vagy klubhoz

A magány leküzdésének másik nagyszerű módja az, ha csatlakozol egy csoporthoz vagy klubhoz. Ha hasonló gondolkodású emberekkel csatlakozol tevékenységekhez vagy rendezvényekhez, ez segíthet a hangulat javításában és a jelentős kapcsolatok kialakításában, Lisa McGrath , tanár, szerző, előadó és életedző mondja.

Úgy bánj magaddal, mint másokkal

Bár nyilvánvalónak tűnhet, elengedhetetlen a szeretettel, türelemmel és kedvességgel való bánásmód, különösen akkor, ha lent vagy kint. Találjon módot arra, hogy mindennap csináljon valamit magának, mert megéri. Elég volt belőled. Ne hagyja, hogy a negativitás emészt fel, és úgy bánjon magával, mint egy közeli szeretett ember vagy barát. Ne feledje, hogy rendben van csak légzés és légzés.

Egészséges most hírlevél

Munka egy mentálhigiénés szakemberrel

A magányért nem mindig lehet harcolni tippekkel és trükkökkel. Néha az öngondoskodás és a társadalmilag távoli találkozások nem elegendőek. Ha még mindig szomorú, elhagyatott és elveszettnek érzed magad az emberek tengerében - vagy egyedül a zsúfolt szobában -, akkor érdemes szakember segítségét kérni. Győződjön meg róla, hogyvegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel, ha az intenzív elszigeteltség és magányosság két hétnél tovább tart.

Ezután következik Oprah Winfrey és Tracee Ellis Ross a magányról a társadalmi távolságtartás idején.

Források

• Kaiser Családi Alapítvány : Magány és társadalmi elszigeteltség az Egyesült Államokban
• Kísérleti és megvalósíthatósági tanulmányok : Fizikai aktivitás beavatkozása a magányért
• Jason Woodrum, engedélyes terapeuta a Új módszer Wellness
• Dr. Diana Concannon, engedéllyel rendelkező pszichológus és a Kaliforniai Igazságügyi Tanulmányok Iskolájának dékánja Alliant Nemzetközi Egyetem
• Dr. Lauren Cook, terapeuta, előadó és szerző
• Dr. Derek Richards, klinikai pszichológus és aSilverCloud Health tudományos igazgató
• William Schroeder, az LPC, az NCC és a társalapítója Just Mind Tanácsadás
• Lisa McGrath , tanár, szerző, előadó és életedző mondja