A magnézium-kiegészítőket általában „citrát” vagy „glicinát” felirattal látják el - tehát melyiket szedje?
Tudja Meg Az Angyal Számát
A testének szüksége van az alapvető ásványi anyagra magnézium mert több funkció , beleértve az ön szabályozását is vércukor szintek, vérnyomás , izom- és idegműködés. De várjon, van még: a magnézium kritikus fontosságú a fehérje és a csont előállításához és a DNS szintetizálásához is.
De mennyi magnéziumra van szüksége valójában?Az Országos Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítő irodájának adatai szerint a nőknek szükségük van rá 310–320 mg magnézium naponta. Terhes nőknek valamivel többre van szükségük: 350–360 mg naponta. A férfiaknak napi több magnéziumra is szükségük van: 400 - 420 mg naponta.
Eltalálja ezeket a célokat? Talán nem.
Úgy gondolják, hogy az amerikaiak körülbelül 45 százalékának magnéziumhiánya van Dr. Yufang Lin, MD , a Clevelandi Klinika integratív orvosorvosa.
Az egyik módja a magnéziumszint növelésének? Nézze meg alaposan az étrendjét. A magnézium sokféle ételben megtalálható, beleértve a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a leveles zöldségféléket, a dióféléket és a magokat, néhány tejterméket és a dúsított ételeket. Kipróbálandó: 1 uncia sült tökmagot tartalmaz 156 mg magnézium.
De sokan nem esznek elegendő magnéziumban gazdag ételt, ebben az esetben az étrend-kiegészítők hozzájárulhatnak a magnézium bevitelük növeléséhez és az ajánlott szint eléréséhez. Célszerű azonban előbb felkapni a hüvelykujját orvosától - az orvosok általában javasolják az étrend javítását, mielőtt fontolóra veszik a kiegészítést. A magnézium-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, amelyeket Ön szedhet, ezért ezt figyelembe kell venni.
Először emlékezzen az ételre, másodszor a kiegészítésre - mondja Lin.
Egy figyelmeztetés: ne feltételezzük, hogy a magnézium esetében a több jobb. Mellékhatásokat tapasztalhat, például hasmenést, hányinger , és görcsös, ha feltölti a kiegészítőket, és többet vesz be, mint amire valójában szüksége van. Ezért fontos, hogy csak az ajánlott mennyiséget vegye be.
Az, hogy valami vény nélkül kapható, még nem jelenti azt, hogy ne úgy kezeljük, mint egy gyógyszert - mondja Lin.
Ha orvosa mégis javasolja a magnézium-kiegészítő szedését, akkor van pár lehetősége. A magnézium-kiegészítőknek több különböző összetétele van a piacon, de vegyünk figyelembe két leggyakrabban használt fajtát: a magnézium-citrátot és a magnézium-glicinátot.
Ez a kettő a magnézium szerves formájának tekinthető. Oldékonyak, mint az olyan szervetlen formák, mint a magnézium-oxid, ami azt jelenti, hogy biológiailag jobban hozzáférhetők a tested számára (olvasható: a tested könnyebben használja ezeket). De mint kutatások azt mutatják , alacsonyabb elemi magnéziumszintet biztosítanak. Lehet, hogy az egyik jobban megfelel neked, mint a másik.
Összefüggő: Természetesen kapja meg a székrekedés enyhítését ezzel a 31 gyorsan működő házi gyógymóddal
A magnézium-citrát előnyei
A magnézium-citrát szedésének előnyei az Ön egészségi állapotától függhetnek.
Például, ha szenved székrekedés , ez a fajta kiegészítő segíthet a belek mozgásában, a szerint Dr. Colleen Tewksbury, PhD, MPH, RD , bejegyzett dietetikus / táplálkozási szakember és a Philadelphiai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője.
Erős hashajtó hatása van, mondja.
Lényegében a vizet a testéből a belébe húzza, ahol keveredik az ürülékkel, megkönnyítve számukra a testből való kijutást.Azonban azok számára, akiknek normális a bélmozgása, vagy akiknek hasmenése van, a magnézium-citrát nem lenne a választott kiegészítő - mondja Lin.
A magnézium-glicinát előnyei
A magnézium-glicinát előnyei ismét a testétől függhetnek. Összességében általában jól tolerálható, ami plusz. Ezenkívül nincs ugyanolyan erős hashajtó hatása a belére, mondja Dr. Tewksbury, ami jobb megoldás lehet számodra, ha hasmenéssel küzd.
Van még néhány kutatás ami arra utal, hogy a magnézium-glicinát szedése segíthet csökkenteni szorongás , bár először ellenőriznie kell orvosával, mielőtt erre a célra szedi.
Összefüggő: 20 káliummal töltött étel (nem, ez nem csak banán!)
Magnézium-citrát vs magnézium-glicinát: Melyik a jobb?
Mivel mindkét forma biológiailag elérhetőbb, mint a magnézium néhány más formája, úgy tűnik, hogy ezek nagyobb valószínűséggel segítenek a magnéziumszint növelésében.
De megint előfordulhat, hogy nem feltétlenül kell egyiket sem választania. A veszélyeztetett embereknek, például a gyomor-bélrendszeri megbetegedésekben szenvedőknek, azoknak, akik krónikus gyógyszereket szednek, amelyek növelik a hiányok kockázatát, és azoknak, akik rosszul táplálkoznak, meg kell beszélniük egészségügyi szolgáltatóikkal a magnéziumhiány teszteléséről - mondja Lin.
Ezután meg tudják állapítani, hogy a magnézium-citrát vagy a magnézium-glicinát a helyes út.
És ha még mindig vannak kérdései, ne féljen megszólalni. Regisztrált dietetikusok segítenek eligazodni ezekben a dolgokban - mondja Tewksbury.
Következö, a magnézium a szorongás egyik leginkább alulértékelt kezelési lehetősége, ezért itt kell tudni róla .
Egészséges most hírlevél
Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Köszönjük a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.Források
- Dr. Yufang Lin, MD a clevelandi klinikán
- Dr. Colleen Tewksbury, PhD, MPH, RD , Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
- Tápanyagok: A magnézium-kiegészítők biológiai hozzáférhetőségének előrejelzése és tesztelése
- Nyitott szívvel: Szubklinikai magnéziumhiány: a szív- és érrendszeri betegségek és a közegészségügyi válság fő mozgatórugója .
- Nutrition Journal: Táplálék- és növényi kiegészítők szorongáshoz és szorongással kapcsolatos rendellenességekhez: szisztematikus áttekintés .
- Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala : Magnézium Tájékoztató
- Michigan orvostudomány: Magnézium székrekedés ellen
