Mindannyian ott voltunk: az a hirtelen jelentkező, kezdetben enyhe, visszajelző lüktetés a halántékodban, ami azt jelenti, hogy olyan fejfájás vár rád, amely csak kisiklhatja az egész napodat.
Először is: Ha napról napra súlyos fejfájása van, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan alulnézeti problémája, amelyet kezelni kell (a fejfájás egyik rejtett forrása valójában a fogak fájdalma, tehát ha elhalasztottam azt a gyökércsatornát, megkönnyebbülést találhat, ha eláll az útból!)
De sok malomfájás megoldható vagy megelőzhető egyszerű csípésekkel arra, hogy mit eszel vagy iszol. Minden fejfájás, amely elsődleges természet egy mechanizmus aktiválása - a migrén gépezet. Ezek az elsődleges fejfájások azok, amelyek megelőzhetők azáltal, hogy megváltoztatod, mit eszel és iszol - mondja Laurel Steinberg, PhD , a fejfájás megelőző életmód és a weboldal alapítójapreventmyheadaches.com. Dana Medaris , bejegyzett dietetikus a Missouri Baptista Orvosi Központban,egyetért, mondván:Táplálkozási szempontból a fejfájást kiszáradás, tápanyaghiány és ételallergia vagy érzékenység okozhatja.
Mi több, tanulmányok kimutatták hogy a hiányosságok afolát és más B-vitaminok a magnéziummal együttmigrénes fejfájáshoz kapcsolódtak. Mivel senki sem akar fejfájással élni, összeállítottunk egy listát azokról az ételekről és italokról, amelyeket a következővel kipróbálhatamikor a fejed kevésbé érzi magát, mint a csillag.
Szerint a Országos Fejfájás Alapítvány , a fejfájás az enyhe vagy közepes dehidráció gyakori tünete. A Medaris szerint: Ha fejfájást tapasztal, akkor egy teljes pohár víz elfogyasztása és a nap folyamán további folyadék kortyolgatása segíthet a fájdalom enyhítésében.
A zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, fejfájás-barát magnéziummal vannak ellátva, és folátot is tartalmaznak, amely tanulmányok kimutatták nemcsak enyhítheti, hanem csökkentheti is a fejfájás gyakoriságát.
Kapcsolódó: Hogyan lehet több D-vitamint kapni
Ez a menet közbeni snack remek magnéziumforrás, amely segíthet a fejfájás távol tartásában.Míg a magnéziumban gazdag ételek migrén gyakoriságának csökkentésére irányuló kutatása folyamatban van, a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása más kardiovaszkuláris előnyökkel járhat, és más előnyökkel is járhat - mondja Medaris.
NAK NEK tanulmány megjelent a Journal of Headache and Pain megjegyzi, hogy a koffein önmagában segíthet csökkenteni a feszültséges fejfájás vagy a migrén tüneteit - mondja Medaris. A kávéban és más italokban található koffein ellazíthatja az ereket, támogatva a keringést és enyhítve a feszültséget.
Összefüggő: 25 legjobb C-vitamin étel
A friss gyümölcs magas víztartalmú, és segít megelőzni a kiszáradást. A dinnyék különösen magas folyadéktartalommal rendelkeznek, és olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a magnézium, amelyek segítenek megelőzni a fejfájást - mondja Medaris.
A banán gyors és egyszerű forrása mind a káliumnak, mind a magnéziumnak, ami távol tarthatja a fejfájást.
A burgonya magas (80%) víztartalommal és magas káliumszinttel rendelkezik, amelyek kiegyenlíthetik a kiszáradás hatásait - mondja Medaris. Próbáljon meg sütni egy burgonyát éjjel, majd a mikrohullámú sütőbe dobva néhány finom öntettel egy szuper könnyű irodai ebédhez, amely távol tartja a délutáni fejfájást.
Szinte kizárólag vízből áll, az uborka kiváló természetes hidratációs forrás. Mártson be néhányat hummus egy olyan, egészséges, egészséges táplálékért, amely fejfájás esetén is segíthet.
A B-vitaminokkal és magnéziummal dúsított gabonafélék hozzájárulhatnak ezen ásványi anyagok bevitelének növeléséhez az étrendben - mondja Medaris. Mindkét tápanyag hozzájárulhat a fejfájás gyakoriságának csökkentéséhez.
Összefüggő: Mi a glutén?
Meg tudja mondani, hogy mikor jelentkezik fejfájás a sinus nyomásából. Ha tömöttnek és fájónak érzi magát, száműzze a fájdalmat néhány csípős paprikával. A kapszaicin segíthet az orrjáratok megtisztításában - mondja Medaris.
Egy másik nagyszerű magnéziumforrás, ez az egészséges snack ízletes, teli mód a fejfájás enyhítésére. Süss meg egy csomó magot egy csipetnyi sóval vagy chili porral egy ízletes menet közbeni snack érdekében.
Ha még nem ismeri a alacsony szénhidráttartalmú diéta, sok fejfájást tapasztalhat a szénhidrát megvonása miatt. Próbáljon ki egy meleg tál zabpelyhet, hogy egészséges szénhidrátot kapjon anélkül, hogy szabotálná az étrendjét.
Ezek az apró magvak E-vitaminnal és magnéziummal vannak ellátva, amelyek segíthetnek megakadályozni a migrént - mondja Medaris.
Következik itt 21 egyszerű, gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú spagetti squash recept