50 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételötlet a fogyás gyors elindításához

Érdekel a kipróbálása a magas proteintartalmú alacsony szénhidráttartalmú diéta ? Valószínűleg hallottál róla, hogy ez a fajta étrend, amely olyan terveket tartalmaz, mint az Atkins, gyors fogyáshoz vezethet, ha megfelelően betartod. Tehát hogyan kezdheti el biztonságosan - és különben is milyen ételeket fogyasszon?

A Harvard Medical School adatai szerint a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend alapvetően kiküszöböli a finomított szénhidrátokat - amelyek gyakran fehér ételek, amelyek cukorlökést okoznak. Fehér kenyér, fehér rizs, fehér lisztes keksz, előre csomagolt desszertek, feldolgozott élelmiszerek, zselé, lekvár, gyümölcslé, cukorka és szóda mind a finomított szénhidráttartalmú esernyő alá tartozik. A finomított szénhidrátok kivágásakor kivágja azokat az ételeket, amelyek magasan glikémiás indexűek, ami azt jelenti, hogy az inzulinszintje csökken, és a vércukorszintje nem fog emelkedni. Az eredmény: A tested hatékonyabban használja fel az energiát, több kalóriát éget el, és lefogy. Mi nem tetszik?

Összefüggő: Rob Lowe azokról a trükkökről, amelyeket alacsony szénhidráttartalom fenntartásához használ

Nos, csökkentheti a fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend fontjait, de óvatosnak kell lennie. Ezt a fajta étrendet úgy szeretné elképzelni, mint a fogyás kezdetét, nem pedig az állandó étkezési módot. Ez azért van, mert magas a fehérjetartalma diéták károsíthatja a veséjét - teljesen el akarja kerülni őket, ha bármilyen vesebetegsége van. Emellett a magas fehérjebevitel rossz leheletet okozhat, magas koleszterinszinthez vezethet, ha az étrend a magas zsírbevitelt hangsúlyozza, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Kevésbé súlyos mellékhatások is előfordulhatnak - foglalkozhat például székrekedés , mert nem eszel sok gyümölcsöt vagy zöldséget. A lényeg: mindig kapjon teljes testet és orvosának rendben van, mielőtt magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdene. Miután lefogyott egy kis kezdő súly, vagy teljesített egy kis súlycsökkentő célt, váltson egy kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étkezési tervre, amely egészséges fehérjéket, gabonákat, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és jó zsírokat, például olívaolajat tartalmaz.

Kész megtervezni néhány magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétás ételt? Íme 50 finom étel a kezdéshez!

1. Steak

2. Máj

3. Tofu

4. Csirke

5. Homár

6. pulyka

7. Borjúhús

8. Foltos tőkehal

9. Túró

10. Tojás

11. Mandula

12. Sonka

13. Kagyló

14. parmezán sajt

15. Szalonna

16. Lazac

17. Rák

18. Kód

19. Kolbász

20. Lazac

21. Kecskesajt

22. Kacsa

23. Bölény

24. Laposhal

25. Bárány

26. Sertéshús

27. Fésűkagyló

28. Hotdogok

29. Csicseriborsó

30. Ricotta sajt

31. Tonhal

32. kanadai szalonna

33. svájci sajt

34. Avokádó

35. görög joghurt

36. Pisztácia

37. Kesudió

38. Földimogyoró

39. Csicseriborsó

40. hamburger

41. Garnélarák

42. Lencse

43. Mogyoróvaj

44. Mandulavaj

45. Provolone sajt

46. Vörös bab

47. Dió

48. Tej vagyok

49. Alacsony zsírtartalmú tej

50. Csedár sajt

Összefüggő: 100 finom étel, amelyet cukorbetegséggel fogyaszthat

Ezek az ételek elég sokoldalúak ahhoz, hogy gyakorlatilag bármilyen étkezéshez kombinálhatók legyenek. Próbáld meg finom steak és tojás például reggelire; gazdag bab- és lencseleves ebédre; és dekadens fésűkagyló szalonnába csomagolva vacsorára. Adjon magának kéthetes próbaüzenetet, hogy lássa, hogyan reagál a szervezete a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre - ez megint nem örökkévaló elkötelezettség, de félelmetes indítás lehet!

Olvasni valamiről 100 további diéta .