Mikor szedjen étrend-kiegészítőket a bél egészségére? Ez a legjobb idő a nap folyamán egy probiotikum szedésére

Jó egészség a wellness alappillére lett, mivel egyre többet megtudunk arról, hogyan befolyásolja általános egészségi állapotunkat (a mentális egészségtől az alvásig és így tovább). Ennek nagy része a bélben lévő baktériumok populációja és táplálása, amely létrejött probiotikumok az egyik legvásároltabb kiegészítő . Olyan sokanprobiotikumoka piacon megfélemlíteni lehet a megfelelő probiotikum kiválasztásának ismerete, és Philippe Gauthier , a társalapítója Rutin probiotikumok elismeri, hogy a készítmények bonyolultak, és ez nem csupán a címkén szereplő telepképző egységek (CFU) megtekintése. Mindegyik törzs más és más hatást gyakorol a testre, és nem mindegyikhez szükséges ugyanaz a koncentráció a működéshez - magyarázza Gauthier.

Add hozzá, hogy a mi jó egészség rendkívül individualizált, és még ijesztőbb lehet. Andrea Burton , Műszaki tanácsadó,ADM Protexin, megerősíti, hogy a mikrobiom összetétele személyenként változó. Ezért a probiotikumok mely típusa lesz a legelőnyösebb, az adott egyéntől és a szóban forgó egészségügyi problémától függ - teszi hozzá.

Aprobiotikumrejtvény tudás a nap legjobb ideje probiotikum szedésére . El kell nyelni a kiegészítőt reggel először, vagy egy probiotikumot bedobni lefekvés előtt? Beszéltünk a szakértőkkel, hogy megtudjuk, mire számíthat a bélből a nap folyamán, és mikor kell bevennieprobiotikumhogy a legtöbb hasznot hozza.

Milyen gyakran kell probiotikumokat szednie?

Az American Gastroenterological Association megjegyzi hogy a probiotikumokat az orvos utasítása szerint kell bevenni. A legtöbb bolti probiotikum tartalmaz adagolási utasításokat, de általában Gauthier azt javasolja, hogy a probiotikumokat naponta 1-2 alkalommal vegyék be. Az Ön adagja és gyakorisága az Ön igényeitől függően változik.

Összefüggő: A probiotikumok segítenek a fogyásban?

Ha Ön általában jó egészségi állapotban van, nem szenved emésztési tünetektől, és általános megelőző egészségügyi és wellness célokra egészíti ki, akkor a napi 1-2 kapszula fenntartó adag elegendő lehet - részletezi Burton. Ha emésztési vagy egyéb egészségügyi problémákkal küzd, akkor a magas dózis legalább kezdetben előnyös lehet. Ha a tünetek javulnak, akkor csökkentheti az adagot. Ha korábban nem szedett élő baktérium-kiegészítést, érdemes alacsony dózissal kezdeni - napi 1 kapszula -, majd onnan fokozatosan növelni.

Összefüggő: Mi a különbség a prebiotikum és a probiotikum között?

Bélbaktériumaink változnak a nap folyamán?

A bél egészségét nemcsak probiotikum befolyásolja; természetesen figyelembe kell venni az étrendünket és még az étkezésünk gyakoriságát is. Tanulmányok azt találták hogy ahogy testünk - és gyakran az étkezési ciklus - egy 24 órás cirkadián ritmust követ, úgy mikrobiomunknak is megvan a maga cirkadián ritmusa. Ezt jó figyelembe venni, amikor a probiotikum szedésének időpontját választja, különösen, ha böjtölésben vagy más étkezési szokásokban vesz részt.

A kutatások azt mutatják, hogy a bélbaktériumok követik a test cirkadián ciklusát, és az éjszakai gyors időtartamhoz is kapcsolódnak - erősíti meg Gauthier. Bár a napi bélbaktériumok vándorlásának hatásait a tudomány még mindig nem teljesen ismeri, az eredmények azt sugallják, hogy a rendszeres étkezési szokások a bélbaktériumok egyenletesebb napi cirkadián egyensúlyához vezethetnek, és az egészséges bélflóra szintén a jobb alváshoz kapcsolódik minőség.

Összefüggő: Mik azok a probiotikumok?

Mikor van a nap legjobb ideje probiotikumok szedésére?

Akkor a probiotikumokat a cirkadián ritmusa alapján kell szednie? Nem egészen. A legjobb napszak - függetlenül attól, hogy naponta egyszer vagy kétszer szedi-e őket - étkezés előtt van. Gauthier pontosítja, hogy az étkezés előtt 30 perccel az édes folt, mivel a probiotikumok nagyobb valószínűséggel maradnak életben, mint azok, amelyeket étkezés után szedtek.

Egészséges most hírlevél

Mivel a bélbaktériumaink cirkadián ritmusa nem csak azon alapszik, hogy kint világos vagy sötét van-e, Burton emlékeztet arra, hogy az etetési idők is szerepet játszanak, ezért a napszakot nem kell szigorúan figyelembe venni. Rugalmas lehet az adagolás - Burton elmagyarázza, hogy szükség esetén egyszerre beveheti a két adagot -, mivel nincsenek konkrét tanulmányok, amelyek megerősítenék, hogy az adagokat a nap folyamán külön időpontokban kell bevenni.

Ezután olvassa el a bél egészségének helyreállításának néhány más módját.

Források

• Amerikai Gasztroenterológiai Egyesület: Probiotikumok .
• Andrea Burton, műszaki tanácsadó a ADM Protexin
• A neurobiológia nemzetközi áttekintése, 131, 193–205. Voigt, R. és mtsai, 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Cirkadián ritmus és a bél mikrobiómája .
• Természetes termékek Insider, 2021. február 25 .: Az emésztőrendszeri kiegészítők nagy nyeresége az Amazon-on 2020-ban .
• Philippe Gauthier, a Rutin probiotikumok