Találkozz Mr. Mindfulness: Hogyan hozta Jon Kabat-Zinn az éberséget a misékre

Számos oka van az éberségnek elmélkedés a jelenlegi mainstream kultúra divatszóvá vált. A feszültségek élet század elején minden bizonnyal sürgető igényt támasztottak iránta. De az éberség általános érvényesítésének talán legfontosabb tényezője az volt Jon Kabat-Zinn , az MBSR ( Tudatosság-alapú stresszcsökkentés ) tréning program. A figyelemfelkeltésnek ez a hozzáférhető márkája több ezer embernek segített enyhíteni nemcsak a stressz, hanem az egészségi állapot káros hatásait, a krónikus fájdalomtól a pikkelysömörig.

Ki az a Jon Kabat-Zinn?

Kabat-Zinn Ph.D.-n dolgozott. molekuláris biológiában a bostoni MIT-ben, amikor a zen buddhista tanár meditációs előadásán vett részt Philip Kapleau . Kabat-Zinn a doktori fokozat 1971-es befejezése előtt és után is meditációt tanult a kiemelkedő buddhista mellett tanárok mint például Thich Nhat Hanh és Seung Sahn , valamint a bostoni Insight Meditációs Központban, ahol később tanár lett.

1979-re posztdoktori munkát végzett a sejtbiológia és anatómia területén a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karán, és 13 év meditációs tréninget és gyakorlatot végzett az övében. A kéthetes meditációs visszavonulás során látomása volt az élet karmai feladatáról. A buddhizmusból nyert felismeréseit felhasználta a krónikus egészségi állapotban és stresszben szenvedő amerikaiak megsegítésére. E küldetés végrehajtására meggyőzte a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karát, hogy hagyja ott létrehozni a Mindfulness-alapú stresszcsökkentő klinikát.

Miért hívta tudatosságnak?

Gondosan átgondolták a tudatosság kifejezés választását. Ez az angol szó, amelyet általában a buddhizmus központi tételeinek kifejezésére használnak - tartós, koncentrált, ítélet nélküli odafigyelés az itt és most. Mégsem hangzik nyíltan buddhista, sőt idegenül sem. Az 1970-es években az átlag amerikai még mindig hajlamos volt figyelembe venni elmélkedés mint a hippi, az újkorúak, a furcsaságok, a kookok, a szabad szeszes italok és más ellenkultúrák, nem főáramúak területe.

Kabat-Zinn rájött, hogy ez az egyszerű kulturális akadály milliókatól megfosztja a a meditációból származó előnyök . Tehát olyan kifejezéseket hozott létre, mint a vállalati hangzású MBSR rövidítés, hogy áthidalja ezt a kulturális megosztottságot, és olyan szavak helyett álljon, mint a szamádhi, a vipassana vagy a samatha. Ezenkívül a cél megfogalmazásával stressz csökkentése mondjuk a megvilágosodás helyett pragmatikusabb, földhözragadtabb hangot adott meditációs programjának.

Hátradőltem, hogy strukturáljam, és megtaláljam a módját a beszédnek, amely a lehető legnagyobb mértékben elkerülte annak kockázatát, hogy buddhista, újkori, keleti miszticizmusnak vagy egyszerűen csak pelyhesnek tekintjük - mondja Kabat-Zinn.

Kapcsolódó: A légzés az új jóga? Megtaláltuk az összes részletet erről a stressz-rombolóról

Ki vett még részt az éberségi mozgalomban?

Kabat-Zinn úttörő volt, de nem volt teljesen egyedül. Herbert Benson, a Harvard kardiológusa 1975-ben kiadta a legkeresettebb könyvét A relaxációs válasz , amely több mint négymillió példányban kelt el. A relaxáció Benson meditációs kódszava volt. De kissé homályos. A pezsgőfürdőben való áztatás, a golf játék vagy a masszázs mind a kikapcsolódás formája. De nem ugyanazok, mint a meditáció, és nem is ugyanazt a hatást váltják ki.

Az éberség viszont nem volt igazán szó a közhasználatban, amíg Kabat-Zinn nem tette bele az emberek fülébe, és sokat tett azért, hogy meghatározza a mi korunkhoz. És bár lehet, hogy nem az volt a szándéka, hogy készpénzt váltson be, az éberség bizonyára piacképesebb kifejezésnek bizonyult, mint a relaxációs válasz.

Az MBSR-t nyolc hetes workshopokon oktatják, amelyek heti egy kétórás értekezletből állnak, és hat órás meditációs visszavonulással a hatodik és a hetedik osztály között. Ezen kívül van egy minimális otthoni gyakorlat, 45 perc meditáció, a hét hat napján.

Összefüggő: Mi a transzcendentális meditáció - és mitől olyan különleges?

Hogyan tanítják az éberséget?

Három alapvető technikát tanítanak: éberség meditáció, test letapogatás és néhány egyszerű jóga testtartás. A testpásztázás alapvetően ugyanaz, mint a savasana-gyakorlat, amely a legtöbb jógaóra végén történik. Csak nincs furcsa, idegen hangzású neve. Feküdj a hátadon, és a figyelmedet minden egyes testrészedre összpontosítsd egymás után, a lábujjadtól a fejedig, alaposan ellazítva az egyes részeket, mielőtt továbblépnél a másikra. Bármilyen néven hívják, ez egy nyugodt gyakorlat és egyfajta meditáció.

Kabat-Zinn a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának Orvostudományi, Egészségügyi és Társadalmi Tudatközpontjának alapítója is. Az MBSR oktatása mellett a központ képezi és tanúsítja az embereket, hogy váljanak az MBSR tanáraivá. A tanárképzés egy négyfázisú folyamat, amely magában foglalja a tanfolyamokat, az intenzív meditációs visszavonulásokat és a felügyelt tanítási tapasztalatokat (practica). Azok, akik részt vesznek a programban, az első két szakasz befejezése után önállóan taníthatják az MBSR-t. A teljes MBSR tanári képesítéshez mind a négy szakasz sikeres elvégzése szükséges.

Közel 1000 tanúsított MBSR tanár van szerte az Egyesült Államokban és mintegy 30 másik országban. A Tudatosság központja szerint több mint 24 000 ember végzett MBSR-képzéssel. De még sokan felfedezték az MBSR-t Kabat-Zinn számos könyvén és oktató DVD-jén keresztül. Van egy online MBSR oktató tanfolyam is, amelyet a Tudatosság Központján keresztül kínálnak.

1991-ben Kabat-Zinn megjelent első könyvével, Teljes katasztrófavédelem: Test és lélek bölcsességének felhasználása a stressz, a fájdalom és a betegségek kezelésére . A több mint 500 oldalas oldal jelentős szám volt, és bestseller lett, miután Kabat-Zinn szerepelt a Bill Moyers PBS televíziós sorozat A gyógyulás és az elme . Kabat-Zinn a növekvő éberségmozgalom hírességévé vált.

Sokkal több könyv következett, a legfrissebb az Elme saját orvosa: tudományos párbeszéd a dalai lámával a meditáció gyógyító erejéről, társszerző Richard J. Davidson Ph.D. Kabat-Zinn az Elme és Élet Intézet igazgatósági tagja, a dalai láma és a vezető tudósok közötti nyilvános párbeszédet támogató szervezet. Emellett a Massachusettsi Orvostudományi Kar emeritus professzora.

Az elmúlt 36 év során végzett kutatásaink, és most számos különböző laboratóriumban, orvosi központban és kórházban végzett kutatásaink azt mutatják, hogy ez a gyakorlat - még kis adagokban is, ha eredményesen tanítják - mélyreható hatást gyakorolhat az emberekre, az idősektől a középiskolás gyerekekig és még az óvodás korban is mondta Kabat-Zinn.

Az éberségi szakértők egy része - akik méltók a kifejezésre, mások kevésbé - Kabat-Zinn munkája nyomán jött létre. És ez elkerülhetetlen hátrányt váltott ki. A McMindfulness kifejezést azért hozták létre, hogy leírják, mi történik, amikor ezek az ősi gyakorlatok és alapelvek túlságosan eltávolodnak eredeti kontextusuktól, és egészen addig a vízig öntöznek, ahol már egyáltalán nincs jelentésük. A Huffington Post 2013-as blogjában, a McMindfulnessen túl, Ron Purser és David Loy akadémikusok és buddhista tanárok elutasították azt az erőfeszítést, hogy az éberséget piacképes technikává alakítsák át.

Kabat-Zinn azzal érvel, hogy az MBSR nem McMindfulness. A nyolc hetes tanfolyam meglehetősen komoly elkötelezettséget igényel a hallgató részéről, és egy egész életen át tartó gyakorlat kiindulópontjának számít. Nem célja az a gyors javítás vagy könnyű gyógymód, amelyet a fogyasztói kultúra előnyben részesít. Nagyon kevés az azonnali. A McMindfulness, Kabat-Zinn szerint, valóban kulcsot vethet ebbe az egész mozgalomba, amely a társadalom felébredés felé vezet a szenvedés és a betegség kiváltó okai felé.

A Stanford Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az MBSR hatékony az olyan állapotok kezelésében, mint pl szociális szorongásos rendellenesség (SAD) , csökkentve a negatív érzelmeket és lehűtve az agy pánikra hajlamos amygdala régióját, ezáltal csökkentve a stressz néhány fő okát. Amit az MBSR kínál, az egy egész életen át tartó elméleti gyakorlat. És ez a legfontosabb ebben az egészben - ragaszkodni kell hozzá.

Egy dolog, ha részt veszel egy osztályban vagy elolvassz egy könyvet - egy ideig inspirálódsz, de aztán az inspiráció elmúlik. Más dolog az éberséget integrálni életed szövetébe, napról napra, évről évre. A buddhizmustól a szikhizmustól a sámánizmusig tartó spirituális hagyományok támogató struktúrát biztosítanak az ilyen figyelemfelkeltő gyakorlatok számára. Kabat-Zinn úttörő erőfeszítéseket tett annak érdekében, hogy ennek egy olyan változatát kínálja, amely jobban megfelel a 21. századi nyugat mainstream gondolkodásmódjának.

Végül az éberséget az élettel, a valósággal és a képzelettel, a saját lényed szépségével, a szíveddel, a testeddel és az elméddel, valamint a világgal való szerelmi kapcsolatnak tekintem - írja Kabat-Zinn a Mindfulness for Beginners című könyvében. Ha ez soknak tűnik, akkor igen. És ezért lehet olyan értékes, hogy szisztematikusan kísérletezzen az éberség ápolásával az életében, és miért olyan egészséges az intuíciója, hogy belépjen ebbe a kapcsolatba a tapasztalataival.

Kezdje el ezen alapvető tudatosság-alkalmazások egyikével.