Mi a transzcendentális meditáció, a hírességek által szeretett gyakorlat - és mitől olyan különleges?

Ha bármilyen kutatást végzett a elmélkedés , valószínűleg hallottál róla transzcendentális meditáció . Úgy tűnik, szinte minden híresség gyakorolja manapság. Népszerűsítette A bogarak (aki eredetileg 1967-ben tanult), ma már a kedvence Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow és Liv Tyler .Miután felfedezte, Oprah még fizetett azért is, hogy 400 alkalmazottja képzett legyen a módszertanról!

De mi is a TM pontosan és miben különbözik a többi meditációtól? Utolértük a transzcendentális meditációs szakértőt és a David Lynch Alapítvány vezérigazgatóját, Bob Rothot, aki végigvezetett bennünket a meditáció ezen formájának csínját-bínját.

Mi a transzcendentális meditáció (TM)?

A transzcendentális meditáció (TM) egy olyan mentális technika, amelyet naponta kétszer 15-20 percig gyakorolnak, kényelmesen, csukott szemmel ülve. A technika során az elme és a test a nyugodt éberség egyedülálló állapotába rendeződik, ahol az egész fiziológia mélyen ellazul, míg az elme belül csendes, mégis éber. Több száz publikált tanulmány azt mutatja, hogy a technika hatékonyan csökkenti a stresszt, szorongás , álmatlanság , depresszió és ugyanakkor az egészség, az összpontosítás és a teljesítmény javítása. A TM nem jár vallással, filozófiával vagy életmódváltással. 10 millió ember tanulta meg.

Összefüggő: Meditációs kezdő vagy? Használja ezeket a szakértői tippeket az utazás elindításához

Miben különbözik a TM a meditáció egyéb formáitól?

Az óceán nagyszerű hasonlat a meditáció különböző megközelítéseinek megértésére. Ahogy az óceán számtalan hullámmal turbulens lehet a felszínen, mélységében csendes, úgy az elme is számtalan gondolattal aktív a felszínen, de természetesen, mélyen belül is csendes. A meditáció egyéb formái arra szolgálnak, hogy megnyugtassák az elmét a gondolatok leállításával vagy megfigyelésével - vagy új gondolatok megjelenítésével. Ez olyan, mintha a felszíni hullámok megállításával próbálnánk nyugalmat teremteni az óceánban. Másrészt a transzcendentális meditáció nem bánja a felszíni gondolatokat, hozzáférést biztosít az elme mélyebb szintjeihez, amelyek már nyugodtak és békések. Ehhez a TM nem igényli a gondolatok koncentrálását vagy irányítását, és nem foglal magában vizualizációt vagy bármilyen típusú irányított gyakorlatot.

Az elsajátításához egy az egyhez utasítás szükséges.

Ellentétben a meditáció más formáival, amelyek könyvből vagy szalagról tanulhatók, a TM-t mindig tanúsított oktató személyesen, egy az egyben tanítja. Ez azért van, mert a túllépés, a letelepedés és az elme mélyén elterülő csendmező elérésének képessége, bár teljesen természetes, egyúttal különleges képesség, amelyet mindenki saját egyedi tempójában tanul meg. Ehhez egy tanár hihetetlenül segítőkész. A TM tanár azt a képességet oktatja, hogy hogyan fordíthatja be az elméd figyelmét, amely általában kifelé irányul a minket körülvevő világ felé, és megtapasztalja az elme legmélyebb, legmeghatározottabb szintjét, ahol belül békés és csendes vagy, mégis éber és éber. Ehhez a tanárod ad neked egy mantrát, majd megtanítja a mantra helyes használatára.

A transzcendentális meditációt négy egymást követő napon tanítják, körülbelül 60-90 percenként. Az első foglalkozás során a tanárod ad neked egy mantrát, majd megtanít arra, hogyan kell azt megfelelően használni. Az egymást követő napokon következő három foglalkozás során további információkat tanulhat meg a technika helyes gyakorlatának stabilizálása érdekében, valamint megtudhatja, hogyan csökkenti a test a stresszt, javítja az egészséget és javítja az agy működését, miközben naponta kétszer tovább meditál az ezt követő időszakban. hetek, hónapok és évek. Látogatás TM.org találni egy képesített TM tanárt, aki tanfolyamot kínál az Ön területén.

A technikát tanúsított oktatótól tanulják, nem pedig videóból vagy könyvből. Ennek ellenére számos olyan videót nézhet meg, amely segít megválaszolni a technikával kapcsolatos kérdéseit, és segít eldönteni, hogy szeretne-e tanulni:

(1) Transzcendentális meditáció: Teljes bevezetés Bob Roth-tal

(kettő) Dr. John Hagelin bemutatja a transzcendentális meditációt .

Vannak olyan könyvek is, amelyek több hátteret adnak az ilyen típusú meditációról: Erő a csendben: A transzcendentális meditáció ereje Bob Roth és a Super Mind: Hogyan növelhetjük a teljesítményt, és hogyan élhetünk és gazdagabb, boldogabb életet a transzcendentális meditáció révén Norman Rosenthal, MD.

Gyakorlatod a saját személyes mantrád körül fog összpontosulni.

A TM-ben található mantrák egy ősi meditációs hagyományból származnak, amely több mint 5000 éves. A mantra olyan konkrét szó vagy gondolat, amelyhez (1) nincs társítva jelentése - mert ha lenne értelme, akkor az elme a felszínen ragadna, és megpróbálja kimenni, és (2) a mantra egy megnyugtató hang, amelynek hatása ismertek pozitívak és élet -támogató. Amikor megtanulod a TM-t, a tanárod ad neked egy mantrát, majd ugyanolyan fontos, megtanítja a mantra helyes használatára, ami könnyedén, az elme koncentrációja és irányítása nélkül.

Legjobb 15-20 percig, naponta kétszer.

Reggel egyszer, mielőtt a nap energiát, rugalmasságot és összpontosítást adna, hogy kevesebb stresszel és fáradtsággal élvezhesse a napot, késő délután vagy kora este pedig ismét lemossa a nap stresszét, hogy igazán élvezheti az estét család és barátai, és jobban alszanak éjszaka.

Mennyibe kerül a transzcendentális meditáció?

A kezdeti TM tanfolyam négy foglalkozás, és a tanár fizetésének fedezésére egyszeri díjat számítanak fel - jövedelem alapján és 380–960 USD között. Lehetőség van négy hónapra osztani ezeket a kifizetéseket, és azok, akik szövetségi segítséget kapnak, mint például az SNAP, részleges támogatásra jogosultak a díj fedezésére. E négy foglalkozás után egy életen át tartó ingyenes nyomon követést kínálnak az Egyesült Államok több mint 200 oktatóközpontja és a világ több ezer oktatóközpontja bármelyikén keresztül.

Milyen egy tipikus TM munkamenet?

Kényelmesen ülsz csukott szemmel, és úgy gondolod, hogy a mantra könnyedén, könnyedén, ahogy a tanárod utasította. Nincs szükség elektronikus alkalmazásokra vagy irányított képekre. Ez egy természetes folyamat, amelynek gyakorlása ugyanolyan természetes. Nincsenek eszközök, alkalmazások és videók. A részvételhez csak egy kényelmes hely, ahol 20 percre be kell ülni és lehunyta a szemét.

Ki tanulhatja meg a transzcendentális meditációt?

Bárki, aki 10 éves vagy annál idősebb, megtanulhatja a TM-et. A 4-10 éves gyermekek egy fiatal számára megfelelőbb technikát tanulhatnak meg. A TM ideális bárki számára: szkeptikus vagy szószóló, más gyakorlattal jártas vagy kezdő. Ideális mindazok számára, akiknek korábban nehézségei voltak olyan technikákkal, amelyek a gondolatok leállítását, az elmék megtisztítását javasolják, vagy bármilyen formájú koncentrációt jelentenek a lélegzetre, a hangra vagy a test területeire.

Van olyan, akinek nem szabad TM-t csinálni?

A TM-et bárki megtanulhatja, és mindenki számára előnyös lehet. Mindazonáltal, ha egy személy PTSD-ben vagy más extrém traumában szenved, és orvos vagy terapeuta felügyelete alatt áll, fontos folytatni ezeket a kezeléseket a TM gyakorlat hozzáadásával együtt.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a transzcendentális meditációnak?

Kutatások azt mutatják, hogy a TM rendkívül hatékony a test mély pihenésére, valamint a stressz, a fáradtság és a traumák csökkentésére. Ugyanakkor a kutatások azt is kimutatták, hogy a TM pozitív hatással lehet a stressz által okozott vagy a stressz által súlyosbított betegségek és rendellenességek 80-90 százalékára, ideértve a magas vérnyomás, a szorongás, a depresszió és a álmatlanság, a fókusz, a kreativitás, a problémamegoldás, valamint az általános testi és lelki egészség javulása mellett.

Kapcsolódó: 100 A meditáció előnyei