Néhány fontot szeretne leadni ebben az évben? Próbálja ki a jógát a fogyásért

Ha 2021-ben fogyni akar, elengedhetetlen egy valóban fenntartható egészségügyi és wellness-rutin megalkotása saját maga számára. Míg az olyan opciók, mint a keto diéta , böjt időszak vagy bármely más népszerű étrend hasznos lehet, a mozgás döntő fontosságú a fogyás egyenlet is.

És ha alacsonyabb hatású edzésre vágyik, amely segíthet a kilók leadásában és a koncentrálásában mentális egészség , jóga nagyszerű választás.

Segíthet a jóga a fogyásban?

A rövid válasz erre a kérdésre? Igen. A jóga segíthet a fogyásban, akárcsak minden testmozgás, mivel segít kalóriát égetni. A jógának különböző formái léteznek, és egyesek megerőltetőbbek, mint mások, ami több kalóriát éget el - mondja Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , bejegyzett dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Természetesen a különböző típusú jóga különböző mennyiségű kalóriát éget el.A jógával történő fogyás egy olyan lehetőség, amikor vinyását és jógafúziós órákat gyakorol, mint a jóga faragása Mara Olney , jóga tanár és a LÜM Egészségstúdió és a virtuális stúdió tulajdonosa LUMLIVE .A jóga szobor egy vinyasa osztály, könnyű súlyokkal. A Vinyasa órák gyors iramúak, és egyesítik az izomerősítő pózokat és az erőteljes áramlásokat, amelyek felpörgetik a pulzusodat és izzadságot okoznak.

A jelentős fogyás elérése érdekében az American College of Sports Medicine ajánlja hetente több mint 250 perc mozgás, vagy naponta alig több mint 35 perc.

A jóga kiválóan kiegészíti azokat, akik már most is sok megerőltető vagy akár mérsékelt kardio gyakorlatot végeznek, vagy akik erős erőnlétet végeznek - mondja Audra Wilson, RD bejegyzett bariatrikus dietetikus a Északnyugati Orvostudományi Metabolikus Egészségügyi és Sebészeti Fogyás Központ a Delnori Kórházban. A jóga különböző módon hívja fel a különböző izmokat, és időt ad arra, hogy elmélkedjen testén és minden dolgán, amit képes - talán még arra is lehetőséget ad, hogy köszönetet mondjon ezeknek az izmoknak, hogy eljutottak ahhoz a remek formához, amelyben vagy!

25 híresség-jóga idézet arra, hogy motiváljon kijönni az ajtón

Hogyan segít a jóga a fogyásban

A jóga beépítése az edzésbe segít elérni a fogyás céljait, de segíthet a stressz csökkentésében és a test más területein is. élet .

A jóga segíthet abban, hogy figyelmes legyen

Számos tanulmány kimutatta, hogy az éberség gyakorlása segíthet az embereknek stresszszintjükön, valamint figyelmesebbé teheti az ételválasztást, mondja Kimberlain. A jógában a lélegzetedre, a testedre hallgatsz, ez pedig lehetővé teszi, hogy tudatosabb és tudatosabb legyél a történésekben. Képesebb vagy jelen lenni (és kevésbé reaktív).

Hozzáad Keri Gans , MS, RDN, CDN, New York-i bejegyzett dietetikus és okleveles jógatanár, a jóga elősegítheti a fogyást, mert összességében ez az éberség gyakorlata, és ezért segíthet valakinek jobban összhangban lenni a saját testével és azzal, hogy mit tesz bele. A jóga egy életmód, amit nem csak szőnyegen gyakorolsz, hanem az egyiken kívül is. Ez együttérzésre kell, hogy tanítson másokat és legfőképpen önmagát.

Összefüggő: Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan lefogyni

A jóga segíthet az alvás javításában

Kimutatták, hogy az alváshiány a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, így minden, ami segít aludni, valószínűleg segít a fogyás során is.

mindez összefüggésben van - túl fáradt vagy ahhoz, hogy edzeni tudj, az éhséghormonjaidnak nem volt alkalmuk pihenni, és nem kommunikálnak jól (ghrelin és leptin), sőt az alváshiány még az anyagcserénkre is hatással van, ezért a súlygyarapodás - mondja Kimberlain. Tehát, ahol a testmozgásról kimutatták, hogy javítja alvásunkat - a jóga mindenképpen segíthet ezen a fronton - próbáljon meg lefekvés előtt néhány olyan pózot, amely elősegíti a gyorsabb bontást és végül az elalvást.

A jóga segíthet az emésztésben

Kimberlain elmondja, hogy a jó légzés a mély légzés, a hasi szerveket megcélzó nyújtások és a belünket masszírozó csavarások kombinációjával kiválóan alkalmas arra, hogy felébredjen és támogassa a szerveket az emésztés javítása érdekében.

A jóga javíthatja rugalmasságát és mobilitását

A jógával járó mentális egészségi előnyök mellett növelheti rugalmasságát, erősítheti izmait és fokozhatja mobilitását is.

Sok rendszeres testedző sem vesz el elegendő időt a nyújtásra, így a jóga hozzáadása nagyszerű módja lehet a rugalmasság növelésének, miközben javítja az egyensúlyt és megerősíti azokat a kisebb izmokat, amelyekre valószínűleg nem koncentrál a tipikus edzéseken - mondja Wilson.

Hogyan lehet otthon kezdeni a jógát a fogyás érdekében

Ha Ön kezdő, akkor néhány lépést meg kell tennie az akklimatizálás érdekében.

Tanulja meg az alapokat és kezdjen lassan

Mielőtt egy személy kifejezetten a fogyásra és a jógára összpontosít, fontos megismerni az alapokat és a megfelelő beállítást a sérülések elkerülése érdekében - mondja Gans. Ha még soha nem végzett jógát, ideális esetben egy-két kezdő órát személyesen tartana az alapvető pózok elsajátításához.

Mivel azonban manapság nem annyira személyes lehetőség, kezdő keresése online osztály ajánlott.

Miután jobban megismerte a testtartásokat, aktívabb típusú osztályokat kereshet, mint például a vinyasa, a power vagy az ashtanga, amelyek több kalóriát égethetnek el, mint a szelídebb gyakorlatok - mondja Gans. Mindig azt javasoltam, hogy lassan építkezzen, ezért kezdjen heti egy órával, és tegyen hozzá többet, amint jól érzi magát, esetleg hetente akár négyszer is.

Keressen egy jó napszakot a gyakorláshoz, amely az Ön ütemtervének megfelelő

Próbáljon reggel tornázni, amikor a nap felett a legnagyobb a kontrollja - mondja Wilson. Mindössze 30 perccel korábban kelhet fel, és egy jó foglalkozáson vehet részt, mielőtt bárki más is ébren lenne a házban - és így is megnyugtatóan és energikusan indul a napja.

Próbáljon ki valami intenzívebbet

Különösen a forró jóga lehet nagyszerű fogyókúrás eszköz, azon túl, hogy nagy szív- és érrendszeri és állóképességi előnyöket nyújt. Kutatások szerint a 90 perc forró jóga> 700 kalóriát éget el egy 90 perces munkamenet során - mondja Silvia Carli , MS, RD, CSCS, az 1and1Life sporttáplálkozási szakértője.

Azt javasolja, hogy egy meleg jógaórát próbáljon ki hetente kétszer-háromszor, és hozzon létre foglalkozásokat.

Próbáljon meg csatlakozni egy virtuális stúdióhoz

Azt javaslom, hogy regisztráljon online tagságot egy virtuális stúdióból, amelyre rezonál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy következetes-e - mondja Olney. Keressen helyi stúdiókat virtuális jóga tagsággal. Ez nemcsak a pályán marad, hanem a jóga támogatásának nagyszerű módja is tanárok akik idén nagy sikereket értek el a stúdió bezárásával és korlátozásával a járvány idején. A helyi stúdióknak ugyanúgy szüksége van a támogatásodra, mint nekik.

Vagy fontolja meg a jógát a fogyás érdekében a YouTube-on.

Jóga a fogyásért a YouTube-on

Mivel sok jóga stúdió és edzőterem van jelenleg bezárva, a virtuális jógaórák remek alternatívát jelenthetnek.

Ezek a legismertebb jóga platformok: Yoga Journal , Manduka jóga , Gaiam jóga , és Jóga Adriene-nel . Az oldalukon kereshet 'erőjógát' vagy akár 'helyreállító jógát', és ezek mind előnyösek, ha elkezdődik a következetes jógagyakorlat végrehajtása és / vagy több erő- vagy állóképességi edzés - mondja Wilson. Mindegyik számára előnyös lehet a fogyás.

Itt van két edzés, amelyet Olney ajánl:

Fogyás jóga jóga Adriene

Ez egy 60 perces óra, és minden izomcsoportot eltalál. Ez az osztály jól kerek, és mivel teljes testű, elméletileg csak ezt az osztályt gyakorolhatja a hét 3 napján, és szilárd úton haladhat a fogyás céljainak elérésében - mondja Olney.

Egészséges most hírlevél

A legjobb teljes testű jóga 30 perces jó érzés a KinoYoga által

Egy másik teljes testosztály, de ez a fele idő. A Kino MacGregor valóban az egyik legismertebb napjaink jógija. Amikor egy osztályt vesz a Kino-tól, akkor a legjobbaktól tanul. A való életben jártam műhelyeiben, és megkönnyíti a jógába beleszeretést - mondja Olney.

Következő, íme mit kell tenni ha van dolga megmagyarázhatatlan súlygyarapodás .

Források

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, regisztrált dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője
• Mara Olney , jóga tanár és a LÜM Egészségstúdió és a virtuális stúdió tulajdonosa LUMLIVE
• Audra Wilson, RD bejegyzett bariatrikus dietetikus a Északnyugati Orvostudományi Metabolikus Egészségügyi és Sebészeti Fogyás Központ a Delnori Kórházban
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , regisztrált dietetikus és okleveles jógatanár New Yorkban
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, az 1and1Life sporttáplálkozási szakértője