Hízol a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend ellenére? Ez lehet miért

A megmagyarázhatatlan súlygyarapodás hihetetlenül elkeserítő élmény lehet, főleg akkor, ha arra törekedtél, hogy aktív legyél és egészségesen táplálkozz. De vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet - vagy olyan körülmények, amelyek öntudatlanul is fennállhatnak -, amelyek a hirtelen vagy váratlan súlygyarapodás fokozott kockázatát jelentheti.

A jó hír az, hogy miután azonosította ezeket a kiváltó okokat, sokan megfordíthatók. Az olyan dolgok, mint a stressz kezelése, több órányi alvás naplózása és a sótartó letétele nagyban hozzájárulhatnak a nem kívánt kilók elhárításához. Itt vannak A megmagyarázhatatlan súlygyarapodás 15 oka és mit kell tenni róluk.

Feszültség

Ha állandó vagy napi állapotban van feszültség , a kortizol szintje nő. És a kutatások azt mutatják, hogy a kortizolfelesleg súlygyarapodáshoz vezethet, különösen az arc és a has területén. Ezt mondja Dr. Josh Axe klinikai táplálkozási szakértő és az Ősi Táplálkozás alapítója azért van, mert a stresszhormon bekapcsolja a zsírtartalmat a szervezetben.

A megnövekedett kortizol gyengeséget, széleskörű gyulladást és fájdalmat is okozhat, ami mozgásszegényebb életmódhoz és súlygyarapodáshoz vezethet - magyarázza. A stressz enyhítésére Ax azt javasolja, hogy gyakori sétákat tegyen a szabadban, gyakoroljon jógát, naplózzon és használjon pihentető illóolajokat, például levendulát és bergamottot. Ez segíthet abban is, hogy támogatást nyújtson akár képzett terapeutától, akár szeretett személyétől - magyarázza.

Alvásmegvonás

Ha nem alszik el megfelelő éjszakánként, az emberek az étkezéshez fordulhatnak, mint eszköz az elveszett energia pótlására, ez pedig felesleges kilók csomagolásához vezethet.

Az alváshiány ugyanis megzavarhatja az éhséget szabályozó étvágyhormonokat - mondja Alli Gregg , klinikai dietetikus a Mayo Klinikán. A ghrelin, az éhség hormon emelkedik, a leptin pedig egy elégedettségi hormon. Ez ahhoz vezet, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát eszik meg, és kevésbé érzi magát elégedettnek evés után - teszi hozzá. Próbáljon legalább hét órát aludni éjszakánként, hogy csökkentse az alvással kapcsolatos súlygyarapodás kockázatát.

Fogyhat egyedül a testmozgástól?

Zavart evés

Sokan használják az étkezést a több feladat elvégzésének lehetőségeként. És miközben görget a telefonján, televíziót néz, dolgozik a laptopján vagy vezet, valószínűleg túl eszik anélkül, hogy észrevenné - mondja Gregg. Tanulmányok szerint ez a helyzet, a American Journal of Clinical Nutrition arra a következtetésre jutva, hogy a zavart evés növelte a túlevés esélyét. Ez - mondja Gregg - mindenképpen súlygyarapodáshoz vezethet. Azt javasolja, hogy próbáljon korlátozni vagy elkerülni a képernyőidő étkezés közben. Helyezze a telefont elérhető távolságra, kapcsolja ki a televíziót, és ne egyél a számítógép előtt - magyarázza Gregg. Ez lehetővé teszi, hogy lelassuljon és élvezze az étkezést, és sokkal jobban tudatában lesz annak, hogy mit és mennyit eszik.

Túl sokat zsúfolva a turmixodba

A turmixok rendszeres fogyasztása egyszerű módja annak, hogy megmérje a váratlan súlyt - mondja Gregg. Hozzáteszi, hogy van egy tévhit, miszerint a turmixok egészségitalok. Igaz, hogy gyakran gyümölcsökből és zöldségekből készülnek, amelyek rendkívül egészségesek. Azonban sok adalékot is kevernek, különösen, ha étteremből élvezik, vagy előre palackozott termékeket fogyasztanak. A turmixok és gyümölcslevek rendkívül magas kalóriatartalmúak és cukrot tartalmazhatnak. Például Gregg idézi, hogy a Smoothie King Daily Warrior 680 kalóriát és 58 gramm cukrot tartalmaz. Ez meghaladja az egész étkezés kalóriatartását sok ember számára - magyarázza.

A turmix kiválasztásakor Gregg azt mondja, hogy hagyja fel a hozzáadott cukrot. Kérje, hogy a lé helyett vizet vagy tejterméket, például mandulatejet használjon alapul, javasolja. Kérjen továbbá cukrot vagy cukorpótlót. Gregg azt mondja, hogy hagyja ki azokat a lehetőségeket, amelyek meghaladják az 500 kalóriát, hacsak étkezés helyett nem használják.

Nem változtatja meg az edzést

Előfordulhat, hogy váratlan súlygyarapodást tapasztal, mert rossz edzést végez - magyarázza Saara Haapanen , személyi edző és teljesítmény-tanácsadó Coloradóban. Megjegyzi, hogy ha edz, és rendeződött vagy hízik, valószínűleg változtatnia kell a rutinján, különösen, ha állandóan ugyanazt csinálja. Emberként alkalmazkodunk, és következetes kihívásokkal kell megküzdenünk. Ugyanez vonatkozik az edzésekre is - mondja Haapanen. Ezt a következő példával illusztrálja:

Ha sok állandó állapotú kardiót (azaz futás a futópad azonos sebességgel) hatékonyabbá válik benne. A futás könnyebbé válik, és rengeteg kardiovaszkuláris előnyhöz jut, de ha eljut egy ponthoz, akkor nem lesz jó ideje felhasználni a testét.

Ha ezt enyhítené, Haapanen szerint változtatni kell a dolgokon. Még mindig futhat, de megváltoztathatja. Végezzen 1 perc sprintet, adjon hozzá dombokat, és változtassa meg a sebességet. Azt mondja, hogy csak arról van szó, hogy a tested kitalálja. Ha mindennap ugyanazt az edzést végzi, változtassa meg, adjon hozzá egy erősítő edzést, egy HIIT-et, pilates-et, jógát, táncot vagy bármi mást, amit élvez. Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg.

Terhesség

Ha felszed néhány kilót, és úgy érzi, hogy nincs kedve, akkor ideje lenne otthoni terhességi tesztet készíteni. Terhesség, mondja Dr. David Cutler , nak nek család a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John Egészségügyi Központ orvosa a fogyás határozott oka lehet. És ha gyanítja, hogy terhes vagy, akkor jó idő felhívni orvosát. Egy tanulmány 3800 nő súlygyarapodási arányát elemezve megállapította, hogy az egészséges nők korlátozás nélkül étkeznek az első trimeszterben átlagosan 2,2 fontot. És a Amerikai Terhességi Szövetség azt mondja, hogy a nők átlagos súlygyarapodása az első trimeszterben 1-4,5 font, a második és a harmadik trimeszterben heti 1-2 font.

Összefüggő: 40 legjobb étel fogyáshoz

Folyadék visszatartás

A visszatartó folyadékok beállíthatják, hogy csomagoljon egy kis súlyt. Ennek oka lehet a magas nátrium-bevitel, ami folyadékretenciót okozhat, különösen azoknál, akik vesebetegségben, szívelégtelenségben, májbetegségben szenvednek. Melanie Steele , bejegyzett dietetikus Vancouverben.

Azt mondja, hogy ha a nátrium bevitelét a lakosság számára ajánlott napi 2300 mg-ra emeli, akkor megelőzhető a felesleges folyadékretenció. A vesebetegségben, szívelégtelenségben vagy májbetegségben szenvedőknek alacsonyabb nátriumtartalmú étrendet kell követniük orvosuk vagy dietetikusuk ajánlásai alapján a folyadékretenció megőrzése érdekében. Bizonyos esetekben vizelethajtókra van szükség a felesleges folyadék eltávolításához, vagy a test visszatartásához - teszi hozzá Steele. Rövid időn belüli nagy súlygyarapodás oka annak, hogy felhívja orvosát.

Pajzsmirigy alulműködés

A pajzsmirigy alulműködése váratlan súlyt okozhat. Steele elmagyarázza, hogy ez a forgatókönyv akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont. A pajzsmirigy által felszabadított hormonok segítenek szabályozni a test energiafelhasználását, mondja. Steele szerint a szintetikus pajzsmirigyhormon tipikusan a kezelés, és miután diagnosztizálták, és megfelelő helyettesítő terápia mellett az emberek valószínűleg stabilizálódnak. Ha gyanítja, hogy van ilyen állapota, mindenképpen keresse fel orvosát.

Kábítószerek és bizonyos gyógyszerek

Lehet, hogy orvosa által megrendelt különféle gyógyszereket szed, azonban ezek némelyike ​​a nem kívánt plusz kilók mellékhatásával járhat. Egy 2018 tanulmány , antipszichotikumok, antidepresszánsok, antihiperglikemikumok, vérnyomáscsökkentők és kortikoszteroidok mind olyan gyógyszereket tartalmaznak, amelyek jelentős súlygyarapodással jártak.

A fogamzásgátlója lehet egy másik tettes - valaha is kíváncsi arra, hogy egyes nők miért híznak a fogamzásgátlóval, mások nem? Egy tanulmány kiderült, hogy az egyes génjei szerepet játszhatnak annak eldöntésében, hogy a születésszabályozása vezet-e néhány plusz fonthoz.

A menstruációs ciklusod

A menstruációs ciklus előtt vagy alatt dagadtnak érezheti magát, de lépett-e valaha a skálára ez idő alatt? Lehet, hogy a súlya az ingadozó hormonok miatt nő. Erre Herrington ügyfelei folyamatosan panaszkodnak. Javaslata a küzdelem ellen? Víz. Noha ellentmondásosságnak tűnhet, a több víz fogyasztása hozzájárulhat a menstruáció során tapasztalt plusz kilók leküzdéséhez - mondja. A jobb hidratálás elősegíti a rendszer kiürítését.

Kiszáradás

Ha kiszáradt, az emésztés és az étel energiává alakulásának sebessége csökken, ami fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezet, magyarázza Lisa Herrington , személyi edző és a FIIT House alapítója Davisban, Kaliforniában. Megjegyzi, hogy a kiszáradás hozzájárul az anyagcsere lassabb folyamataihoz is, ami akadályozhatja a testét abban, hogy nagyobb arányban égesse el a kalóriákat.

A vízbevitel növelése érdekében Herrington szerint minden reggel 1-2 csésze vízzel kell kezdeni. Hordjon magához egy üveg vizet, hogy egész nap kortyolgasson, legalább napi 8 (nők), 12 (férfi) csésze vízre törekedve, még többet, ha meleg éghajlaton él és / vagy rendszeresen gyakorol. A Herringtononkénti elegendő mennyiségű víz bejutásának egyéb módjai közé tartozik a gyógyteák, a gyümölcsökkel, mentával vagy uborkákkal megitatott víz elfogyasztása, valamint a test táplálása olyan ételekkel, mint például a magasabb víztartalmú gyümölcsök és zöldségek.

Policisztás petefészek-szindróma

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) szintén hízást okozhat anélkül, hogy szükségszerűen növelné az étkezés mennyiségét vagy egészségtelenül táplálkozna. Dr. Ava Williams , a Doctor Spring alapellátási orvosa. A PCOS-ban szenvedő nőknél kialakulhat az inzulinrezisztencia, és csökkenhet a szervezet cukorszintje a testben energiává - magyarázza. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, beszéljen nőgyógyászával vagy háziorvosával, hogy megvitassák a különböző kezelési lehetőségeket.

Összefüggő: Mi az a PCOS? A policisztás petefészek-szindróma körüli összes mítoszt lebontjuk

A dohányzásról való leszokás

A dohányzás, bár veszélyes az egészségre, enyhe anyagcserét ad a nikotinban található stimulánsok hatására - magyarázza Erin Palinski-Wade , regisztrált dietetikus és cukorbetegség-szakértő New Yorkban. Azt mondja, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, az anyagcseréje kissé lelassulhat, mivel teste alkalmazkodik a nikotin hiányához. Azonban ez az enyhe anyagcsere-eltolódás nem az egyetlen oka a súlygyarapodásnak. Sokan a dohányzás által nyújtott „kéz a szájba” szokást keresik, és észrevétlenül inkább nassolnak a dohányzás helyett, ami jelentős súlygyarapodáshoz vezethet - teszi hozzá Palinski-Wade.

Cushing-szindróma

Néhány ritka esetben a Cushing-szindrómának nevezett állapot szintén nem kívánt kilókhoz vezethet. A Cushing a kortizol stressz hormon magas szintjének hosszan tartó expozíciója miatt következik be - mondja Palinski-Wade. Elmagyarázza, hogy amikor ez a stresszhormon megemelkedik, a test zsírraktározásra készteti az égést, emellett fokozza a zsírraktározást, különösen a hasi területen. Mivel a zsigeri zsír felhalmozódása növelheti az inzulinrezisztenciát, ez fokozhatja a súlygyarapodást.

Egészséges most hírlevél

Perimenopauza vagy menopauza

Palinski-Wade kifejti, hogy ennek az egyik fő oka perimenopauza és a menopauza súlygyarapodáshoz vezethet az izomtömeg csökkenése miatt. Az öregedés, a hormonális változások és a fizikai aktivitás csökkenése, amely gyakran előfordulhat a élet , az anyagcsere csökkenéséhez és ebből eredő súlygyarapodáshoz vezethet - magyarázza. Az ösztrogén ingadozó szintje (mind nagyon alacsony, mind magas) szintén növelheti a test zsírraktározását, ami súlygyarapodást eredményezhet.

Következő, itt vannak 13 ok, amiért nem fogysz - plusz szakértők által támogatott tippek, mit tegyél ez ellen

Források

• Dr. Josh Axe , klinikai táplálkozási szakember és az ősi táplálkozás alapítója
• Alli Gregg , a Mayo Clinic klinikai dietetikusa
• Dr. David Cutler , a kaliforniai Santa Monica-i Providence Saint John's Egészségügyi Központ háziorvosi orvosa
• Melanie Steele , bejegyzett dietetikus Vancouverben
• Dr. Ava Williams , a Doctor Spring alapellátási orvosa
• Erin Palinski-Wade , regisztrált dietetikus és cukorbetegség-szakértő New Yorkban
• Lisa Herrington , személyi edző és a FIIT House alapítója Davisban, Kaliforniában
• Saara Haapanen , személyi edző és teljesítmény-tanácsadó Coloradóban
• Az American Journal of Clinical Nutrition : Figyelmes étkezés: szisztematikus áttekintés és metaanalízis a táplálékfelvétel memóriájának és tudatosságának az evésre gyakorolt ​​hatásáról
• Táplálkozás terhesség alatt : A súlygyarapodás összmennyisége és mintája: élettani és anyai meghatározó tényezők
• Cukorbetegség, metabolikus szindróma és elhízás : Súlygyarapodást okozó gyógyszerek és alternatívák Kanadában: elbeszélő áttekintés