30 legjobb öregedésgátló étel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrendbe is belefoglal

Az öregedésgátló ipar tele van kiegészítőkkel, krémekkel és termékekkel, amelyek képesek elhárítani a ráncokat, fokozni a bőr kollagéntermelését, javítani a rugalmasságot és fiatalosnak tűnni. De amikor az óra elleni küzdelemről van szó, az, amit testünkbe töltünk, még fontosabb lehet, mint azok a termékek, amelyekre pénzt gyűjtünk, hogy segítsen nekünk ebben az osztályban. Szakértők megjegyzik, hogy különféle öregedésgátló ételek fogyaszthatók, amelyek csodákra képesek a bőrkárosító szabad gyökök leküzdésében, a testben lévő kollagén helyreállításában és a gyulladás csökkentésében. Az omega-3 dús lazactól és lenmagtól kezdve vitamin C-csomagolású citrusfélék, itt van 30 legjobb öregedésgátló étel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy beépíti-e étrendjébe.

A legjobb öregedésgátló ételek

1. Áfonya

A szuperételnek tekintett bogyók az egyik legegészségesebb étel, amelyet számos egészségügyi előny mellett fogyaszthat, mondja Bansari Acharya , a metró-detroiti székhelyű bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember FoodLove.com . Hatalmas antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyököket, ami az öregedés lelassulásához vezethet. Az áfonya, mondja Acharya, annyira sokoldalú, hogy turmixokban, salátákban vagy akár önmagában is élvezheti őket.

2. Zöld tea:

A zöld tea számos hasznos vegyületet tartalmaz, például antioxidánsokat és fitokemikáliákat, amelyek csökkenthetik a test gyulladását. A gyorsított öregedést általában a megnövekedett gyulladás és a benne lévő vegyületek okozzák zöld tea harcolni tud a szabad gyökökkel, amelyek károsíthatják a sejteket - magyarázza Acharya. A zöld teát hagyományos módon vagy még népszerűbb módon lehet fogyasztani a matcha por révén.

Összefüggő: Szűkítettük, és itt vannak a ráncok és az öregedés elleni legjobb illóolajok

3. Spenót:

A leveles zöldek, mint a spenót, rengeteg vitaminnal vannak tele, amelyek antioxidánsként hatnak. Ezek az öregedésgátló ételek rengeteg rosttal is tele vannak, amelyek nagyszerűen megőrzik szíved és emésztőrendszered egészségét. Acharya megjegyzi, hogy spenótot adhat salátákhoz, turmixokhoz és még levesek .

4. étcsokoládé:

A desszert szerelmesei örülnek! Az étcsokoládé, mondja Acharya, fokozhatja a bőr véráramlását és keringését, ami növelheti a bőr nedvességét. Ez szerinte csökkentheti a ráncok kialakulását és megjelenését. Ez az étel szintén magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és segíthet a szervezet gyulladásszintjének csökkentésében is. Az étcsokoládé élvezhető önmagában vagy dióval, például étcsokoládé mandulával.

(iStock)

5. Avokádó:

Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek hasznosak lehetnek a bőr egészségére. Jenn LaVardera , bejegyzett dietetikus és szakértő táplálkozási szakember Naturipe . A kutatások kimutatták az embereket, akik esznek diéták magasabb egyszeresen telítetlen zsírokban; az avokádóban található zsír típusa alacsonyabb az arcbőr súlyos öregedésének kockázatával. Az avokádók a lutein és a zeaxantin vegyületeket is csomagolják, amelyek pigmentek hozzájárulhatnak a szem egészségének megőrzéséhez és csökkenthetik a makula degeneráció kockázatát az életkor miatt - magyarázza LaVardera. Adhat hozzá avokádót salátákhoz, szendvicsekhez és turmixokhoz, vagy élvezheti a szétvert reggelit avokádó pirítós.

Kapcsolódó: 10 öreg kecsesen Idézetek Ian McKellan-tól

6. Lenmag:

A hidratálás kulcsfontosságú a ráncok elhárításában, valamint abban, hogy a bőre rugalmas és fiatalos legyen. Egy tanulmány megállapította, hogy a lenmagolajjal kiegészített résztvevők a bőr hidratációját 39% -kal növelték 12 hét elteltével. A bőr érdességének és simaságának javulása is megfigyelhető volt ennek az öregedésgátló ételnek az elfogyasztása során.

Kapcsolódó: Az Omega-3 védőereje

7. Lazac:

Egy másik omega-3 gazdag étel lazac . Az itt található omega-3 zsír típusa, az úgynevezett DHA (azaz dokozahexaénsav) különös jelentőséggel bír az agy, a szív és a szemek öregedés elleni védelmében. És bónusz: A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik az étrendjükbe belefoglalják a DHA-t, alacsonyabb kockázattal járnak a látásvesztés fő okai miatt, ahogy öregszünk, beleértve a makula degenerációt is. Elizabeth Somer , bejegyzett dietetikus, a Korbiztos tested és orvosi tanácsadó testület tagja a Táplálkozási személy .

8. Zöldségek:

Legyen szó lencséről, csicseriborsóról, hasított borsóról vagy fekete-, vese-, tengeri vagy pinto babról, a hüvelyesek tele vannak olyan mentális tápanyagokkal, mint a folát, a kalcium, a réz, a magnézium, a vas és a cink. A babban lévő folát védelmet nyújt az emlékezetromboló vegyület, az úgynevezett homocisztein ellen. A hüvelyesek antioxidáns fitotápanyagai, például a szaponinok és a fitoszterolok segíthetnek véd a ráncok ellen és Somerenként szintén segíthet a rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Próbálja ki a hüvelyeseket chiliben, babos burritóban vagy hasított borsólevesben.

9. Kollagén:

A kollagén a kötőszövetünk fő szerkezeti eleme. Az öregedéssel pedig testünk kollagénkészlete természetesen csökken. Így a kollagén-kiegészítők fogyasztása segíthet az életkor ezen természetes előrehaladásának leküzdésében. Carielle Nikkel, bejegyzett dietetikus és táplálkozási alelnök Táplálkozási személy , kifejti, hogy a kollagén por könnyen keverhető italokba. Ízletlen és azonnal feloldódik. Keverheti a kávéjához habos és finom italokhoz.

10. Gomba:

A gombákban sok a D-vitamin, amely fontos a normális csontok kialakulásában és fenntartásában, és szerves szerepet játszik immunrendszerünk támogatásában. Legközelebb, amikor fasírtot vagy húsgombócot készít, aprítson fel gombákat, hogy extra táplálékot adjon az étkezéshez - javasolja Nikkel.

11. Citrom:

Reggelét egy pohár meleg citromos vízzel kezdi? Valamire ráállsz! Ezek a citrusfélék tele vannak C-vitaminnal, amely kulcsfontosságú a bőr egészségében. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik több C-vitamint fogyasztottak, kisebb a valószínűsége a ráncos megjelenésnek és a bőr kiszáradásának, így az egyik legjobb öregedésgátló étel.

12. Vízitorma:

Nem ismeri a vízitorma? Megtalálja a friss termékek folyosóján. Ez a leveles zöld az elmúlt években bekerült a szuperélelmiszerek világába. Tele van olyan egészséges tápanyagokkal, mint a kalcium, kálium, magnézium és karotinoidok, például a béta-karotin, amelyek segíthetnek elhárítani a szabad gyököket .

Összefüggő: A legjobb öregedésgátló krém férfiaknak

13. Fésűkagyló:

A fésűkagyló gazdag szelénben, egy esszenciális ásványi anyagban, amely antioxidánsként működik, segít megvédeni sejtjeinket a károsodásoktól - magyarázza Nikkel. Megjegyzi, hogy ez a kagyló az egyik leggyorsabb fehérjeforrás, amelyet főzhet. A serpenyő nagy lángon, oldalanként körülbelül 2 percig szaggatja őket.

Kapcsolódó: Öregedésgátló tippek tetőtől talpig - teljes öregedésgátló terve

14. Olívaolaj:

Ez a finom olaj gazdag szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek Nikkel szerint hozzájárulhatnak szívünk egészségének javításához. Használja az olívabogyót salátaöntetként balzsamöntettel keverve, vagy csepegtesse le zöldségekkel, és pörkölje meg a sütőben, hogy további szívegészséges előnyöket nyújtson. Helyileg is alkalmazhatja extra hidratálást. Olive volt összekapcsolva hogy esetleg segítsen elhárítani a bőrrákot.

15. Ananász:

Ennek a trópusi gyümölcsnek van egy rejtett öregedésgátló trükkje az ujján. Kiváló forrása C vitamin , amely szükséges a kollagén - a bőr szerkezetét támogató fehérje - előállításához - magyarázza a regisztrált dietetikus Susan Bowerman . Élvezze önmagában, dobjon fel néhány kockát keverés közben, vagy állítson össze egy trópusi gyümölcssalátát.

16. Kurkuma:

Ez a fűszer olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek természetes antioxidánsként hatnak. Az oxidáns károsodás negatívan befolyásolhatja a bőr megjelenését, de befolyásolhatja a test energiatermelő képességét is - mondja Bowerman. A kurkuma a gyulladás csökkentésére is szolgál, és segíthet különféle bőrgyógyászati ​​bőrbetegségek kezelésére is, így öregedésgátló étel.

17. Kókuszdió:

A kókuszdió nemcsak erősen tápláló és rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, hanem segít a bőr természetes kémiai egyensúlyának fenntartásában is, segít megelőzni a ráncokat, és védő antioxidánsként funkcionál. Orit Markowitz , New York-i igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász. Hozzáteszi, hogy kiválóan alkalmas mind a bőr, mind a haj hidratálására, és szájon át is segíti a dehidrációt, mivel rengeteg elektrolitot tartalmaz. A kókuszdió az egészséges külsejű haj népszerűsítésében is segít, és segíthet az ellenőrzésben korpa , Magyarázza. A kókuszolaj pedig kiváló hidratáló krém lehet, ha helyileg alkalmazzák.

18. Tök:

A tök élénk narancssárga színe azt jelzi, hogy béta-karotinnal, erős antioxidánssal van ellátva. Ez megkapja átalakul A-vitaminná a májban, ami segít megelőzni a ráncokat, és fiatalos és hidratált bőrt tart. Ez a tökéletes étel, ha száraz a bőröd, mondja Markowitz. A sütőtök C-vitaminnal is rendelkezik, amely egy másik antioxidáns, amely védi a kollagént és fokozza immunrendszerünket.

19. Sárgarépa:

A sárgarépa nemcsak a szemednek jó, de a sima bőr számára is csodálatos. A sárgarépában található karotinoidok védik a mindennapi szennyeződéseket, és segítenek megakadályozni a ráncokat. A sárgarépában lévő béta-karotin egy bőrbarát tápanyag, amely átalakul vitamin A a test belsejében, és megvédheti bőrét a nap káros sugaraitól - magyarázza Markowitz.

(iStock)

20. kelkáposzta:

A sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta, magas antioxidáns- és egyéb tápanyagokban, például C-vitaminban, amelyek fokozzák a test kollagéntermelését, javítva a bőr textúráját, megjelenését és feszességét. Chrissy Arsenault , bejegyzett dietetikus Indianapolisban. Szerintem a kelkáposzta ízletes salátában vagy turmixban, de abszolút kedvenc módszerem az elkészítéséhez a kelkáposzta chips készítése - magyarázza. Csak csepegtesse meg a friss kelkáposztát olívaolajjal, és csipet sóval leporolja, majd tegye 15 percre a sütőbe, 350 ° F-ra. Ropogósak és finomak lesznek!

21. Narancs:

Újabb C-vitamin erőmű! A narancs és más citrusfélék sok karotinoidot tartalmaznak, amelyek olyan vegyületek, amelyek megvédik a bőrt az UV-fénytől, hogy szilárd maradjon és megakadályozza a ráncokat - magyarázza Arsenault. A narancs is kiváló önálló snack, amelyet könnyű bedobni a táskájába, és rendetlenség nélkül útba lehet venni.

22. Sárga tök:

A sárga tökben rengeteg öregedésgátló táplálék rejlik, beleértve az A- és B-vitaminokat, mint a B6, a riboflavin és a folát. Ezek a vitaminok létfontosságúak a szervezet anyagcseréjének fenntartásához, és elősegíthetik az anyagcsere lassulásának mérséklését az életkor előrehaladtával - magyarázza Arsenault. Próbáljon meg sütni egy kis tököt a sütőben, enni tésztát spagetti tökkel tészta helyett, vagy készíteni valami vajmogyorós tök levest.

23. Tojás:

A tojás, különösen a sárgája, gazdag kolinforrás, tápanyag, amely elősegítheti az agy és a memória működését az életkor előrehaladtával. Biotint is tartalmaznak, amely elősegíti a haj és a fejbőr egészségét. Nikkel szerint a keményre főtt tojás alacsony kalóriatartalmú és tápláló snack.

24. Bell Peppers:

A paprika nagyszerű antioxidáns-forrás, például karotinoidok, amelyek elősegítik az öregedést azáltal, hogy csökkentik a nap, a betegségek, a dohányzás és az alkoholfogyasztás által okozott bőrkárosodást. Különböző módon élvezheti a paprikát az, ha apróra vágja őket egy salátában, megpárolja egy zöldséges omlettben, vagy csirke fajita tészta paprikával - magyarázza Sandy Younan Brikho , regisztrált dietetikus táplálkozási szakember Az étel a táplálkozásról .

25. Manuka méz:

A manuka-méz, mondja Brikho, csökkenti a gyulladást, amely elősegíti az öregedést azáltal, hogy csökkenti a gyulladásos citokinek képződését. A manuka méz élvezetének egyik kedvenc módja az, hogy 1-2 teáskanálnyit adok a vanília- és zsírmentes tejjel vagy mandulatejjel ellátott jeges kávéjához, mogyoróvajat és mézes szendvicset, vagy manuka mézet adok a palacsinta tetejére - magyarázza. Hidratáló tulajdonságai miatt ez a fajta méz számos öregedésgátló bőrápoló vonalon megtalálható.

Parade Daily

26. Brokkoli:

Ezek a zöld szárak és leveleik nagyszerű C-vitamin-forrást jelentenek, ami segít abban öregedésgátló szerepet játszik a kötőszövet gyógyításában és a kollagénben. Néhány szórakoztató módszer a brokkoli hozzáadásához az étrendbe, ha csirkét és brokkolit keverünk, sajtos fokhagymás brokkolit készítünk mellé, vagy hozzáadunk egy leveshez, javasolja Brikho.

27. Papaya:

Ez a trópusi gyümölcs természetesen tartalmazza a papain és a kimopapain enzimeket. Ezek az enzimek elősegítik az emésztést, amely cserébe támogatja jó egészség - teszi hozzá Nikkel. Azt mondja, próbálja meg elkészíteni a trópusi gyümölcssalátát, tele papaya, ananász és mangó egészséges tápanyagforrásként a hét folyamán.

(iStock)

28. Édes burgonya:

Az édesburgonya tartalmaz egy anti-oxidáns nevű béta-karotint, amely segíti az öregedést. És ez az antioxidáns átalakul A-vitaminná, amelyről kimutatták, hogy javítja az arc ráncait és a bőr rugalmassága . Néhány ízletes módszer az édesburgonya hozzáadásához az étrendbe az, hogy töltsön meg sült édesburgonyát, sütőben sült édesburgonyát vagy oldalához édesburgonya-süteményt, ha desszertre vágyik - mondja Brikho.

29. Dió:

Ezek az ízletes dió növényi eredetű omega 3 zsírsavak, amelyek elősegítik kognitív funkcióinkat az életkor előrehaladtával. A diót ízletes ösvénykeverék részeként lehet elfogyasztani, salátákba keverni a kielégítő ropogás érdekében, vagy a zabpehely tetejére szórni - mondja Nikkel.

30. Eper:

Ezek a finom vörös bogyók tele vannak antioxidánsokkal - tápanyagokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni és leküzdeni a testünk sejtjeiben a szabad gyökök által okozott károkat. A szabad gyökök pedig magyarázzák Nikkel-t, természetesen előforduló melléktermékek, amelyek a mindennapi életünk eredményeként fordulnak elő. Adja hozzá ezt az öregedésgátló ételt zabpehely, gofri vagy palacsinta sós reggelihez egy antioxidánsokban gazdag ételhez.

Következö: Itt van 15 női öregedésgátló termék, amelyet fontolóra kell venni a bőrápolási rutin hozzáadásával

Források:

Bansari Acharya , a metró-detroiti székhelyű bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember

Jenn LaVardera , bejegyzett dietetikus és szakértő táplálkozási szakértő a gyártók számára Naturipe

Elizabeth Somer , bejegyzett dietetikus, a Korbiztos tested és orvosi tanácsadó testület tagja a Táplálkozási személy .

Susan Bowerman , bejegyzett dietetikus és vezető igazgató, világszerte táplálkozás oktatás és képzés a Herbalife Nutrition számára.

Dr. Orit Markowitz , New York-i igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász és az OptiSkin alapítója

Chrissy Arsenault , bejegyzett dietetikus Indianapolisban

Sandy Younan Brikho , regisztrált dietetikus táplálkozási szakember Az étel a táplálkozásról